ጤናማ እንቅልፍ መሰረታዊ መመሪያዎች

ሁሉም ሰው ትክክለኛውን ጥሩ እንቅልፍ ይፈልጋል. እሱ እረፍቱን የሚያዘጋጅ እርሱ ነው, በዚህ ጊዜ ሁሉም ፍጥረታት ተመልሰዋል. ይሁን እንጂ ሁሉም ጤናማ እንቅልፍ መመሪያዎችን የሚያውቁት ሁሉም ሰው አይደለም. የእነሱ አለመታዘዝ በኛ የጤና ሁኔታ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል.

አስፈላጊ የእንቅልፍ ጊዜ

የሰዎች መከፋፈል ሰዎችን ወደ "ጉጉት" እና "ሾው" ያውቃል. የመጀመሪያው ጥልቀት በሌሊት ምሽት እንቅልፍ ወስዶታል, እና በዚሁ መሰረት, ከእንቅልፍቅ. ሁለተኛው የሰዎች ምድብ በጣም የተመሰከረላቸው በመሆናቸው ነው. እርግጥ ነው, በማለዳ ማለዳ መነሳት በጭራሽ አይፈራም. ይሁን እንጂ እንዲህ ዓይነቱ ክፍል ፊዚዮሎጂያዊ ስላልሆነ ባለሙያዎች እየጨመሩ በመምጣታቸው ላይ ነው. በሌላ አገላለጽ ሁሉም የልምም ዓይነት ነው. እጅግ በጣም ጠቃሚ እንቅልፍ የሚተኛው ከ 22:00 እስከ 2 00 ነው. አንጎል በንቃት እያረፈ ባለበት በዚህ ወቅት ስሜታዊነት የተረጋጋ ነው. ስለዚህ, ጤናማ እንቅልፍ ደንቦች ቢያንስ እስከ 23:00 ተኝቶ መተኛቱ የተሻለ ነው. ይህ በተፈጥሮ ስሜታዊነት የበለጠ ስለሆኑ ይህ ለሴቶች በጣም አስፈላጊ ነው. ለመተኛት ጊዜው ትክክለኛ ያልሆነበት ጊዜ መበሳጨት, እና እንዲያውም ጠብ ሊያስነሳ ይችላል.

የእንቅልፍ ሆርሞን

የሰው አካል (በአዕምሮ ውስጥ) ትንሽ ግግር (ኤፒፒይዝ) ነው. ሁለት አይነት ሆርሞኖችን ይፈጥራል. አስደሳች ኤፒፒሲሲስ የሆሮሞንን ደስታ ያስገኛል - ሴሮቶኒን. ማታ ማታ ሜንቶይን (የእንቅልፍ ሆርሞን) ማምረት ሃላፊነት አለው . ለሥጋ በጣም አስፈላጊ ነው. ሜላቶኒ የመልሶ ማደስ እና መፀነስ ሂደት, የአእምሮ እና የስሜት ሁኔታዎችን ደረጃ በደረጃ በመውሰድ ይሳተፋል. በተጨማሪም የካርዲዮቫስኩላር, የሰውነት በሽታ መከላከያ ስርዓቶች, እና አግባብነት ያላቸው ተግባራቶቻቸውን ለማዳን በቀጥታ ይጎዳል. በጣም ንቁ የሆነ ሆርሞን ከእኩለ ሌሊት እስከ 2 00 ባለው ጊዜ ውስጥ ይዘጋጃል. የእንቅልፍ ደንቦች እንደሚያመለክቱት ሜላተን በጨለማ ውስጥ ብቻ ነው የተሰራው. በዚህ ምክንያት የዕለት ተኛ እንቅልፍ ለእድገቱ አስተዋጽኦ አያደርግም.

