Dukan አመጋገብ: ወደ ደረጃዎች ምናሌ

Dukan አመጋገብ በ የራቀ ክብደት መቀነስ በጣም ታዋቂ ዘዴ ነው. ምናልባት የስር ኃይል አቅርቦት ሥርዓት መርሆዎች ምክንያት ክብደት መቀነስ ሌሎች ነባር ዘዴዎች የሚለየው.

የ Dukan አመጋገብ ምንድን ነው?

የዚህ አመጋገብ ጸሐፊ ፈረንሳይ በቀን Dyukan የመጣ አንድ የሥነ ምግብ ነው. የእሱ መሠረታዊ መርህ - በዋናነት አንድ ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ያላቸው ምርቶች በመጠቀም. በመሆኑም Dukan አመጋገብ ምናሌ ውስጥ በአብዛኛው ፕሮቲን, በጣም መሠረታዊ የሚመለከት ያለውን አመጋገብ እንቁላል ስጋ እና አሳ ናቸው.

በአጠቃላይ እና አስገራሚ እንደ አመጋገብ የመጀመሪያ ዙር ውጤት: አስቀድሞ በመጀመሪያው ክፍለ ጊዜ ላይ ፈጣን ክብደት መቀነስ አለ - ስለ 4-5 ኪግ! ይህ ሁሉ በላይ ነው ሙሌት ሂደት እና ልዩ አስፈላጊነት የተለያዩ አይደለም አለው ቅመሱ - ይህ አመጋገብ የምግብ ለማን እነዚያ ሰዎች ፍጹም ነው. ይህ ደግሞ ከአሁን ስብነት ለማክበር ጊዜ የሌላቸው ሰዎች ያህል ማለት ፍጹም ነው, እና ክብደት ለመቀነስ ፍላጎት አሁን ነው. ስለዚህ በጣም አሰልቺ ምናሌ ነው Dukan አመጋገብ, ለሁሉም የሚመከረው ይችላል.

Dukan አመጋገብ: በእያንዳንዱ ዙር አንድ ሻካራ ምናሌ

ጥቃት, alternating, ማዋኻድ እና ማረጋጋት: በቀን Dyukan ተግባሩን አለው እያንዳንዱ አራት ደረጃዎች, ወደ አመጋገብ ተከፈለ.

ክብደት መቀነስ ፕሮቲኖችን በ ተጫውቷል ትልቅ ሚና ስለሆነ የተፈቀደለት ምርቶች የመጀመሪያ ደረጃ ውስጥ, ያልተገደበ መጠን መበላት ይችላል. እነርሱ ፍጹም በራብ እንዲፈጠር ያለ አካል ውስጥ ተመስሎ ብዙ ካሎሪ, አያካትቱም. በብዛት ውስጥ, ተጨማሪ የሚጠይቁ , ካሎሪዎች ; ይህ አካል መጥፋት ክብደት የሚወስደው ይህም ሥራ ላይ አስቸጋሪ ነው.

የመጀመሪያው ዙር ሰባት ቀናት ሊቆይ ይገባል. ችግር ያላቸው ሰዎች አታካች ምግብ ያደርገዋል ስለ እሱ በጣም አስቸጋሪ ይሆን ነበር. ሁነታ ብቻ ነው, የእንስሳት ምርቶችን መብላት የተፈቀደላቸው ምክንያቱም በእርግጥ በጣም አስቸጋሪ ነው; ይህም ውስጥ የፕሮቲን ብዙ - ስጋ, አሳ. በዚህ ደረጃ ቆይታ ያልበለጠ አስፈላጊ አይደለም - ቀደም ሲል የጤና ወጪ ላይ ሊሆን ይችላል.

