Callanetics - ምን ነው? ክብደት መቀነስ ለ የማይንቀሳቀስ እንቅስቃሴዎች

Callanetics - ግልጽ እና የተረጋጋ እንቅስቃሴ ስብስብ. ዘዴው የባሌ ክፍሎችን ናቸው ዮጋ asanas እና መተንፈስ ዘዴዎች. ውጤታማ ሥርዓት ጡንቻዎች እና ክብደት መቀነስ ምክንያት በማስጨነቅ አስተዋጽኦ ያደርጋል. ምን ጥቂት ክፍለ በኋላ የሚታይ ይሆናል.

Callanetics - ምን ነው?

የደራሲ ሥርዓት Callan Pinckney ብዙ ተጉዘው እና ዮጋ የተለያዩ አካባቢዎች አጠና. ለሰውዬው ጉድለት - አከርካሪ መካከል ጎበጥ - ብዙ ጊዜ ወደ ኋላ እግሮች ላይ ከባድ ህመም በ በራሱ አስታውሷቸዋል. የእርሱ ጉዞዎች መካከል አንዱ ወቅት Callan ወደ የልጅነት ላይ የተሰማሩ ነው ይህም የባሌ, ስለ ጓደኛው ክፍሎች አሳይቷል. እኔም እንቅስቃሴዎችን በኋላ በጀርባ ህመም በጣም አነስተኛ ሆኗል አስተውለናል.

ለንደን ውስጥ, Callan እሷን እየተሰቃየ መሆኑን ህመም ስለ ዶክተሮች ዘወር አሉ. እነዚህ አቀረቡ ክወና. እሷ ስልጠና ጋር አስማምቶ ይመጣሉ, እምቢ ወደ ዩናይትድ ስቴትስ ተመለስን. ስትዘረጋ እና ጡንቻዎች እንዲኮማተሩ ወደ በትክክል የተዘጋጀ እንቅስቃሴዎች ስብስብ አደረብኝ. በቅርቡ Callan soulmates ነበሩ. እና ዋና የጡንቻ ቡድኖች ብንፈቅድለትም እና ጤና ለማሻሻል የሚችል ዘዴ, በፍጥነት ተወዳጅነትን አተረፈ.

የስኬት ሚስጥር ምንድን ነው

የማይንቀሳቀስ ጡንቻዎች ለማጠናከር ስትዘረጋ እና ልምምዶች ላይ የተመሠረተ እንቅስቃሴ እንኳ የሰደደ ቡድን ይመራል. በዚህም ምክንያት የሰባ ሕብረ የማይለወጥ አካባቢዎች መሄድ ይጀምራሉ. እንዲህ loadings ላይ ጉልህ ካሎሪ በብቃት ይቃጠላል, ተፈጭቶ ጨምሯል. የጡንቻ የጅምላ ታነጹ: ሰውነት ቅርጽ አንድ የተፈጥሮ ላይ የሚመጣ ነው.

እንቅስቃሴዎችን, ozdoravlivayusche ናቸው አካል ብቃት እና ተለዋዋጭ ይሆናል. ተስማምተው እና ፍጹም ቅጽ በማዳበር, ይለያያል በስእል በተለይም ዘዴዎች. በተጨማሪም, Callanetics ጥቅም ይህን የተረጋጋና የዘገየ እንቅስቃሴዎች ማንኛውም ልዩ መሳሪያ የሚያስፈልጋቸው ወይም በጂም ይጎብኙ አይደለም ነው. ይህ ቤት ውስጥ ራስን ጥናት ይቻላል. የ ውስብስብ እንኳ አንድ ጀማሪ ያህል ቀላል ነው.

ጥናቶች Callanetics ውጤቶች

ወጥነት እና ቀጣይነት ያለው ስልጠና አካል ለማሻሻል ለማገዝ ቀጠን ቅጽ ይሆናሉ. በከፍተኛ ችግር አካባቢዎች ውስጥ ለሆድ ቅናሽ አካል ስብ አጠበበ በአጭር ጊዜ ውስጥ አቀማመጥ ማሻሻል. በአጠቃላይ, ይህም callanetics ተጽዕኖ ነገር ነው, አካል አንድ ንጠልጥሎ አለ. የሰውነት ንጠልጥሎ ምንድን ነው? በርካታ ተከታታይ ደረጃዎች:

• ተፈጭቶ ማሻሻል;
• ውጤታማ ክብደት መቀነስ;
• በሽታ የመከላከል ሥርዓት ማጠናከር;
• የተሻሻለ መልክ;
• የጋራ ተንቀሳቃሽነት እድገት;
• ለማጠናከር እና የጡንቻ ቅላጼ መካከል normalization;
• ጽናት ይጨምራል;
• ድካም ቀንስ.

