የዮጋ Sivananda: ባህሪያትን እና ቅጥ እንቅስቃሴዎችን

የዮጋ ታሪክ ከአራት ሺህ ዓመታት በፊት የጀመረው. ይህ የመጀመሪያው የጽሑፍ ተጠቅሶ ወደ ሳይጨርሱ Veda ውስጥ አልተገኘም. የህንድ ቄስ Swami Sivananda (1887 - 1963) ታሚል ናዱ ግዛት ውስጥ በደቡብ ሕንድ ውስጥ ተወለደ. መጀመሪያ ላይ, እሱ አንድ የቀዶ ነበር. እርሱ ግን ዮጋ ያስተማረው አንድ የሚንከራተቱ መነኩሴ ተፈወሱ ነበር አንድ ጊዜ. ሐኪሙ (የዮጋ ዓለም ዋና ከተማ ውስጥ) Rishikene በሰሜን ሕንድ እና የወጣሁት በኋላ አንድ አስተማሪ እና አስተማሪ አገኘ. ለአሥር ዓመታት ያህል ወደ ደቀ መዛሙርቱ ወደ እርሱ ቀርበው ሁሉ ጊዜ መንፈሳዊ ብርሃን ደርሷል; እንዲሁም. Swami Sivananda ስለ ሁለት መቶ መጻሕፍት የጻፈው አንድ ይታወቅ ነበር ይህም ሁሉ ዮጋ ልምምዶች, አንድነት - ዮጋ Sivananda. በዩናይትድ ስቴትስ እና ካናዳ ውስጥ, እንዲህ አለ - በ 1957 እሱ የሚወደውን ደቀ መዝሙር ወደ ምዕራብ ወደ Swami Vishnudevananda ላከ "ሰዎች እየጠበቁ ነው."

ለምንድን ነው ሰዎች ዮጋ ምን ማድረግ

ቀደም ሲል, ምዕራባውያን ሰዎች ትኩረት የበለጠ ዮጋ ምንም ውስጥ ይታያል አንድ እንግዳ የተከሰተ ሳቀ አድርገዋል. ነገር ግን ሕይወት መንገድ አድርጎ የተቀበለው ሰው, ሽግግር ማድረግ ይጀምራል. አሁንም የዘመነው: አመለካከት ዓለም, የጤና ንቃተ ነው. ዮጋ እንቅፋቶች ምንም ዕድሜ, በሽታ, ሕመምና እንቅፋት እና ልምምድ ለማድረግ እንቅፋት አይደለም. በተለይም, ከሆነ ዮጋ Sivananda. ስራ ተፈጥሮ ደግሞ ተዛማጅነት የሌለው ነው. Sivananda የዮጋ ሕይወት ነጠላ አቀራረብ ይይዛታል. ብቻ ሙቀትንና (asanas) ማከናወን ከሆነ, ብቻ ነው አካላዊ ልማት መውሰድ ይችላሉ ነው. አንድ ቁጥጥር መተንፈስ ውስጥ መሳተፍ ከሆነ ራስን. ብቻ እንዲጎላ መድገም ከሆነ ብቻ እየጸለየ ነው. ተጣምሮ ጊዜ እና ዮጋ ያለውን ውስጣዊ ኃይል, እነዚህን ሦስት አቀራረቦች ተገልጿል. ከዚያም ሕይወት ጥረዛ እና በርሱ የሚስማማ አንድ ይሆናል.

ስርዓት ባህሪያት

እኛ Swami Sivananda ይሠራ ነገር ላይ ይመልከቱ. የዮጋ አምስት ደረጃዎች በርካታ ያካትታል:

• ስፖርት (በውስጡ ሁሉም የሚገኙ ናቸው);
• ተገቢ የመተንፈስ;
• ዘና ችሎታ;
• አመጋገብ:
• አዎንታዊ, የሚያስመሰግን አስተሳሰብ.

