ክብደት መቀነስ ምክንያት ክፈል ምግብ. የሳምንቱን እና ቀን ላይ ምናሌ

ክብደት ለመቀነስ ያለውን ፍላጎት ሰዎች ጥርጥር አስፈላጊ የሆኑ እንቅስቃሴዎች, የሚያስፈልጉ ስብስብ, ነገር ግን ተገቢ አመጋገብ ብቻ ሳይሆን ለማግኘት መፈለግ ያደርጋል. እርስዎ, ብዙ ነገር ማየት እንደ እነሱ ናቸው, እና እያንዳንዱ ውስጥ pluses እና minuses ማግኘት ይችላሉ. ለምሳሌ ያህል, የፕሮቲን አመጋገብ ተጨማሪ ኪሎ ብዙ ማጥፋት መጣል ይችላሉ, ነገር ግን ጤና ላይ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል; ይህ ኩላሊት እና ጉበት, የጨጓራና ትራክት ጋር ችግሮች መልክ ብዙ ዓመታት በኩል ያልተጠበቀ ውጤት ያስገኛል. ይህ ከአመጋገብ ዝቅተኛ-ካሎሪ: ነገር ግን ደግሞ ሚዛናዊ ብቻ አይደለም ለማድረግ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ነው.
በዚህ ውስጥ አንድ እርዳታ ክብደት መቀነስ ምግብ ተከፈለ. እኛም ከዚህ በታች እንመለከታለን ሳምንት ምናሌ. ይህ ብቻ አይደለም ይመራል ሕይወት ትክክለኛ መንገድ: ነገር ግን ደግሞ በብዙ እንኳ ስፖርት እና ከባድ አጠቃቀም ያለ ክብደት መቀነስ.

ክብደት መቀነስ አንድ መከፋፈል ምግብ ምንድን ነው

በዚህ ሥርዓት ውስጥ ሳምንት ምናሌ አንተ እንደ በፊት ተመሳሳይ የምግብ ዕቃዎች መብላት መሆኑን ይጠቁማል. ይህም አምስት ወይም ስድስት ምግቦች ተከፍሎ በየዕለቱ መጠን መላው መሆን አለበት. ይህ ምግብ ሙሉ በሙሉ ስብ መልክ መዘግየት ያለ የተፈጨውን ነው ያስችላል. በየ 3 ሰዓት እርስዎ ሊኖርዎት ይገባል. ምክንያቱ ግልጽ ነው; ሆድ ውስጥ የምግብ መፈጨት ሁለታችሁም በመብላትና ሊደርስ ውስጥ ከባድ ረሃብ እያጋጠመው ያለ, የእርስዎ ተፈጭቶ ለመጠበቅ በደንብ መብላት አለብን ማለት ገደማ 2.5-3 ሰዓታት ይወስዳል.

መቼ የተሟላ ክብደት መቀነስ ያላቸውን ካሎሪ ምግብ መልሶ ማጤን ይኖርበታል. ሴቶች ውስጥ, ይህ 1200-1500 ካሎሪ መካከል ሊለያይ አለበት. በሁለቱም አቅጣጫ መዋዠቅ በከፍተኛ ክብደት መቀነስ ሂደት ለማዘግየት ይችላል. ተጨማሪ ካሎሪዎች ወይም ያነሰ ከላይ ክልል የሚበሉ ከሆነ, ወዲያውኑ ይህ "አሰልቺ" መግባት አስፈላጊ አይደለም. (ሥርዓት የድምፁን መሠረት, መግለጽ ይሆናል ሳምንት ምናሌ) ክብደት መቀነስ ምክንያት ተከፋፍለው ምግብ ውጥረት ወደ ሰውነት ዝግጅት ያለ, ቀስ በቀስ normalize ይገባል. ክብደት መቀነስ ሂደት (በተለይ ትላልቅ) ረዥም እና አድካሚ አለበስንህ. ስለዚህ, አንተ በጣም በጥንቃቄ ይህን ነጥብ መውሰድ ይገባል.

ክብደት መቀነስ ምክንያት ክፈል ምግብ. የሳምንቱን ምናሌ, የራሱ ጥቅሙንና ጉዳቱን

ሕይወት ይህ መንገድ ተጨማሪ ካሎሪዎች አቃጥለው ስለዚህም ክብደት ያጣሉ ይህም በከፍተኛ ደረጃ, ላይ ተፈጭቶ ጠብቆ ይሆናል. በሳምንት ውስጥ 1.5 ኪሎ ግራም ወደ 400 ግራም የሆነ ጭነት ያለ ያጡ ናቸው; ምክንያቱም ክብደት ያጡ የክፍልፋይ ኃይል ደረጃዎችን የሚመከር ነው. በዚህ አመጋገብ ወቅት, ሙሉ በሙሉ በኋላ ላይ ረሃብና በመብላትና መቆጣጠር ይችላሉ.

እኛ ጉዳቱን, ከዚያም ስለ ከሆነ ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች, በረሃብ ጠንካራ ስሜት መከሰታቸው: በዚህ ሥርዓት ጨምሮ, ይህም በጣም ከፍተኛ ነው. በዚህ ምክንያት ትኩረት መስጠት እና ምግብ ይዝለሉ የማይችሉ ከሆነ, እናንተ ደግሞ ስብ ከፍተኛ መጠን ላይ ከሌላቸውና ማዘዝ ይችላሉ. ጠንካራ በረሃብ በዚያ ስሜት አስታውስ - እርሱ "ዝናባማ ቀን" ለ ክምችትና ለማድረግ ዝግጁ መሆኑን አካል አንድ ምልክት ዋነኛ የመጀመሪያ እና ነው.