Callanetics - አንድ የማይንቀሳቀስ እንቅስቃሴዎች ክብደት መቀነስ ምክንያት, ለመጠገን አካል ማጠናከር. ሥርዓት ውበት አንተ በጂም ውስጥ ክፍሎችን መከታተል የማይፈልጉ ከሆነ በቤታችሁ ውስጥ መለማመድ የሚቻል መሆኑን ነው.

Callanetics ቤት ጋር እንዴት መያዝ

Callanetics ብቻውን በተግባር ወይም አንድ አሠልጣኝ ቁጥጥር ስር ቡድን ስልጠና መከታተል ይችላሉ. ራስን ጥናት ትምህርት ለማግኘት Callanetics በ CD-ROM ላይ መግዛት ይቻላል. አሰልጣኝ ታቲያና Rohatyn ጋር እጅግ በጣም ጥሩ የቪዲዮ አጋዥ. የ አካሄድ ነው 2 ፕሮግራሞችን ያቀርባል:

• ለጀማሪዎች ወይም መሰረታዊ ደረጃ;
• በመካከለኛና በከፍተኛ ጫና ደረጃዎች.

ሁሉም callanetics በሚያስመስል - አሰልጣኝ አመራር ሥር እስትንፋስ ለመገንባት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴዎችን ለመማር በጣም ቀላል ነው. አካሄዱን ውስጥ ታትያና Rogatina አስደናቂ ያብራራል እና የተሻለ እና ይበልጥ ውጤታማ ይህን ወይም ያን ስፖርት ለመፈጸም ማድረግ እንደሚቻል ያሳያል. አንድ ተሞክሮ ያለው አሰልጣኝ መካከል ምክር በፍጥነት በሚደረግበት ዘዴ ጠንቅቀው ማወቅ ለመርዳት እና ጥሩ ውጤት ለማሳካት, ስለዚህ Callanetics, የማይመች እና አስቸጋሪ ሙቀትንና ብዙ ነው.

እንዴት የቪዲዮ አጋዥ ናቸው

ትምህርቶች Callanetics - ይህን መልመጃ, ሞቅ-እስከ እና ዋና ውስብስብ ባካተተ. የተመሠረቱ callanetics ስትዘረጋ ላይ. ምን እዘረጋለሁ ነው? ይህ ጡንቻዎች መዘርጋት እንቅስቃሴዎች የሆነ ሥርዓት ነው.

ኮርሱን ጠቃሚ አካል ጡንቻዎች ዘና ለማድረግ የሚያግዙ እንቅስቃሴዎችን የመተንፈስ ያደረ ነው. ቴክኒክ እስትንፋስ ንጥረ የነርቭ ሥርዓት ያሻሽላል እና ሰውነታችን ላይ እርምጃ ውጤታማ. ይህ አስደናቂ እና callanetics. አካሄዱን ውስጥ ታትያና Rogatina ጡንቻዎች የመተጣጠፍ ጽናት ማሠልጠን አስተዋጽኦ ሰዎች እንቅስቃሴዎች ላይ ያተኩራል.

ታትያና Rogatina ፍጹም ክፍሎች ያካሂዳል, እና የሚገርሙ ውጤቶች ጥቂት ክፍለ በኋላ የሚታይ ናቸው. የእሷ ክፍሎች ቴክኒክ አፈጻጸም የሚያሻሽል ይህም አትድገሙ ብዙ, ይዘዋል. ነገር ግን መታወስ አለበት ቤት ስልጠና ላይ ራስን ድርጅት ተግሣጽ ያስፈልጋቸዋል.

