ለጀማሪዎች Qigong. Qigong - ስፖርት. Qigong - ለጀማሪዎች እንቅስቃሴዎች. ለጀማሪዎች Qigong

ለጀማሪዎች Qigong ያለው ልማድ የተለያዩ ምክንያቶች ብዙ ቁጥር ያካትታል. አከርካሪ, ሥነ ልቦናዊ ገጽታዎች ጋር ይህን ስራ ተገቢ የመተንፈስ , እና ሌላው ቀርቶ የኃይል አስተዳደር.

ምን qigong ማለት ነው?

በጣም ብዙ ጊዜ እንደ ጥበብ መጠቀምን የሚመለከቱ ጉዳዮች የተለያዩ መስማት ይችላሉ. ተአምራዊ ተጽእኖ ሰምተው እንዲሁም በውስጣቸው ፍላጎት የነበሩ ሰዎች ሁሉ በመጀመሪያ ለጀማሪዎች ምን Qigong ለማወቅ እንፈልጋለን.

በፍጥነት የማይቻል ነው, qigong ምን እንደ ሆነ አስተውሉ. እና በዚህ ሁኔታ የነፍሳት ሥርዓት ነው ነው. ይህ ጥበብ ሁለቱንም አጣምሮ እስትንፋስ እንቅስቃሴዎችን, የመዝናኛ እንቅስቃሴ ክልል. qigong አንድ ውጊያ ደግሞ አለ. ለጀማሪዎች Qigong - ይሁን እንጂ, በዚህ ግምገማ ላይ እኛ ነገር ላይ ትኩረት ያደርጋል.

ምን ጥቅም እንቅስቃሴዎችን ስብስብ አለው?

እንዲህ ያለ ሥርዓት ጥቅም ምንድን ነው? ማለት ይቻላል መሳል እንችላለን እያንዳንዱ ሰው ወደ እሱ መሆኑን የቅርብ ነው. አካላዊ ቅርጽ እና ጽናት - አንድ ሰው አስፈላጊ ጉዳይ የሚሆን ሰው ማግኛ ነው. ነገር ግን qigong ባለሙያዎች መካከል አብዛኞቹ ይህም በ የተወሰነ የሕይወት ተግባራትን ለመፍታት የሚያስችል እውቀት ለማግኘት መሠረት አድርጎ ሥርዓት እንመልከት.

የጤና ጥቅሞች - አንድ በጣም አስፈላጊ ሁኔታ

አንዱ ለጀማሪዎች Qigong ስብስብ እንደሚሸከም ይህም ዋነኛ ዓላማ, ጤና አንድ ጥቅም ነው የሚለውን ሐቅ ችላ ማለት አንችልም. ጥበብ አካላዊ ሁኔታ ትኩረት አብዛኛውን የተሰጠው ነው ይህም ውስጥ የሰውነት ድርጊቶች ሙሉ ክልል ጨምሮ ሥርዓት, አንጻር ስትታይ በመሆኑ በዚህ እንኳን, ጥያቄ አይደለም. qigong ሕይወቱን ለማሳለፍ ወሰነ ማን ይህ ሰው ብቻ ሳይሆን የመተጣጠፍ ማዳበር እንችላለን. እሱም የእነሱን ጥንካሬ እና አካላዊ ጥንካሬ መገንባት ይችላሉ.

ጤናማ አከርካሪ - ስኬት ቁልፍ

ለጀማሪዎች Qigong ያለው ልማድ አከርካሪ ጋር ሥራ ብዙ ትኩረት ይከፍላል. የእሱ ሁኔታ አቅጣጫዎች እና ድርጊቶች ሁሉም አይነት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው. ብቻ አከርካሪ ስሜት አይገባም በልምምድ ብዙ ማከናወን, ነገር ግን ደግሞ በእሱ ላይ መተማመን መቻል. አካል በዚህ ክፍል የታኦይዝም የሚወክሉ ውስጥ የሰው ዘንግ የተወሰነ አካላዊ መግለጫ ይወጣል. በማንኛውም እንቅስቃሴ ድጋፍ አይነት, አካላዊ እና የኃይል ሁለቱም ነው. Qigong አነሡ ማን ማንኛውም ሰው አዎንታዊ አከርካሪ ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ መሆኑን ሙሉ በሙሉ እርግጠኛ መሆን ትችላለህ. በተፈጥሮ, ይህ በአጠቃላይ መላውን ሥርዓት መብት አቀራረብ ጋር ብቻ ይቻላል.

