Nauli: አፈጻጸም ዘዴ, ለመማር እንዴት ደንቦች

Nauli - ስለዚህ ዮጋ አዙሪት የሆድ ጡንቻዎችን ውስጥ ይባላል. እያንዳንዱ ጡንቻ በቀን ቢያንስ አንድ ጊዜ መንቀሳቀስ ይገባል አንድ ሐሳብ አለ. ይህ ጣቢያ ላይ ቆመ ይህም ውኃ, ልክ እንደ, ኃይል መቀዛቀዝ የሚያግድ ሲሆን ርኩስ እና ክፉ መዓዛ ይሆናል. በሌላ በኩል, የሚፈስ ውኃ ሁልጊዜ ንጹሕ ይቆያል. ይህ ለምን ምክንያት ነው የሆድ ጡንቻዎችና እና አንጀቱን በየቀኑ ሞተርና ይገባል. nauli አፈጻጸም ዘዴ ምንድን ነው? እንዴት አካል መፈጨት ላይ አንድ ጠቃሚ ውጤት ያለው የውስጥ ማሸት አካላት አንድ ዓይነት ማድረግ እና ለማንጻት ለማወቅ?

የት ለመጀመር?

የመጀመሪያ እንቅስቃሴዎች agnisara Kriya ተብሎ ቴክኒክ አቀላጥፈው ልምምድ የሚመከር ነው. እንደሚከተለው በሄደ: ወደላይ መቆም አስፈላጊ ነው, እግር ትከሻ ስፋት ያለ, የእርስዎ አፍንጫ በኩል ጥልቅ ትንፋሽ ይከተላል. አንተ በትንሹ, የእርስዎ ጉልበቶች ከታጠፈ ከእሷ ወገባቸው ላይ በሁለቱም እጆች በማስቀመጥ ላይ ሳለ አፍ መተንፈስ ይኖርብናል. ጥላና በኋላ የሆድ ጡንቻዎች ዘና እና ትንፋሽ ሃይማኖታችንን እንጠብቅ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, በኃይል እና በፍጥነት 10-15 እጥፍ የሆድ ግድግዳ መውሰድ ይጀምራሉ. ከዚያ በኋላ, የ አፍንጫ በኩል እንዲተነፍሱ እና ቋሚ አቋም ይወስዳሉ. የ መልመጃ 3-5 ጊዜ ይደግሙታል. ይህ ዘዴ በ Manipura Chakra የሚያንቀሳቅሰውን እና ሰውነታችን ላይ አንድ አስደሳች ውጤት ያለውን "የምግብ መፈጨት እሳት" ያነቃኛል, በሽታ የመከላከል ሥርዓት የሚያጠናክር እና የስኳር በሽታ ሕክምና ረገድ ጠቃሚ ነው. Agnisara Kriya በጥብቅ በባዶ ሆድ ላይ ማንኛውም የአንጀት በሽታዎችን ወይም የጣፊያ በሌለበት ውስጥ ተግባራዊ መሆን ይኖርበታል. ይህም በእርግዝና ወቅት በዚህ ዘዴ መለማመድ አስፈላጊ አይደለም. የሆድ ጡንቻዎችና የለመዱ እና የመተንፈስ ልምምዶች የተነሳ ለጥቂት ሳምንታት ብርታት ጊዜ, Nauli መለማመድ መጀመር ይችላሉ.

ቴክኒክ: እንዴት Nauli ማድረግ ለማወቅ?

በመጀመሪያ እናንተ: አፍ እና መታጠፊያ ወደፊት በኩል አወጣዋለሁ የ ኋላ ቀጥ መጠበቅ, የእርስዎ አፍንጫ በኩል አንድ ቀጥ, እግር በትንሹ ያለ, ጥልቅ ትንፋሽ መሆን አለብን. ትንሽ እንበረከካለሁ እና እሷን ወገባቸው ላይ በሁለቱም እጆች ማስቀመጥ. የ ትንፋሽ ይያዙ ጊዜ አጥብቆ በፍጥነት ሆድ (ሆዱ) እንዲያነሱ እና rectus abdominis እንዲሰማቸው ለማድረግ ሞክር. እንደገና ቀጥ በምትስበው በሚቀጥለው ጊዜ. ይህ ሂደት 5-6 ጊዜ በተደጋጋሚ ይቻላል. አንዳንድ ጊዜ ልምምድ በኋላ ከግራ ወደ ቀኝ ከ rectus abdominus ያለውን መፈናቀል ሂድ; ከዚያም ከግራ ወደ ቀኝ, ከዚያም እነዚህ ጡንቻዎች በተግባር መሞከር ይችላሉ ክብ እንቅስቃሴ nauli. እንዴት እንደሆነ ለማወቅ - አፈጻጸም ዘዴ? አንድ ጠቃሚ ጠቃሚ ነው; አሁንም አንድ ጊዜ ውስብስብ ጥምረት ለማከናወን ካልሰራ ሁሉ ቀስ እያደረገ ዋጋ ነው, ልማት በተግባር ሂደት ጊዜና ትዕግሥት ይጠይቃል.

