ለስላሳ አመጋገብ: ኮርማ እና ጅራት!

ከመጠን በላይ ክብደት ለማጣራት እራስዎን በምግብ እጦት እራስዎን ማሟላት አስፈላጊ አይሆንም. በመጀመሪያ, ለጤና ጎጂ ነው. በሁለተኛ ደረጃ ከመጠን በላይ ክብደት, በአጭር ጊዜ ውስጥ ጠፍቶ, እጅግ በጣም በተገደበ ምግብ በጣም በተሻለ ፍጥነት ከተጠናቀቀ በኋላ (በጣም ትልቅ ሊሆን ይችላል) ይመለሳል. ስለዚህ በውጤቱ ላይ ካተኮሩ, ክብደትን ለመቀነስ ለስለስ ያለ አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል.

መሰረታዊ መርሆዎች

እነኚህ ቀላል ህጎች ናቸው, በእንደሰተኝነት የሚጠብቁ. ስለዚህ ዋነኛው መርህ ጤናን መጠበቅ ነው. ያልተቀነባ ምግብ ምንም ያልተገደበ ገደብ ያለ መሆን አለበት. እንደዚህ ዓይነቱ አመጋገብ በተለመደው የምግብ ገደብ ውስጥ ሊታሰብበት የማይችለው ነገር መሆኑን መረዳት በጣም ጠቃሚ ነው. እሷ የአመጋገብ ምስል ነች, እናም ይህ የእርሷ ክብር ነው.

በትንንሽ ክፍሎቹ ቀኑን ሙሉ በእኩል መጠን ምግብ መመገብ አለበት. ረሃብ ካልተሰማዎት መብላት አይኖርብዎትም. ብዙውን ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ ፍላጎት ካለ, ክብደትን የሚቀንስ ከፍተኛ መጠን ያለው ህፃን በሆድ ውስጥ "ልምምድ" ማድረግ.

ለአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ልዩ ትኩረት ይስጡ. እነሱ የቪታሚን ምንጭ ናቸው, ስለዚህ እንዲህ ያለው አመጋገብ ጤናን ለማሻሻል እና እንደ መደበኛ ባህላዊ ምግቦች እንደታየው ጤናን ለማሻሻል ይረዱታል.

ለስላሳ ምግቦች ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን እንዲጠቀሙ ያካትታል. ከስጋ ወይም ከወተት ምርቶች / እቃዎች ትወስዳላችሁ - ምንም አይደለም. ፕሮቲን የጡንቻ ሕዋስ, ጸጉር, ጥፍሮች, ቆዳ ግንባታ ላይ ይሳተፋል, ስለዚህ ዘና ያለ የአመጋገብ ስርዓት ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ለስላሳነትም አስተዋጽኦ ያደርጋል.

በዚህ የአመጋገብ ዘዴ አማካኝነት በምሽት መገብየት ይችላሉ ነገር ግን በትንሽ መጠን. ወደ "ማቆሪያ" መጮህ በጥብቅ የተከለከለ ነው.

በምግብ ፍጆታ መካከል አረንጓዴ ሻይ ወይንም ሌላ መጠጥ ያለ ስኳር መጠጣት ይችላሉ. ሻይን በመርዳት ረሃብን ለማቃለል ቀላል ነው. ከዚህም በላይ ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ በመጠኑ ቆዳውን ለማሻሻል እና ሰውነትን ለማጽዳት ይረዳል.

Nuances: "ምርቶችን ያስቁሙ"

ጤናማ የአመጋገብ ስርዓት, "ታማኝነት" ቢሆንም, አንዳንድ ነገሮች በአመጋገብ ውስጥ አንዳንድ ገደቦች መኖራቸውን የሚያመለክቱ ሲሆን, ይህም ሰውነትን የሚያሻሽል ነው.

በመጀመሪያ, ስኳር መብላትን ማቆም አለብዎት. ነጠላ ጉዳቶች ይፈቀዳሉ ነገር ግን ስርዓቱ መሆን የለባቸውም. ስኳር ወደ መጠጥ ማከል, የቸኮሌት መያዣዎችን, ኬኮች, ጣፋጮች እና ሌሎች ሁሉም ነገሮች መከልከል የተከለከለ ነው. በደረቁ ፍራፍሬዎች ወይም ሌሎች ከአትክልት ጣፋጭ ጣዕም ይለውጧቸው. ለምሳሌ, ወይን ብዙ ግሉኮስ ያለበት ሲሆን, ስኳር አለመኖርንም ሊካስ ይችላል.

ቀጣዩ የአመጋገብ ስርዓት የሚገድበው ቀጣይ እገዳ ካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ ነው. ነጭ ቂጣ ሙሉ በሙሉ መወገድ አለበት. የበቆሎ ስጋዎች ይፈቀዳሉ, ከዱቄት እሾህ በቆርቆሮና በቆር ይጠቀሳሉ. ማካሮኒ እና ስፓተቴቲም በ "ካርቦሃይድሬት" ስብስባቸው ምክንያት በጥቁር ዝርዝር ውስጥ ተካትተዋል.

ነገር ገንፎው የአንጀት ስራን ያሻሽላል ነገር ግን እነሱ ብዙ ናቸው, ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ዋጋ የለውም. ቅቤን ወይም የወይራ ዘይትን መሙላት ይችላሉ. ዋናው ነገር ጥቂት ምግብን ማኖር ነው, ስለዚህም ምግቡን ከመጠን በላይ ዘይት አይቀንስም.

ከኩላሎቹ የዝንብቶችን, ቲኬዎችን ለመጠቀም አላስፈላጊ ነው. እጅግ ብዙ ስብ እና "ክብደቱ" የሚዋሃዱ ንጥረ ነገሮችን ይዟል.

እንዲሁም ያልተለመዱ ምግቦች "በፍጥነት ምግብ" ምድብ ውስጥ ምርቶችን መጠቀም እንደማይከለከሉ ሊጤን ይገባል. በትላልቅ መጠን መጠናቸው በደንብ ያልተዋሃዱ ምግቦችን ብቻ ሳይሆን ውፍረት እንዲሰማቸው ያደርጋል.

በካርቦን የተዘጋጁ ጣፋጭ ጣፋጭ መጠጦችን መጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው.

ተስፋዎች

ከላይ ያሉትን ሁሉም ህጎች ከተከተሉ, በአንድ ወር ውስጥ ጥሩ ውጤት - ከ 5 ኪሎ ግራም ያነሰ. በአመጋገብ ላይ ባሉ ስህተቶች ክብደት መቀነስ የሚዘገይ ይሆናል, ስለዚህ እዚህ ሁሉም ነገር በእራስዎ ነው በእጆዎ ውስጥ ከፍተኛ ኪሎ ማጨስን ወይም ሁሉንም ነገር እዚያው እንዳለ መተው.