የክንድ 40 ሴሜ - ይህ የተለመደ ነው?

ውብ እጆች መልከዓ ምድር ሁልጊዜ አሸናፊ ይመስላል. ጥቂት ሰዎች ከእነርሱ እንዳይመካ ይችላሉ, ነገር ግን ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ይህን እንዲኖረው እንፈልጋለን. ረጅም እና አስቸጋሪ ስልጠና, የተመጣጠነ ምግብ, እና በአንዳንድ አጋጣሚዎች, እና የስፖርት ኪሚካሎች የተፈለገውን ውጤት ለማሳካት ለመርዳት.

ሰውነትዎ ማሻሻል, እናንተ ጠቃሚ ተሞክሮ ያከማቻሉ: ነገር ግን ደግሞ በራስ የመተማመን ግምጃ ቤት ውስጥ አዎንታዊ ስሜትን ነጥቦች ላይ እጨምራለሁ ብቻ አይደለም. ወደ ኦርጋኒክ ውስጥ ሀብቶች ልዩ ልዩ ናቸው, እና ሰው በቂ ግፊት ላይ ተራሮች ማንቀሳቀስ የሚችል ነው. ስለዚህ ይህ በሰውነትዎ ላይ ውጤታማ ስራ ወደ መቃኘት ወደ የስልጠና ሂደት ከመጀመራችን በፊት በጣም አስፈላጊ ነው.

ወጣቶች መካከል ያለውን ውብ ሰውነት ውስጥ አንድ ታዋቂ አዝማሚያ አሁን ነው. እንዲሁም ወንዶች እና ሴቶች, እንዲሁም ከፍተኛ ጥራት ጡንቻ የጅምላ ጋር አካል በሁለቱም ብቻ ሞዴል መለኪያዎች አይደለም. ሰዎች በንቃት ውብ, ጤናማ መሆን ለማሳደግ ፍላጎት አለኝ ጊዜ, በደንብ-እየሠለጠነ እና በቀላሉ እነዚህ አሉታዊ ሐሳቦች ምንም ጊዜ የለኝም, ሕይወት ያገኛሉ.

የላይኛው አካል እንደመሆኑ መጠን, ይህ በጣም አስፈላጊ ነው. ሴቶች ወንዶች እና ውብ, ስማርት ቅርጽና እጅ ያለው ኃይለኛ ጡንቻዎች - ሁለቱም አንድ undoubted ጥቅም.

የክንድ

ምን የክንድ መረዳት መጀመር. ይህ እንዲሁ-ተብለው የክንድ እንደሆነ የታወቀ ነው. ማንም ሰው ሲወለድ ጥሩ ጡንቻ አለው. ግዙፍ ወርድና እና ከፍተኛ ጥራት ያለው ጡንቻ የጅምላ, ሥልጠና ያስፈልጋል ለብዙ ዓመታት ለመድረስ.

ለተማሪው አትሌት የክንድ ወርቃማ ክፍል 40 ሴንቲ. ወደ የፈረጠመ መጠን ለመጨመር ፍላጎት ያለው ማንኛውም ሰው ነው, በክንድ ጡንቻዎች ተጨማሪ እና triceps ማካተት መሆኑን ማወቅ አለባቸው. በአግባቡ በእነዚህ ቦታዎች ላይ መስራት ከሆነ ፍላጎት በጫንቃቸው አንድ ውብ እፎይታ በእናንተ ማሳካት ይደረጋል ለማድረግ.

አንድ ሰው ለማግኘት, 40 ሴንቲ የክንድ - ይህ የተለመደ ነው. ከእነዚህ አትሌቶች መካከል ፎቶዎች - በዚህ ጊዜ ያልተለመደ አይደለም. ምክንያት ጽናት ጋር በቀኝ እንቅስቃሴዎች እና ተገቢ አመጋገብ ጥሩ ውጤት ለማሳካት ይችላሉ.

