የስፖርት መጠጦች, ለምን ይጠጣሉ?

ብዙውን ጊዜ የስልጠና ሂደት ርዝመት እና ጥራት ላይ የኃይል እጥረት እና ድርቀት ተጽዕኖ. ስለዚህ, ፕሮፌሽናል አትሌቶች የሰውነት ተግባራት ወደነበሩበት አስፈላጊው ሁሉ ማዕድናት እና ቫይታሚን የያዙ የስፖርት መጠጦች የሚጠቀሙት በ ጠቃሚ ንጥረ እየበከለ ይነጉዳል. እነዚህ ዝግጁ-ሠራሽ የተገዙ እና ራስህን ማዘጋጀት ይቻላል.

የስፖርት መጠጦች ወይም ውሃ: የተሻለ ነው?

አካል ውስጥ ከተወሰደ ፈሳሽ እጥረት ሰውነታችን ጤናማ እና ፕሮቲን ተፈጭቶ ያዘገየዋል. በከፍተኛ ደረጃ አንድ ሰው ማላብ በማሰልጠን ሂደት ውስጥ. ከዚያን ጊዜ ጀምሮ ፈሳሽ እና ማግኒዥየም, ካልሲየም, ሶድየም እና ፖታሲየም (ይባላል electrolytes) እንቅስቃሴ ያስፈልጋል ማዕድናት ወደ ውጭ ከሰውነታቸው. በተራቸው ይህን ከድርቀት ይመራል እና የደም አቅርቦት ስርዓት እያንቀራፈፈው. የሰውነት ተግባራት ለማስመለስ ፈሳሽ እና ማዕድናት ኪሳራ መሙላት አስፈላጊ ነው. የ የስልጠና ሂደት ከአንድ ሰዓት በላይ የሚቆይ አይደለም ከሆነ, ማግኛ ተራ ውኃ ለማግኘት በጣም ተስማሚ ነው. ጥንካሬ ስልጠና ለረጅም ጊዜ የተነደፈ ከሆነ, አንድ ሰው ወዲያውኑ ፈሳሽ ኪሳራ ለመተካት, ስፖርት ልዩ መጠጦች መብላት, እና ደግሞ ጡንቻዎች ሥራ የሚያበረታቱ ቪታሚንና ካርቦሃይድሬት መያዝ አለበት. በተለይ አስፈላጊ አዋቂ ይቃወም እንደ እሱ ሙሉ በሙሉ ያላቸውን ውሃ እና ኤሌክትሮ ቀሪ የሚቆጣጠር አይችልም, የልጁ አካል ሂደት ነው.

ስፖርተኞች እና ትርጉም ለማግኘት መጠጥ ውስጥ የተካተቱትን ንጥረ

ልምምድ ወቅት አካል ወኪሎቹ ተገቢ ክወና ፈሳሽ ሳይሆን አስፈላጊ ብቻ ሳይሆን አንድ ኪሳራ ያጋጥመዋል. ስለዚህ እነርሱ መተካት አለበት. የስፖርት መጠጦች ስብጥር electrolytes እና ካርቦሃይድሬት እንደ ኦርጋኒክ አስፈላጊ ያሉ ንጥረ ነገሮች, ያካትታሉ.

Electrolytes አካል ውስጥ ሦስት ወሳኝ ተግባራት ለመፈጸም ያለመ ነው:

• አስፈላጊ ማዕድናት ናቸው;
• የሰውነት የተወሰኑ ክፍሎች መካከል ፈሳሽ መካከል አንዱ-መንገድ A ደረጃጀት ውስጥ ተሳታፊ;
• ሴሎች መደበኛ ሕልውናው አስፈላጊ ነው ያለውን አሲድ-ቤዝ ሚዛን, ውስጥ ተሳተፊ. እንደ በሰው አካል ውስጥ electrolytes ዝርዝር እንደሚከተለው ሰልፌት, ፎስፎረስ, bicarbonate, ክሎራይድ, ማግኒዥየም, ፖታሲየም, ሶድየም.

