የእንቅልፍ ንጽሕና ምንድን ነው? የቅድመ ትምህርት ቤት ልጆች ንጽህና

ምሽት ጡረታ ቀጠሮ ቀላልና ተፈጥሯዊ ክስተት ስለሆነ መከተል ያለባቸው ደንቦች ምንድ ናቸው? ልጁን ያለቀሰለ እና ያለቅሶ መቆየት የሚቻለው እንዴት ነው? ከቀን ጊዜ እንቅስቃሴ ወደ ምሽት ማታ ማረፍ እንዴት መቀየር ይቻላል? እነዚህ ጥያቄዎች ሁሉ በተዛማጅ የሕክምና ክፍሎች መልስ ይሰጣሉ - የእንቅልፍ ንጽሕና.

የቃላት ፍቺ

የእንቅልፍ ንጽሕና ምንድን ነው? ይህ ማለት የእንቅልፍን መደበኛነት ለመከታተል የሚያስችሉ የሕክምና መስክ ሲሆን እንዲሁም የአካባቢን ተፅእኖ በደህንነት እና በተፈጥሯዊ ባዮትሆምቲስ ላይ ያተኮረ ነው. ከከባዴ ሌሊት ጋር የእንቅልፍ, ከዴንገት ኃይሇኛ ንቃቶች ጋር, ከጠዋቱ በሊይ መጨመር, በቀን ውስጥ ኃይሌ እና ትኩሳትን ሇመቀነስ የሚፇሌጉ ችግሮች ከዚህ የሕክምና ክፍል ጋር ይዛመዲለ. የእንቅልፍ ንጽሕና የአንድን ሰው ልምዶች, የጠዋት እና ምሽት የአምልኮ ሥርዓቶች, በጥልቀት እና በእርጋታ እንቅልፍ እንዲወስዱ የሚያግዙ እርምጃዎች, ይህም ማለት በአንድ የንጋት ማታ ዕረፍት ሂደት ላይ ተጽእኖ የሚፈጥሩ ሁሉም ነገሮች.

እንቅልፍን የሚመለከቱ አራት ዋና ዋና ክፍሎች አሉ:

- እድሜ.

- ዕለታዊ አመት.

- ጭንቀት-ተኮር ነገሮች.

- ተለዋዋጭ እና ማህበራዊ ንጥረነገሮች (ኒኮቲን, ካፌን, አልኮል).

ዕድሜ

በእንቅልፍ ጊዜ ትልቅ ሚና ይጫወታል. በአብዛኛው በአምስተኛው አመት, በእንቅልፍ ጊዜ ብዙውን ጊዜ ማታ የማታለቁ የተለመዱ ነገሮች ናቸው, ምክንያቱም ባለፉት አመታት እንቅልፍ ላይ ማየቱ የበለጠ ጥገኛ ነው. ብዙውን ጊዜ አንድ ምሽት እንቅልፍ በአካል ውስጥ ይቋረጣል, ጠዋት ከእንቅልፋቸው ይወጣል እና ደካማ ይሆናል. ድንገተኛ ድንገተኛ ክስተቶች ብዙ ጊዜ የነርቭ ሥርዓትን የሚያስከትሉ ሌሎች ምክንያቶችም ተጽዕኖዎች አሉት. ለምሳሌ ያህል ከመተኛታችን በፊት የአልኮል መጠጦችን የመጠጣት ልማድ ማታ ማታ መተኛት ሊሆን ይችላል. ባለፉት ዓመታት የንጽሕና አጠባበቅ ለሰው ልጅ ከፍተኛ ጠቀሜታ አለው.

