ግድግዳው አሞሌዎች ላይ መልመጃ: አማራጮች. ልጆች ግድግዳ አሞሌዎች ላይ የአካል እንቅስቃሴዎች ስብስብ

በፍጥነት የኮምፒውተር ቴክኖሎጂ የመያዛቸው የዕድሜ ልጆች እንቅስቃሴ ውስን. ማን እንዲህ አይደለም እናም ብቻ ወደ ውጭ መሄድ እና አሞሌ ላይ መዋል ከትምህርት በኋላ ልጁ ያግኙ. ነገር ግን እነዚህ እንቅስቃሴዎች እያደገ አካል አስፈላጊ ናቸው. አዋቂ ወላጆች ይህ ጥያቄ ቀላል ነው ወሰነ; እነሱም ቤት ግድግዳ አሞሌዎች ለመጫን ጀምረዋል. ሁለንተናዊ ወደሚታይባቸው የተሠራና ላይ መዋል ይሰድቡት እንኳ ልጆች በጣም ሰነፍ እንዲነሳሱ ያደርጋል. እና ግድግዳ ቡና ላይ ማንኛውም ልምምድ - በጣም በአስፈላጊ ሁኔታ, እነሱ በተቻለ ስኮሊዎሲስ ልማት ለማስወገድ ማድረግ, ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ላይ ያለውን ጭነት ጋር ተመጣጣኝ ነው.

ትግበራዎች ክልል

መነሻ ስፖርት መሣሪያዎች የስፖርት እንቅስቃሴ መላው ቤተሰብ በማደግ ላይ, በርካታ አጋጣሚዎችን ያቀርባል. መሠረታዊ ፑል-ባዮች በተጨማሪ, ግድግዳ አሞሌዎች ላይ እንቅስቃሴዎች ስብስብ የጦር, ወደኋላ, መቀመጫዎች እና የፕሬስ ውስጥ ጡንቻዎች ለማጠናከር እንቅስቃሴዎችን ያካትታል. በግንቡ ሼል እና ጽናት ምስጋና አንድ የሚያስቀና አካል ዙሪያ የመተጣጠፍ ለማሳካት ይችላሉ.

የስፖርት ወደሚታይባቸው ትንንሽ ልጆች በጣም አስደሳች ይሆናል. ገመድ: አምራቾች ግድግዳ ቡና እና የተለያዩ የስፖርት መለዋወጫዎች የያዘ ሲሆን ልጆች በልጆች ሕንጻዎች, ሊያቀርብ gymnastic ቀለበቶችን, የገመድ መሰላል እና አግድመት አሞሌዎች.

እንዲህ ያለ ሼል ቁሳዊ ጥቅሞች:

• መላው ቤተሰብ ጤናማ አከርካሪ;
• እንኳን ዝናባማ የአየር ሁኔታ ውስጥ መደበኛ ክፍሎች;
• ልጆች ጤናማ አኗኗር እንዲያድርባቸው;

ደህና ናቸው ታደርግ ዘንድ, እነዚህ ወላጆች ቁጥጥር ሥር መሆን አለበት.

ሞቅ-ምትኬ

የስዊድን በኩል ማንኛውም እንቅስቃሴ ነው, ጡንቻዎች ለማዘጋጀት ሞቅ-ከፍ መጀመር አለበት. ይህም ራስ ቀኝ መሽከርከር እና ሶስት ቆጠራ ውስጥ አገጭ ወደ ግራ ትከሻ ሊሆን ይችላል. ከዚያም ራስ ትከሻ ላይ ጆሮውን ለመድረስ እየሞከሩ, ሁለቱም ወገኖች ወደ ያጋድላል ማድረግ ይችላሉ.