የ ጡንቻ እና በጉበት ውስጥ አካል ውስጥ የሚገኘው ካርቦሃይድሬት (ወደ ግሉኮስ የሚወክሉ ነው). እነዚህ ዋና የኃይል አቅራቢ ናቸው. ስልጠናው ሂደት ካርቦሃይድሬት ገደማ 4 ግራም የሚሆን በደቂቃ ከሰውነታቸው ይወስዳል. በውስጡ ቆይታ ከአንድ ሰዓት ተኩል ነው ከሆነ ደግሞ አክሲዮን ይኖራል. አካል የለም ቀደም ሲል 48 ሰዓት በላይ ከቆሽት አዲስ ባች ያፈራል. ስለዚህ, አትሌቶች ልምምድ ወቅት ልዩ መጠጥ መሆን አለበት. ይህ ፈሳሽ ውስጥ ፍጆታ ካርቦሃይድሬት መካከል ከፍተኛ ደረጃ, የ ቀርፋፋ የሆድ ይለቀቃል መሆኑን መረዳት ይገባል.

8% ወደ ካርቦሃይድሬት ጋር የሥራ መጠጥ "ስፖርት" ግልጽ ውኃ አንድ ፍጥነት ወደ ሆድ ማለፍ. ወደ መጠጥ ውስጥ የተካተቱ Electrolytes (በተለይ ሶዲየም እና ፖታሲየም), ወደ አንጀት ውስጥ እንዳይዋሃዱ ሂደቱን ማፋጠን እና ፈሳሽ ሴሎች ውስጥ መዘግየት የሚስብ, ሽንት ምስረታ ይቀንሳል.

አትሌት የረጅም ጊዜ ስልጠና ላይ እያሄደ የሚሆን ውኃ የተሻለ መጠጥ አይደለም. ይህም, electrolytes አልያዘም ይህም ኃይል ለመሸከም ያንጀት አይደለም.

ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ይዘት ላይ የስፖርት መጠጦች ምደባ

ካርቦሃይድሬትና electrolytes መቶኛ የሚለያዩ መጠጦች ሶስት ዋና ዋና አይነቶች አሉ:

1. Isotonic መጠጦች (ካርቦሃይድሬት 8% የሚደርስ ይዘዋል). መጠጦች ይህ አይነት በፍጥነት የጠፉ ፈሳሽ የሚያድስልኝ እና ስልጠና አካል ኃይል ደካማ ያቀርባል. ጨዋታውን (ቡድን) የስፖርት ተሳታፊዎች ለ ሯጮች (ረጅም እና የመካከለኛ ርቀት), ከተሰማሩ, ለ መጠጥ ተስማሚ አይነት.
2. Hypotonic መጠጦች (ካርቦሃይድሬት የሆነ ያነሰ መቶኛ). ላብ ፈሳሽ በኩል ጠፍቷል አድሶ. እነዚህ ጨምሯል ካርቦሃይድሬት አስፈላጊ አይደለም ማን የተመረጡ አትሌቶች ናቸው, ነገር ግን የጠፉ ፈሳሽ ለመተካት አስፈላጊ ነው. ይህ ለምሳሌ ያህል, የጂምናስቲክ ሊሆን ይችላል.
3. Hypertonic መጠጦች (ካርቦሃይድሬት ከፍተኛ መቶኛ አላቸው). የጡንቻ ሕብረ ውስጥ ከቆሽት ሙሉአት ዘንድ ያስፈልጋል.

አንጻራዊ ጊዜ መቀበል አትሌቶች ለ ምደባ መጠጦች

በሁለት ምድቦች ወደ የተከፋፈሉ:

• ልምምድ ወቅት መጠጣት የታሰበ;
• በስፖርት በኋላ መጠጣት የታሰበ.

Isotonic መጠጦች የመጀመሪያው ቡድን, እንዲሁም አንቲኦክሲደንትስ ጋር ያላቸውን መሰሎቻቸው ናቸው. እነዚህ ስኳር መሠረት ላይ ናቸው. ቫይታሚን እና በማዕድን ሕንጻዎች ውስጥ ሀብታም ናቸው.

