Expander multifunctional - ስልጠና ለማግኘት ቀላል እና ምቹ መሣሪያ

አብዛኞቹ ሰዎች በሶቪየት ዘመን ውስጥ በጣም ታዋቂ የነበሩ ሲሆን የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ጥንካሬ ለማሳደግ አገልግሏል ይህም ምንጮች ላይ ያለውን የብረት መጠን ከፍ አስታውስ. ጊዜ እያለፈ ሲሄድ እነዚህ ማሽኖች ዋነኛ ልማት የተቀበለው ሲሆን የቀድሞ አባቶቻችን የብዝሃ-expander, በጣም ትልቅ ቁጥር አሉ ይህም ዛሬ ልዩ ልዩ ሆነዋል አድርገዋል. Expander multifunctional - ይህም በጂም ምትክ ሊሆን በሆነ መንገድ የሚችል እውነተኛ ወደሚታይባቸው, ነው.

ባለብዙ-expander ያለው ጥቅሞች

አንድ እንደዚህ ያለ ነገር ዋናው ጥቅም multifunctional ወደሚታይባቸው expander, በውስጡ compactness እና ምቾት ነው. ከዚህም ጊዜ እንዲህ ያለ የጌጥ ወደሚታይባቸው ውስጥ ተገቢውን ደረጃ ውጤታማ አካል ዋና የጡንቻ ቡድኖች, ጀምሮ ና trapezoids gastrocnemius ጡንቻ እንዲያጠናቅቁ በሙሉ በኩል መስራት ይችላሉ. መሠረታዊ ልምምድ ዝርዝር መጨረሻ ላይ የተዘረዘሩትን ይሆናል. እና ይህ ፓምፕ የሚሆን ከባድ መሣሪያ እንዳልሆነ አይመስለኝም. መጠን ከፍ በስፋት የእርስዎን ጡንቻዎች ቅርጽ እና መጠን ለመስጠት መድረክ ላይ የሚሄድ በፊት ሙያዊ ላይ ከተሰማሩ የሚጠቀሙባቸው ናቸው.

መጠን ከፍ አይነቶች

እስከዛሬ ድረስ, ባለብዙ-ተግባራዊ መጠን ከፍ በጣም ተወዳጅ ናቸው. የ ጋር በተለይ ሰፊ ዝርያዎች ጎማ ባንድ, እንዲህ ያሉ ባለብዙ-ተግባር gripper HKCE208 ሆኖ. በጣም ታዋቂ እነርሱም ከፍተኛ የመቆየት እና ጥንካሬ, እንዲሁም በትክክል ዝቅተኛ ዋጋ ይሰጣሉ. ባሻገር ከእነዚህ ጀምሮ, እንዲሁም ደግሞ ቀበቶ መጠን ከፍ ምንጮች ላይ ክላሲክ ማስመሰያዎች አሉ. ሁሉም አንድ አይነት ምርጫ ላይ ተጽዕኖ ዘንድ ያላቸውን ጥቅሞች እና ጉዳቶች አላቸው.

ቀበቶ መጠን ከፍ

Expander multifunctional ቀበቶ የተወሰነ የመሸከምና ጥንካሬ ጋር ስለሚሳሳቡ ባንድ ነው. ብዙውን ጊዜ, እንዲህ expander አለመኖር ሸክም ለመለወጥ ችሎታ አለመኖር ነው. የሆነ ሆኖ, ምክንያቱም በውስጡ በጥንካሬው ምክንያት ደግሞ በጣም ታዋቂ ነው.

ምንጮች ላይ ከፍ በሚያደርገው

ምንጮች ላይ Expander multifunctional - ይህ እውነተኛ የሚታወቀው ነው. ዘርግቶ የሚችሉ ምንጮች ብዛት, በመቀየር ለመለወጥ እና ልምምድ ውስብስብነት. የእነሱ ሰራሩ በጣም ከባድ እና ምቾት ሳይሆን በጣም ከፍተኛ ደረጃ ነው.

መጠን ከፍ ጋር ምርጥ እንቅስቃሴዎች

አሁን ምን ባለብዙ-expander እንመልከት. ይህ ላይ በጣም ቀላል ሊከናወን ይችላል እና የመማር ተጨማሪ የማያስፈልጋቸው እንቅስቃሴዎች. እዚህ ዋና የጡንቻ ቡድኖች ልማት መጠን ከፍ ጋር ሊከናወን የሚችል መሠረታዊ እንቅስቃሴ ዝርዝር ነው;