ጥራት እና የእንቅልፍ መጠን

ጥንካሬን ለማደስ የሚያስፈልገው ጊዜ ለወንዶች እና ለሴቶች, ለአዋቂዎችና ለህጻናት ተመሳሳይ አይደለም. በአማካኝ, ለአዋቂ ሰው የእንቅልፍ መጠኑ 8 - 9 ሰዓት (በአንዳንድ ሁኔታዎች, 7) ነው. አንዳንድ የተለዩ ነገሮች አሉ-አንዳንድ ሰዎች ለመዝናናት ጥቂት ጊዜ ያስፈልጋቸዋል. ሌሎች ግን በተቃራኒው ሁለት ጊዜ ተጨማሪ የእንቅልፍ ሰዓቶች ብቻ የሚከማችበትን ድካም ያድሳሉ. E ረፍት ለማግኘት የተሟላ E ና ውጤታማ ለመሆን በጠንካራ እንቅልፍ ላይ ያሉትን 10 ህጋዊ መመሪያዎች ማስታወስ ጠቃሚ ነው. የመጀመሪያዎ አካል ይህ ነው: ሰውነታችን ይህን ፍላጎት የማይሰማ ከሆነ አይኙ. ከሁሉም በላይ አስፈላጊ የሆነው የሞርፊየስ እጆች ውስጥ ምን ያህል ጊዜን እናጠፋለን, ነገር ግን ሰውነታችን በተመጣጣኝ ደረጃ መልሰዋል. የኣንኛው ጤናማ የእንቅልፍ ህጎች በአንድ ጊዜ ወደ አልጋው እንዲሄዱ ይመከራሉ. እንዲህ ዓይነቱ ልማድ ሰውነታችን እንቅልፍ እንዲወስደው ያደርገዋል; ይህም እንቅልፍ ማጣትንና ሌሎች ተመሳሳይ ችግሮችን ለማስወገድ ይረዳል.

ጡረታ ለመተኛት እንዴት እንደሚደራጅ

ለጥራት እረፍት አስፈላጊ እና እንደ አልጋ, የሌሊት ልብሶች, ወዘተ የመሳሰሉት ነገሮች ወሳኝ አስፈላጊ ናቸው. ከመተኛት በፊት ክፍሉን በደንብ ለማንቃት የእንቅልፍ መመሪያዎችን ይመክራል. የአየር ሙቀት ከ 22 ዲግሪ ሴንቲግሬድ በላይ ምቹ እና ለመተኛት የሚያመች ሁኔታ ነው. በ 20 ° ሴ ውስጥ ከሆነ የተሻለ. በመኝታ ክፍል ውስጥ አዘውትሮ እርጥብ ማድረጉን አይርሱ. ለሞቁ አሻንጉሊቶች, ቅርጻ ቅርጾቹ ጣቶች ይሁኑ: ከአቧራ ይልቅ ፈሳሽ አየር መኖሩ የተሻለ ነው. ምናልባት በተሳሳተ መንገድ የተመረጠው ትራስ ለከባድ የራስ ምታት ምቾት እንደሚሰጥ ያውቃሉ. ለፍፍሉ ትኩረት ይስጡ. ከፍተኛ ጥራት ያለው, ምቹ, ቀላል ነው. የጡንቻ ጤና ህጎች እንደሚያመለክቱት ማታ መጸሀፍ ዉሃዎች ከተፈጥሯዊ ቲሹዎች ብቻ መሆን ይገባቸዋል, እንቅስቃሴዎችን አይወስዱም እና ሰውነታቸዉን ይሸፍኑ. የአልጋ ልብስ ከተሠሩት ጥራዞች, ጥጥ, የበፍታ የተሠሩ ናቸው. ኤክስፐርቶች ለስላሴ አቀማመጥ ውስጥ መተኛት ይፈልጋሉ - ይህ የአካል ለሥጋዊው አካላዊ አቀማመጥ, እንዲሁም የመርበጡ መመርመር ነው.