ቴክኖሎጂ ጥቅሞች

Nauli, ጡንቻዎች, አንድ እሽት የሆድ ዕቃ አምራች እና የታችኛው የሆድ አካላት ያጠነክራል የደም ግፊት ይቆጣጠራል, ቃር አደጎችንና. መላውን ሰውነቱ መሳሪያዎች ላይ ተጽዕኖ የሚያነቃቃ እና ደንብ በማድረግ ለመላው አካል እጅግ ጠቃሚ ልምምድ ሆኖ ይቆጠራል. ብዙ በሽታዎች መንስኤ ሰውነቱ ውስጥ ብቅ ነው: ምታት, የቆዳ በሽታዎች, እና አንዳንድ ጊዜ ካንሰር. አካል ውስጥ ጊዜ ላይ የሚታየው እና የተከማቹ ናቸው ይህም መርዛማ ንጥረ ነገሮች እና ቆሻሻ, አብዛኛውን ጊዜ ውስጥ እንዳይናውጥ መንስኤ ናቸው. Nauli በፍጥነት toned የሆድ ጡንቻዎችና - ነርቮች, የአንጀትና የውስጥ አካል ስርዓት እያንዳንዱ ክፍል በዚህ ልምምድ በጋለ ነው. ይህ endocrine ሥርዓት ሚዛን እና ጾታ ሆርሞኖች ወደ ምርት ለማረጋጋት ይረዳል. ልምምድ ውስጥ, እናንተ ሥጋዊ ምኞቶች ለመቆጣጠር እና እንኳ የፈቃዴ ማጠናከር እንችላለን. nauli (አፈፃፀም ቴክኖሎጂ) ምንድን ነው, እንዴት ለማወቅ? አንድ ጠቃሚ ውጤት በትክክል ሲጨርሱ ማሳካት, እና ሁሉንም ምክሮች ጋር ነው. ኩላሊት ወይም ሐሞት ፊኛ ድንጋዮች በአሁኑ ከሆነ ለምሳሌ ያህል, በእርግዝና ወቅት, በባዶ ሆድ ላይ የጡንቻ ማሳጅ ውስጥ ለመሳተፍ አስፈላጊ አይደለም; ወይም.

የትምህርት nauli

ለመማር እንዴት ያለውን ቴክኒክ እና ዮጋ በጣም የተራቀቁ ድርጊቶች መካከል አንዱ ለማመልከት መብት ምንድን ነው? ትክክል ያልሆነ አፈጻጸም ጉዳት የተወሰነ አደጋ ቃል ገብቷል. ይህም መጻሕፍት ሆነው መማር አስቸጋሪ ነው. እኛ ፍጹም በግልጽ ሂደት ሁሉ ባህሪያት ለመረዳት nauli የተካነ አንድ አስተማሪ ጋር መስራት ይኖርብሃል. እንዴት ህመም ያለ እና ማንኛውም አካላዊ ምቾት ሳይጎድለው ለመለማመድ ለማወቅ? የትምህርት nauli አብዛኛውን ጊዜ በተለያዩ ደረጃዎች ውስጥ የሚከሰተው:

1. ለበርካታ ሳምንታት ወይም ወራት ቅነሳ uddiyana bandha (agnisara) ለማጥናት.

2. ማዕከላዊ Nauli ይቻላል ያከናውኑ ጊዜ ብቻ የመጀመሪያው ደረጃ እድገት.

