የኮሌስትሮል ምግብ: ሥጋ ጥቅሞች

በቅርቡ, የኮሌስትሮል ጋር ትግል አለ. ሐኪሞች እና nutritionists የእኛን አካል ስለሚያደርሰው ጉዳት በተመለከተ ይንገሩን. ነገር ግን በጣም አደገኛ እንዳልሆነ ማወቅ አስፈላጊ ነው, ነገር ግን በተቃራኒው, አካል ውስጥ በርካታ ጠቃሚ ተግባራትን ያከናውናል. ይሁን እንጂ, የደም ኮሌስትሮል ጭማሪ በሽታዎች አንድ ቁጥር, በዋነኝነት የልብና ሥርዓት እንዲመጣባቸው ያደርጋል.

ኮሌስትሮል - ዲስሊፒዲሚያ ጋር በተያያዘ ስቴሮይድ ያለውን ክፍል ንብረት የሆነ ኦርጋኒክ ውሁድ. - ይዛወርና እና «ስቴሪዮ» - ከባድ «chole»: በመጀመሪያ ይህም ከ ስም መጣ, የሐሞት ጠጠርን ውስጥ አግኝተዋል. አካል (80%) ውስጥ ምርት ያለው ኮሌስትሮል ዋናው ክፍል, የቀሩት እኛ ፍጆታ ምግብ ያገኛሉ. ኮሌስትሮል ሴሎች ሰውነታችን ውስጥ ተሳታፊ ነው, ይህ አካል ሴሉላር ግንባታ, እንዲሁም የጾታ ሆርሞኖች መካከል አብዛኞቹ ትምህርት አስፈላጊ ነው.

ደም የኮሌስትሮል deciliter በሰዓት 200 ሚሊ ግራም መብለጥ የለበትም የተለመደ ነው. መጥፎ ዕድል ሆኖ, የሰው አካል የኮሌስትሮል መጠንን ለመቆጣጠር ምንም ስልት የለም, እና ደካማ የአመጋገብ መጠን በከፍተኛ ደረጃ መጨመር ይችላል. የልብ ድካም እንደ atherosclerosis, angina pectoris, ከእሽት እንደ በሽታዎች ልማት ያስከትላል, እና የሚያስከትልባቸውን ይህም atherosclerotic ልማም, ዕቃ ግድግዳ ላይ ምስረታ ይወስዳል እየጨመረ.

መቼ ኮሌስትሮል ከፍ ደረጃ ብቻ ሳይሆን የሕክምና ህክምና, ግን ደግሞ አንድ የኮሌስትሮል አመጋገብ ሊረዳህ ይችላል. ከታች, ከእናንተ ጋር ለመተዋወቅ ይችላሉ ቁርስ የሚል የወል, ምሳ, እራት እና ጣፋጮች. እያንዳንዱ ቀን, አንተ አማራጮች አንዱን መምረጥ አለበት.

ቁርስ:

1. ቅባቱ የወጣለት ወተት, ማር እና የስንዴ ቂጣ ጋር ቶስት.
2. ከማንኛውም ፍሬ ከ ጭማቂ አንድ ብርጭቆ, ማርጋሪን ጋር ቶስት, የተቀቀለ ፈንጋይ 100 ግ.
3. ውሃ ውስጥ የተቀቀለ ቺዝ flakes; የተጋገረ ወይም የተቀቀለ ፖም.

ምሳ:

1. የበሰለ የዶሮ, ዳቦ ሁለት ገባዎች, ሰላጣ ማከል የወይራ ዘይት, መንደሪን 100 ግ.
2. Meatless ሾርባ, እንጀራ 2 ገባዎች, ሰላጣ አትክልቶች, ዝቅተኛ ስብ አይብ.
3. ሦስት መካከለኛ የተቀቀለ ድንች, የተቀቀለ ባቄላ (100 ግ), አትክልት ሰላጣ, 1 ሙዝ.
4. አንድ የተቀቀለ እንቁላል, ዳቦ አንድ ቁራጭ, ቲማቲም መረቅ ውስጥ ፓስታ መካከል 150-200 g.
5. ቱና 50 g, ዳቦ, የወይራ ጋር ሰላጣ ዘይት, እንኰይ 2 ገባዎች.