ሕክምና ውስጥ, አከርካሪ ትኩረት ትልቅ ድርሻ ይሰጠዋል. ብዙ ሰዎች ሥር የሰደደ በሽታዎች መካከል አብዛኞቹ በቀጥታ አካል ይህን "ቁራጭ" ጋር የተዛመደ መሆኑን እናውቃለን. ለምሳሌ ያህል, ምክንያት ወደ አከርካሪ የማፈናቀል የተወሰነ አካል የሚቆጣጠሩ ነርቮች ቆነጠጠኝና ሊከሰት ይችላል.

መጀመሪያ ላይ ትኩረት ካልሰጡ ያለውን እንቅስቃሴዎች ውስጥ መቋረጦች አሉ. ከተወሰነ ጊዜ በኋላ, እነዚህ ትናንሽ ችግሮች ብዙ ጊዜ በጣም አስቸጋሪ ነው ይፈውሱ ዘንድ, በጣም ከባድ ሕመም ይመራል.

ይሁን እንጂ, qigong አስደናቂ ውጤቶች ማምጣት ይችላሉ. እሱ ብቻ የቆጣሪ ለመጀመር, ነገር ግን ደግሞ የመጀመሪያው የጤና አይመለስም.

መተንፈስ ስለ አትርሳው

ተገቢውን መተንፈስ ትኩረት ዋና ክፍል ለጀማሪዎች Qigong. ወዲያውኑ የሚገኙ ናቸው እስትንፋስ እንቅስቃሴዎች ጋር ለመተዋወቅ ስለዚህ በጣም አስፈላጊ ነው.

ነገር ግን እንኳ በዚህ ጉዳይ ላይ በማተኮር ሳይሆን ማድረግ, ይህም ውስብስብ "እስትንፋስ qigong" ባለሙያዎች ሰር ትክክለኛውን የሆድ አተነፋፈስ ማዋቀር መቼ እንደሆነ መታወቅ አለበት. አይደለም ከረጅም ጊዜ በፊት, ሌላው ቀርቶ ሕክምና በዚህ ዘዴ ጥቅም መገንዘብ ጀምሯል.

ለምን በትክክል መተንፈስ አስፈላጊ ነው?

ይህ Qigong ትፈጽመው ዘንድ እስትንፋስ እንቅስቃሴዎች የሳንባ የማቀዝቀዣ የሚያሻሽል ጊዜ ደርሰንበታል ቆይቷል. በተጨማሪም, ፈጽሞ በባልሳም ሆድ ዕቃው ውስጥ ያሉት ሁሉ አካላት አለ. የሆድ መተንፈስ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ላይ, አንድ ሰው ከልብ ሸክም ያስወግደዋል.

ቀደም ሲል ብቻ እነዚህን ነገሮች qigong ትልቅ ጠቀሜታ እንዳለው ይጠቁማሉ. ይህ በቂ አይደለም ከሆነ ግን እንዲህ ያለ ሥርዓት ልቦናዊ ጥቅሞች መሄድ አለበት.

Qigong በሰው ልቦና ጋር በመስራት ላይ ያለመ ነው

ይህ አካል ጋር በመስራት አብዛኞቹ የስነ ልቦና ችግሮች መወጣት የሚችል ምስጢር አይደለም. እንዲሁም ለጀማሪዎች የተዘጋጀ Qigong ክፍሎች ነው ጡንቻዎች, ስለ ቅንጥቦች ጋር ለመስራት, ይህ በጣም ቀላል ምሳሌ ነው.