ማዕከላዊ Nauli በግራ እና በቀኝ በኩል በ shift, እና አንድ ክበብ ውስጥ የሆድ ጡንቻዎች ያንከባልልልናል መሞከር መሞከር ይችላሉ ከተለማመድኩ በኋላ 3..

ማስጠንቀቂያ

nauli የመንጻት ቴክኒኮች, በማሰላሰል እና የአከርካሪ መተንፈስ አጠቃቀም ያለ አንዳንድ ጊዜ በተግባር ከሆነ, በዚህ አካል ላይ ኃይል አንድ መዛባት ሊያስከትል ይችላል. እሱም ልምድ ያለው ባለሙያ ለመማር ይመረጣል. የልብ በሽታ ወይም የጨጓራና ትራክት በሽታ ያለባቸው ሰዎች nauli ማሰስ በፊት የባለሙያ ምክር መጠየቅ ይገባል.

የሆድ ጡንቻዎችና ውስጥ ማግለል

Nauli አፈጻጸም ዘዴ ልማድ ምንድን ነው? እንዴት ለማወቅ? ይህም በአንድነት እነሱን በማምጣት, ጡንቻዎች ማግለል ወይም ወደ ውጭ መግፋት አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ሆድ ዕቃው ማሽከርከር ሂደት ጡንቻዎች ደግሞ: ሆዱ ውስጥ ማግለል ይባላል. ልማት ላይ ተሞክሮ ያለው አንድ ዮጋ አስተማሪ ምክር መከተል አለባቸው. ይህ ልምምድ በአንድ ቁጭታ ቦታ የተደረገው, እና አቋም ቦታ ላይ, ግን ተማሪዎች አንድ ጠንካራ የተረጋጋ ቦታ እንዲኖረው ለማድረግ ሲሉ አንዳቸው ከ 30 ሴንቲሜትር አንድ ርቀት ላይ ያለ የእርስዎን እግራቸው ጋር, አንድ አቋም ቦታ ከ መጀመር አለበት ይቻላል. የሆድ ጡንቻዎችና መካከል ማግለል ማለት ይቻላል ክፍተት ቦታ ላይ ብቻ የሚቻል ነው, ስለዚህ አንተ አፍህን ከፍተህ ወደ ታች እንበረከካለሁ; ሆድ ወደ ውጭ ሁሉ አየር ለማምጣት ይኖርብናል ኃይል ጋር አወጣዋለሁ. የጡንቻ እንቅስቃሴ በሰዓት አቅጣጫ ይበልጥ የላቁ እና አስቸጋሪ ልምምድ ናቸው. ቀጥ ያለ ቦታ ላይ ቴክኒክ የተካነ ከተመለከትን, በአንድ ቁጭታ ቦታ ውስጥ ለማድረግ መሞከር ይችላሉ.

Nauli በመለማመድ መቼ ነው? አፈጻጸም ዘዴ

እንዴት ለማወቅ? ዘዴ በአጭር ድግግሞሽ ልማት እና መደበኛ ልማድ ላይ የተመሠረተ ነው. ጥሩ ማሳጅ ሁሉ የውስጥ አካላት አሉ በመሆኑ, እነዚህ እንቅስቃሴዎች ኩላሊት እና ጉበት, ፊኛ እና በሽንት, የጣፊያ እና ሐሞት ፊኛ, የፕሮስቴት ወይም ይሰጧታል, እንዲሁም የመራቢያ አካላት ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ይኖረዋል. ሰውነቱ ላይ እርምጃ Massaging እና መደበኛ ልምምድ ላይ አንድ አስደሳች ውጤት አለው, እንዲሁም የሆድ ድርቀት ጋር ችግር ያግዳቸዋል. Nauli የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች የሚመከር ነው. የ ኦቫሪያቸው እና ነባዘር ጋር ችግር አበባዋ ወቅት የወር አበባ መዛባት እና ህመም ከ - በሚያስደንቅ ጠቃሚ ውጤት የማህጸን ችግሮች ጋር ሴቶች ቴክኖሎጂ መጠቀምን አለው. በተጨማሪም, እንደ ግትር መተንፈስ እንቅስቃሴዎች ሆዱ ላይ ብዙ ስብ ለማቃጠል.

