ክብደት መቀነስ ለማግኘት ተገቢ አመጋገብ ምን መሆን እንዳለበት

በዛሬው ዓለም ውስጥ ክብደት ለመቀነስ በርካታ መንገዶች አሉ. በማንኛውም የዕድሜ እና ክብደት (ውሃ ኤሮቢክስ, ብቃት, የፒላቴስ, ጂም), ሳሎን ሕክምናዎች (በባልሳም, ልብሱ), መድኃኒት (ጽላቶች, የምትቀባቸው, በሻይ), ባህላዊ መድሃኒቶች ላይ ይህ አካላዊ እንቅስቃሴ (በጣም ላይ ሣር, ጭቃ, ማር እና.) . ነገር ግን ጥቂት ሰዎች ከአመጋገብ መልሶ ማጤን በቂ ነው ይመስለኛል, እና ውበት እና ቅሌትን ወደ ግማሽ ይሆናል.

የታሪክ የበስተጀርባ: አመጋገብ ጽንሰ

ቃል በቃል, የግሪክ ቃል "አመጋገብ" (díaita) "ዘይቤ" ወይም "ሁነታ" አድርጎ ይተረጉመዋል. ይህ Dietetic ምግብ በዚህ መርህ ላይ የአካልና የአእምሮ ጤንነት ለማግኘት ዕድሜውን በሙሉ መብላት የሚችለው ጉዳት የሌላቸው ሰዎች እንደ ሚዛናዊ እና ጠቃሚ ሊሆን እንደሚገባ ይጠቁማል. ከበይነመረቡ ሊወርድ ወይም ጓደኞች ከ ተገልብጧል ፈጣን ክብደት መቀነስ ለማግኘት ስለዚህ ነጻ አመጋገብ: - ውጭ የሆነ መንገድ አይደለም. በአጭር ጊዜ ውስጥ በጣም ብዙ ኪሎ ሲከቱ, እናንተ (ነው ቪታሚንና ማዕድናት ትልቅ አቅርቦት የማጣት ስጋትን እንዲያሄዱ ጤነኝነት, ስሜት ሆርሞኖች እና ተፈጭቶ ታይሮይድ ዕጢ ለማስተጓጎል, እና ከእርሱ ጋር አንድ ጨጓራዬ ለማድረግ, ደካማ ችንካሮች እና ፀጉር, ብልግና ቆዳ). የተሻሉ አሁንም ምን ተገቢ አመጋገብ እናንተ ያብራራል ማን አመጋገብ, ጋር አማክር. ክብደት ለመቀነስ, ዶክተሩ ምክሮችን እንከተላለን በቂ ይሆናል.

የአንድ የተመጣጠነ ምግብ መሰረታዊ

ነጥብ አገላለጽ ያፈራል ምንድን ነው "የተመጣጠነ ምግብ"? የመጀመሪያው የ በትክክል ቀላቅሉባት; በጣም ጠቃሚ እና በደንብ የበሰለ ምግቦችን ነው. አንድ እኩል ጠቃሚ ገጽታ ትክክለኛው ሙቀት ህክምና, ቀኑን ሙሉ ምግብ ስርጭት, ፕሮቲን, ካርቦሃይድሬት እና ስብ ያለውን ድርሻ ነው. ይህ ክብደት መቀነስ ምክንያት ተገቢ አመጋገብ ነው.

1. በጣም አስፈላጊ ምግብ - ይህ ቁርስ ነው. እንዲህም ሰዎች አንድ ትልቅ ስህተት. በዚህ ጠዋት ምግብ በመሆኑም ተከታይ ምግብ ለማግኘት አካል በማዘጋጀት, ሜታቦሊክ ሂደቶች ሲቀሰቀስ ተፈጭቶ የሚጨምር መሆኑ ነው. ቁርስ (እነርሱ ቀስ የተፈጨውን እና ለረጅም ጊዜ satiety ስሜት መተው) ፕሮቲኖች መያዝ እና ይገባል ውስብስብ ካርቦሃይድሬት (ከወደቀ ወቅት እነርሱ ብርታት በመስጠት, ኃይል ወደ ይቀየራሉ).
2. በተደጋጋሚ የሚፈጽሙ ሰዎች የክፍልፋይ ኃይል, የምግብ ረሃብ ጥቃቶች ውስጥ ገደቦች ያለ ክብደት መቆጣጠር ይችላል. መክሰስ መካከል ከፍተኛውን ቁጥር - ይህ 5-6 ጊዜ ነው. እርግጥ ነው, በርካታ ቅናሽ, ነገር ግን ከዚህ በራብ ስሜት እንዲህ ያለ ሥርዓት የምግብ servings ጥራዞች እንዲህ በተደጋጋሚ ጥቅም ላይ ሙሉ በሙሉ ብርቅ ጊዜ. ከዚህም በላይ, ስለ ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬት አካል ውስጥ ተቀማጭ ጉልበት ወደ ከተለወጠ አይደሉም.
3. ይህም መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው የፕሮቲን ምግቦች ክብደት መቀነስ እና የጡንቻ ግንባታ ሊኖረው የሚገባ ቁሳዊ ነው. ፕሮቲኖች ከመቀጠል ፈሳሽ መወገድ አስተዋጽኦ, በዚህም ምክንያት ክብደት እና መጠን በእጅጉ ይቀንሳሉ. የፕሮቲን ዋናው ምንጭ ስጋ (የበሬ, ቱርክ, ዶሮ), አሳ እና የባሕር ምግቦች, እንቁላል, አይብ ነው.
4. ክብደት መቀነስ ተገቢውን የተመጣጠነ ተጨማሪ ዝግጅት እና ተገቢ ምርቶችን ያካትታል. ይህም ከእነሱ ጋግር መፍላት, ወጥ, እጥፍ ቦይለር ወይም multivarka ውስጥ ማብሰል ይመከራል. በዚህ አያያዝ ውስጥ ምርቶች ያላቸውን ጠቃሚ ንብረቶች ማጣት አይደለም, እና ትርፍ ካሎሪዎች ውስጥ ጉዳት ለመሸከም አይደለም.
5. እና, እርግጥ ነው, ጾም እግር, ሳንድዊች, crisps እና ለውዝ, ለስላሳ መጠጦች እና የአልኮል ውስጥ መክሰስ ጋር ክብደት መቀነስ ምክንያት ተገቢ አመጋገብ ማጎዳኘት የማይቻል ነው. እስከዛሬ ድረስ ጤናማ ምግብ ጣፋጭ አይደለም እና ደስታ ለማምጣት እንዳልሆነ ማመፃቸው, ለዘላለም ይጠፋሉ. የፈጠራ እና ጽናት አሳይ, ክብደት ለመቀነስ ግን ደግሞ አካል ማሻሻል ይችላሉ ብቻ አይደለም. ይህም በረሃብ ወይም ራስህን ምግብ ክደዋል አይደለም.