ስፖርት ለ መጠጦች አብዛኛዎቹ ስኳር የሆነ በቂ መጠን (ብዙ ጊዜ እስከ 10%) ይዟል. ካርቦሃይድሬት (ግሉኮስ ወይም sucrose ወይ) መካከል እንዲህ ያለ ሊቀ መቶኛ ደም ውስጥ ንጥረ ነገሮች ለመምጥ ፍጥነት ይጨምራል. ዛሬ ሳይንቲስቶች ከፍተኛ አተኮርኩ ስኳር የተመሠረተ መጠጦች በተለይ ረዘም ያለ ልምምድ ወቅት አፈፃፀም እና ጽናት ለማሻሻል እንደሆነ አረጋግጠዋል. ይህ ካርቦሃይድሬት ውስጥ የጡንቻ ሕብረ እየጨመረ አቅርቦት, ቅነሳ ከቆሽት አንቲኦክሲደንትስ አንድ የኦክስጅን ቀሪ ጋር ያለውን ደረጃ ጠብቆ ምክንያት ነው.

የስፖርት ጭነቶች በኋላ መጠጣት የታሰበ መጠጦች peptidic እና peptide-glutamine ናቸው. በቅርብ ባለ ጠጎች ካርቦሃይድሬት, አንቲኦክሲደንትስ, የማዕድን assemblages እና ተክል hydrolysates. እነዚህ መጠጦች ፍጹም አትሌት አካላዊ ቅርጽ ወደነበረበት ናቸው.

Peptide ደግሞ እንደ maltodextrin እና ስንዴ ወይም የአደንጓሬ hydrolysates እንደ ካርቦሃይድሬት ይመሰርታሉ.

መጠጦች ወደ ምድቦች ማንኛውም የግድ ቡድኖችን ቪታሚኖችን ይዘዋል ቢ, ኤ, tocopherol, ascorbic አሲድ, ዚንክ, ብረት, የሲሊኒየም, ማግኒዥየም እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች እና ንጥረ.

እንዴት በቤት የስፖርት መጠጥ ለማድረግ?

የተለያዩ ቅመሞች ሊለያይ ይችላል የዚህ አይነት ማዘጋጀት መጠጦች የተፈለገውን ጣዕም እና የሰውነት እንቅስቃሴ ጥገና የሚሆን መጠን ድረስ የተመረጠው ይደረጋል ጊዜ.

ቀላሉ የስፖርት መጠጥ አዘገጃጀት: ውሃ (350 ግራም) ተበርዟል 100 ግራም (ይመረጣል ያልቆየ ይጨመቃል) ማንኛውም ፍሬ ጭማቂ እና የጨው በቁንጥጫ አፍስሰው. ወደ መጠጥ ሥልጠና ውጤት ወቅት በቂ አይደለም ከሆነ ከፍተኛውን ውድር እስኪደርስ ድረስ, እናንተ ስኳር እና ጭማቂ መጠን ሊጨምር ይችላል.

አትሌቶች መካከል በጣም ታዋቂ ነው ሌላ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ አለ. የ isotonic የስፖርት መጠጥ ምድብ ቤት ያስፈልግዎታል ለማዘጋጀት; ማር 20 ግራም, የጨው ቁንጥጫ (አንድ ግራም), ሞቅ 30 ሚሊ (እርስዎ ስኳር ሊተካ ይችላል) የተቀቀለ ውሃ, ትኩስ ይጨመቃል የሎሚ ጭማቂ እና ብርቱካን 30 ሚሊ, ቀዝቃዛ የተቀቀለ ውኃ ሁለት ኩባያ. ሙቅ ውሃ ጋር ጨው እና ማር (ስኳር) ቀላቅሉባት. ወደ ቀዝቃዛ ውሀ እና ጭማቂ ይለዋልና. 10-15 ደቂቃዎች ያህል እንቁም, እና መጠጣት ይችላል.

መደምደሚያ

አንድ መደምደሚያ አድርጎ መታወቅ እንደሚችል አጠቃቀም isotonic መጠጦች ይገባል የማን ጥንካሬ ስልጠና ከአንድ ሰዓት በላይ የሚቆይ ሁሉም አትሌቶች. ትክክለኛውን ወርድና በመምረጥ, በቤት ውስጥ ሊሆን ይችላል እንዲህ ምርት ለማዘጋጀት, እና ፈሳሽ እና ዱቄት መልክ ተዘጋጅተው ሠራሽ አማራጭ መግዛት. የ ዱቄት ንጥረ የሚፈለገው ማጎሪያ ለማግኘት በአምራቹ የተገለጸውን የውሃ መጠን መትከል አስፈላጊ ነው. አስፈላጊ ሙቀት መልክ እንደዚህ ያለ ምርት መጠቀም.