Callanetics ክፍሎች ባህሪያት

Callanetics በማንኛውም እድሜ ላይ ልማድ ሊሆን ይችላል. የ ዘዴ ክብደት መቀነስ ለ የማይንቀሳቀሱ እንቅስቃሴዎች ያጠቃልላል, 29 እያንዳንዱ እንቅስቃሴ በድምሩ ጨምሯል ቃና የሚወስደው ይህም ጡንቻዎች, ስትዘረጋ ያለመ ነው. የማይንቀሳቀስ ጭነት ወደ ምት ያፈጥናል ይህም ስለታም እንቅስቃሴዎች, አያስቀርም. ይህ የሚያስገርም አይደለም.

ሲስተሙ ድልሺ ሙሉ ትንፋሽ የሚያስፈልጋቸው ዮጋ asanas ላይ የተመሠረተ ነው. ስለዚህ Callanetics እንቅስቃሴዎችን አንድ ቀርፋፋ ፍጥነት አፈጻጸም እና ጥልቅ መተንፈስ የታጀቡ ናቸው. እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ላይ ያለመ ነው ጀርባ, ጡንቻዎች በማጠናከር እግራቸው, መቀመጫዎች እና ይጫኑ.

አዘውትረህ ክፍለ ቆይታ

1 ሰዓት ክፍለ ለ ቅርጽ ወይም ችግር ቦታዎች 3 ጊዜ በሳምንት ማስተካከል የሚፈልጉ ሰዎች በቂ ይሆናልና. ውጤቱ የሚታይ ይሆናል ጊዜ ክፍሎች 2 ጊዜ በሳምንት ወደ ሊቀነስ ይችላል. ዘላቂ ስኬት ለመድረስ ላይ ብቻ 1:00 በቂ ጊዜ በሳምንት ይወስዳል. ለእነዚያ ሰዎች ፈጽሞ, ወይም በስፖርት ላይ የተሰማሩ ለረጅም ጊዜ, 3 ጊዜ በሳምንት የ 30 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በቂ ነው, ነገር ግን አንዳንድ ደንቦችን መከተል አለባቸው:

1. ውጥረት ቀስ በቀስ ግንባታ-ባይ. ዋናው ደረጃ ላይ በጣም ታጋሽና ስልጠና ጋር የሚለኩ አቀራረብ መሆን ይኖርበታል. ጡንቻዎች ለማጠናከር እንቅስቃሴዎች ዝቅተኛ ጋር መጀመር አስፈላጊ ነው. የሚፈለገውን ቦታ መውሰድ, ይህ 5-10 መለያዎች ይያዙ. እና ደርሰዋል ደረጃ በየሳምንቱ ከ3-5% ለማከል. እዚህ ላይ ዋናው ነገር - ትዕግሥትና መንቀራፈፍ, ዘወትር በተግባር እና የተፈለገውን ውጤት ለማሳካት ይረዳሃል.
2. በስፖርት የተለያዩ. ሁሉም እንቅስቃሴ እያንዳንዱ የተለያየ ይህም 7-12, መምረጥ እና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን እንዲያዳብሩ ለመርዳት.
3. ሞተር ተግባር ስልጠና. ማስገደድ እና መለያ ወደ የጡንቻ ጥገና በጣም ትኩረት የሚያስፈልገው አካል ክፍል በመውሰድ ከነዚያ እንቅስቃሴዎች ለመምረጥ.
4. ስልታዊ ስልጠና. ከፍተኛው ውጤት ብቻ መደበኛ መደቦች ማሳካት ነው. በጸጥታ እና የዘገየ እንቅስቃሴዎች, Callanetics ቀስ በቀስ እና ውጤታማ የጡንቻ ቅላጼ ማሻሻል ስልታዊ ስልጠና, ይጠይቃል.

ተፈላጊውን ውጤት ለመድረስ በቂ አጭር ዕለታዊ ትምህርቶች ብቻ 15-20 ደቂቃዎች ይሆናሉ በኋላ.

ግብ ቅንብር እና ልዩነት ስልጠና

መደበኛ ክፍሎች Callanetics ጥሩ ውጤት ይሰጣል. ቀስ በቀስ ያለውን ጭነት በመጨመር, በሳምንት 3 ጊዜ ላይ ማስገር, ከልክ ያለፈ ክብደት በጣም በፍጥነት ማስወገድ ይቻላል. ከአመጋገብ መልሶ ማጤን ያስፈልግህ ይሆናል የተረጋጋ ውጤት ለማሳካት. ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች ስረዛ, እናንተ 5.10 ኪሎ ባለፈው ወር ውስጥ ክብደት ሊያጡ ይችላሉ.