ዛሬ, እንኳን ወጣቶች በጡንቻማው ክንዶች እንዳይመካ. የክንድ 14 ዓመታት በ 40 ሴሜ - ድርጊታቸውን አይደለም. እንዲያውም በዚህ ዕድሜ ላይ, በተግባር መካከለኛ, በጣም የተለመደ ነው እንደዚህ ያለ መጠን የክንድ ጡንቻ አላቸው.

Triceps እና እጅ መጠን ውስጥ ሚና

ወደ የክንድ, እጅ የድምጽ መጠን ተብዬ ያለው አመለካከት የተሳሳተ ነው. ዋና የጡንቻ የጅምላ triceps የሚወስድ በመሆኑ, ወደ triceps ተብሎ ነው. ምክንያት በበለጸጉ triceps ሥርዓት ኃይለኛ እጅ ይፈጥራል. ይሁን እንጂ አንዳንድ ሰዎች, ስለ እያሰቡ ትኩረት ካልሰጡ የልማት ዘንድ. ከላይ እንደተጠቀሰው, በ የፈረጠመ ጡንቻ ይልቅ በ triceps ውስጥ የጡንቻ የጅምላ መጠን. ሁለታችሁም ለማዳበር ጥረት ማድረግ ከሆነ ስለዚህ: ውጤት መጠበቅ ረጅም አይደለም.

በተጨማሪ ማሠልጠን ጥንካሬ ወደ የጡንቻ የጅምላ ለመጨመር, አንተ በቁም ለማሰልጠን ቢያስቡም አትሌቶች የክንድ 40 ሴንቲ ሜትር እንዲኖራቸው የስፖርት ኪሚካሎች የተለያዩ መጠቀም ይችላሉ. ይህ ጥሩ ነው. አንተ ከሆንክ የሚታወቁ እና የመጀመሪያው ቤዝ ከእነርሱም አንዳንዶቹ ትኩረት መሳል ይችላሉ. ተጨማሪዎችን ዝርዝር:

• Creatine.
• ፕሮቲን.
• በቫይታሚን ሲ እና ሠ
• ZMA.
• Phosphatidylserine.

እነዚህ መድኃኒቶች ልዩ ሱቆች የስፖርት የአመጋገብ ላይ መግዛት ይቻላል. በቫይታሚን ፋርማሲዎች ውስጥ ይሸጣሉ. እነዚህ ሁሉ ክፍሎች ጥንካሬ ለመጨመር ይረዳናል. ለምሳሌ ያህል, የፕሮቲን 3 ፍጥነት ላይ, ፊት እና ልምምድ በኋላ ይተገበራል 1, ግራም ነው, እና ዩኒት - - ግራም ክብደት በውስጧ 3.

ክንድ እንቅስቃሴዎችን

ይህ የክወና ክብደት ቁጥር ያለውን ጡንቻማ ጅምላ ጭማሪ እንደሆነ የታወቀ ነው. ይህ ስራ ይህም ጋር የሚበልጥ ክብደት, ውጤቶች የተሻለ እርስዎ ያገኛሉ ማለት ነው. የረጅም እጅ መጠን እየጨመረ ሂደት: ወደ የክንድ ይህ ውብ አካል ግንባታ መሠረት ውስጥ ያስቀመጥኳቸውን የሚባክነው ጊዜና ጥረት ብዙ ነው 40 ሴንቲ ረገጥ ቸኩሎ ማግኘት የለብህም ..

እጅ ጡንቻዎች ለማጠናከር በጣም ውጤታማ እንቅስቃሴዎች አንዱ የፈረንሳይ የፕሬስ ነው. ከዚህ ልምምድ በኋላ, በጊዜ ሂደት እውነተኛ ለውጥ ያያሉ. ነገር ግን ስርዓቱ ክርኖች እጅግ አሰቃቂ ገጠመኝ ነው; ምክንያቱም, አፈፃፀምን በትክክል ማሰብ አስፈላጊ ነው.

ቴክኒክ እንቅስቃሴዎችን "የፈረንሳይ ይጫኑ»

ይህ መልመጃ አሁን ጂሞች ውስጥ በጣም የተለመደ ነው. በየቀኑ ማለት ይቻላል አንዱ ከእነርሱ አንተ በሄደ አንድ ሰው ማሟላት ይችላሉ. ሴቶች ደግሞ ይህን ለማድረግ ፈሩ አይደሉም.