ምክርና እርዳታ

Nauli አፈጻጸም ዘዴ ውስጥ እንዲህ ያለ ውስብስብ ይሁን? እንዴት ለማወቅ? ትክክለኛውን ነገር ማድረግ ብቻ ከሆነ ውጤት አዎንታዊ ይሆናል. መላው ነጥብ ቀስ ማድረግ ራስህን accustom ይገባል, ሁሉንም ፈጣን ለመፈጸም አይደለም, በጣም ጊዜ ይበልጥ ቀልጣፋ እና ጠቃሚ ወደ ኦርጋኒክ ነው. መጀመሪያ ልማት ውስጥ, የሆድ ጡንቻዎችና እንቅስቃሴ መርዳት የምንችለው አንድ ክበብ ውስጥ ዳሌ መንቀሳቀስ. ክህሎት የበለጠ ወይም ያነሰ የተካነ ጊዜ በኋላ, አንተ ብቻ የሆድ ጡንቻዎች እንቅስቃሴዎች ለማድረግ መሞከር ይችላሉ. ወቅት ወይም ልምምድ በኋላ: እናንተ መሽናት የሚገፋፋችሁን ስሜት ይችላሉ. ይህ ማጽዳት የመፈወስ ሂደት ጀመረ ማለት ነው, ፍጹም የተለመደ ነው. አለበለዚያ, ምቾት ህመም ሊያስከትል ይችላል ብቻ በባዶ ሆድ ላይ ወይም መብላት በኋላ 5 ሰዓታት በኋላ nauli አለህ. የጉሮሮ እና መተንፈስ ጋር ጉንፋን ወይም ችግሮች ሁኔታ ውስጥ ደግሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቆጠብ አለበት. አንድ ሰው ሙሉ ጤናማ ነው ይህ ከፍተኛ ልምምድ በሐሳብ ደረጃ መካሄድ አለበት. ማንኛውም ጥርጣሬ ካለ, የህክምና ምክር መጠየቅ ይኖርበታል እና ዮጋ ዘንድ ያላቸው አስተማሪ ጋር ማማከር. ልማድ በእርግጥ መርዝና ፊኛ ወይም ኩላሊት ውስጥ የደም ግፊት, የአንጀት ችግር, ቁስለት, የአንጀት ካንሰር, ተቅማጥ, እበጥ ወይም ድንጋዮች ከ መከራን የልብ በሽታ ጋር በሽተኞች እና ሰዎች አይመከርም.

ዮጋ - መልካም ሕይወት ሳይንስ

ዮጋ ውስጥ ዘዴዎች, አካላዊ, አእምሯዊና ስሜታዊ, ማህበራዊ እና መንፈሳዊ ደረጃ ላይ አካላዊና ስሜታዊ ጤንነት በሁሉም ዘርፎች ያካትታል. የሚለው ቃል "ዮጋ" "አንድነት" እኛ አካል, ነፍስ እና የመጨረሻ እውነታ የሆነ ዓለም አቀፋዊ አንድነት ማለት ማለት ነው. በጣም የላቁ ድርጊቶች አንዱ Nauli ነው. እነዚህ ሁሉ ጥያቄዎች ዝርዝር መግለጫ የሚያስፈልጋቸው - ቴክኒክ ጥበብ ደንቦችን መማር ነው. ስለዚህ nauli - ወደ ሆዱ አንድ እሽት. ይህ ማለት ሥር 'Nala' ወይም 'Nali' የተገኘ አንድ የሳንስክሪት ቃል ነው የተሰላጠ ዕቃ, ጅማት ወይም አካል የነርቭ, ወይም ባዶም ዘንግ ግንድ ነው. ይህ የሳንስክሪት ቃል «nau 'አንድ መርከብ ማለት መሆኑን ልብ ይበሉ ዘንድ ደግሞ ትኩረት የሚስብ ነው, እና ዘዴ ተፈጽሞአል ጊዜ እውነት, እንደ መርከብ የተፈጠሩ ሰዎች እንደ ውቅያኖስ ይገባ ማዕበል, የሚያስታውስ የሆድ ጡንቻዎችና እንቅስቃሴ. Nauli - አንድ ልማድ ወደ rectus ጡንቻ ማግለል ያካትታል. በተመሳሳይ ጊዜ እያንዳንዱ መሽከርከር የራሱ ስም አለው ሰውነት ውስጥ አንድ የተወሰነ ሂደት ሃላፊነት ነው.