ውስብስብ ወደሚታይባቸው ተሳትፎ እጅ በመሆኑ እጅ እና ትከሻ መገጣጠሚያዎች ጡንቻዎች መዘርጋት መልካም መሆን አለበት. የ የስፖርት ግድግዳ መጠቀም ይችላሉ. ይህ አሞሌ, perpendicular የግራ እና ቀኝ እጅህን ዘርጋ አንድ projectile ለመሆን አስፈላጊ ነው. በዚህ ቦታ ላይ, እናንተ በትክክለኛው ትከሻ ላይ ውጥረት ያለ ስሜት መሆን አለበት ጊዜ ወደ ግራ, ወደ ደረት ለማሽከርከር ያስፈልገናል. ተመሳሳይ ሥራ በግራ ጎን ጋር እንዳደረገ ነው. የብሩሽ በሚገባ perpendicular ከሆነ ደረጃውም, ለወሰች እና ቅጥር መዳፍ መሃል ለማግኘት እየሞከረ, የእርስዎ ጣቶች ጋር ሼል ላይ እጁን ዕረፍት አኖረው.

መሠረታዊ የአካል ብቃት (እርስ በርስ ወደ 90 ዲግሪ) መሰላል ላይ በእያንዳንዱ እግር በማዘንበል አማራጭ ይጠቁማል እና ካልሲ ወደ ሰውነት ተጨማሪ ቢተረጉሙትም የተዘጋጀ ይነዳቸዋል.

ወደ ኋላ ማጠናከር

ላይ እንቅስቃሴዎች ልጆች ቅጥር ቡና ጥሩ አኳኋን ለማቋቋም ችለዋል. አዋቂዎች አንድ አስቸጋሪ ቀን ስራ በኋላ ውጥረት ለማርገብ ይረዳናል.

ትምህርት 1: አሠልጣኞች ወደ ኋላ, ጋር ከሻንጣው ከፍተኛ በተቻለ ቁመት ለመያዝ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, አንተ ራስህ አንድ እርምጃ ላይ ደግፈው መርዳት ይችላሉ, እና ላላወቁት እጅ ላይ ታንጠለጥለዋለህ. ቀስ መነሻ ቦታ ዝቅ, አካል እነሱን ለማሳደግ እና ጥቂት ሰከንዶች ያህል ታስረው, የእርስዎ ጉልበቶች ከታጠፈ. 10 reps አድርግ. ይህም ክንዶች, ጀርባ እና ABS ይጠቀማል.

ትምህርት 2: አቀማመጥ ጀምሮ የመጀመሪያው ልምምድ ጋር ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን ቅጥር ትይዩ ቁሙ. ደረት ሙጭጭ ወደ ማስመሰያዎች አይጠበቅበትም. ራቅ ቅጥር እስከ እግራቸው ለመንቀል እየሞከሩ, እናንተ በታችኛው ወደ ኋላ, ወደ ኋላ እነሱን መውሰድ ሆድ እና ራስ በተመሳሳይ በቀጥታ መስመር ላይ ናቸው ሩቅ ሆኖ ያስፈልጋቸዋል. ይህ ልምምድ ወደ gluteus እና የተሰበሩ ጡንቻዎች ይሰራል.

ትምህርት 3: ፔንዱለም እንቅስቃሴ የሚሉት ግድግዳ አሞሌዎች ላይ የሰውነት እንቅስቃሴ. የታሪክም ከጎን ወደ ጎን ወርወር ወደ ደረት, ክንዶች, ራስ, እግሮች እርምጃ ይወስዳል.

embossed ሆድ

ቅጥር ሞዴሎች, የተሰላውን ጨምሮ ኪት አሉ. እሷን ምስጋና, አንተ መልመጃ ፕሮግራም ሊለያይ ይችላል. ነገር ግን, ከዚያ ውጭ አይሰራም እንኳ የሆድ ጡንቻዎችና አሁንም ይቻላል ናቸው, ብቻ ችሎት የሚያወሳስብብን የሆድ እንቅስቃሴዎች ቅጥር አሞሌዎች ላይ.