የመነሻ ገጠመኝ

ሁሉም የሕይወት እንቅስቃሴያችን ለሃያ አራት-ሰዓት ዑደት ተገዢ ነው. አስፈላጊ ነው, አንድ ሰው በሞርፐስ እጆች ውስጥ ምን ሆኖ ነው የሚመለከተው. የተስተካከለ እና የተረጋጋው የእለት ተእለት እንቅስቃሴው ነው, ሕልሙ ጠለቅ ያለ እና ጥልቅ ነው. በተፈጥሮ ያሉ የሰውነት ክፍተቶች በተለያዩ ምክንያቶች ሊደናቀፉ ይችላሉ: የእንቅልፍ ማጣት, በተለመደው የጡረታ ጊዜ እስከ ማታ ማረፍ, አካላዊ እንቅስቃሴዎች, ለብርሃን መጋለጥ. ይህ መመዘኛ በእረፍት ጊዜ የጊዜ ሰቅ መጋጠሚያዎች, ከረዥም ቀን እና ከጠባቂ ሰዓት በፊት ኮምፒተር ላይ ጠንቃቃ ከመድረሱ ጋር የተቆራኘ ነው.

ውጥረት-ተኮር ነገሮችን

የጭንቀት መንስኤ የተለያዩ ምክንያቶች ሊሆኑ ይችላሉ. ለምሳሌ, ሪፖርቶችን እና ፕሮጄክቶችን, በሥራ ላይ ያሉ ችግሮች, የቤተሰብ ችግር, ፈተናዎች የግዜ ገደቦች . እነዚህ ሁሉ ዓለማዊ ችግሮች ሰላምንና እንቅልፍን ሊያዛባ ይችላል. እንደነዚህ ካሉት ችግሮች ለመራቅ በእርግጥ ብዙ ጊዜ ይወስዳል - ምንም ሌሎች መንገዶች የሉም. አንድ ሰው እስከ ሌሊት ማለዳ የማታለብ ከሆነ ወይም ከመተኛቱ በፊት የቀደመውን ቀን ክስተቶች ወዲያውኑ የማሰላሰል ልምድ ካለው ወዲያውኑ ወደ ሙሉ እረፍት አይለወጥም.

የእንቅልፍ ንጽሕና ለእያንዳንዱ ሰው እንቅልፍ የመተኛት የአምልኮ ሥርዓት መገንባት ነው. ይህ ከሥነ-ንቃት አንስቶ ወደ መዝናኛ እና ማረፊያነት የሚቀይር ተከታታይ እርምጃዎች ናቸው. አንድ ሰው በቀኑ ውስጥ የተሰራጩትን አሉታዊዎች ዝርዝር እና ከእሱ ጋር ለመስራት መንገዶችን ያጠናቅራል. አንድ ሰው - ሞቃት መታጠቢያ ወይም ግማሽ ሰዓት ንባብን በማንበብ የሚደንቅ መጽሐፍ, አንድ ሰው - የሚወዷቸውን የሙዚቃ ቅንብር ማዳመጥ. ለሁሉም አለም አቀፍ መፍትሔ የለም. አንድ ጠቃሚ ምክር: እንቅልፋቸውን ሲያደርጉ አንድ ሰው ሰዓቱን ማየት አይችልም. የሚያበሳጭ እና የማያወዛኝ ይሆናል. ከአስቸኳይ ጭንቀቶች በጊዜያዊነት አለማቋረጥ እና ለጥቂት ደቂቃዎች የተረጋጋ ጸጥታ መሰጠት ይሻላል.

የማገገሚያ ቁሳቁሶች

እንደ ካፌይን, ኒኮቲን እና አልኮል የመሳሰሉ በኅብረተሰብ ዘንድ ተቀባይነት ያላቸው ንጥረ ነገሮች ከሰብኩት በላይ በሰዎች ላይ የበለጠ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ. ለምሳሌ, ኒኮቲን በሰውነት ውስጥ ለ 14 ሰዓት ያህል እንዲቆይ ይደረጋል, የእንቅልፍ ጊዜን ይቀንሳል, እንዲሁም የእረፍት ነቃሳትን የመጨመር ሁኔታን ይጨምረዋል. ካፌይን በሰውነት ላይ ተመሳሳይ ውጤት አለው ነገር ግን በአነስተኛ መጠን በመርፌ የነርቭ ሥርዓትን ያረጋጋዋል. ከመጠን በላይ አልኮል ከመተኛቱ በፊት ለመተኛት ይችላሉ, ነገር ግን በኋላ ላይ በጣም በጣም ብልጭ የሆኑ ሕልሞችን, ላብ እና የራስ ምታት ያብሳል. ይህ ሁሉ በጨለማ ማረፊያ ጥራት እና ቆይታ ላይ ተፅዕኖ ይኖረዋል.

