ስንት ካሎሪ የእግር ይቃጠላል? ከፍተኛ መራመድ. የካሎሪ ቆጣሪ

ዛሬ, አስፈላጊ, ብቃት ትኩስ እና ውብ እንዲሆን. ወጣቶች እንደገና ብዙ ጠዋት ላይ እንዲያሄዱ ጀምሮ ነው; ወደ ጂምናዚየም ይሄዳል. ይህ ታላቅ አዝማሚያ ነው, እና ለመጠበቅ ሊጠየቁ ይገባል. ነገር ግን ዛሬ በዚህ ርዕስ ርዕስ በመጠኑ የተለየ ነው. ሁሉም ሰው ተጨማሪ ድብዳብ በተወሰነ መጠን ነው, በተለይ ወደ ጂምናዚየም መሄድ እንዲሁም የሠለጠነ አካል ሶምሶማ መቆም አይችሉም አቅም ይችላሉ. አንድ አማራጭ ቀላል መራመድ ሊሆን ይችላል. ዛሬ እኛ ምን ያህል በዝርዝር ለመተንተን ይፈልጋሉ ተቃጠሉ ካሎሪ መራመድ. ለዚህ ጥያቄ መልስ ሲሰጡ ይህ ውጤት ለማሻሻል የተመጣጠነ ምግብ መገንባት ይቻላል.

በእግር ወይም እየሮጠ?

ብዙዎች ሁለተኛው ውጤታማ መሆኑን በእርግጠኝነት መናገር ይሆናል. ተፈጭቶ ተበተኑ በጣም በፍጥነት እየሄደ እና የሚያንቀሳቅሰውን ምክንያቱም በአንድ በኩል, እነሱ, ትክክል ነሽ ወፍራም የመቃጠልዋንም. አሁን ሰው አምስት ግን ሃያ-አምስት ተጨማሪ ኪሎ አይደለም እንበል. ይህ ለማስኬድ ምን ያህል ቀላል ነው? እርግጥ አይደለም. እኛ ተረት ለማስወገድ እና የእግር ያቃጥሉአቸውማል ስንት ካሎሪ ለእናንተ ለመንገር ዛሬ ከወሰኑ ለዚህ ነው.

እኛም እነዚህን ሁለት አማራጮች የስፖርት ጭነት ማወዳደር ከሆነ, እየሮጠ - ይህ ኦርጋኒክ ተጨማሪ ከባድ ፈተና ነው. ያም ማለት, እርስዎ ወደ ስትሪፕ ላይ ይሂዱ በፊት ሐኪም ማማከር አስፈላጊ ነው. በተጧጧፈው መራመድ, በተቃራኒው, ሊጎዳ, ነገር ግን ብቻ ልብ እና ሳንባ ሥራ ለማደራጀት, እና ቅርጽ ይበልጥ የሚያምር እንዲሆን አይደለም. ይህ የስፖርት እንቅስቃሴ በጣም ለአካባቢ ተስማሚ ቅርጽ ነው. እኛ አስር ኪሎሜትር ቀን ላይ ማለፍ, እና እንዲያውም ይህን ልብ አይችልም. ይህ ዝግጅት ያለ ተሸክመው ጊዜ ድካም ብቻ ከፍተኛ የእግር ይመስላል; ወይም.

እንዴት "ነዳጅ" ያለውን ፍጆታ የሚሰላበት?

መኪናው ልክ እንደ አካል ላይ እየተፈጸመ ያለውን ተፈጥሯዊ ሂደት ውስጥ አንዳንድ ወጪዎች አሉ. ይበልጥ ከባድ ሸክም, ከፍ ያለውን ፍጆታ. የ ballpark ቁጥር, ስንት የተቃጠሉ ናቸው በእግር መስጠት ይችላሉ. አንድ ሰዓት የእግር ጉዞ ከ 200 ወደ 300 ካሎሪ ያቃጥለዋል ይችላሉ. ነገር ግን አንድ መለኮታዊነት ይህን ቁጥር መውሰድ አይደለም. የእግር ያለውን ተፅዕኖ ዕድሜህን እና የጤና ሁኔታ, የመጀመሪያ ክብደት, ሰውነታችን ጤናማ እና ረጅም የኑሮ ደረጃ ላይ ተጽዕኖ ያደርጋል ላይ. ይህ ደግሞ በጣም አስፈላጊ, እና አመጋገብ ነው. ክብደት ለመቀነስ ከፈለጉ ምግብ ቁልፍ ምክንያት ይሆናል. Crisps እና ኬኮች ሙሉ ቀን መራመድ እንኳን, ለማቃጠል ሳይሆን እንደ ብዙ ካሎሪ ይሰጣሉ.

