እየሮጠ ቴክኒክ - ጤናማ ጫማ ድል እና ደስታ መሠረት

እስኪ ትራኮች እንጀምር. አሁን ብዙውን ጊዜ አትሌቶች ከተማ ጎዳናዎች ላይ ወይም በሀይዌይ ላይ እያሄደ ማየት ይችላሉ. የእነሱ ጥረት የእንኳን ደህና ናቸው, ነገር ግን በሚያሳዝን ሁኔታ, ቅልጥሞች ለ አስፋልት ወይም በሲሚንቶ ላይ እየሄደ - በጣም ጥሩ አይደለም. አንድ ሰው ጥሩ ሩጫ ቴክኒክ ያለው እንኳ ቢሆን, የድጋፍ ላይ በማዋቀር ላይ ውጋት አደረገ. የራሱ መዘዝ ይዋል በኋላ በእግር እና ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያደርጋል tibia ሺን. ለዚህ ነው treadmills ስታዲየሞች አስፋልት ቁሳቁሶች ይልቅ የለሰለሱ የተሰራ ነው. የሚቻል ከሆነ ስለዚህ, በተሻለ ጎዳና, እና መናፈሻ ውስጥ አንድ የሸክላ መንገድ ማስኬድ አይደለም ለመምረጥ.

ውድድሮች አይነቶች , በርካታ አሉ. በጣም ታዋቂ - በራሱ ደስ በብቸኝነት ሶምሶማ ብቻ ሳይሆን አማተር አትሌት ጥቅም ነው ሶምሶማ, ነገር ግን ደግሞ ሁሉም ባለሙያዎች. ቴክኒክ የሩጫ በጣም ቀላል ሶምሶማ ነው. የጦር ክርኖች ላይ ዓመፀኛ እግሮች ጋር ማመሳሰል ውስጥ መንቀሳቀስ ይገባል. ሶምሶማ ጊዜ በላይኛው ዳርቻ amplitude ዥዋዥዌ አነስተኛ ነው. ከእናንተ ፊት ለፊት ነገር መዝራት ከሆነ እንደ አንዳንድ ጊዜ, እጅ ንቅናቄ ከሚቀርቡት አሂድ ወቅት እንዴት አትሌቶች ማየት ይችላሉ. ይህም ፍጥነት ይቀንሳል እና እግራቸው በአግባቡ እንቅስቃሴ ወደ ኋላ የሚጎትት ሆኖ ይህ ሙሉ በሙሉ ስህተት ነው. በተጨማሪም ይህ አካል ከጎን ወደ ጎን በመከሰቱ እንኳ የዘገየ ሩጫ ጋር የማይቻል ነው. እርምጃዎች ርዝመት ግለሰብ እግሮቹም ርዝመት ቁመት ይወሰናል, ነገር ግን በሁሉም ሁኔታዎች ውስጥ ትንሽ ነው. የትራኩ ድጋፍ እግር ያለውን ቀፋፊ ኃይል አነስተኛ ነው. በቅድሚያ የተከማቸ ነው ሰው ነው Makhov እግር, አንተ ወደ ትራክ ጋር በመጣበቅ አይደለም, ጥርጣሬዬን ማስቀመጥ ይኖርብናል. ከዚያም ደረጃዎች ድምፅ በጸጥታ ይሆናል እየሄደ ሳለ. ይህ እስትንፋስ ድግግሞሽ ጠፍቶ ያገኛል እንደ ሆነ: እርግጥ ነው, እንዲያውም የማይቻል ስለማይጣደፉ ዘር ጋር ለመነጋገር.

መደበኛ ሩጫ በተመሳሳይ መርሆዎች ላይ የተመሠረተ ነው. እጅ ያለውን እንቅስቃሴ መርዳት ያለብን እና ጣልቃ አይደለም. በተመሳሳይ አንግል እና amplitude እሴት አስቸጋሪ የሆነ እየሮጠ ሰው vymeryat, ስለዚህ እነዚህ ቁጥሮች ሊያስከትል አይችልም. እኛ እነርሱ ጎን ከጎን ወደ ጀምሮ ይልቅ ወደ ፊት-ኋላ ለማንቀሳቀስ እንደሆነ ብቻ ነው ልብ ይበሉ. መቼ ነው የሚለካው አንድ የ Sprint amplitude ይጨምራል ላይ ያላቸውን እንቅስቃሴ የደንብ አሂድ. በዚህም እግር ፍጥነት ለማሳደግ በመርዳት, በአየር ጀምሮ እጁን ይገፋሉ ከሆነ ሯጭ. መቼ የሚከማቸውን ውጥረት እጅ ውስጥ ረጅም ርቀት ላይ ዘሮች. ስለዚህ ከጊዜ ሆነው ወደ ታች ዝቅ እና አራግፉ ጊዜ ጥቂት ሰከንዶች ይመከራል.

ማንኛውም ርቀት ላይ ቴክኒክ እየሄዱ እግር ብቃት, በተለይም በእግር ላይ ይወሰናል, በጅማትና መካከል ተለዋዋጭ ላይ. በአግባቡ የ ጭነት የአንበሳውን ድርሻ ለማግኘት ዘገባዎችን ይሮጣሉ መቼ ምክንያቱም አቁም ሯጮች, በጣም ጠንካራ መሆን አለበት. Makhov በእግር ትራኩን ብቻ በእግር ላይ ሳይሆን መላውን በእግር ላይ ዝቅ አለበት. ስለዚህ, በመጀመሪያ, መታመኛ ስለዚህ ፍጥነት ጨምሯል, ሁለተኛው, ጡንቻዎች አጥንት ጉዳቶች ማግኘት አይደለም. ወደ አትሌቶች ለመደሰት እንደ ስለዚህ, እግር, መሠልጠን ይኖርበታል; ወይም. ይህ እንቅስቃሴዎች አንድ ቁጥር ማሳካት ነው. በጣም ቀላል - አካል እግር ተለዋጭ ቀኝ እና ግራ እግሬ ላይ ይነሣል ለማድረግ.