እንቅልፍ, ትርጉሙ

የእንቅልፍ ንጽሕና ለማንኛውም ሰው ህይወት አስፈላጊ ነው. በቂ ባልሆነ ጥራት ወይም እንቅልፍ ስለማይኖር ከባድ የጤና ችግርን, የአጭር ጊዜ እና የረጅም ጊዜ ውዝግሮችን ሊያገኙ ይችላሉ. ያልተጠናቀቀ እረፍት የስራ ላይ እንክብካቤ እና ምርታማነት በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል.

ለኣንድ ሰአት ተኩል የእንቅልፍ ጊዜን መቀነስ አስፈላጊ ነው - እናም አንድ ሰው በሶስት እጅ ያህል የመከታተል ደረጃ. የቆየ ድብደባ የማስታወስ ችሎታን, የማሰብ እና ውሳኔዎችን የመወሰን ችሎታ ላይ ከፍተኛ ጫና ያሳድራል, በስራ ቦታ ላይ የመከሰት እድልን ይጨምራል. ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የእንቅልፍ ችግር በንፍሉዌይ (የሽንት መዘጋት) ብዙ ጊዜ ወደ ከፍተኛ የጤና ችግር ይዳርጋል: የደም ግፊት, የልብ ድካም, የደም ግፊት.

የእንቅልፍ ሕጎች ንጽሕና

- ቴሌቪዥን መብላት, ቴሌቪዥን መመልከት እና ግንኙነቱን በአልጋ ላይ መሆን የለበትም. አለበለዚያ ሰውነታችንን አልጋ እና የመተኛት ቦታ አይኖረውም.

- የማታ ማረፊያ ቦታ የሚቻልና በተቻለ መጠን ምቹ እና ምቹ መሆን አለበት. በክፍሉ ውስጥ ያለው የአየር ሁኔታ ከ 24 ° ሴ (13 ° C) በታች መሆን የለበትም. ተጨማሪ ብርሀኖች እና ቀዝቃዛ ድምፆች በትንሹ እንዲቀመጡ ይደረጋሉ.

- ከምሽቱ ሁለት ሰዓት በኋላ መጠጣት ማስወገድ ያስፈልጋል. ለመተኛት ከመተኛታችን በፊት አንድ ትንሽ ምግብ ማጣት ሕልሙን ሊያበላሸ ይችላል, ቀለል ያለ ምግብ ሲመገብ ግን አንድ ሙሉ ሌሊት ዕረፍት የማግኘት ዕድል ይጨምራል. አልጋ ከመተኛቱ በፊት ረሃብን ለማጥፋት በወተት ወይም በካርቦሃይድ የተዘጋጁ ምግቦችን መጠቀም የተሻለ ነው. ወተቱ ቀላል እንቅልፍ እንዲመቸው የሚያደርገውን አሚኖ አሲን (L-tryptophan) ይዟል. የእንቅልፍ ንጽሕና የሚከተሉትን ነገሮች ይደነግጋል - አንድ ሰው በሆድ ሆድ ላይ መተኛት የማይችል ከሆነ ከዝቅተኛ ወፍራም ወፍራም ወፍራም ወተት መጠጥ መጠጣት አለበት.

- ከአካል እንቅስቃሴ በኋላ ኃይለኛ የኃይል ፍጥነቱ የሚያጋጥማቸው ሰዎች ከመተኛታቸው በፊት ለማከናወን ጥሩ አይደለም. ረዘም ያለ ስፖርቶች ለጧቱ ወይም ለቀት ላዕላይ የተዘጋጁ ናቸው. አዘውትሮ አካላዊ እንቅስቃሴ, በተለይም ሩጫ, ኤሮቢክስ እና በእግር መሄድ የእንቅልፍ ጥራት እንዲሻሻል ያደርጋል.