ወደ ሆዱ ያለው የታችኛው ክፍል ከግቢው ቦታ እግር ከተለመደው ባዮች ጋር ሊጫን ይችላል. ወይም ልዩ መሣሪያ ጋር, ክርኖች ላይ ትኩረት በማድረግ. በሁለተኛው ተምሳሌት ውስጥ በሚገባ የክንድ እና triceps ያካትታሉ. የ 10 reps እና እረፍት ከ 1 ደቂቃ አይደለም ይህም መካከል ሦስት ዑደቶች ጋር መጀመር ይችላሉ.

ወደ ግድግዳ አንድ ማዕዘን ላይ አንድ አግዳሚ ወንበር አኖረው ከሆነ, የላይኛው እና መካከለኛ ABS መሥራት ይቻላል ይሆናል. ይህንን ለማድረግ, ባዮችን አካል ቋሚ ጊዜ ላይ "ሐሰተኛ" እግር የተሠራ ነው. የ አወጣዋለሁ ላይ, በራሱ ኋላ የፊጥኝ እጅ ወደ ሆድ rectus femoris ተነክቶ አይደለም ጊዜ ቅጽበት ድረስ አካል ማሳደግ አስፈላጊ ነው. ይህን ተግባር በመወጣት ረገድ ጀርባ በትንሹ የተጠጋጋ አለበት.

ሴቶች ለ ክፍሎችን

ልጃገረድ ዓላማ ከሆነ - ክብደት ማጣት, ከዚያም ግድግዳ ቡና ላይ አንዳንድ ትምህርቶች እዚህ ማድረግ አይችሉም. መሮጥ, መዝለል, በተጧጧፈው መራመድ: የካሎሪ ቅበላ አስፈላጊ cardio ለመቀነስ በተጨማሪ. እርስዎ በቤት projectile ላይ ንቁ የስራ ጋር ስልጠና ያዋህዳል ከሆነ, ውጤት ፈጣን ማሳካት ነው.

ሴቶች ለ ግድግዳ ቡና ላይ እንቅስቃሴዎችን በተጨማሪ, እነሱ ለመደገፍ ይመከራል ነው እና ወደ ሌሎች አማራጮች ከላይ የተጠቀሰው, የስልጠና ክፍለ ጊዜ ሊያካትት ይችላል. ለምሳሌ ያህል, ሴቶች ከእግራችሁ ጋር የግፋ-ባዮች ለመለማመድ ይችላሉ: እነርሱ የሥራ ደረት, ትከሻ ጡንቻዎችን ይገኙበታል. አቋም በመጀመር ላይ ነው: መሰላል መወጣጫዎች መካከል ቋሚ ወለል ላይ እጃቸውን, ጭኑን አልሰበሩም. የ መልመጃ ለመጀመር የመጀመሪያው በተጋደመበት ላይ ፈጽሟል; ከዚያም ቀስ በቀስ ከላይ እግር ማንሳት ዝንባሌ አንግል ለመጨመር ይቻላል. እጅ, ያለ መዳፎች ትከሻ ስፋት መሆን አለበት - በየክልሉና.

glutes ሥራ

የመጀመሪያ ቦታ - ደረት ደረጃ ላይ አሞሌ በስተጀርባ የእጆችህ ሁለቱም ወደ ግድግዳው ሁለተኛው አግድም አሞሌ ፊት ላይ ቆመው. ሥራው ውስብስብ weighting ሊሆን ይችላል. ቀኝ እግሩን ማፈግፈግ እና እንዲሰለፉ ሕብረቁምፊ እንደ ልብ አንጠልጣይ ይጠበቅ ነው. በ rung በእግር ላይ ቆሞ ሳለ የግራ እግር ሲለቅ, ወደታች ተረከዝ እና ፎቅ ቦታ ትይዩ ወደ ኋላ ይወድቃል. ከዚያም ጭነት ይለያያል. ይህ መጠን እያንዳንዱ በእጅና ላይ 20 ጊዜ ውስብስብ ያከናውናል. ዑደቶች መካከል ዝቅተኛ ቁጥር - 3 ስብስቦች. ሁሉም ሰው አካላዊ ብቃት ላይ የሚወሰን ነው.