የማያቋርጥ ውጥረት, ጠንካራ ስሜቶች, የ ነርቮች - ሁሉም ሰው አካላዊ ሁኔታ ይነካል. አብዛኛውን ጊዜ እነዚህ ችግሮች ጡንቻ እንደዚህ ያለ ጡንቻ አንድ ቅነሳ ወይም ሙሉ በቡድን ሆነው, የሚሆኑት ይከሰታል. (ምክንያት አንዳንድ ያልተፈቱ ሁኔታዎች) ሰው መጨፍለቃቸው ናቸው ስሜቶች ደግሞ የሰው ፊዚክስ ላይ ይታያሉ. እንኳን ሰዎች ብቻ ውጥረት ቅጽበት አይለንም ባለበት ሁኔታ ውስጥ, አሁንም ስሜቶች ጮሆ አፈናና አለ.

የስነ ልቦና ችግሮች መፍትሔ ዘዴዎች

ሁሉም ከላይ ችግሮች በተለያዩ መንገዶች ሊፈታ ይችላል. ወደ አእምሮ ወደ ጉዞ - ማንኛውም ችግሮች ውሳኔ በጣም ውስብስብ ስሪት. እርግጥ ነው, ሰዎች ሁልጊዜ ልቦናዊ ገጽታዎች ጋር መቋቋም አይችሉም. እነሱ ብቻ ማድረግ እንደሚቻል አያውቁም. በተጨማሪም, ሥነ ልቦናዊ አሰቃቂ የልጅነት ውስጥ ጥልቅ ተቀማጭ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን ለጀማሪዎች ጂምናስቲክ Qigong ብቻ የጡንቻ አያያዘ ዘና, ሥነ ልቦናዊ ችግሮች ለመወጣት ያስችለዋል.

እርግጥ ነው, አስቸጋሪ ነው, ከላይ እንዲህ ነገር ማመን. በአሁኑ ሁኔታ ውስጥ ሰዎች ሁልጊዜ አካል እና አእምሮ መካከል በተገቢው የቅርብ ዝምድና አለ እንደሆነ አይሰማቸውም ምክንያቱም ይህ ነው. ነገር ግን የእናንተ አካል ጋር እንቅስቃሴዎች በሚፈጽሙ ሰዎች ላይ ደህንነቱ በተጠበቀ አንድ ኦርጋኒክ ያለውን ለውጥ ህሊና ውስጥ ለውጥ ያስከትላል ማለት እንችላለን. አንድ ሰው በቀላሉ ወደ ሕይወት ያለው አመለካከት ይለወጣል. ትውስታ ውስጥ ለረጅም የረሱት ይመስላል ነበር ነጥቦች ብቅ ማለት ይጀምራሉ. ይህ ምክንያት የሚቻል ሰዎች በፊት ስላጋጠማቸው እነዚያ አዳዲስ ፈተናዎች በ ለመረዳት ያደርገዋል.

ወደ የድሮው ችግሮች መተንተን ይችላል

ሁኔታዎች የተለያዩ ሰዎች እንዲችሉ በቀላሉ ዙሪያ ለመዞር እና በቀላሉ መሆኑን በአንድ ጊዜ ላይ ያለበት ችግሮች መፍታት ይችላሉ. የስነ ልቦና ችግሮች ለመፍታት በጣም ውጤታማ መንገድ ነው - ይህ ገጽታ qigong ዘንድ የተሻለ ማረጋገጫ ነው. ይህ ሥርዓት ለረጅም ጊዜ እና መኖሩን በሙሉ ጊዜ የተገለጠላቸው መሆኑ ወደ እሱ ለማሻሻል, ራሳቸውን ለማዳበር ቻለ ምክንያት ነው.

ይህ በጣም qigong ትምህርቶች የተዘጋጁ ናቸው የሚል ምክንያት ሁሉም ሰው ስምም በፍጹም ሁሉ አካላዊ ገጽታዎች ማዳበር ችሏል መሆኑ መታወቅ አለበት. ይህ ረጅም ሰው አካላዊ ሁኔታ የእርሱ ልቦና ጭኖ እንደሆነ ይታወቃል. ሁሉም ተለዋዋጭ እና ተንቀሳቃሽ ሰዎች ላይ ለማየት እድል አለው. ይሁን እንጂ እነዚህ የውስጥ ድጋፍ ያላቸው እንደሆነ አይታወቅም.