ዮጋ Sivananda ሁሉ ልምምድ አከርካሪ በማጠናከር ላይ ያተኩራል. ይህ የራሱ peculiarity ነው. ይህም የአከርካሪ ገመድ ነው; ምክንያቱም ይህ በጣም አስፈላጊ የተሰጠው ነው. ልምምድ ጊዜ በንቃት ምግብና ኦክስጅን ተሸክሞ, ደም ጋር የሚቀርብ ነው የነርቭ ሥርዓት, ስለ ማዕከላት አሉ. ይህ ውጤት በድጋሚ እድሳት እና ከማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ንጠልጥሎ አለ ጊዜ በቀጣዩ ቀን ድረስ ይቆያል. Asanas ደግሞ የውስጥ አካላት ማሸት, ውጤቱ እነርሱ ውጤታማ መስራት ነው. ሁሉም በአንድ ጊዜ እየተከሰተ እንዳለ, ነገር ግን አዎንታዊ ውጤት, የስራ እና ጥሩ ስሜት ወደ መታመኛ ሁለት ወይም ሦስት ሳምንታት ውስጥ ይመጣል.

ልምምድ ወቅት መተንፈስ

ይህ, ነገር ግን በራሱ ጥልቅ ይሆናል. ሰው በዚህ ላይ ማተኮር. ይህ አስተሳሰብ ለመቆጣጠር ያስተምረናል. ቀስ በቀስ, በጊዜ ሂደት ሙሉ በሙሉ በየጊዜው ዮጋ የሚያደርግ ሰው ማክበር ይሆናል.

ምግብ

በምዕራቡ ዓለም ውስጥ ተቀባይነት ጥብቅ ከ ይህ ጉዳይ Sivananda ዮጋ ተስማሚ. ሰዎች ቬጀቴሪያን እንደሚሆን ይታሰባል. እነዚህ አስቸጋሪ ይሆናሉ አንዴ. አንድ ሰው አንድ ዓመት ገደማ, ለረጅም ጊዜ በቂ ዮጋ ላይ የተሰማሩ ጊዜ ግን የሚገርመው, ከዚያም ብቻ የስጋ ምርቶችን መብላት አይፈልግም, አካል ከእነርሱ ራሱን አይሻም. በመሆኑም አንድ ቬጀቴሪያን ወደ አንድ ሰው ያልሆነ የጥቃት ለውጥ የለም. እዚህ ያልሆኑ ጥቃት ሃሳብ ዮጋ ሁሉም ክፍሎች ላይ ተንሰራፍቶ ይገኛል.

ዮጋ ፍልስፍና

ይህ ሁሉ ነገሮች ፍቅር አንድ ሰው ያበረታታል ከፍተኛ ናችሁ ጋር convergence ጎዳና ላይ የሚያኖር ይህ አስተሳሰብ ጤናማ መንገድ ነው. ነገር ግን ማሰላሰል ብቻ ብቃት አስተማሪ ቁጥጥር ስር ተሳታፊ መሆን አለበት.

"ወደ ፀሐይ ወደ ሰላምታ"

Surya namaskar Sivananda ዮጋ ወይም "የፀሐይ ስፖርት" ጠዋት ይመረጣል ለማከናወን እና ፀሐይ ለፊት ዘወር ሳለ መቆም. ሙሉ ክልል በተወሰነ ቅደም የተደረጉ ናቸው አሥራ ሁለት እንቅስቃሴዎችን, ያቀፈ ነው. "ወደ ፀሐይ ወደ ሰላምታ" አከርካሪ ነፃ እና ይበልጥ ውስብስብ asanas ለማስፈፀም ያዘጋጁ ዘንድ የታሰበ ነው. በራሱ ይህ ጥምረት ነው ዮጋ asanas ጥልቅ ትንፋሽ ጋር. መደበኛ አፈጻጸም ወፍራም ተቀማጭ ሄደዋል ናቸው ቀስ በቀስ ሆድ ጊዜ, አከርካሪ, ክንዶች እና እግርን ተለዋዋጭ ይሆናል. ይጨመቃል እና በጠባብ ተደርጓል ጡንቻ, ታዛዥ እና ተለዋዋጭ ይሆናሉ. Backbends እና ወደፊት ጎንበስ እርስ በርሳቸው አማራጭ, ይህ ጥልቅ ትንፋሽ ጋር እንዳደረገ ነው. አካል ወደፊት ያጋደለ ነው ከሆነ, ሆዱ ይጨመቃል እና አየር ድልሺ ይገፋል ነው. Backbends - ስለዚህ አንድ ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ, በዚያ የደረት አንድ ማስፋፋት ነው. ስለዚህ የመተጣጠፍ እና የመተንፈስ, በመጀመሪያ ላዩን, እርማት ምርት. ይህ asana የተወሰነ አይደለም. ከእነሱ መካከል የደም ዝውውር የሚያሻሽል ያለውን እጅ እና እግር ላይ ጫና, የሚሰጡ ሰዎች ናቸው. ይህ መልመጃ ቀላል ለጀማሪዎች ዮጋ ዓለም እንዲያስገቡ ያስችላቸዋል በአንጻራዊ ሁኔታ ነው. ይህም መጻሕፍት ጥናት ይችላል, ይህም ዮጋ ላይ የተሰማሩ ነው ያለውን ቡድን ጋር ሊሆን ይችላል. እያንዳንዱ ለስላሳ እንቅስቃሴ, inhalation እና ጥላና ማብራሪያ ይሰጣል ማን ሊያወጣ ስምም ቀጠን ልጃገረድ - Zap ያካሂዳል አንድ የቪዲዮ አጋዥ አለ. ይህ ስህተት አይደለም በመሆኑ, ዮጋ ላይ ምክንያቱም ወዲያውኑ ቀኝ የመተንፈስ ይገደል.