የልጆች ሞቅ

ከዚያም, አንዳንድ ውጤቶች ለማሳካት ታስቦ በቤት ወደሚታይባቸው ላይ አዋቂ ክፍሎች ልጆች ግድግዳ መጠጥ ቤቶች ላይ (ቀለበቶች ላይ ዥዋዥዌ, የገመድ መሰላል ላይ ስለመውጣት እና, አልጋውን እና ፍርግርግ ላይ እየዘለለ) በተግባር የሚያሳይ ከሆነ እያደገ አካል ጡንቻዎች እድገት ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ አላቸው.

ሐኪሞች በእያንዳንዱ አርባ ደቂቃ ቁጭ እንቅስቃሴዎች በኋላ አከርካሪ ለማርገብ አስፈላጊነት ላይ አጥብቀው. ቀለበቶች ወይም አግድም አሞሌ ላይ አማካኝ ለቀም ስኮሊዎሲስ ልማት ለመከላከል, አከርካሪ ይዘረጋል. ወላጆች በእርግጠኝነት በደንብ እየዘለሉ አይደለም, በጥንቃቄ እስከ ካበቃ የዚህ ሕፃን የስዊድን በኩል የአካል ማረጋገጥ አለባቸው.

አንድ ሕፃን ስለ Fizkultminutka:

• ወደ አሞሌ ደረጃ ደረት, ክንድ ርዝመት ላይ ማስመሰያዎች ይያዙት መጋፈጥ, እግር በእግር ስፋት ልበሱ. ቀስ በቀስ ወደ ኋላ ዝቅ ራሱንም ዝቅ. ስትዘረጋ አከርካሪ በ የማድረቂያ ክልል ውስጥ ነው የሚከሰተው.
• የመጀመሪያው አቋም የመጀመሪያ ልምምድ ጋር የሚያመሳስለው ብቻ ቀረጻ (ቦታ በሁለተኛው ደረጃ ውስጥ) የተሠራና በታች የሚከሰተው. አሁንም በእግር. ገላቸውንም እጆቼንና እግሮቼን ወደ የተራዘመ ቦታ ላይ ናቸው, ወደ ኋላ ይቀናቸዋል.
• በግራ በኩል ያለውን ደረጃ ላይ, ግድግዳ ላይ በግራ በኩል ይሳቡ ቆመው ክርናቸው ያለውን ማዕዘን 90 ዲግሪ ነበር. አሁን ቀስ በቀኝ ጭኑ ትተው ወደ ግራ አትደገፍ; መብት ቀጥተኛ እጅ ከላይ rung መረዳት መሆን አለበት.

የስዊድን ግድግዳ ውስጥ ጋር እንቅስቃሴዎች ውስብስብ 10 ጊዜ ለእያንዳንዱ በተደጋጋሚ ዘንድ አለ.

የደህንነት እርምጃዎች

ልጁ መስፈርት ጋር ትምህርቶች ወቅት ለስላሳ መሬት ያገለግላል. ይህ አልጋውን, ፍራሽ ሰሌዳ ሊሆን ይችላል. አስፈላጊ የአካል ብቃት ስልጠና በፊት እና በኋላ ክፍሉን አናፈሰ ዘንድ. ትኩረት አጭር ነው; ምክንያቱም ጉዳት ሊያስከትል ይችላል, ይህም, ስሜታዊ overstimulation የእነሱን ደቂቃዎች ውስጥ ልጆች ጋር ወደሚታይባቸው ላይ ስራ መጀመር አይደለም.

የልጁን ፍላጎት fizkultminutku ተለዋጭ ከእርሱ ጋር እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ላይ ይችላል ማድረግ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ከበስተጀርባ ማጫወት ሙዚቃ ጥሩ ወይም ጨዋታ ታሪክ ጋር ይመጣል.