እየሄደ ሳለ መተንፈስ

አካል ሁልጊዜ ቀጭን እና ብቃት ነበር ስለዚህም, ቅርጽ ላይ ያላትን በስእል ለመጠበቅ እንዲችሉ, ሶምሶማ መሄድ አለብዎት. እርስዎ ዋና የጡንቻ ቡድኖችን መጠቀም ያስችላቸዋል እና ያጠናክራል ዝውውር ሥርዓት, ተፈጭቶ, ሰውነቱ ላይ ጠቃሚ ውጤቶች, ኦክስጅን ጋር ደም እየበከለ ይረዳል ያነቃቃዋል, አፈጻጸም እና ጽናት ያሻሽላል.

እንዴት በአግባቡ መተንፈስ እየሄደ ሳለ?

እየሮጠ እያለ, cardio-እየተዘዋወረ ከልክ ያለፈ ውጥረት አይፈጸምበትም, እና በዚህም ምክንያት የለም ነው ትንፋሽ የትንፋሽ. ይህ ምክሮች በትክክል መተንፈስ ዘንድ ብዙ እየፈለጉ ናቸው ለዚህ ነው. በሰዎች ውስጥ የመተንፈስ ሂደት ሊለያይ ይችላል, ነገር ግን አንዳንድ አጠቃላይ ደንቦች ካሉ ነው. በእርግጠኝነት ከመካሄዱ በፊት የእርስዎን ጡንቻዎች ለመለጠጥ እና የሚተነፍሱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልገናል. squats, ማለቷ እገዛ እና ደረት ይሽከረከራሉ. በማስፋፋት ጊዜ - በዚህ ሁኔታ, የ ደረት compressed ጊዜ እንዲተነፍሱ, እና አወጣዋለሁ ይኖርብናል.

አለበለዚያ ያንቃሉ መጀመር ይችላሉ ምክንያቱም እስትንፋስ, ቁጥጥር በሚሰራበት ጊዜ. ሩጫ ከአሁን በኋላ በቂ ኦክስጅን አንድ የኃይል ጉድለት, አካል ይፈጥራል ጊዜ. የተሳሳተ መተንፈስ ሁኔታ ውስጥ የልብ ምት የተፋጠነ እና ውጥረት ይነሳል.

ረጅም ርቀት ሩጫ ሩጫውን ድረስ መተንፈስ መጠበቅ ይኖርብናል ጊዜ. የ አወጣዋለሁ ላይ አጽንዖት ጋር, በእርጋታ እና በእኩል መተንፈስ ይኖርብናል. በዋናነት, በመደበኛ ሁኔታ ሰው ላይ የአካል ጥረት ቢያንስ መጠን ሲበላው ውስጥ የማድረቂያ አተነፋፈስ, ይጠቀማል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ወደ አየር ብቻ በሳንባ መካከል የላይኛው ክፍል እንደተሰራጩ ነው.

የኦክስጅን ተፈጭቶ በሳንባ ግርጌ ላይ በጣም በብቃት የሚከሰተው. መተንፈስ በተሻለ አንድ ድልሺ ወይም የታችኛው የሆድ እርዳታ ጋር የሚደረገው እየተኬደ እያለ ለዚህ ነው. ይህን ለማድረግ, በየተወሰነ ጊዜ alternating, የሞላኸው እና ተሰብሳቢውን መሆን አለበት አወጣዋለሁ. እነሱም, ለምሳሌ, በየ 2 ወይም 3 ደረጃዎች የተለየ ሊሆን ይችላል. ይህም ትክክለኛውን ምት ራስህ መምረጥ አስፈላጊ ነው. እንዲሁም የመጨረሻው ጭን ለ ጥንካሬ ለመጠበቅ, እየተንከራተተ ያለውን ፍጥነት መቆጣጠር ይኖርብናል.

ሩጫ በሚከተሉት መንገዶች ሊደረግ ይችላል ሳለ መተንፈስ:

• አፍ-አወጣዋለሁ እንዲተነፍሱ;
• አፍንጫ-አወጣዋለሁ እንዲተነፍሱ;
• የእርስዎ አፍ እና አፍንጫ አወጣዋለሁ;
• ትንፋሽ አፍንጫ እና አፍ በኩል አወጣዋለሁ.

እያንዳንዱ ሰው ለራሱ በጣም ምቹ የሚያስቆጥር መንገድ ይመርጣል. ይሁን እንጂ የመተንፈስ አፍንጫ በሚሰራበት ጊዜ ማከናወን አስፈላጊ ነው. ከዚያም ድካም ብዙ በኋላ ላይ የሚከሰተው. እንዲሁም አፍንጫ, አፍ እና አወጣዋለሁ በመጠቀም መተንፈስ ይችላሉ. በተጨማሪም ጥሩ አማራጭ ነው. አፍህን ለመክፈት ይልቅ የተሻለ በሚሰራበት ጊዜ አለበለዚያ ምክንያት መሆኑን ከግምት ውስጥ ያስገቡ መተንፈስ አስቸጋሪ ነው.

ሩጫውን ወቅት አንድ ምት መመርመር ያስፈልገናል. Desirably, ይህ ደቂቃ 120 እስከ 150 ምቶች ወደ ውስጥ በሚገኙና ውስጥ ነው. አለበለዚያ, ለማሄድ ጥቅም በጭንቅ ለማምጣት, እና እንዲያውም ጎጂ ሊሆን ይችላል. የልብ ምት አይደለም የሚያደርግ ከሆነ, ሸክም ትልቅ ነው ማለት ነው ለ 10 ደቂቃ ማገገም አለበት, ይህም ሊቀነስ ይገባል. ስፖርተኞች ልብ እና ሥራ ለመከታተል , የልብ ምት ወደ አሂድ ለ የልብ ምት ማግኘት. በተጨማሪም አንዳንድ ተጨማሪ ባህሪያትን ሊያካትት ይችላል. ለምሳሌ, ጂፒኤስ የማውጫ ቁልፎች, ይህ አካባቢ ለማወቅ ይቻላል ይህም በመጠቀም, እንዲሁም ፍጥነት እየሮጠ ነው.