የራት ግብዣዎች:

1. የተቀቀለ ቱርክ (75-100 ሰ), የተቀቀለ ድንች, አትክልት ሰላጣ, ሐብሐብ አንድ ቁራጭ.
2. ባቄላ (100-125 g) የተቀቀለ, ቺዝ ውኃ ውስጥ የተቀቀለ; የተቀቀለ ወይም ፖም ጋገረች.
3. የተቀቀለ ድንች (75-100 ሰ), ዓሣ, አትክልት ሰላጣ.
4. በ እንዲመደብላቸው, ላይ ቱርክ ስቴክ ቡኒ ሩዝ, ውሃ ውስጥ የበሰለ; የወይራ ዘይት, ሙዝ ወይም ፖም ጋር የአትክልት ሰላጣ.

ጣፋጮች:

1. ስስ አዞረች ቸኮሌት ጋር.
2. ዝቅተኛ-ካሎሪ ብስኩቶች.
3. የአልኮል አንድ አነስተኛ መጠን (- 20ml ወደ የአልኮል ላይ የተመሠረተ).

የኮሌስትሮል አመጋገብ የኮሌስትሮል normalize መርዳት, ነገር ግን ደግሞ ተጨማሪ ኪሎ እንደሚያጠፋው ብቻ አይደለም. ይህ ንጥረ ነገር እና የያዘውን ምርቶች ዝቅተኛ ፍጆታ ነው የሳቹሬትድ, ወይም አመጋገብ ከ ያላቸውን ሙሉ ማግለል. አንድ የኮሌስትሮል አመጋገብ ያዛሉ ሁሉ መስፈርቶችን የሚያሟሉ ከሆነ, በቅርቡ ጤንነት ላይ ጉልህ መሻሻል ይሰማችኋል.

ወደ አመጋገብ በኋላ የሚፈቀድ ደረጃ የሚበልጥ የኮሌስትሮል ጋር ተገቢ አመጋገብ መጠበቅ አስፈላጊ ነው. ከአመጋገብ ውስጥ, ፍራፍሬዎች እና ፋይበር ውስጥ ሀብታም አትክልቶች ያልተወሰነ ቁጥር ሊያካትት ይችላል. እነዚህ ይቻል ነበር, ጎመን, ዱባ, ሽንኩርት, ነጭ ሽንኩርት, ኤግፕላንት, በመመለሷ, ፖም, ሸክኒት ይገኙበታል. ፋይበር-ሀብታም ጥራጥሬዎችን - አተር, ባቄላ. ስጋ በምትበሉበት ከሆነ, የ ቆዳ ያለ አንድ ቱርክ, ዶሮ መሆን አለበት. አትክልቶች ጋር የስጋ በሁለት ቀናት ውስጥ ጊዜ በላይ ከእንግዲህ ተጠቅሟል. በርካታ ጊዜያት አንድ ሳምንት ዓሣ እና የባህር ምግብ መብላት ይኖርብናል. ስለ አመጋገብ አብዛኛው ገንፎ መሆን አለበት. ቺዝ በተለይ ጠቃሚ ነው. ምንም ስኳር ጋር ጥሩ ዝቅተኛ ኮሌስትሮል ጭማቂ, አረንጓዴ ሻይ.

ወደ አመጋገብ ውስጥ ውጤታማ መሆን አለመሆኑን ለማወቅ ኮሌስትሮል አወረዱት, እናንተ መደበኛ የደም ምርመራ 7-8 ሳምንታት ማረጋገጥ ማድረግ ይኖርብናል.

የኮሌስትሮል መጠን 300 mg / dl በታች በማይበልጥ ከሆነ ብቻ በውስጡ ቅነሳ የአመጋገብ በቂ አይደለም. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, አንድ ሐኪም እሾማለሁ, ይህም መድሃኒት ያስፈልግዎታል. ከጥቂት ሳምንታት የእርስዎን አንድ የኮሌስትሮል አመጋገብ ውጤቶችን አይሰጥም ከሆነ ተመሳሳይ ዘመቻ አስፈላጊ ነው.