የአካባቢ ሁኔታ

የእግር ይቃጠላል ስንት ካሎሪዎች ማውራት, ነገሩ ይሄዳል የትኛው ላይ ያለውን አቀማመጥ ላይ የተመረኮዘ መሆኑ መታወቅ አለበት. አንድ ጠፍጣፋ, የተነጠፉ መንገድ መጽናናት ጋር ሂድ ከሆነ, ከእናንተ ይልቅ እጅግ ያነሰ ካሎሪ ያጣሉ ጊዜ አቀበታማ መልከዓ ጋር ጫካ በኩል ሽርሽር. አንድ የእግር ጉዞ, ውጤታማ ለመሆን ንቁ ውሻ መውሰድ. ከዚያም በተመሳሳይ ጊዜ የሚሆን ወጪ በርካታ ጊዜያት ይጨምራል.

ትክክለኛ አሃዞች

በእግር - ይህ ብቻ የጤና መንገድ ስንረግጥ ሰዎች ምቹ መንገድ ነው. በዚህ ነጥብ ላይ, መስፈሪያ አካላዊ እንቅስቃሴ ባሻገር ራሳቸውን መጫን እረፍት ምክንያት ከፍተኛ አደጋ, አስፈላጊ አይደለም. ነገር ግን የእግር ጉዞ መላው ቤተሰቡ እራት ወደ ታች ተቀምጦ በተለይ ጊዜ በጣም ጠቃሚ ነው. እንዴት መውሰድ ስንት ካሎሪ ማስላት እንችላለን? እኛ እርስዎ የእርስዎን የእግር ጉዞ ውጤት ምን በትክክል መረዳት ይህም በመጠቀም, አንተ በጣም ትክክለኛ ቀመር ይሰጣል.

• ጠፍጣፋ መንገድ ላይ በእግር. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, አማካይ ፍጥነት 4 km / h ሊሆን ይችላል. እሱም አይደለም በጣም ፈጣን እና አድካሚ, ነገር ግን perceptibly ነው. ስለሆነም, በአንድ ሰዓት ውስጥ የሰውነት ክብደት በኪሎ ግራም 3.2 kcal ያሳልፋሉ. የእርስዎን ክብደት 100 ኪ.ግ. ከሆነ, ፍጆታ 320 kcal ይሆናል. አንድ አይስክሬም አንተ ኪሳራ የማካካሻ, ስለዚህ የእርስዎ አመጋገብ መመልከት በላይ ይሆናል.
• የአምላክ ይህ አኃዝ በተጧጧፈው የእግር ውበት ተጽዕኖ እንዴት እንደሆነ እስቲ እንመልከት. በውስጡ ቬሎሲቲ 4.5 km / h ከሆነ ስንት ካሎሪ አንድ ሰው ያቃጥላል.? ውጤት አስቀድሞ የሚስቡ ናቸው - በኪሎ ግራም 4.5 kcal. አንተ 8 km / h ወደ ፍጥነት እስከ መጨመር ከሆነ, ከዚያ kcal ለአንድ ኪሎግራም 10 ይሆናል.
• እናንተ 6.6 kcal / ኪግ የሰውነት ክብደት ያጣል 2 km / h የሆነ ፍጥነት - በጸጥታ መራመድ ሽቅብ ደግሞ ወጪዎች ይጨምራሉ.
• ማውጣት ይፈቅዳል (ደን, በባሕር ዳር, አሸዋ ውስጥ) ተፈጥሮ ተመላለሱ ስለ 6.4 kcal በአንድ ኪሎ ግራም.

እንዴት የራስህን ፍጥነት ማስላት?