እጅ ጡንቻዎች ላይ በጅምላ ወደ triceps ላይ የሚወድቅ ስለሆነ, ከዚያም መልመጃ የልማት እና ፓለቲካ ያለመ ነው. እጅ ጡንቻዎች አካሂዷል ያዳብራሉ,,, እናንተ ጡንቻ ለመገንባት ከታች ባለው አሠራር ውስጥ ደረጃዎች ይከተሉ ቆዳ ማጥበቅ እና የክንድ ያደርግልናል.

ወደ የታቀደ ለመተግበር እንዲቻል እርስዎ ያስፈልግዎታል:

• አግዳሚ;
• ሕዝ - አንገት.

ይህ ልምምድ በቴክኒካዊ በጣም አስቸጋሪ አይደለም እንደሆነ ይታመናል, ነገር ግን አንዳንድ ጉዳቶች ግን እየሮጠ ሳለ አሉ. አንተ ይጀምራል በፊት በጥንቃቄ መመሪያዎችን አንብብ.

መልመጃ ለማስፈጸም ደረጃ መመሪያ በማድረግ ደረጃ

1. አቀማመጥ ጀምሮ - ወደ አግዳሚ ወንበር ይሂዱ. ከዚያም አንገት ይወስዳሉ. የሰውነት አቋም በቀጥታ ወደ ውጭ perpendicular የእርስዎን የጦር ያስቀምጡ. እናንተ መሬት እረፍት ላይ ያለውን አሞሌ ማሳደግ.
2. እንዲተነፍሱ እና ቀስ በቀስ ወደ ግንባሩ ሲመጣ ከክርኖችዎ, እና አንገት እንበረከካለሁ; አወጣዋለሁ እና ወደ ክብደት በመጭመቅ. ብቻ triceps ሥራ ይካፈላሉ - የ ትከሻ መገጣጠሚያዎች ላይ ይህን እርምጃ በማከናወን የረጉ መቆየት አለበት ሳለ.
3. መነሻ አቀማመጥ ወደ አሞሌ ላይ እጁን ተመለስ. ለመጀመር, በቀላሉ 10 ጊዜ 4 ስብስቦች ማድረግ.

በጣም የተለመደው ልምምድ ክብደት ጋር የሚያጠቅሰው ነው. ይህም በደንብ የዳበረ የጡንቻ የጅምላ ነው. ይህም ከላይ ወደ ፍጹም ማሟያ ነው ምክንያቱም የፈረንሳይ አግዳሚ ይጫኑ ልምምድ ካጠናቀቁ በኋላ በጣም ጠቃሚ ነው. ይህ ብቻ የሰለጠነ መገጣጠሚያዎች ፊት ላይ አይከናወንም. መቼ ሥራ ወቅት ህመም - ሥልጠና ተግባራዊ አድርጓል.

አንተ ያስፈልግዎታል:

• አሞሌዎች;
• የችግሮቹ ለ ዛጎሎች;
• ነፍስንና ጥሩ ዝግጅት.

በማናቸውም ሁኔታ, ተገቢ የአካል ብቃት ዘዴ ቸል አይሉም. የመጀመሪያው አቀራረብ በፊት ሁሉ ዛጎሎች በአስተማማኝ ነደፈችው መሆናቸውን ያረጋግጡ.

ደረጃ መመሪያ በ ደረጃ ወጣገባ አሞሌዎች ላይ እንቅስቃሴዎችን ተግባራዊ ለማድረግ

1. የችግሮቹ ለ ሼል አድርግ. , ቦታ ቆመው ትይዩ አሞሌዎች ላይ ውሰድ እጅ ላይ ተጠጋ; እና ደረት ወለል, perpendicular መሆን አለበት.
2. Bendable jerkily ወደላይ እና ወደታች ይለካል ጭማሪ ጋር ክርናቸው በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ ክንዶች, እንዲሁም የቤቶች ያሳንሳል.
3. ልክ 5 አትድገሙ ለ 5 ጊዜ ይሮጣሉ. 15 ኪ.ግ. - 10: ይህ የተለመደ ክብደት በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ አነስተኛ ነው የቀረበው, የ ጀማሪ ነው.