የሰው ተስማምተው ማዳበር ይኖርበታል

ሕይወት ውስጥ, እነዚህ ሰዎች ፍጹም ሁሉ ይህን ባህሪ ድርጊት ሊሆን: የተለያዩ ሐሳቦችን, ችሎታ በፍጥነት ወዘተ, እርስ እንቅስቃሴ ለመቀየር ይሁን እንጂ በአጠቃላይ ወደ በመሄድ ቆንጆ መጥፎ ነው.

አንዳንድ ጊዜ አይከሰትም እና ሰዎች የተለያዩ ዓይነት ይችላሉ. እነዚህ የዘገየ እና የተሟላ አንድ ነው; ይህም ታላቅ አካላዊ ጥንካሬ, በትንሹ ቀርፋፋ እንቅስቃሴ እና ህሊና የላቸውም. ነገር ግን ግዙፍ ጡንቻዎች ያሉ ሰዎች የኃይል ፍሰቶችን ይሸፍናል. ስለዚህ እንደገና አንችልም ህሊና እነርሱ ደግሞ ተፈጥረዋል አንዳንድ በጣም ከባድ ችግሮች ለመፍታት.

አንዳንዴ ጊዜ ከሌሎች ጋር ግንኙነት ረገድ አንዳንድ ምቾት እያጋጠመው ነው አንድ ሰው ማየት. ሁኔታው ሰዎች የዚህ ዓይነት ያለውን ቅርርብ ያሳያል. እነሱም በጣም ጠንቃቆች ናቸው. እና ይህን ሊነሱ የሚችሉ ችግሮች ብቻ ትንሽ ክፍል ነው.

ነገር ግን በበቂ ሁኔታ የተለያዩ ቋንቋዎች ናቸው Qigong ልምምድ ክፍለ ትክክለኛ ምርጫ ጋር, ከእናንተ እያንዳንዱ ግለሰብ ችግር ጋር መስራት ይችላሉ. ሁሉም እንቅስቃሴዎች ሰዎች በጣም በቀላሉ ብቻ ሳይሆን ያላቸውን ጠንካራ ጎን ለመገምገም ይችሉ ዘንድ የተቀየሱ ናቸው: ነገር ግን ደግሞ ድክመቶች ለመተንተን.

አንድ ምሳሌ ሆኖ, Qigong ጋር ሲነጻጸር dumbbells ጋር ይገዛል. አንድ ብቻ የጡንቻ ቡድን ልማት ነው እንደ ሥልጠና ሁለተኛው ዓይነት, ጠባብ ትኩረት አለው. የ የጡንቻ ሕብረ የሰውነት ጠንካራ ክፍል አይደሉም ጊዜ በዚያ ሁኔታ ውስጥ, አንተ ብቻ overdeveloped ጡንቻዎች ማግኘት, ነገር ግን በመጨረሻ ያላቸውን ደካማ ነጥቦች ያደቃል አይደለም. ለምሳሌ ያህል, ተጣጣፊነት.

አንድ ጠባብ specificity ያላቸው ሰዎች እንቅስቃሴዎች አደጋ አለ ለዚህ ነው. ከላይ ላይ በመመስረት, Qigong ለጀማሪዎች በጣም ጠቃሚ ነው ማለት እንችላለን. ልምምድ ጋር, የሚስማማ ሊሆን ይችላል, እና ሁሉ በላይ ያለውን ህሊና ልማት ጋር comprehensively ለመስራት.

የኃይል አካል ጋር ተስማምቶ መኖር

እንዲህ ያለውን የኃይል ገጽታ መጥቀስ ሳይሆን, የጤና qigong እንደ ልማዶች ስለ መናገር. ይህ ኃይል ለማግኘት ዕቃ ቦታ ጋር አንድ የሰው አካል መቆጠር አለባቸው. ይህ አንድ ወጥ ሙሉ ለማቋቋም ይፈልጋል. እንደዚሁ ይህም ኃይል የምታሳይ በኩል ሰርጦች የሰውነት ግለሰብ ክፍሎች መካከል ያለውን ግንኙነት ወደነበረበት እና ማጽዳት አስፈላጊ ነው. ሰዎች በትክክል ሁሉንም ነገር ማድረግ ከሆነ, ከዚያም ኃይል ብቻ ይጠፋል አይደለም አይደለም, ያከማቻሉ ይጀምራሉ. ይህ ምክንያት ታላቅ ስሜት, ጥሩ ስሜት እና የጤና ያስከትላል.