Nauli ውስጥ

Rectus abdominis ወደ ወደ ድልሺ አጠገብ የደረት መሃል ከ ለማራዘም ይህም የሆድ, ፊት ለፊት በሚገኘው ሁለት ረጅም ቋሚ ጡንቻ ነው የሚወከለው ለአረጋውያን እና የአጥንት. ጥበብ ወቅት ደግሞ ውጫዊ obliques ተቀጣሪ ይቻላል. ወደፊት ያለውን ተንበርክኮ ልክ ከላይ ሆድና ላይ እጁን እና አካል ጋር በመጀመሪያ nauli ልምምድ. ችሎታቸውን ማሻሻል እንደ እናንተ ወገባቸው አናት ላይ አኖረው እጅ ጋር ሌሎች አቀማመጥ, ተጨማሪ ቀጥ ቦታ, መለማመድ እንችላለን. እዚህ Nauli በማከናወን ለ ባህላዊ ዘዴ ነው.

እንዴት dhauti kalabhati Tragaki, neti, እና ዮጋ ሌሎች ዘዴዎች መማር?

ቀላል ከ ውስብስብ ዘንድ: እንደሚከተለው ሆነው ምላሽ ይስጡ. ከዚህ ይልቅ Nauli አፈጻጸም ዘዴ ውስጥ ተደርጎ የተወሳሰበ. እንዴት Kapalabhati, neti, pranayama እና ሌሎች እንዲህ ያሉ ዘዴዎችን ዮጋ ውስጥ ለማወቅ? በመጀመሪያ የትኛው ወቅት የሆድ ጡንቻዎች የመቆጣጠር ችሎታ ያፈራል, agnisara የተካነ. የ ዘዴዎች የተቀሩት በኋላ መማር ይቻላል. በጣም የላቁ ቴክኒኮች እና dhauti Basti ግምት, እነሱ ሃያ ዓመት ዕድሜ በኋላ አያለሁ ይቀናቸዋል. Basti ማር ወይም ቡና ላይ የተመሠረተ ልዩ enema በመጠቀም በኮለን መንጻት ነው. Kapalabhati ቀላል ነው እና ጥቂት ጊዜ ይወስዳል, ይህም መተንፈስ እንቅስቃሴዎችን የሚታየውን ይመስላል. Tragaki - ማንኛውም ነገር አንድ የቅርብ ክትትል, ይህ ዘዴ በዓይን ማሻሻያ እና ልቦናዊ ውጥረት በማስወገድ ላይ ያለመ ነው. ብዙውን ጊዜ ማሰላሰል ያለውን ነገር አንድ የሚነድ ሻማ ነው. ብዙ ዘዴዎች ለጀማሪዎች አስቸጋሪ ናቸው, ስለዚህ ዮጋ ማንኛውንም ዝግጅት እና ልምድ ያለው አስተማሪ ያለ ማከናወን አይመከርም.

Nauli - ይህ በጣም አስቸጋሪ ተደርጎ እንደ እምብዛም የዮጋ ትምህርት ቤቶች ውስጥ ያስተማረው ያለውን የጥንታዊ hatha ዮጋ ልምምድ. መገልገያዎች ጡንቻዎች ብቻ እየለመናችሁ ትዕግሥት ጋር መማር ይቻላል አዙሪት. አብዛኛውን ጊዜ, ይህ ምርጥ ልምዶች መሰረታዊ ነገሮችን ለማወቅ መደበኛ ስልጠና ገደማ 3 ወራት ይወስዳል. በዚህ ዘዴ መጠቀም ጥቅም ይኖራቸውና አስቸጋሪ ነው. ልብ ማጨስንም በኋላ ደም የተጣደፈ ፍጥነት ረገጥ ረገጥ, እንዲሁም አካል ኤሮቢክ ልምምድ አንድ ዓይነት ነው. ሰውነት መርዛማ ለማስወገድ እና ማስወገድን የሚያስተዋውቅ ይህም የኦክስጅን ትልቅ መጠን ከሆስፒታል ነው በዚህ ጊዜ, ጊዜ. ሌላው ታላቅ ጥቅም በተለይ የሆድ አካባቢ, ችግር አካባቢዎች ውስጥ ስብ መቃጠል ነው.