የ "ጥቃት" ወቅት አመጋገብን ውጤታማነት ደረጃ የሚወሰን ነው. በዚህ ደረጃ ላይ, በጥብቅ ያለውን ምክሮች ይከተሉ እና የእንስሳት ምንጭ ብቻ ምርቶችን መጠቀም ይኖርብናል. በተጨማሪም ምናሌ Ducane አሰልቺ አመጋገብ በውስጡ አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ምርቶች ተለምዶ. ወደ አመጋገብ የበሬ (ስቴክ እና ያለ ጎድን), ፈረስ ስጋ, የጥጃ ሥጋ, ቱርክ ወይም ዶሮ ነጭ ስጋ, ምላስ, ጉበት, ኩላሊት, ስብ-ነጻ የወተት ምርቶች, ማንኛውም የባሕር ዓሣ እንዲሁም እንቁላል መጠቀም ይፈቀዳል. በተጨማሪም ቀላቅሉባት እና የውሂብ ምርቶች ይችላሉ. በአግባቡ ለመስራት አንጀት, የ ምግብ አጃ ወይም ማከል አለብህ የስንዴ ገለባ እና በቀን ውሃ ቢያንስ 1.5 ሊትር መጠጣት.

, ቲማቲም እና ዱባ, አረንጓዴ ባቄላ, ይቻል እና አረንጓዴ, እንዲሁም ቃሪያ እና ካሮት, ጎመን, እንጉዳይን, ጎመን: ጥሬ እና የበሰለ - ሁለተኛው ዙር ምናሌ ወደ አመጋገብ ሁሉ "ጥቃት" ምርቶች ናቸው, እና አትክልትና ማከል አለብህ ያመለክታል zucchini, ቃሪያ እና በመመለሷ. ያለገደብ በቀን አትክልቶች ያለውን የቅበላ. 1, 2: 2, ወዘተ ኃይል መርህ 1 ላይ "ፕሮቲን + አትክልት" ዘመን ጋር "ፕሮቲን" ቀናት ተለዋጭ ነው በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ቀን ቅደም ተከተል በማንኛውም ጊዜ ሊቀየር ይችላል.

በዚያ አልኮል እና አመጋገብ ዶክተሮች Ducane (በደጋፊዎቿ ማረጋገጫ ግምገማዎች) ማስታወስ ተኳሃኝ አይደሉም ዘንድ ዋጋ ነው.

ሦስተኛው እርምጃ ውጤት ያስተካክሉ, እና ቀስ በቀስ ከተለመደው አመጋገብ መመለስ ነው. ደረጃ ቆይታ የጠፉ ኪሎግራም ዋጋ ጋር ተመጣጣኝ መሆን አለበት, አንድ ኪሎ ግራም - አስር ቀናት "መጠገን." ይህም, የመጀመሪያዎቹን ሁለት ደረጃዎች አይብ 40 g (ሙዝ እና ወይን በስተቀር) ከፍተኛ ደረጃ (በቆሎ, ሩዝ, ፓስታ), አተር, ባቄላ, ድንች, እንጀራ 2 ገባዎች, ፍሬ ጋር ጥራጥሬ ስታርችና ምርቶች መብላት ይቻላል.

ሁለት ጊዜ በሳምንት መሆን እና የሚፈልጉት ነገር ሁሉ መብላት, ሥጋ ያለ ግብዣ ማዘጋጀት ይችላሉ. ብቻ ሳይሆን ሙሉ ቀን, እና አንድ ጊዜ. አንድ "ፕሮቲን" ቀን የግድ በአንድ ሳምንት ዝግጅት ማድረግ.

በመጨረሻው ደረጃ ላይ በሚዛን ጸንተው ነው. በየቀኑ መመገብ: በሁለት ቀላል ደንቦችን መከተል ይኖርብናል oat ገለባ , እና አንድ ቀን በሳምንት አንድ "ፕሮቲን" ቀን (ብቻ እነዚያን ምርቶች, ፕሮቲን ይህም ውስጥ በበቂ ሁኔታ በከፍተኛ ደረጃ ለመጠቀም) ዝግጅት. ይህ ዙር ለዕድሜ ልክ ሊቆይ ይገባል; ከዚያም በጣም የተለያዩ ይሆናሉ ይህም ምናሌ ወደ Dukan አመጋገብ, ለረጅም ጊዜ ግሩም በስእል ለመጠበቅ ይረዳሃል!