በዚያ ቅጽበት, ጊዜ የመጽሐፉ ስርጭት ጋር የተያያዘ ሥራ ለማሻሻል መጀመር አለበት, ሁሉንም የሚገኙ ኃይል ለመሰብሰብ ይችል ይሆናል. የ "ግንባታ" የሰውነት አቋም ለማስተካከል ያስፈልግዎታል. በሌላ አነጋገር, በዚህ ደረጃ ላይ, ሥራ የሚገኝ የኃይል አካል ያቀነባብራል ለማድረግ መካሄድ አለበት.

ልምምድ መሠረታዊ መስፈርቶች

መልመጃ ፕሮግራም ከመጀመሩ በፊት ለአንድ ሰዓት ያህል ከመብላት መቆጠብ አለባቸው. አንድ ሰዓት የተሻለ መብላት በኋላ ግን መጠጣት አይደለም. የትምህርት qigong በኋላ 20 ደቂቃዎች ቢያንስ ላይ የማብቂያ ጊዜ የሚከተሉትን አንድ ሻወር ውሰድ.

የአካል ብቃት ተጠናቅቋል? ከዚያም ግማሽ ሰዓት ያህል መጻሕፍት ማንበብ እና ቴሌቪዥን መመልከት አይደለም የተሻለ ነው. , መጀመር እና ማቆም አለበት ክፍሎች ቁጭ አድርጎ ዓይኖቹን ዝግ. ነገር ግን ለማሰላሰል ጋር ይህን ማምታታት አይደለም. አንተ ራሴን ውጪ, በፍጹም ሁሉ አስተሳሰብና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ሊነሱ የሚችሉ ሰዎች አሳሳቢ ብቻ ሳይሆን ሰውነትህ ዘና ሳይሆን አእምሮህ ይኖርብዎታል.

Qigong ልምምድ በቀን ሁለት ጊዜ ለመቋቋም የተሻለ ነው. ይህ አቀራረብ የተሻለ ውጤት ለማሳካት ይረዳሃል. እያደረጉ እንቅስቃሴዎችን ቀን በማንኛውም ጊዜ ሊሆን ይችላል. እርስዎ ጠዋት ክፍለ ስለ እያሰቡ ከሆነ, የተሻለ ውጤት 5 እስከ 8 ሰዓት እስከ ጊዜ ውስጥ ማግኘት ይቻላል. ምሽት ላይ ግን 18,00 እስከ 21,00 ወደ ክፍተት ውስጥ ክፍሎችን መጀመር የተሻለ ነው.

የአለባበስ በቀላሉ እና በነፃነት መሆን አለበት. ይህ ማውራቱስ ነው ምርጫ ማድረግ ከአሁን በኋላ ከሥራ ይልቅ በየትኛውም ቦታ ሌላ ይውላል ይህም እንደ ልብስ, የሚደግፉ. እንዲህ ያለው አቀራረብ የተወሰነ ማዕበል ውስጥ ይቃኙ ወዲያውኑ አልወደደም. የእሱን ትኩረት አብዛኛዎቹ ወደ ጫማ ይከፈላል ያስፈልገዋል. ይህ ለማስማማት እና ሰፊ ብቸኛ ሊኖረው ይገባል.

ይህ በመንገድ ላይ ክፍሎችን ለመያዝ የሚቻል ከሆነ ሙሉ ውስጥ መጠቀም አስፈላጊ ነው. ብቻ መለያ ወደ ነፋስ እንዳልሆነ ጊዜ መውሰድ አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም ውጭ በክረምት ትምህርት ከ እስከ መስጠት ከሁሉ የተሻለ ጊዜ ነው. qigong ለማድረግ የተሻለው ቦታ ጸጥ መናፈሻ ነው. እናንተ ውስጥ ለመሳተፍ ከመንዛት ባለቤት ከሆኑ, ከዚያ ምርጫ ባህላዊ ትምህርት የሚደግፍ ውስጥ መደረግ አለበት.

