ስብ ማስወገድ ዘንድ በጣም ተወዳጅ እና ውጤታማ መንገድ አንዱ ነው - Izumi Tabata የተባለ እና ክብር የሚባል አንድ ሐኪም, Tabata ስርዓት ዛሬ, ወደ ኋላ 1990 ዎቹ አጋማሽ ላይ ጃፓን ውስጥ የዳበረ. ስለዚህ ምን ነው ይህን ሚስጥር አስደናቂ ሥርዓት?
ጥቅሞች
በሚያሳዝን ሁኔታ, ዘመናዊ ሰው ለማድረግ እንኳ ምንም ጊዜ ያለው , ጠዋት እንቅስቃሴዎች በጂም ውስጥ ወደ ከፍተኛ-ደረጃ ክፍሎች መጥቀስ አይደለም. እና ምን? ሁሉም በኋላ ስፖርት ያለን አካል ማድረግ አስፈላጊ ነው ጤነኛ መሆን ምግብ ወይም እንቅልፍ እንደ በተመሳሳይ መንገድ, እና ንቁ. ውፍረት የሚሠቃዩ ሰዎች በተለይ አስቸጋሪ. ጤናማ ሰውነት ለመጠበቅ ሲሉ, በመጀመሪያ ትክክለኛ ቅርጽ ውስጥ ማስቀመጥ አለበት. ይህም ተግባራዊ በማድረግ, አንድ ቀን ብቻ 4 ደቂቃ ማሳለፍ ይሆናል, ምክንያቱም, እነዚህ ሁኔታዎች እና የፈጠረ Tabata ስርዓት ነው. ይህ ብቻ 4 ደቂቃ ይመስላል ነበር, ነገር ግን የእምነታቸው ስልጠና ጊዜ ውስጥ አይደለም, እና መዋቅር ውስጥ. ስርዓቱ መሰረታዊ መርህ - 20 ሰከንዶች ያህል አንድ ልምምድ በማከናወን ከፍተኛ የሚነሳባቸው ጭነት መካከል ክፍተት, የ 10 ደቂቃ እረፍት ተከትሎ ሲሆን ይህ ቅደም ተከተል ይድገሙት. ልክ 4 ደቂቃ እርስዎ 8 ስብስቦች ያገኛሉ. ይህ ለመጀመር በጣም አስቸጋሪ ነው, ነገር ግን ትክክለኛ ክብደት መቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አይከሰትም አይደለም ምክንያቱም እስከ መስጠት እና አትጣሉ, እንዲሁም, በኋላ ለመጀመሪያ ውጤቶች ቢያንስ 1-2 ሳምንታት በተግባር ይገባል እንዲሁ. ጥናቶች በማከናወን ሰዎች ውስጥ subcutaneous ስብ የመቃጠልዋንም አማላጅነት Tabata ስርዓት ብቻ ወደ ጂምናዚየም መሄድ ሰዎች ዘንድ ከ 9 እጥፍ ከፍ ያለ ነው በተግባር የሚያሳይ መሆኑን አሳይተዋል. በተጨማሪም, የእርስዎ ጡንቻዎችን በማሰልጠን 4 ሳምንታት በኋላ ቃና, ጽናት ጭማሪ ውስጥ ይመጣሉ.
እንቅስቃሴዎች እና መሣሪያዎች
ሁሉም እንቅስቃሴዎች የራሱ ክብደት ጋር አፈጻጸም ናቸው, እና ምንም ተጨማሪ መሣሪያ የማያስፈልጋቸው. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ: መግፋት-ባዮች, ዥዋዥዌ ይጫኑ, የቁጭ, እግራቸውን ይደሰቱበት እና ሌሎችም. የ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት,, ላብ ያብሳል ስፖርት እና መዝናኛ ጊዜ ልብ ምቾት እና ምቾት እና Tabata-ቆጣሪ ለ አልጋህን በተግባር አንድ ፎጣ ያስፈልግዎታል. ወረቀት እና ውጤቶች ለመመዝገብ አንድ ብዕር ቁራጭ ማዘጋጀት, ስለዚህ እናንተ ሁሉ ስኬቶች ማወቅ ትችላለህ. Tabata ስርዓት - አንድ ታላቅ ወገብ ላይ ትርፍ ሴንቲሜትር ብቻ አይደለም ማስወገድ መንገድ, ግን ደግሞ ጤናማ ነው. እርስዎ ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግና የተመጣጠነ ያዋህዳል ከሆነ ውጤቱ ለረጅም ጊዜ መቆየት አይችሉም, እና 3-4 ሳምንታት ውስጥ ራስህን በመስታወት ውስጥ አዲሱን ቅጾች ያገኛሉ.
Contraindications
እናንተ በስርዓቱ ላይ Tabata በማድረግ መጀመር በፊት, እናንተ ታውቃላችሁ ሁሉ contraindications አለባቸው. ከሁሉም አስቀድሞ እርስዎ ማንኛውንም ልምምድ ከመጀመሩ በፊት, የልብ በሽታ የሚሰቃዩ ወይም vestibular ሥርዓት ጋር ችግር ያላቸው ሰዎች ቁጥር ካሰቡ ወደ ሐኪም መሄድ የተሻለ መሆኑን መጥቀስ ጠቃሚ ነው. የ ሥርዓት Tabata የሚያቀርባቸው ጋር ተመሳሳይ የሆኑ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ለመቋቋም ነበር የማያውቁ ከሆነ ክፍሎችን በማድረግ ልማድ ውስጥ ማግኘት በፊት ደግሞ, ከዚያም አንድ ሳምንት ያስፈልግዎታል ጠዋት እንቅስቃሴዎች, ጭነት ጡንቻዎች ተጽዕኖ በጣም ብዙ አይደለም ጊዜ.