ይህ ልምምድ ብቻ አዳራሽ ውስጥ ማከናወን ይቻላል. አንድ ቤት ግድግዳ ቡና ከሆነ, ከዚያም ወደ ቦርዶች ማያያዝ ይቻላል. ኬኮች ፊት, የሚበረክት ቀበቶ እና ገመድ አንድ በእርግጥ projectile ሸክም ለመገንባት.

የአካል አግዳሚ ወንበር ጠባብ ያዝ

በዚህ ልምምድ በማከናወን ላይ ያለውን triceps እንደሚሰራ ጊዜ, ዋና ዋና pectoralis እና በፋርስና የዴልታ. የአካል በአማካይ ውስብስብነት ምክንያት አለው. አትድገሙ እና አቀራረቦች ቁጥር በእርስዎ ፆታ የሚወሰነው:

• ወንዶች - 30 ኪሎ ግራም ጋር 10 አትድገሙ 3 ስብስቦች;
• ሴቶች - 15 ኪ.ግ 10 አትድገሙ 3 ስብስቦች.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይህ ይገባል እንደ ተሸክመው አወጡ ውስጥ, አንተ አሞሌ, ወንበር እና ፓንኬኮች ሊኖራቸው ይገባል.

እንዴት አግዳሚ ወንበር ይጫኑ ማድረግ?

አንድ አግዳሚ ወንበር ይጫኑ በማከናወን ጊዜ, አካል ጋር በተቻለ መጠን የቅርብ ከክርኖችዎ ያኑሩ. አመልካች ጣቶች ውስጣዊ አንገት ክፍል ላይ መቀመጥ አለበት.

1. ቀስ አሞሌ ዝቅ እና በደንብ ካቆሙበት.
2. በዚህ ቴክኖሎጂ ግንባታ ጡንቻ ጡንቻማ የክንድ በመጠቀም የተፈለገውን ውጤት ለማሳካት ይችላሉ.

ወደ ወጭቱ

የዚህ ልምምድ መርህ እናንተ ክብደት ጋር ወደ ወጭቱ ውስጥ መማር ይችላል ነገር ጋር ተመሳሳይ ነው. ለማከናወን ወደ ቦርዶች ሊኖራቸው ይገባል. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁም የጡንቻ የጅምላ የላይኛው ክንዶች ከፍ ሂደቶችን ቁጥር ጋር ይዛመዳል.

መልመጃ ውል

1. የእርስዎ ክንዶች እና ደረት ያስቀምጡ.
2. ክርናቸው በ 90 ዲግሪ ያለው ማዕዘን ወደ እጅ ላይ ይወርዳሉ. ቀጥ ጋር ሙሉ በሙሉ የሚያስቆጭ አይደለም እርምጃ ክንድ ሲጠናቀቅ. ኮርፐስ እየተከተላችሁ አይደለም, ቀጥ ጠብቅ.
3. ይህም. የክንድ 40 ሴንቲ ሜትር ለማግኘት jerks ያለ, ፀጥ ፍጥነት ይህን መልመጃ ለመፈጸም አስፈላጊ ነው ልምምድ ወደ አማካይ እና ወጥ የሆነ አመለካከት እና ረጅም, አድካሚና ሮቦት የሚጠበቀው ውጤት ያመጣል.

ቅድመ ጥንቃቄ እርምጃዎች

እርስዎ ኃላፊነት ትልቅ ድርሻ ጋር ለመምጣት የሚያስፈልጋቸውን የፈረጠመ ልማት ላይ ማንኛውም መልመጃ ለመተግበር. አንተም የራሳቸውን የጤና እና ሰውነት ውስጥ የቸልተኝነት መያዝ ከሆነ, ይህ ባህሪ ውጤት መጠበቅ ረጅም አይደለም. ቢመስልም እንደ አሳዛኝ ይሆናል, ነገር ግን እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሠረታዊ ደህንነት ደንቦችን ማክበር መስጠት አለመቻል, ከባድ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.

• ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ጊዜ አትቸኩል.
• ሁሉም እንቅስቃሴዎች ለስላሳ መሆን እና ስፔሻሊስት ቁጥጥር ሥር መካሄድ አለበት.
• የ አሠልጣኞች, ያላቸውን ጥራት እና ዘዴ ትክክለኛ ትግበራ ትኩረት እርግጠኛ ይሁኑ.
• ማንኛውም ጂም ውስጥ አካል ላይ እየሰራ ያለውን የድምፁን ማብራራት ይችላሉ ይህም ግዴታ ነጻ አስተማሪ መሆን አለበት.
• ኃይሎች ውስጥ ጥርጣሬ ከተሰጠው አካል ጫና ሳይሆን የተሻለ ነው.
• ካልተሰማህ ከሆነ እንቅስቃሴዎች ማቆም.
• ራሱን በቻለ መሠረት ላይ ወደ ጂምናዚየም መሄድ በፊት በጥንቃቄ የተፈለገውን ውጤት ለማሳካት ዘዴ ማንበብ.

ትኩረት መስጠት አለብን ዘንድ በመጠን

የሰውነት ለውጥ ላይ ሥራ በማከናወን, ፈጣን የሚታዩ ውጤቶች አይጠብቁም. ልብ ምን ቁመት, ክብደት እና ሌሎች አስፈላጊ ባህርያት. . ለመጀመሪያ ጊዜ ክፍል መጥቶ ሰዎች ጥሩ የመጀመሪያ ግቤቶች - አንተ ለመብላት በወጥነት እና በትክክል ውስጥ ተሳታፊ ከሆነ የክንድ 40 ሴንቲ ሜትር ቁመት 180, ክብደት 100 ኪ.ግ እንዲኖረው ማድረግ በጣም ይቻላል. ነገር ግን ይህ የተለየ ወርድና ቁመት ያለው: አንተ በጂም መዳረሻ የላቸውም ማለት አይደለም.

የተመጣጠነ ምግብ ደግሞ ተሰርዟል አይደለም. ሁልጊዜ ዕለታዊ አመጋገብ ለመመልከት እና ምግብ መዝለል አይደለም. እኛ - እኛ የሚበሉት ነገር. የተሰጡ አንተ መውሰድ ከሆነ ይህ ቀላል እውነት ሊረዳህ ይችላል. መጀመሪያ በጨረፍታ, የእኛን አካል ብቻ ምክንያት አካላዊ ጥረት ላይ የተሠራ ነው. ይሁን እንጂ, የጡንቻ የአመጋገብ ሥርዓት ጥናት በኋላ ይህ ብቻ አይደለም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የተመረኮዘ መሆኑን, እናንተ ትገረም ይሆናል.

የክንድ 40 ሴንቲ ሜትር, ቁመት 180 ሴ.ሜ እና በበቂ ሁኔታ ቀጭን ወገብ ጋር, ሁልጊዜ ጠቃሚ መልክ ይሆናል. ሁሉም ነገር በጣም ወርቃማ አማካኝ ራስህን ለማግኘት, በልኩ ውብ ነው.

እያንዳንዱ ግለሰብ የማታምንባቸውን መካከል ያለውን ሐሳብ, በ የክንድ 40 ሴንቲ ሜትር ቁመት 170 ሴ.ሜ, ክብደት 80 ኪ.ግ ረገጥ, ስለዚህ መደምደሚያ ላይ ለመድረስ አትቸኩሉ, ነገር ግን በቀላሉ የራሳቸውን ጥቅም ተግተን እየሰራን -. ይህ ነው በአማካይ ሰው ቁመት ጋር እና ክብደት,, በእርግጥ በአግባቡ አጭር ጊዜ ነው መንገድ ክንድ ጡንቻዎች እንዲሰሩ.