ልታውቀው የሚገባ ነገር: በመለማመድ qigong

ይህ Qigong ለመሳተፍ የሚፈልጉ ላይ ተግባራዊ መስፈርቶች ጋር ለመተዋወቅ ይመረጣል.

1. ለጀማሪዎች ልምምድ አንድ የተወሰነ ነጥብ ላይ ትኩረት በማተኮር, ማከናወን አለብህ. በጣም ብዙ ጥረት ማድረግ አያስፈልግዎትም. ሁሉም ነገር በተፈጥሮ ሊፈጠር አለበት. ችግሮች መጀመሪያ ላይ ሊነሳ ይችላል. ነገር ግን ከጊዜ ወደ ጊዜ ሁሉ በቀላሉ ማግኘት ይሆናል.
2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት መተንፈስ ለስላሳ መሆን አለበት. ምንም እንቅስቃሴዎች የእርስዎን የተመረጠ ስብስብ, እስትንፋስ ሂደት ሁልጊዜ የተወሰኑ መስፈርቶችን ማሟላት. አብዛኛውን ጊዜ እነዚህ የተፈጥሮ አተነፋፈስ ጉልበት ለመመለስ መንገዶች ጋር ይዛመዳል. ወደ ቀጣዩ መልመጃ ይቀጥሉ እስትንፋስ ሙሉ በሙሉ ወደነበረበት አስፈላጊ ከሆነ ብቻ ነው.
3. አካል ግን አእምሮ ሙሉ በሙሉ ዘና አለበት ብቻ አይደለም. አንተ የዕረፍት ሁኔታ ላይ መሆን አለበት.
4. መዝናኛ እና የስልጠና ተቋሙ አተገባበር እያፈራረቁ መሆን አለበት.
5. ይህ qigong እንቅስቃሴዎች ውስጥ ቅደም ተከተል እና አዘውታሪ መመልከት አስፈላጊ ነው. ይህ ግዴታ ግዴታ ነው; እንዲሁም ሁልጊዜ ልማድ ማድረግ የሚገፋፉ የቀረበ ነው. ብቻ በጣም ውስብስብ የሆኑ ሰዎች እንቅስቃሴዎች መምረጥ አይደለም. በጣም ቀላል ጋር መሆን አለበት የእርስዎን ልምምድ ይጀምራሉ. ትዕግሥትና ጽናት አሳይ. ብቻ በዚህ ሁኔታ ውስጥ አስፈላጊውን የስራ መላ አካል ጥቅም ያመጣል.
6. የተሻለ ነገር መምረጥ ባህላዊ ትምህርት የሚደግፍ ማድረግ. መደቦች ብቻ ባለሙያ አስተማሪ አመራር ሥር መከናወን አለበት. አለበለዚያ ተቀባይነት የተለያዩ ሊያጋጥማቸው ይችላል. በዚህ መሠረት እንዲህ ያሉ ሁኔታዎች ውስጥ ምንም ነገር ለማሳካት, አስቸጋሪ ይሆናል.
7. ምንም አስፈላጊ በከንቱ ውስጥ የኃይል ማባከን. እሷ, በተቃራኒው ደግሞ ሊጠራቀም አስፈላጊ ነው. ማንኛውም ዕቅድ በማስቀመጥ ለእናንተ ጠቃሚ ነው. እኛ ሙሉ ጤናማ የሆኑ ሰዎች ልማድ ማዳበር ይኖርብናል. አለበለዚያ ቢስ ይሆናል Qigong ለመሳተፍ. ይህም ብቻ ጊዜ, ገንዘብ እና ጥረት ማባከን ይሆናል.

እንዴት ወደ ትምህርት ቤት እና ራስ እንዲመርጡ?