- በአልጋ እንስሳ ውስጥ ለመተኛት መሞከር ባልተወሰነ ሰዓታት ውስጥ ለዘልማታት የምናነቃበት ምክንያት ሊሆን ይችላል. ከተቻለ ለቤት እንስሳትዎ በተለየ, በማይታወቀው እና ሙቀት በሌለበት ቦታ መስጠት አስፈላጊ ነው.

የልጆች ህልም

ከላይ የተጠቀሱት ደንቦች በሙሉ ለልጆች እና ለአዋቂዎች እኩል ይሠራሉ. ነገር ግን, የእንቅልፍ ጤና አጠባበቅ ያላቸው አንዳንድ ባህሪያት አሉ. በህፃናት አለም ውስጥ በእንቅልፍና በእንቅልፍ መካከል ካለው ትክክለኛ ሚዛን አንጻር የአካላዊ እና የአዕምሮ እድገት, የንግግር ችሎታዎች እና, በመጨረሻም, ለት / ቤቱ ሙሉ ዝግጅት ይወሰናል.

በልጅነት በቂ እንቅልፍ ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው. ከሦስት እስከ ስድስት ወር የሆኑ ሕፃናት አሥራ ሰባት ሰአት እንቅልፍ ያሳያሉ. ከጊዜ በኋላ, የቀኑ የቆይታ ጊዜ እና የእለት ተእለት ግዜ ቀስ በቀስ ይቀንሳል. ለሶስት ወይም ለአራት ዓመታት ልጆች, 10-10.5 ሰዓታት ለእረፍት ቦታ, 2 ሰዓት ለቀኑ እረፍት. የ 5 አመት ወይም የ 6 አመቶች የእረፍት ጊዜ እንቅልፍ ወደ 1.5 ሰአታት ይቀንሳል, የሌሊት ጊዜ ግን አይቀየርም. ልጆቹ በፍጥነት ለመተኛታቸው ሁኔታዎችን አመቻችቷል . ይህም ማለት የመተኛት ሥነ ሥርዓትን መፍጠር በልጅነት ጊዜ በጣም አስፈላጊ ነው ማለት ነው. አንዳንድ የድርጊቶች ቅደም ተከተል-ጥርሶችን መቦረሽ እና መቦረሽ, አንድ አስደሳች መጽሐፎችን በማንበብ, ህፃኑ ለሊት ሲሳካው ከልጁ ነቅተኛነት ለመለወጥ ቀላል እና ተፈጥሯዊ እንዲሆን ያደርገዋል. የመዋለ ሕጻናት ልጆች የእንቅልፍ ንጽሕና ለየትኛው በጣም ሰፊ እና ምቹ የሆነ የሌሊት እንቅልፍ መኖራቸውን ይወስናል. በእንቅልፍ ወቅት አስፈላጊ እና የሚተላለፈ ቦታ ነው - በተመሳሳይ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ረዘም ላለ ጊዜ መቆየት (ለምሳሌ, በቀኝ በኩል ብቻ) የአከርካሪ አጥንት, ጥርስ እና የራስ ቅል ለውጥ ሊያመጣ ይችላል. የአልጋውን ጥራት መከታተል አስፈላጊ ነው. ትራሶች በትንሹ (30x30 ሴ.ሜ) ነው, ለስላሳ ላባ ወይም ወደታች. ለፍላሻዎቹ በጣም ንፅህናው የተሟሉ ነገሮች የፀጉር እና የባህር ሣር ናቸው.

ማጠቃለያ

ስለዚህ የእንቅልፍ እና የንጽህና ንጽሕናን መጠበቅ የአንድ ሰው ደህንነታ እና ጥሩ ጤንነት ወሳኝ ከሆኑት ቁልፍ ነገሮች አንዱ ነው. ከላይ ያሉትን ደንቦች በማክበር የኃይል እና ውጤታማነት ስሜት ይሰማዎታል. ለማንኛውም ምክሮች መራጭ መሆን አለብዎት ስለዚህ በተደጋጋሚ ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ለእርስዎ ትክክለኛ የሆነውን ይምረጡ.