ክብደት መቀነስ ምግብ ተከፈለ; በጣም የተለያየ አይደለም ያለውን ሳምንት ምናሌ, ይህ, አንድ ቀን ለመቀባት በየትኛው አንተ ራስህ እነዚህን ወይም ሌሎች ምርቶች ይለያያል የተሻለ ነው. የመጀመሪያዎቹ ሁለት ወይም ሶስት ምግብ ውስጥ ዋናው ደንብ ቀን ካርቦሃይድሬት አብዛኞቹ መበላት ይኖርበታል. 5-6 3 ትኩስ መሆን አለበት "አቀራረቦች", እና 2-3 - ብርሃን መክሰስ, ረሃብ እንዳይታወቅ. ፕሮቲኖች በእያንዳንዱ ምግብ መቀበያ ውስጥ መገኘት አለበት. ምግብ ምርጥ "ከሚያስገባው" ለማግኘት, የዘንባባ ወይም እጅጌ የበላይነት መጠቀም ማለት ነው, አንድ ምግብ ለማግኘት ምርቶች መጠን በተገለጸው እርምጃዎችን መብለጥ የለበትም. መጀመሪያ ላይ አስቸጋሪ ይሆናል, ነገር ግን ቀስ በቀስ እርስዎ ብዙ መብላት መቻል እንዴት እንደተጠቀመ እንኳ መገመት አይችልም ጥቅም ላይ, እንዲሁም አንድ ወር ጊዜ ውስጥ ያግኙ.

ቁርስ ምንም በኋላ ላይ መነቃቃት በኋላ አንድ ሰዓት ከ መበላት ይኖርበታል. ይህ በራሱ ማንኛውም ገንፎ, muesli ወይም ጥራጥሬ እና አይብ እና በሙሉ እህል የዳቦና ጋር ሳንድዊች ያካትታል. ወተት ጋር ውኃ, ሻይ, ማር / stevia ወይም ቡና መጠጣት ሊሆን ይችላል. እርጎ ወይም እርጎ እና መልክ 2,5-3 ሰዓት መክሰስ wholemeal ዳቦ. ምሳ: ዘንበል ስጋ ጋር ሾርባ, ሰላጣ, ወይም የአትክልት ጎን ዲሽ. መክሰስ: ጎጆ አይብ ወይም ሻይ ጋር ዝቅተኛ-ካሎሪ ማጣጣሚያ (ለምሳሌ እንደ ምድጃ ወይም ማይክሮዌቭ ፖም ውስጥ የተቃጠለ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል). እራት: የተቀቀለ ዓሣ (ስጋ, እንቁላል, ወይም በመረጡት አይብ), የአትክልት ስለምታስጌጡና. በመኝታ ሰዓት መክሰስ kefir ወይም እርጎ አንድ ብርጭቆ የተወከለው ይችላል. ክብደት መቀነስ, አንተ በየዕለቱ አመጋገብን ትግበራ በኩል ራሳቸውን መመዝገብ ይችላሉ ይህም ስለ ሳምንት ምናሌ ለ እንዲህ የተከፈለ ምግብ.

መደምደሚያ ላይ

ከዚህ ማየት እንደምትችለው, ምንም ኃይል ሂደት ውስጥ ውስብስብ እና ጣፋጭ ለማግለል አይደለም. ልክ ጥቂት በውስጡ ፍጆታ ውስን, ነገር ግን ይህ ከእርሷ ሙሉ መቅረት ይልቅ ለመቀበል ቀላል ነው. እየመራ nutritionists አካል ይጠይቃል ምን ዓለም መብላት እንመክራለን, በቀላሉ የሚፈቀድ መስፈሪያ ማለፍ አይደለም. ፕሮቲን, ቫይታሚኖች, ማእድናት እና ፋይበር የሚፈለገው መጠን ላይ ያለውን አካል ይሰጠዋል ዘንድ ጣፋጭ እና አልሚ ምግብ ሙሉ renunciation አለመኖር, ክብደት ያጣል ብቻ ሳይሆን ውበት ለመጠበቅ. በአብዛኛው ክብደት ብዙ እንዲያጡ ይሄዳሉ ሰዎች ይመከራል. አመጋገብ (የክፍልፋይ ኃይል), ምናሌ ከላይ ገልጸናል ይህም ለ ቀን, ልምምድ ጋር ሊጣመር አለበት. አንዱ እንደዚህ callanetics ወይም የፒላቴስ እንደ የማይንቀሳቀስ ጋር መጀመር ይችላሉ. ጥሩ ቅርጽ ቆዳ ላይ ያለውን አካል ጠብቆ በከፍተኛ ቢያነሳት አይደለም ቢሆንም, እና በቂ ሸክም ጋር ማድረግ እና እስከ መሳብ የሚችሉት. በቀን ውኃ መጠጣት ቢያንስ 2 ሊትር የሚበሉ እርግጠኛ ይሁኑ. ጽሑፋቸውም የወይራ ዘይት, linseed ዘይት, የሰሊጥ ዘይት, ወይም ዓሣ ዘይት ወደ አንድ አማራጭ አድርጎ: በተጨማሪ, አትክልት ስብ በአሁኑ የራሽን መሆን አለበት. እርስዎ አካል ቪታሚንና ማዕድናት የሚያስፈልገውን መጠን የማይቀበለውን ማሰብ ምክንያት ካለዎት, ውስብስብ በሐኪም ይወስዳሉ.