ለፀጉር ሴቶች 1 ስራዎች

የእናቲክ ፅንሰ-ሀሳብ ያዳበረችው ሴት ሁሉ ዋና ስራው ጤናማ ልጅ መውለድ ነው, እና ከሁሉም በላይ ማገዝ አለብዎት. ስለዚህ በዚህ ርዕስ ውስጥ በመጀመሪያ ደረጃ ለወራት እርጉዝ ለሆኑት ነፍሰ ጡር ሴቶች የተለያዩ ልምዶችን መስጠት እፈልጋለሁ. ልጆችም በወሊድ ጊዜ በቀላሉ መተማመን እንዲሰማቸው ማድረግ, ማመቻቸትና መቋቋም ይችላሉ . ልዩ ጂምናስቲክን በማገዝ የተለያዩ የሽንት ልምዶችን, የጀርባውን ህመም, የሆድ ሕንፃ ጡንቻ ድክመቶችን ማለፍ ይቻላል . በነገራችን ላይ የሳይንስ ሊቃውንት በእርግዝና ወቅት የጨመሩት ሴቶች ጠንካራ እና ጠንካራ ልጆች ወልደዋል.

ውድ ሴቶች, በቅድመ ወሊድ ወቅት ለእርግዝና ሴቶች ከመውሰድዎ በፊት ሐኪምዎን አስቀድመው ያማክሩ, ምክንያቱም በዚህ ጊዜ ውስጥ የፅንስ መጨንገፍ ስጋት አለ . ስለዚህ ማተሚያውን ማወጋትም በጥብቅ የተከለከለ ነው. እርግጥ ነው, ጠንካራ እና በንቃት ማሠልጠን አትችሉም, ነገር ግን ትንሽ አካላዊ ሸክም በጣም አስፈላጊ ነው. በጣም አስፈላጊው ደንብ የውጭ ጀርባ ጡንቻዎችን, የሆድ ሕንፃን እና የሆድ እፅዋት ጡንቻዎችን ለማጠናከር, እና ለወደፊቱ የልጅ ወሊጅን በእጅጉን ለማጎልበት የሚረዳዎትን ከታች የቀረቡት ልምዶች በጥንቃቄ እና በጥንቃቄ መገምገም ነው.

ስለዚህ, የመጀመሪያ አጋማሽ ለሆኑ እርጉዝ ሴቶች (ሴቶች) እርግዝና እንጀምራለን, በጣም ቀላል, ነገር ግን በጣም ውጤታማ. እንደተለመደው ሁላችንም ሞቅ ባለ ስሜት እንጀምራለን. እግርዎ በትከሻው ወርድ ላይ እንዲቀመጥ እና እጆቹ እንዲቀነሱ ያድርጓቸው. ተሽከርካሪዎች በስተቀኝ እና በግራ በኩል ማቆም አለብዎት, በእያንዳንዱ አቅጣጫ ላይ በግራ በኩል ወደ ግራ በሚታጠፍበት ጊዜ በግራ እጅ በኩል በጥንቃቄ መዘርጋት ይገባዋል, እና በተቃራኒው. ለ E ያንዳንዱ የጎን ክፍል 7 መስመሮች ማከናወን A ለብዎት.

በመቀጠሌ, እግሮቹን በትከሻው ስፋታቸውና በግንበኛው እጆች ሊይ እጆቻቸውን እንዲመች አፈር ሊይ አረጋው. እጆቹ በግራ እግራው ላይ መጀመሪያ የተጣራ ቅርፊት ማድረግ እና የተመጣጣኝ እጆች ወደተለያዩ አቅጣጫዎች ይዳራሉ, ከዚያም ወደ መጀመሪያ ቦታ ተመልሰን ወደ ቀኝ እና ወደ ቀኝ መሄድ ያስፈልገናል. ይህን መልመጃ 6 ጊዜ መድገም.

ለቀጣዩ ሒደት, በጀርባው መቀመጫ ላይ መቀመጥ ያስፈልግዎታል, እዚያም በደንብ ሊደረግ ይገባል, ከዚያም ጀርባውን ይይዙና የእግር ክፍሎችን በተለያዩ አቅጣጫዎች እንዲፈጥሩ ጥልቀቶችን ያካሂዱ. ከእያንዳንዱ የእግረኛ ጎራ በኋላ ተነሳና በእግር ጣቶችዎ ላይ ዘረጋ. ከ 7 ጊዜ በላይ አይሰሩ. ከዚያ ደግሞ በቀኝ እግርዎ ቀኝ እግርዎ በግራ ጉልበት ላይ ይጫኑ, በዚህ ቦታ ላይ, እግርዎን ዝቅ ለማድረግ እንዲረግጥ ማወዛወዝ እና ማወዛወዝ. ከዚያም እግርዎን ይቀይሩ እና ክፍለ-ጊዜውን ይድገሙት.

በሦስተኛው ወር ውስጥ ለነፍሰ ጡር ሴቶች የሚቀጥሉት ልምዶች የጡት ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ቅርፁን ለማሻሻል የተነደፈ ነው. እጆቾን እንዲጨብጡ, እጆችዎን እንዲዘጉ, እጆችዎን እንዲዘጉ, እጆችዎንም በተቻላችሁ መጠን ለመክሰስ ይሞክሩ, ወዲያውኑ የኩላሊት ጡንቻዎች እንዴት እንደሚሰሩ ወዲያው ይሰማዎታል.

በመቀጠሌ ከጀርባዎ በኩሌ የሚዯረጉትን አንዴ ወንበር ይጀምሩ, እግሮችዎን መጀመሪያ ወዯ ፊት ጀምር እና ከዚያ ጀምር. ይህ ልምምድ ለእያንዳንዱ እግሮች ሰባት ጊዜ በጥንቃቄ ይንገሩት, እንደዛች ከተሰማዎት የሞት ፍርዱን ይቀንሱ. ይህ ልምምድ በሆድ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ለማስታገስ ስለሚረዳ በወሊድ ጊዜ ሙሉ በሙሉ ያዘጋጃል.

ከዚያ በመሬቱ ላይ ቆመው በቅድሚያ የክብ ትምህርት (ፔደቭ) እንቅስቃሴን በአንድ አቅጣጫ 10 ጊዜ, ከዚያም በሌላኛው ላይ. በዚህ ሁኔታ እግሮቹ ከትከሻው ወርድ ላይ ሊቀመጡና በትንሽ ጉልበታቸው ላይ ሊያጠምዷቸው ይገባል. ሆኖም የተለያዩ የሽንት ዓይነቶችን ለመከላከል የፈለጉት ቦታና ምን ያህል እንደሚፈልጉ, ሁለቱም ቁጭ ብለው እና መቆም የሚፈልጉ የክብ እንቅስቃሴዎችን ማካሄድ አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም የተለያዩ ልስላሴዎችን በመርሳት ብቻ ሳይሆን ታች እግርን ስለማሳሳቱ, ይህ መልመጃ ለረዥም ጊዜ ለረጅም ጊዜ ለሚቆሙ ሰዎችም ይጠቅማል.

ይህ ለእርጉዝ ሴት ሴቶች ይህ ውስብስብነት እያንዳንዱ ሴትን በድምፅ እንዲቀጥል, ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው, እርግጠኛ ስለመሆን እና የመውለድ ሂደቱ ያለመተላለፉ ያለመኖር ይሆናል.