በፊት እና በኋላ ትራንስፎርሜሽን

የሚፈልጉትን እና መቀየር እንደሚችሉ ማንኛውም አካል መለኪያዎች, አንድ ስዕል መውሰድ እና ህዝባዊ ውይይት ለ ማስቀመጥ ይችላሉ. ከባድ በስፖርት እንቅስቃሴ በተደጋጋሚ ሊታይ ይችላል በፊት እና በኋላ አንድ ፎቶ: ዘመናዊ አትሌቶች 40 ሴ.ሜ የክንድ ጡንቻ ለማሳየት ደስተኞች ናቸው. እንኳን መደበኛ ባሕላዊ በውስጡ የታደሰ አካል እንዳይመካ. በሙከራው ንጽሕና ሁልጊዜ ሊያረጋግጥ አይችልም ምክንያቱም በዚህ ርዕሰ ጉዳይ ላይ, A ጫጭር እና ቀልዶች ብዙ, አሉ. ለምሳሌ ያህል, አንዳንድ አጭበርባሪዎችን የሌሎች ሰዎች ቅየራዎችን እና ታታሪነትን, መጠቀም, ከዚያም ሰዎች ምክር መስጠት. እንደ ደንብ ሆኖ, እንዲህ ያለ እርምጃ የሚከፈልበት, ነገር ግን ጠቃሚ እና ጠቃሚ ነገር የለም ይሆናል. አንተ ሰነፍ መሆን እና በተናጥል የተወሰነ ርዕስ ለመማር አይደለም ከሆነ ምናልባት ተመሳሳይ እና የበለጠ ይማራሉ.

ታሪክ የማቅጠኛ የብሪታንያ የቴሌቪዥን PRESENTER

በጣም ቀስቃሽ ለውጥ ልወጣ ታሪክ ውጫዊ Kler ናሲር ነው. አንድ ውብ አካል እና በላዩ ላይ ረጅም አሠራር በተመለከተ ጊዜ ከእሷ ጽናት እና ትጋት በኩል ማለፍ የማይቻል ነው.

በእርግዝና በኋላ, ክሌር ቆንጆ አተረፈ ክብደት, cellulite ታየ እና ትንፋሽ የትንፋሽ. አንዲት ሴት በወለደች ጊዜ, እሷ አካል ተከስቷል መሆኑን አስከፊ ለውጥ ማመን አልቻሉም. ሁለቱም ክሌር ይህም የራሳቸውን ፎቶዎች በደንብ በእርግዝና በፊት ዳርቻው ላይ የተወሰደው አነሳሽነት ይናገራል. እሷም በ 40 ዓመት ውስጥ የእርሱ ሰውነት ላይ መሥራት ጀመረ. 4 ከባድ ሥልጠና ወራት እና ክሌር አቅም የሚያሳጣ በኋላ ብቻ ህልም አካል እፎይታ ለመገንባት ደግሞ ቅጽ ላይ ይመጣል, ነገር ግን አይደለም.

ከእሷ ልወጣ ታሪክ አንድ የኮበለለ ስኬት ነበር. ሴት ዲቪዲ-የራሱን ስልጠና ኮርሶች ተመዝግቧል. እሱ ትክክለኛውን የተከፈለ ምግቦች ስለ 5 ጊዜ ዛሬ ያከብራል አንድ ቀን, ነገረው. ወደ ግብ መሄድ ከፈለጉ ምንም ነገር, የማይቻል ነው!

በዛሬው ጊዜ, የአትሌቲክስ ምንም የሚያስደንቅ ነው. አምስት ውስጥ አንዱ, ቀኝ መብላት አዳራሹ ውስጥ የነበረ እና ምንም መጥፎ ልማዶችን የለውም አለው. ነገር ግን መቼም በጣም ዘግይተው ለመጀመር. , በአግባቡ ሰውነት መገንባት ሌላ ማንም ያሳድዳል አይደለም. በዚህም ምክንያት, የ ውጤት ጋር ከመገረማቸው ይሆናል.