የዚህ ሥርዓት እንቅስቃሴዎች ሰፊ ተወዳጅነት አግኝቷል. በአሁኑ ጊዜ, ለጀማሪዎች ውስብስብ Qigong ለማድረግ ይረዳናል ይህም ትምህርት ቤቶች, አንድ ትልቅ ቁጥር ነው. በሞስኮ, ሴንት ፒተርስበርግ ውስጥ, Volgograd ውስጥ እና ሌሎች በርካታ የሩሲያ ከተሞች ላይ ተመሳሳይ ተቋማት አሉ. በተጨማሪም, ርዕሰ ከተለየው መጻሕፍት የተለያዩ ሰፋ ያለ አሉ. መረጃ እንዲህ ያለ ግዙፍ ፍሰት መካከል ትክክለኛ ምርጫ ማድረግ እንደሚችሉ - ነገር ግን በዚህ ግንኙነት ውስጥ አንድ ችግር አለ. አሳቢነት ለጀማሪዎች Qigong በተገቢው ልማድ ለመፈለግ የሚረዱ አንዳንድ መመሪያዎች ሊሰጠው ይገባል.

በዚህ ርዕሰ ጉዳይ ላይ እርም ናቸው መጻሕፍት, እርግጥ, የራሳቸውን ጥቅም ያመጣል. አንድ ብቃት አስተማሪ - ነገር ግን በተግባር ይህ ከሁሉም ልምድ ያለው, እና ይጠይቃል. Qigong ውስብስብ ግቦች ሙሉ ለሙሉ ለመፍታት እንደሚያስፈልገን ተግባሮች ጋር ማክበር አለባቸው. አንተ በሽታ ማስወገድ የሚፈልጉ ከሆነ ለምሳሌ ያህል,, ይህ ስም "የብረት ሸሚዝ» ስር ልማድ የሚደግፍ ምርጫ ማድረግ አስፈላጊ አይደለም. ብቻ ሙሉ በሙሉ ጤነኛ ሰዎች አካል በልዕለ ለማዳበር አጋጣሚ ይወክላል.

አንተም በእነርሱ ልምምድ ውስጥ ብቅ ታሪክ መንገር እና በትምህርት የመሠረተው መምህራን ስሞች መግለጥ የሚችል አንድ አስተማሪ የሚደግፍ ምርጫ ማድረግ አለበት. እና ሥርዓት, እና አስተማሪ ብቻ አዎንታዊ ስሜቶች, እና qigong እርዳታ ጋር ይህንን ግብ ለማሳካት የሚያስችል ፍላጎት ሊያደርገን ይገባል.

በተግባር ማንኛውም እንቅስቃሴ መሠረታዊ Qigong ናቸው?

ብዙዎች ናቸው, በጣም የተለያየ ሊሆን ይችላል ይገዛል. አንድ ምሳሌ ሆኖ qigong መሰረታዊ እንቅስቃሴ ይቆማል. ያላቸውን ቀለል ቢሆንም, እነሱ በጣም ውጤታማ ናቸው. አንድ ባለሙያ አስተማሪ ፊት ያለ, እርስዎ ባለቤት ይችላሉ እነሱን ይካኑበት.

እኛ ጀምሮ አቋም መውሰድ አለባቸው. እግሮቼ ትከሻ ስፋት ላይ ሰልጥኖ መሆን አለበት. እጅ አካል በመሆን ተወግደዋል መሆን አለበት. ተመለስ ቀጥ መቀመጥ አለበት. አንድ ጥልቅ ትንፋሽ አፍንጫ ይወስዳል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, እጅ ጎኖች በኩል እስከ ማንቀሳቀስ አለበት. የ አወጣዋለሁ ላይ, አከርካሪ ያለውን አቋም ሳይቀይሩ, ይህ ማጠፍ ያስፈልጋል. ተንበርክኮ አስፈላጊ አይደለም. ሁሉም በተቀላጠፈ ማድረግ ይኖርብናል. የእርሱ ጣቶች ወለል ሲነኩ ኩርባ በአሁኑ ጊዜ መጠናቀቅ አለበት. አካል ቀጥ ማድረግ አስፈላጊ ነው; ጊዜ አንድ ትንፋሽ ወስደው ሆድ የእርስዎን እጅ ለማምጣት. መዳፎች በአንድ ጊዜ እስከ ይላካል አለበት. ካቆሙት ያለ ሆድ ላይ እጁን ወደ ሰማይ ከፍ prop ከፈለጉ እንደዚህ ያለ መንገድ ላይ ይነሳሉ ይጀምራል. በተመሳሳይ ጊዜ, አንድ ሙሉ ጥላና ማከናወን ይኖርበታል. እንዲተነፍሱ, እጅ በእርሱ ፊት ለፊት ማቋረጥ ይኖርባቸዋል. የ አወጣዋለሁ ላይ, እነሱም እጅ ውስጥ ማማ ይኖርብናል.

