በአማካይ አንድ እግረኛ መካከል ፍጥነት, ወይም ጤና ጋር ኑሩ!

የሰው ስብስብ ጋር የተወለደ ነው , unconditioned ያዳብርልሃል ሕይወት ውስጥ መሳተፍ እነሱን ማበረታታት. ተፈጥሮ የመጀመሪያው አሂድ እስትንፋስ እና የሚጠባ, እና በትይዩ ውስጥ ወደፊት አዲስ የተወለዱ የእግረኞች ሞተር ያዳብርልሃል መጠቀም ይጀምራል ነው. ከእነርሱ መካከል አንዱ በራስ የሰው ልጅ በደረጃ እድገት አብሮ ሁሉ ሕይወቱ እየሄደ ቁጥጥር ነው.

የሰው እንቅስቃሴ ፍጥነት ለመጨመር መንገድ በመፈለግ, ምድርን ከተለማመድኩ, እና ፍጥነት እየሮጠ ወደ ፈረስ አማካይ የእግር ፍጥነት በላይ ማለት ይቻላል 4.28 እጥፍ ከፍ ያለ ነው 30 ኪሜ / ሰዓት, ምክንያቱም የመጀመሪያው ረዳት, አንድ ፈረስ ነበር. ተጨማሪ ጉልበት አጋዥ በእንፋሎት እና የውስጥ ለቃጠሎ ፕሮግራሞች. ዘዴዎች የተለያዩ በኩል ለማሰስ ችሎታ ቢኖርም ሰዎች አሁንም በንቃት በእግር ላይ ይሄዳል.

ወደ ሥራ በእግር - የጤና ወደ በእግር ላይ

ዘመናዊ ስራ ሕይወት ሙሉ በሙሉ መራመድ ደስታን ለማግኘት አጋጣሚ አንድ ሰው እንዳያገኙና. አሁን ተጨማሪ አሽከርካሪዎች, ወደ ማዘጋጃ እና የግል ትራንስፖርት ተሳፋሪዎች ናቸው. ይሄ እኛ በጣም ያነሰ መሆኑን እውነታ ይመራል በእግር መሄድ የራሳቸውን ጥቅም. አማካይ ፍጥነት ዕድሜ: አንድ እግረኛ በብዙ ነገሮች ላይ ይወሰናል አካላዊ ብቃት, ከእናንተ ጋር የሚንቀሳቀሱ እና እነሱን ለማሟላት, ሌሎች የእግረኞችን መመላለሻ ሽፋን መጠን ጥራት. የትራፊክ ፍሰት እና ሰዎች መጨናነቅ ጋር ቦታዎች ከፍ ያለውን ምድረ በዳ ቦታዎች በኩል የሚንቀሳቀሱ, ፍጥነት እየሄዱ.

በእግር - ብቻ አይደለም ፕላኔት በአግድመት አውሮፕላን ውስጥ መንቀሳቀስ አጋጣሚ ነው - ለማዳበር እና ምርጥ አካላዊ ሁኔታ ውስጥ አካል ጠብቆ አጋጣሚ ነው. በአንድ ከተማ ላይ በሚያሽከረክሩበት ወቅት አንድ እግረኛ አማካይ ፍጥነት በግምት ከ 4 እስከ 8 km / h ነው. በአቅራቢያዎ የሜትሮ ጣቢያ 4 ኪሎ ሜትር ርቀት ቤትዎ ሆነው ከሆነ, እናንተ 40-50 ደቂቃዎች ውስጥ ይህንን ርቀት ማለፍ እና ሽልማት ሮዝ ጉንጮቹ እና ሲቀነስ 300-500 ካሎሪ ያገኛሉ. ሴቶች ወቅቱ እና ዝቅተኛ ተረከዝ ጋር ጫማ መራመድ ለማግኘት መምረጥ ይገባል.

ሻካራ መልከዓ ምድር ላይ እና 3-4 km / h መካከል ያለውን ጫካ ውስጥ አማካይ መራመድ ፍጥነት. በመሆኑም ጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ከተማ ይልቅ አጠር ያለ ርቀት መጓዝ, ነገር ግን ንጹሕ ደን አየር ከተማ ጋዝ ከ ሳንባ ያጸዳል.

ኖርዲክ መመላለስ - መቆጣጠሪያ ምት, ድግግሞሽ እርምጃዎች ርቀት

እግረኛ ፍጥነት ማሻሻል ዓላማ ጋር እየሄደ ወቅት በሰዓት 5-8 ኪ.ሜ ደረጃ ላይ መጠበቅ አለበት. በጣም በፍጥነት ማንቀሳቀስ, አንተ musculoskeletal, መምታቱን እና የመተንፈሻ ስርዓቶች ላይ ይኖረው ጭነት ለመምታት ይሆናል. የ የልብ ምት በደቂቃ 120 ምቶች መብለጥ የለበትም. በአንድ ደቂቃ ውስጥ መካሄድ ደረጃዎች ብዛት ይከታተሉ. አንድ መለኪያና ይጠቀሙ - እርስዎ ያከናወነው ሥራ የድምጽ መጠን ለመቆጣጠር ያስችለዋል. ምንባቡ ርቀት ላይ የሚያሳልፈውን ጊዜ ልብ በል.

የጤና ይከታተሉ. እርስዎ ችግር አካባቢዎች እየሄዱ በኋላ እግራቸው ወይም ኋላ ማሳጅ ጡንቻዎች ውስጥ ህመም ካጋጠምዎት. ከአፍ ድርቀት ካለ ያለውን የእግር ወቅት, መጠጣት አይደለም ይሞክሩ ውሃ ጋር ይግሞጥሞጡ ወይም 1-2 SIP ቢበዛ ማድረግ.

እርስዎ, በዙሪያህ ያለውን ምድሮችን በማየት መደሰት, ኦዲዮ አጫዋች ለማዳመጥ አግዳሚው ማጥናት እንዲሁም ስድስት መቶ ጡንቻዎች በሙሉ ማለት ይቻላል ሥራ ላይ ለመሳተፍ የሚያስችል ልዩ አጋጣሚ መዝናናት ይችላሉ.