• Trapezius ጡንቻዎች ወደላይ ትከሻ ያንሱ. ስለዚህ, ወደ expander መሃል ላይ ያላቸውን ጣቢያና ደረጃ ምክንያት, እጀታውን መረዳት እና "ሊያኖር" ትከሻ ማድረግ.
• Deltoids ሦስት ጨረሮች አላቸው. ግንባር በእርሱ ፊት እጁን ያስነሳል. የ expander አንዱ መጨረሻ ላይ ጣቢያና እርምጃ ለማግኘት እና በአንድ እጁ በሁለተኛው መረዳት ለማግኘት በእርሱ ፊት ለፊት ውስጥ ማንሳት. ከዚያም እጅ መቀየር እና በሌላ ጋር ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ማከናወን. ወደ expander መሃል ላይ ጣቢያና ደረጃ, በ እጀታ መረዳት እና ጎኖች ወደ ወደላይ ማንሳት በጣም መካከለኛ ምሰሶ, ወደ ጎን እጅ ያስነሳል. ይህን የጡንቻ ቡድን የሚስቡ ሌላ ልምምድ ሊሆን ይችላል የአገጭ ወደ ተጥላችሁ. ወደ expander መሃል ላይ ይህን እርምጃ ለማድረግ, እጀታ መረዳት እና አገጯን ፊት በእነርሱ ጎትት. ሞገድ የኋላ deltoid ተመልሶ እጁን ያስወግደዋል, ስለዚህ የእሱን ጥናት, በሁለቱም እጆች Expander መያዣዎች ጋር መረዳት እና ደረት ደረጃ ላይ ማስቀመጥ. መነሻ አቀማመጥ ተክል እጅ ጀምሮ እነርሱ አካል, perpendicular እንዲሆኑ ድረስ ድረስ.
• Pecs አግዳሚ አውሮፕላን ውስጥ አካል ጋር እጅ ይመራል. ጥናቷን, እሱን እና እጅ በስተጀርባ ቦታ expander ለማግኘት, መያዣዎች መረዳት. ቀፋፊ ከእርሱ የሆነ ነገር ካለ እንደ ክንዶች ቀጥ እጆቻችሁን ወለል ጋር ትይዩ ይያዙ. እንደ አማራጭ, የ የመራቢያ ለማድረግ መሞከር ይችላሉ. ይልቅ እንቅስቃሴዎች ዘግናኝ ምክንያት, ይህን ማድረግ እጁን ጋር "አብሮ በመመገብ" እንቅስቃሴ ማድረግ.
• Dorsi ወደ ኋላ ክርኖች ርቀዋል. ወደ ግድግዳ ወይም ተመሳሳይ የሆነ ነገር, እና እጅ ላይ ማንኛውም ነገር ለማግኘት ያላቸውን ፓምፕ, መንጠቆ አጋማሽ expander ወደ እጀታውን መረዳት እና ውስጥ ይጎትቱ. ሌላው አማራጭ ከላይ ተስቦ ሊሆን ይችላል. ይህንን ለማድረግ, ጣሪያው ላይ ማንኛውም ነገር ለማግኘት expander አንድ ጫፍ ማያያዝ, እና በሌላ ጫፍ, በጥብቅ መረዳት እና ታፈርሳላችሁ.
• መጠን ከፍ ጋር እግሮቼ ከባድ በቂ ረገጥ. ሆኖም ግን, ይህን ወደሚታይባቸው squats ወይም lunges ማከናወን ይችላሉ. ይህን መጨረሻ ድረስ, በ expander ያለውን ስለሚሳሳቡ ክፍል በቂ አጭር መሆን አለበት. መነሻ ቦታ ውስጥ አንድ የቁጭ ውስጥ ናቸው, እጀታውን እና ተኮራምታችሁ መረዳት, ስለዚህ በመካከሉ ላይ ይውረዱ.
• በውስጡ ጣቢያና ብቻ expander አንድ ጫፍ ላይ ቁሙ, እና በሌላ በኩል መረዳታችን በጣም የክንድ, ክርናቸው flexes. ከዚያ በኋላ, flexion ቀኝ መጠን ማድረግ እና እጅ መለወጥ.
• Triceps ክርናቸው ላይ ክንድ ይዘልቃል. በጣም ውጤታማ, ይህም በኩል መስራት ጣሪያው ላይ expander አንድ ጫፍ ማያያዝ እንዲቻል ሁለተኛው ፍጻሜ የደረት ደረጃ ገደማ ላይ ነው. በእጁ ጋር መረዳት እና ማጠፍ. የስራ እጅ አንድ እጅ ጋር አትድገሙ ውስጥ ተፈላጊውን ቁጥር በማከናወን እና መቀየር በኋላ.

ምሳሌ ስልጠና ፕሮግራም

እርግጥ ነው, ባለብዙ-expander ግን እርስዎ ቅርጽ ውስጥ አካል ለማቆየት ያስችላቸዋል, ሙሉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጂም አይተካውም. እዚህ ላይ ይህ ድንቅ ወደሚታይባቸው በመጠቀም ሊከናወን የሚችል አንድ ናሙና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፕሮግራም ነው:

1. ወደ ኋላ ጡንቻዎች ስለ እሱ ያገናኙ expander.
2. የደረት expander ለ አግዳሚ ይጫኑ.
3. የ deltoid ለ እጅ እጅ መራቢያ.
4. መጠን ከፍ ጋር Squats.

ለእያንዳንዱ ልምምድ ለ ስብስቦች ቁጥር - 3-4, 12-15 reps. ይህ ፕሮግራም አፈጻጸም ያስፈልጋል አይደለም መሆኑን አስታውስ. አንድ multifunctional መጠን ከፍ ጋር ለማሠልጠን እንደሚቻል የሚያሳይ, ብቻ አንድ ምሳሌ ሆኖ ያገለግላል. ይህ ማከናወን ወይም ሌላ ሌላ ፕሮግራም ለማግኘት ይሞክሩ. እና በጣም ለተመቻቸ መንገድ - እናንተ የተሻለ የእርሱ ጡንቻዎች ይሰማኛል: አድርጉትም ውስጥ እንቅስቃሴዎችን መምረጥ.