እናንተ callanetics ጋር cardio ያዋህዳል ከሆነ, ከልክ ያለፈ ክብደት ላይ ውጊያ ውጤታማነት ብዙ ጊዜ ይጨምራል. በተጨማሪም, ይህ ጉልህ ልብ ለማጠናከር እና ወደፊት የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት በሽታዎችን ለመከላከል ይቻላል. ባለሙያዎች በእያንዳንዱ ክፍል cardio ውስጥ ማካተት አበክረን. ነገር ግን የስልጠና ሽክርክር የመጀመሪያ ደረጃ ላይ - አንድ ታላቅ አማራጭ.

አነስተኛ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻ ቃና ጠብቆ ይረዳናል እና ሙሉ ቀን በዛሬውም ይችላሉ. ይህ ብቻ አግባብ ጭነት ለመምረጥ ይቆያል;

• kardiosessiya ገመድ;
• ሶምሶማ;
• መራመድ;
• ሞላላ አሰልጣኝ;
• መዋኘት;
• ቢስክሌት.

- (ስልጠና ደረጃ ላይ የሚወሰን) በየሳምንቱ ከ2-3 ጊዜ, 3 ጊዜ አንድ ሳምንት (የ ክፍሎች ቀስ በቀስ 30 ደቂቃ ጀምሮ መጨመር ይቻላል) - callanetics cardio: አማራጭ ስፖርት በቂ. ውጤት ትገረም ይሆናል.

ስልጠና ሰዓት

ዩኒቨርሳል የምግብ አሰራሮች, እርግጥ አይደለም. ነገር ግን ልምምዶች ዓይነት የተሰጠው እና ተፈጥሯዊ ሰዓት ማዳመጥ, አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ ለተመቻቸ ጊዜ መምረጥ ይችላሉ.

• የጥዋት. ባለሙያዎች, በተወሰነ የተለመደ በታች ሲቀሰቅሰው በኋላ ወዲያውኑ የሰው የሰውነት ሙቀት መጠን. ስለዚህ ጠዋት ክፍሎች Callanetics ለማሞቅ-እስከ ማዘጋጀት እና ጡንቻዎች እስከ ለማሞቅ ተጨማሪ ጊዜ ያስፈልጋቸዋል. cardio ብቃት ዮጋ, የብስክሌት እና የመዋኛ ለ.
• ቀን. Callanetics ለማድረግ ፍጹም ጊዜ. በተለይ ጡንቻዎች ከባድ ጭነት ዝግጁ የሆኑ ሰዓት 10 14 ሰዓታት, ከ ጊዜ. Cardio - የመዋኛ.
• የማታ. ምሽት ክፍሎች Callanetics ለ ለተመቻቸ ሰዓት - 16 19 ሰዓት ጀምሮ. 19:00 ኦርጋኒክ እንቅስቃሴ በኋላ በሚያስደንቅ ቀንሷል. በዚህ ጊዜ cardio ስልጠና የተለየውን ይቻላል - ዮጋ ማድረግ.

በርካታ አዎንታዊ ግምገማዎች ውብ አካል መለኪያዎች callanetics ለማሳካት ይረዳል ያረጋግጣሉ. ይህም, ቀደም ሲል እንደተማርነው ነው ምን, ይህ እርማት ያህል አስተማማኝ እና ውጤታማ ዘዴ ነው. በዚህ ዘዴ መሠረት ያካትታል ለስርዓቱ ቴክኖሎጂ, ውጤታማነት ማረጋገጥ.

የሚታወቅ የጥንታዊ ዳንስ ክፍሎችን ተለዋዋጭ እና የተቀናጀ ልማት ውጤታማ ለመሆን. ዮጋ የተወሰደ ጥረቱ እና አስቸጋሪ እንቅስቃሴዎች እና መተንፈስ ዘዴዎችን, የደም ዝውውር ለማሻሻል. እነዚህ ዘዴዎች ለረጅም ውጤታማ ለመሆን አረጋግጠዋል ተደርጓል.

መደበኛ ክፍሎች Callanetics, ጭነት እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ጫና ውስጥ ቀስ በቀስ መጨመር ክብደት ያጣሉ እና ሕልም አማካኝነት ቅርጽ ላይ እንዲያገኙ ለማገዝ የተረጋገጠ ነው.