አንድ ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ, እጅ, ዝቅ ያለበት ሆድ ደረጃ እንደገና ተሻገረ. እጅ ወደላይ መመራት አለበት. እነሱን ወደ ታች መዘርጋት, እጅ እንዲህ አወጣዋለሁ በማድረግ, ተወግደዋል አለበት. ሁሉም እንቅስቃሴዎች በተቀላጠፈ ለማቆም ያለ አፈጻጸም ነው. እነሱም ስለ 4 እጥፍ መድገም አለብን. የዚህ ጫና አካል አይደለም ነው. ተመለስ ቀጥ መቀመጥ አለበት. በቅርበት ያለውን እንቅስቃሴ ጋር ተመሳሳይ አለበት ይህም አተነፋፈስ, መከታተል አስፈላጊ ነው. ይፈለጋል አፍንጫ በኩል እንዲተነፍሱ, እና አወጣዋለሁ - አፍ. ለጀማሪዎች እንዲህ qigong ትምህርት እያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት መካሄድ አለበት.

qigong ልማድ ያለው ማንነት

Qigong በመሠረቱ ስፖርተኛነትን ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው. ነገር ግን ይህ ልማድ ውስጥ ሌሎች የስፖርት በተለየ ኃይል ጋር በመስራት ላይ ያተኮረ ነው. ይህም ነገር እስከ ነው ኃይል መለኪያዎች ደረጃ ላይ ይወሰናል.

ሐረግ "ለጀማሪዎች Qigong" ስለ አትፍራ, ይህ ልማድ ምንም ውጤት የለም መሆኑን በማሰብ አይደለም. ይህ እንዲህ አይደለም. ለጀማሪዎች ዋናው ችግር እነርሱ በጣም ድሃ ትብነት, ዝቅተኛ ጉልበት ደረጃ ያላቸው መሆኑን ነው. በዚህ መሠረት, ነገር ለማሳካት ሲሉ, የእነሱን ስሜት ማዳበር ይኖርብናል. ብቻ ከዚያም በላይ የላቁ ደረጃዎች መቀጠል ይችላሉ. እናንተ ለጀማሪዎች qigong ልማድ መለማመድ ራስን ግንዛቤ ለማድረግ ከወሰኑ ውጤታማ የሆነ ነገር እንደ ጎን ይጣላል የለበትም አስታውስ. በተጨማሪም, ከባድ መንገድ ይጠብቃሉ. ነገር ግን ማንም ሰው ማሸነፍ እንደማይችል ይናገራል.

መደምደሚያ

ይህ Qigong ሥርዓት በመጥቀስ, አንድ ቀላል ገጽታ መታወቅ አለበት. ስለ ምላሾች ብቻ ነው አዎንታዊ. በሌላ አነጋገር, ባለሙያዎች በዚህ መንገድ መረዳት ጀመረ መሆኑን አይቆጩም. ነገር ግን ሁሉም ሰው መለማመድ qigong ወይም እንጂ ለራሳቸው መወሰን ይሆናል. ነገር ግን አጠቃቀም በቂ ትልቅ ነው. እና እሱን ሊክድ አይችልምና. አንድ ክፍል ላይ ከወሰኑ እርስዎ መረዳት እና መረዳት ጋር ብዙ አለኝ: ከዚያም እኛ ከእናንተ እያንዳንዱ ስኬት እወዳለሁ.