ጤናማ የእንቅልፍ ሕጎች አስፈላጊ አይደሉም

ከመተኛታችን በፊት ከባድ ምግብ, ከመተኛታችን በፊት ይበላል, የእኛ ቅርጽ ጠላት ብቻ ሳይሆን ጤናማ እረፍት ነው. ከሁሉም በላይ ሰውነት ዘና ለማለትና ለመተኛት በተሰበሰበበት ጊዜ የምግብ መፍጫው ሥርዓት ሙሉ በሙሉ ይሠራል. በሆድ ውስጥ እየተንገሸገሹ ለመተኛት ወደ ሌላኛው ጽንፍ መሄድ የለብዎትም . እምብዛም ብርቱ ከብርሃን, ሰላጣ እና ፍራፍሬ ጋር በደንብ ይጠበቃል. አልኮል ደግሞ በማገገም ሂደት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ የሚያሳድሩትን ንጥረ ነገሮች ዓይነት ነው. ሻይ እና ሻይ የጡንቻ ተጽእኖ ስላላቸው ስለዚህ በጠዋት የተሻለ ነው. ለህይወት ማጣት ቁልፉ አካላዊ እንቅስቃሴ ነው, እና ጡንቻዎችዎን ቶሎ ቶሎ እንዲጠብቁ ያስችልዎታል. አልጋ ከመተኛቱ በፊት ቀላል እንቅስቃሴዎችን ማድረግ የተሻለ ነው, ግን መሞከር አላስፈላጊ ነው. ጥሩ እንቅልፍ የሚያበረታታ ሌላ አስፈላጊ ነገር ለወሲብ ነው. አልጋ ከመተኛታቸው በፊት አሁን ያሉ ችግሮች መወሰን እና ማሰገባት አስፈላጊ አይደለም. አእምሯችን ለመዝናናት እና ለመለማመድ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል.

የሕፃናት እንቅልፍ ደንቦች

ከተወለዱበት ጊዜ ጀምሮ ህፃኑ ቃል በቃል ሁልጊዜ ይተኛል. በቀንና በሌሊት መለየት አይችልም. ነገር ግን በዚህ ጊዜ እንኳን ወደ መዝናኛ ጉዳይ በትክክል መግባቱ አስፈላጊ ነው. መሰረታዊ ህጎች በአንድ ዓመት እድሜ ላይ እንደሚከተለው ናቸው-• ጠንካራ ድርፍ, በደንብ አየር የተሞላበት, ምቹ ልብስ. ለአንድ ዓመት ትራስ እና አያስፈልገውም. አንድ ልጅ የራሱን አልጋው, ማረፊያውን ማደጉን ማጉላቱ በጣም አስፈላጊ ነው. የአእምሮ ጤና ባለሙያ እና የህፃናት ሐኪሞች ስለ እናትና ስለ ህፃን የጋራ መተኛት የጋራ አስተያየት የላቸውም. እያንዳንዱ ቤተሰብ የራሱን ምርጫ ማድረግ አለበት. በቀላሉ ለመተኛት, ወደ አልጋ ለመሄድ ልዩ ስርዓት መሥራቱ ጠቃሚ ነው. ይህ መታጠብ, ገላ መታጠብ, የንባብ ተረቶች መታየት ይችላል. የህፃናት ጤናማ እንቅልፍ ህጎች አመሻሹ ላይ ስሜታዊ እና ስሜታዊ ጨዋታዎችን ለመገደብ ይመከራል. ቀላል እውቀትን የሚከታተሉ ከሆነ የተሻለ ይሆናል.

በትምህርት ዕድሜ ላይ ይተኛል

በዚህ ደንብ, በዚህ ወቅት, ቀን ቀን እንቅልፍ እንደማያበቃ ይቆያል. ስለሆነም ለተማሪው በቂ የእረፍት ጊዜ መስጠት (በአማካይ 10 ሰዓት). ጤናማ የእንቅልፍ ህጎች ለት / ቤት ልጆች አንድ አይነት ለአዋቂዎች-በደንብ በሚገባ የተሸፈኑ ክፍሎች, ምቹ ምቹ የሆነ አልጋ, ቀላል እራት. ይህ ለባሰር ስርዓት ኃይለኛ ወኪል ነጋዴ ስለሆነ ምሽቱን ቴሌቪዥን እና የኮምፒተር ጨዋታዎችን መመልከትን መገደብ በጣም አስፈላጊ ነው. አልጋ ከመተኛቱ በፊት በንጹህ አየር ውስጥ በእግር መጓዝ የተሻለ ነው, ከሰዓት በኋላ ትምህርቱን መበላት አለበት. ለመተኛት በጣም አመቺ ጊዜው ከ 22:00 እስከ 23:00 ነው, ግን በኋላ ላይ አይደለም.

ተማሪው በስፖርት ውስጥ ከተሳተፈ, የተወሰኑ ክፍሎችን ሲጎበኝ ምናልባት እንደገና ለማገገም ተጨማሪ ጊዜ ያስፈልገዋል. በቂ እረፍት የተደረገለት ሕፃን በትኩረት ይከታተላል, ሳይንሳዊ እና ጥበባዊ የሆነ የሳይንስ እውቀት አይደለም.