ይህ ምንም ትልቅ ጉዳይ ነው: አንድ ቀላል ቀመር በማወቅ, ሁልጊዜ ፍጥነት ማስላት ይችላሉ. ይህም ይበልጥ እውን የሆነ ነገር "በፍጥነት መራመድ" ያለውን ረቂቅ ጽንሰ ይለወጣል. እርስዎ ያቃጥለዋል ስንት ካሎሪዎች, ይህ እርምጃዎች ቁጥር መቁጠር ከሆነ, ለመገመት ቀላል ነው. አንድ አፍታ ውስጥ, ሰዓት በሰዓት 3 ኪሎ ሜትር ፍጥነት መሄድ ከሆነ, 50 ደረጃዎች መፈጸም. 4.5 ኪሜ / በሰዓት ፍጥነት እናንተ በደቂቃ 75 ደረጃዎች, እንዲሁም በሰዓት 6 ኪሎ ለማድረግ ያስችላቸዋል - ይህ በደቂቃ 100 ደረጃዎች ነው. ይህ እርስዎ በደቂቃ 125 ደረጃዎች ማድረግ ከሆነ, ከዚያም 10 kcal በሰዓት ግራም የሰውነት ክብደት አንድ ማጣት መጠበቅ ይችላሉ, ነው. አንተ በጂም ውስጥ ሁሉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አንድ ውጤት ይሰጣል መሆኑን ከግምት ጊዜ ይህ አስደናቂ ቁጥር ነው.

ምን ግምት ውስጥ ይገባል?

ይህ የ 1:00 የእግር ይሰጣል በማወቅ, ካሎሪ ለማቃጠል እንዴት ወደ ጂምናዚየም መሄድ እንጂ ሰበብ ለማግኘት መፈለግ አይደለም, ቀላል የአካል እንቅስቃሴ ነው. በዚያን ጊዜ እና ገንዘብ ለማግኘት መፈለግ አያስፈልግም - ልክ ግቢ ወደ ውጭ ሂድ, እና ቀላል እንቅስቃሴዎች ማከናወን. አሉታዊ የኃይል ሚዛን ለመፍጠር እየሄደ ሳለ ከላይ ቀመሮች አውቆ በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ. በመርህ ፍጥነት ለመወሰን እና ዓይን ዘንድ ይቻላል. እናንተ በእግር ላይ ሄደህ ከሆነ, ከዚያ ፍጥነት 3-4 ማይልስ ነው. የእግር አማካይ ተመን - ይህ በሰዓት 5 ኪሜ ነው.

መሠረታዊ ደንቦች

ሁሉም ጊዜ መከበር አለበት. እንኳን እርስዎ 1 ኪሎ ሜትር የእግር ጉዞ ያቃጥለዋል ስንት ካሎሪ በማወቅ, እኛ አጥብቆ ውጤት ለመገደብ እና ከ30-40 ደቂቃዎች በኋላ ምንም መቋረጥ ጉዞ ላይ ያለውን ተጽዕኖ ይቀንሳል.

• የእግር ቢያንስ አንድ ሰዓት መሄድ እርግጠኛ መሆን ይገባል. የኃይል የመጀመሪያዎቹ 40 ደቂቃዎች ውስጥ ገና ወደ ስብ ውስጥ ለመሄድ ጊዜ ነበር አይደለም መሆኑን ካርቦሃይድሬት ክምችት ጋር ፍጆታ ነው.
• የምግብ በተጨማሪም አንድ ፕሮግራም ማሟላት አለባቸው. እርስዎ መበላት ከፈጠሩ በኋላ በጥቂት ሰዓታት ውስጥ አንድ የእግር ጉዞ ማድረግ የተሻለ ነው. ነገር ግን ይበልጥ ተገቢ እየሄደ በኋላ ከመብላት መቆጠብ. የከፋ ሁኔታ ራስህን ትንሽ undershot አንፈቅድም. አንድ ሙሉ ምግብ አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ምንም ቀደም ሲል ከ 2 ሰዓት በላይ መሆን; ወይም በዚህ ሁኔታ ውስጥ ይገባል - አንድ የእግር በኋላ.

አንዳንድ ለውጦችን መራመድ

በመሆኑም, እኛ በጣም ጠቃሚ ከባድ የእግር የሚሰጥ መሆኑን ደርሰውበታል. እንዴት ነው, ይህ ልምምድ ካሎሪ ለማቃጠል ግልጽ ነው እንደ እናንተ አሁን ለራሱ የሚያስፈልገውን ጭነት ማስላት ይችላሉ. ይሁን እንጂ, በዚህ ሁኔታ ውስጥ ውጤታማ ክብደት ለመቀነስ የሚፈልግ ማንኛውም ሰው ማወቅ በጣም አስፈላጊ ናቸው ይህም የራሱ ሚስጥሮች, አለው.