Zap ግብዣዎች

ሁሉንም የቪዲዮ የማጠናከሪያ ፀሐይ ክፍት አቀባበል ባወቀ ጊዜ: መልካም ጡንቻዎች, አከርካሪ እና ሙሉ አካል ለማዘጋጀት, እናንተ መተንፈስ, እንቅስቃሴ, ነጸብራቅ እና ደስታ ዓለም በጥልቀት ዘለው ይችላሉ. Zap ጋር Sivananda ዮጋ የዮጋ ልምዶች በጣም ውስብስብ እና የማይገኙ ናቸው ከግምት, አሰብኩ እና አልደፈረም በርካታ ተደራሽ ሊሆን ይችላል.

የተዋበች መሪ ሕይወት በሁሉም የዕድሜ ቡድኖች አንድ ልጅ, ጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች እንደ ታዛዥ ያለውን እንቅስቃሴ አስደሳች የሆነ የተፈጥሮ እንዳለ የሚያሳዩ, ይለወጣል. የእሷ የስልጠና ቪዲዮዎች ደረጃዎች እና ጠቅላላ ዘና (ተጨማሪ የላቁ ለ) አንድ, እስከ-ሞቅ መሠረታዊ እና ተለዋዋጭ asanas ያካትታሉ. በአብዛኛው ሰዎች ሁሉ ወጥመድ ምክንያቱም ይህ ነጥብ, ማለፍ ፈጽሞ አይችልም, ጠቅላላ ዘና መማር አስፈላጊ ነው.

ማንትራ እና ተገቢ የመተንፈስ, እንዲሁም asanas ዝርዝር መግለጫ እና ሰልፍ በልምምድ ማተኮር እና Sivananda ዮጋ ክፍለ ሙሉ በሙሉ የተጠበቀ እና ውጤታማ ለማድረግ ያስተማረው ይሆናሉ የተሻለ ጌታው ይረዳናል.

Zap ሰባት ዓመታት ዮጋ ነው. መላው ዓለም ያውቃል ዳርቻው ላይ የእሷ ፊልም. አሁን እሷ የእኛ ሀገር ከተሞች ይጓዛል እና አገር ክፍሎች ያስተምራል. Zap ክፍሎች 15-20 ደቂቃ በቀን ጋር መጀመር ይሰጣል, ነገር ግን በየጊዜው ታደርግ ዘንድ አስፈላጊ ነው. እነርሱ ልማድ መግባት በኋላ, በሳምንት ቢያንስ ሁለት ጊዜ 1.5-2 ሰዓታት ሙሉ የስራ ወደ መቀጠል ይችላሉ.

15 ደቂቃ በቀን እና 2 ሙሉ ክፍሎች አንድ ሳምንት: እናንተ ፈጣን ውጤቶችን የሚፈልጉ ከሆነ, ይህ እንዲህ ያለ ዘዴ ጠቃሚ ነው. ይህ አቀራረብ ውጤታማነት ወዲያውኑ ተሰማኝ ይሆናል. ይህም ወደፊት ሌላ እርምጃ ነው; ምክንያቱም ራስህን እያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ, አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ አንገተ የላይኛው ከንፈር ስሜት, ይሁንና እንዲህ ድጋፍ ያለ, ማበረታታት ይገባል በኋላ.