ክብደት መቀነስ ለ Tabata ሥርዓት: በአጭር ጊዜ ውስጥ ተስማምተው እና ጥንካሬ

ዘመናዊ የስፖርት ውስጥ የተፈለገውን ውጤት ለማሳካት ፍጥነት ረጅም ቅድሚያ ቆይቷል. ከ ፕሮፌሰር በመሆኑ ዩኒቨርሲቲ ከቶኪዮ Izumi Tabata ከፍተኛ ጫና ያለው ሎድ (20 ሰከንዶች) እና በተቀረው (10 ሰከንዶች) ወቅት alternating ውስጥ ያካተተ ሲሆን አዲስ የስልጠና ዘዴ, አዘጋጅቷል. ሁሉም ጊዜ ላይ ብቻ 4 ደቂቃ ይወስዳል ይህም ስምንት ዙሮች, ለማከናወን የተጋበዙ, ነገር ግን የተቃጠሉ ካሎሪዎች ቁጥር, አብዛኛውን ጊዜ በተጧጧፈው መራመድ 20 ደቂቃ ሲያጣ ነው.

ተፈጭቶ ፍጥንጥነት 15 ጊዜ - ክብደት መቀነስ ለ Tabata ሥርዓት ያቀርባል ይህም ዋነኛ ጥቅም,. መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ጋር, የአካል እንቅስቃሴ አዲስ ሁኔታ ያመቻቻል. ተፈጭቶ እንኳ ዕረፍት ላይ ሲጨምር, እና የሰውነት ስብ ያቃጥላል.

Tabata ሥርዓት , በብቃት የአመጋገብ የማቅጠኛ ምክንያት ካሎሪ እና ንጥረ ነገሮች እጥረት ወደ የጡንቻ የጅምላ መቀነስ የሚያደርስ. የዕረፍት ልምምድ, በተቃራኒው, ጡንቻዎች እና ስብ ያላቸውን መቶኛ ለማሳደግ ምልክት ይሰጣል. ሰዎች በፍጥነት ቀጭን ይሆናሉ; ምክንያቱም, የእርዳታ አካል ያገኛል.

አካል ሁለት ባህሪያት አሉት:

• ኤሮቢክ አቅም (ሃይል ለማመንጨት ኦክስጅን ሴሎች መካከል ያለውን ችሎታ);
• anaerobic ከገደቡ (የኦክስጅን በረሀብ ወቅት ምርት ኃይል ከፍተኛው መጠን).

እነዚህ ሁለት ጠቋሚዎች ፍላጎት, የልብ በሽታ ማስወገድ ስብ ያቃጥለዋል, ፈጣን, fitter ለመሆን እስከ ይረዳናል. ስልጠና ይጨምራል ብቻ 2 ወራት ውስጥ, እነዚህ አኃዝ 14 እና 28% ስለሆኑ ክብደት መቀነስ ምክንያት Tabata ሥርዓት, በጣም ውጤታማ ነው. የራሱ ባህሪያት እንመልከት.

ለጀማሪዎች Tabata ስርዓት አካላዊ ፈተናዎች ከባድ ዓይነት ሊመስል ይችላል. ልምምድ ብቻ 4-8 ደቂቃዎች ውስጥ, አካል ኪሎሜትር ሩጫ በኋላ እንደ ይሰማናል. አስፈላጊ በመሆኑ የግንባታ ሥራዎች መካከል ደንቦችን ማወቅ:

1. ይጠቀሙ በርካታ ጡንቻ የሚነሳባቸው መልመጃ: የሚወጣ ሰው (ቦታ ላይ ሶምሶማ ተኝቶ አጽንዖት ውስጥ), squats, gluteal ድልድይ, ማንኛውም ዝርያዎች ለመግፋት.
2. አዲስ ልምምድ ማሠልጠን Tabata አያካትቱም. በመጀመሪያ እኛ ማጥናት እና ቴክኒክ ያለውን ተስማሚ አፈፃፀም ለማምጣት, እና ከዚያ ወደ ፍጥነት መጨመር ይኖርብናል.
3. እናንተ 7-8 አትድገሙ ማከናወን እንዲችሉ dumbbells አማካኝ ክብደት ጋር ልምምድ ያክሉ.
4. ጥቃት አታድርግ ከፍተኛ ጫና ያለው የዕረፍት ልምምድ. ጂም, እየሮጠ ወይም የመዋኛ ማዋላቸውን በሳምንት ለእነርሱ 2-3 ጊዜ በሳምንት, እና ቀሪው 2-3 ቀናት ለመስጠት ተነፍቶ በቂ.

የ ሁነታ ክፍተት ስልጠና ውስጥ እንኳ አንድ ቀላል የአካል ይበልጥ ውጤታማ አስቸጋሪ እና ይሆናል. ለጀማሪዎች ምክንያት ምቹ ማስነሻ ሰሌዳ ዮጋ ነው. Tabata ስርዓት እርስዎ ልምምድ የሚሆን ማንኛውንም asana ለመጠቀም ይፈቅዳል, ነገር ግን የሂንዱ የግፋ-ባዮች ወይም "ዘለው ጣይ" በጣም ውጤታማ እንደሆኑ ይቆጠራሉ. የዘገየ በመጫን ላይ እስከ ጀርባ, አካል, ክንዶች እና ትከሻ በሙሉ የፊት ክፍል, እንዲሁም እንደ አማራጭ እና አኳኋን ለማሻሻል በማከናወን ጊዜ. ይሁን እንጂ ውጤታማ ስብ እየነደደ በትክክል Tabata ሥርዓት ያቀርባል. , ወንበር ሊሆንባቸው ተዋጊ 1 እና 2, ቁራጮች ሁሉንም ዓይነት የሚወደደው: የማቅጠኛ የሚከተሉት asanas ፍጹም ይጣጣማሉ. እርግጥ ነው, እያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት እስከ ለማሞቅ ያስፈልግዎታል - ይሮጣሉ እና ጡንቻዎች እስከ ለማሞቅ ስለ ሦስት ደቂቃ ያህል ቦታ ላይ ለመዝለል.