• የ ያነሰ እናንተ ማመዛዘን, ማጣት ወደ ያነሰ, ይህም ልጆች ያመለክታል, ስለዚህ እነርሱ የሚፈልጉት ሁሉ መሮጥ ይችላሉ, ነገር ግን እነሱ ድካም አደጋ ላይ አይደለም.
• አንድ ሰው ነው ከፍተኛ, ይበልጥ ይህ ካሎሪ ይበላል. ይህን ለማስረዳት ቀላል ነው: አንድ ረጅም ሰው ዝቅተኛ ይልቅ እርምጃዎች ያከናውናል እውነታ.
• ውጤት የተሻለ ወደ የእግር ጉዞ ረጅም, ስለዚህ ቢያንስ አንድ ሰዓት ለመመደብ ሞክር.
• ተጨማሪ ካሎሪ ለማቃጠል, ወደላይ መውጣት የተሻለ ነው. እናም ተራራ እና ኮረብታ ራሱ መፈለግ አያስፈልግዎትም. በቂ የ 9 ኛ ፎቅ ላይ ወጣሁና; ከዚያም ሊፍቱን ውረድ እና ለሁሉም በላይ ዳግመኛ ማድረግ. እርስዎ በሰዓት 1300 ካሎሪ ያጣሉ, እስከ መንቀሳቀስ. የሚያምር ምስል, እና በጂም በዚህ ረገድ ብዙም ውጤታማ ነው.

ሥልጠና መጀመር

አንተ መራመድ መጀመር ሐሳብ ጋር የተሞሉና ከሆነ, በመጀመሪያ ሁሉ ይህን ነገር ለማዘጋጀት አስፈላጊ የሆነውን አንድ ከባድ የአካል እንቅስቃሴ, መሆኑን ማስታወስ አለብን. ይህ ጉዳት ምክንያት ሳይሆን እንደ እንዲሁ ሁሉ በመጀመሪያ, አንድ ሞቅ-ከፍ ማድረግ ይኖርብናል ነው. የመጀመሪያው የስልጠና ክፍለ ጊዜ 25 ደቂቃ መብለጥ የለበትም. ቀስ በቀስ, ጭነት ጨምሯል ሊሆን ይችላል, ነገር ግን የእርሱ የጤና ሁኔታ መመራት አለበት. አንተም ህመም ስሜት ከሆነ, ትንፋሽ, መፍዘዝ አንድ ጠንካራ አጭር ነበረ; ከዚያም ወደ ክፍለ ያቋርጠዋል እና አንድ ሐኪም ማማከር አለብዎት.

እኛ አመጋገብ መጠበቅ

ይህ ውጭ መስራት በፊት ተደርጎ መሆን ያለበት ሁለተኛው አስፈላጊ ጉዳይ ነው. ለምን ወደ ካሎሪ ለማሳለፍ የሚፈልጉት? ክብደት ለመቀነስ ሳይሆን አይቀርም, ይህ አካል ስብ ለመቀነስ ነው. ስለዚህ, የካሎሪ ቆጣሪ የግድ አስፈላጊ ነው. ይህ ሁሉ በዚያ ቀን በቀን በልቼ ለማድረግ ውስጥ አንድ የተለመደ ደብተር ወይም ልዩ ፕሮግራም ነው. በቀን አማካይ ተመን - 1800-2000 kcal ነው. ክብደት መቀነስ, መፍጠር አለብዎት አንድ ካሎሪ ጉድለት.

ይህ ተግባር ነው እና የእግር ያከናውናል. እናንተ 1,800 ካሎሪ ነው የሚጠቀሙት, እና አንድ ሰዓት የእግር ጉዞ 500 የተቃጠሉ ከሆነ, ከጊዜ ወደጊዜ ወፍራም መደብሮች በመቀነስ ያላቸውን ክብደት ይቀንሳል. ካሎሪ ቅበላ በቀን 2500 ካሎሪ ነው ከሆነ, ከዚያም መራመድ እናንተ የተሻለ ነው የተረጋጋ ክብደት ለማቆየት ያስችላቸዋል. እና የሰባ እና ስኳር የበዛባቸው ምግቦች ፍጆታ ሁኔታ ውስጥ የካሎሪ ቅበላ 3000 kcal ወይም ከዚያ በላይ, አንተ ከጊዜ ወደጊዜ እየሄዱ ቢሆንም, ክብደት እንዲያገኙ ጊዜ. የካሎሪ ቆጣሪ ከአመጋገብ ለመገምገም ይረዳናል. አንድ ሳምንት ብቻ እውነተኛ ውሂብ ማስገባት ይመከራል. አንድ ግራፍ ለመገንባት በኋላ, ውጤት ለመገምገም እና ይበልጥ ጠቃሚ እና ያነሰ ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን መተው እንደ ስለዚህ አመጋገብ ለመገንባት.