ውብ ተገቢ ሩጫ ቴክኒክ ወደ ሴንትሪፉጋል እግር ከፍተኛ እንቅስቃሴ በማድረግ ወደ አትሌት, ሊፍት ጊዜ ከእሷ ይንበረከኩ እስኪያስተካክል እና በቀስታ ትራክ ላይ አኖረው የሚከሰተው. በዚህ መንገድ ማግኘት ደረጃ ወዲህ ነው; ከፍተኛ ፍጥነት. ለማሄድ ለማወቅ, አንተ ጥሩ ይጫኑ ሊኖራቸው ይገባል. በተጨማሪም, ይህ ቀርፋፋ (ማለት ይቻላል ምልክት ሰዓት) ነው ወደፊት መንቀሳቀስ ታደርግ ዘንድ ይረዳናል, ነገር ግን በከፍተኛ ጉልበቶች ማንሳት ነው. እዚህ ላይ ከተወሰነ ከፍታ ላይ እጁን አትሌት ወደፊት በማዋቀር, ሌላ ሰው ሊረዳህ ይችላል. ጕልበት በመምታት መዳፍ ላይ ሁሉ ጊዜ መሆን አለበት እያንዳንዱን መልመጃ ያከናውኑ.

በተጨማሪም ጥሩ ሯጭ, እንዴት መንፈሰ የእርሱ በጅማትና በጣም አስፈላጊ ነው. እነርሱ ብዙ የሰለጠኑ አይደሉም ከሆነ አትሌት ማድረግ ይችላሉ ዥዋዥዌ በቂ amplitude ጋር, እና በኃላ ፍጥነት ይህ ዝቅተኛ ይሆናል.

መገልገያዎች Sprint ፍጥነት ውስጥ ማሸነፍ መፍቀድ አንዳንድ ልዩ ባህሪያት አሉት. አንድ አትሌት 100 ወይም 200 ሜትር በሚሰራበት ጊዜ, እሱ መበታተን ማለት ይቻላል ምንም ጊዜ ነበር. የ ሰሌዳ ላይ ቆሞ, ራስ ካሜራቸውን ብዙ አያስፈልግዎትም. ትክክል ነው በትንሹ ከፍ ለመያዝ. "መጀመሪያ ላይ" ቦታ ውስጥ Taz እንዲሁም በእጅጉ ዝቅ አድርጎ, ብዙ ለማሳደግ አይችልም. "ትኩረት" በዠድ በትንሹ ከፍ ቃል ላይ, ለጊዜው ወደ አትሌት አንድ compressed ጸደይ እንደ ቀጥ ለማድረግ ጥንካሬ ጋር በማንኛውም ጊዜ ላይ ዝግጁ መሆን አለበት. ሙሉ አካል ቅጥያ 3-4 ደረጃ የተሻለ ልምምድ ጋር አበጥ ማንሳት ሳለ. ርቀት አጭር ነው እና በጣም ከባድ የጡንቻ ሁነታ ብቻ በጥቂት ሰከንዶች የሚዘልቀው ምክንያቱም እግር እንቅስቃሴዎች, ጥረት ኢንቨስት ማድረግ ይኖርብናል. እግር ዱብ ታላቅ በተቻለ ኃይል ጋር ወደፊት አንድ ሴንትሪፉጋል ዥዋዥዌ, በፍጥነት ድጋፍ ላይ ጫኑ: በሚቀጥለው ቅጽበት አንድ ዱብ እንዲሆን ለማድረግ ትራክ ላይ መገንባት ይኖርበታል. የእጅ እንቅስቃሴ በተቻለ መጠን ብዙ የተመሳሰለ መለዋወጥ ሰፊ amplitude ለማድረግ ያለውን እግር, ፍጥነት እንዲጨምር ለማገዝ, እና ምንም ጉዳዩ ውስጥ ያለውን አካል በመላው አይደለም ማድረግ ይኖርባቸዋል.

የሩጫ ቴክኒክ ረጅም ርቀት ችሎታ ላይ የተመሠረተ ነው ወደ ጡንቻዎች እንዲሁም አካል ሁሉ ጭነት ቆይታ ይቃወማሉ. ይዋል ይደር በዚያ overclocking ክፍል ነው, እና ለማጠናቀቅ, ስለዚህ አትሌት በአግባቡ ኃይሎች ማሰራጨት መቻል አለበት. የፈጣን ጅምር ወዲያውኑ ውድድር ውስጥ በተቀናቃኞቹ መካከል ይበልጥ አመቺ አቋም መውሰድ ይኖርብናል. ለረጅም-ክልል ላይ ያለው አጨራረስ አብዛኛውን ጊዜ የመጨረሻው ተራ ያለውን መውጫ ላይ, 100-120 ላይ ሜትር ይጀምራል. ከዚያም የተሻለ አቋም ላይ ከፍተኛ ሶስት ውስጥ በመሆን እና የመጀመሪያው ትራክ ላይ የሚገኙት, አንድ አትሌት ለመሆን. ጎንበስ ላይ ሌሎች ትራኮች ላይ ናቸው ሰዎች ተጨማሪ እርምጃዎች ማድረግ አለብን. በዚሁ ምክንያት ይደርስባችሁ ዘንድ ለማግኘት ተቀናቃኞች straights ላይ ብቻ መሄድ አለብኝ.