እንዴት ክብደት ማጣት ለማሄድ? ቀላል ደንቦች

ዱብ የብዙዎችን ህልም. አንዳንዶች ሁሉም ያለውን ችግር ጋር ይጠፋሉ እንደ በእያንዳንዱ ጠዋት እንዲህ ስለረዳን ለማከናወን ጥቅም ለማግኘት በአንድ ተስፋ ከልክ ክብደት. እርግጥ ነው, ጠዋት ላይ ሶምሶማ ሠፈር እየተዘዋወሩ - የተሻለው መንገድ ግን በተወሰኑ ሁኔታዎች, ስብ ማስወገድ ነው. እንዴት ነው, ለማሄድ ክብደት ማጣት?

ድመት-የሚመስል እንቅስቃሴ

ስብ ኪሳራ አንድ አሂድ በተለይ ውጤታማ ያደርጋል ልዩ ዘዴዎች መፈለግ አይደለም. ለእርስዎ ምቹ እንደሆነ ሁሉ ቅጥ ምርጥ. ብቸኛው caveat - ተረከዝ ሂደት ውስጥ በተቻለ ተሳትፎ መጠን ትንሽ ይሞክሩ. በዚህ የማረፍ ተግባር በተለይ እውነት ነው - መሬት ጋር ከእርስዋ ያልተሳካ ግንኙነት ቅጽበት በሚሰራበት ጊዜ በጣም ጉዳቶች ያጋጥማሉ. እንዴት ክብደት ማጣት ለማሄድ? ብርሃን እና ክብደት ይመልሳል tiptoe ደረጃዎች ላይ ያህል, መሮጥ ቀላል መሆን አለበት. በወቅቱም: በዚህ ድመት እንቅስቃሴ ውስጥ ያለውን ኃይል ፍጆታ አንተም ተረከዙን ላይ ከባድ እወርዳለሁ ጊዜ የበለጠ ይሆናል.

በባዶ ሆድ ላይ cardio

የተሻለ ለማሄድ መቼ ነው? በሐሳብ ደረጃ ጾም, ነገር ግን ከ 12 ሰዓታት የማስገቢያ በኋላ, ጥንካሬ ላይ ለማስቀመጥ ሞክር አይደለም. እርስዎ ስልጠና በፊት ጠዋት 6.00-7.00 18 ወይም 19,00 ጋር መኖር ይችላሉ ከሆነ, ውጤት የሰፋ ይሆናል. ባለፈው ምግብ እና cardio መካከል እንኳ 8 ሰዓት ዕረፍት በጣም ውጤታማ ይሆናል.

ሌሊት ጣፋጭ? ራስህን አትከልክሉት!

ይህ በጣም ምግብ ካርቦሃይድሬት መያዝ የለበትም. እነዚህ ንጥረ ነገሮች አካል ክምችት ውስጥ ማሳለፍ የሚገኝ ከፍተኛው - አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት "የተራቡ" ክፍለ ጊዜ ዓላማ. ከዚያም ይልቅ በፍጥነት ወፍራም ሞለኪውሎች በማሳለፍ ይጀምሩ. አክሲዮኖች በቁም ካርቦሃይድሬት አካል ላይ እስከሚውል ከሆነ ሂደቱ በ 40 ኛው ደቂቃ ጋር እና 1-20y ጋር አይጀምርም.

ሥራው ያለ

እንዴት አሂድ እርዳታ ጋር ክብደት ማጣት? እርስዎ ጉዳት ሊደርስብህ ከሆነ, እናንተ ከባድ ሁኔታዎች እንኳ ዓመታት ውስጥ, በጥቂት ሳምንታት ወይም ወራት ይገኛል ክብደት ማጣት ታላቅ አጋጣሚ ነው; ምክንያቱም, ጥንቃቄ. በጣም ብዙ ጊዜ, ለጀማሪዎች ጉዳት ምክንያት አንድ ተላላ ሯጭ ርቀት »የሚነካ" እውነታ ላይ ሊከሰት. እናንተ መቼም በተግባር ከሆነ, ወዲያውኑ 5 ኪሎ, እናንተ ችግሮች መጠበቅ ይችላሉ ያነሳቸዋል.

ዕረፍት በኋላ ተመለስ

እንዲሁም "እንዲሰርግ. - እንዲሰርግ አይደለም" መሆኑን አይደለም ብቻ በሚቀጥለው ቀን በሽተኛ ጉልበት ወይም ቁርጭምጭሚት ማግኘት ይችላል. ለበርካታ ደቂቃዎች ሩጫ እና ውፍረት ወቅት alternating - አንተ ዕረፍት በኋላ jogs ወደ ኋላ ከሆነ, የመግቢያ ጊዜ ማለፍ እርግጠኛ መሆን. አንተም መደበኛ ስልጠና ለመሄድ በፊት 2-3 ሳምንታት ማለፍ አለበት.

ኦክስጅን ወሳኝ ነው!

እንዴት ክብደት ማጣት ለማሄድ? ቀስ በቂ. IE መተንፈስ በቂ መሆን አለበት. በተመሳሳይ ጊዜ ከሆነ ወደ ገበያ ርቀት, ትሑት ኩራት እየሄዱ, አሮጌ ሴት የወደቁ ናቸው. ከጊዜ በኋላ, በላዩ ላይ እንኳ ቢሆን መጠን ከጨመረ እየሰሩ አይደለም. እርግጥ ነው, ክብረወሰን, ነገር ግን ግልጽ ፈቃድ እድገት አይደለም. አንተ ትንፋሽ አጫጭር ከሆነ, ወፍራም መጥፋት ምክንያት አስፈላጊ የሆኑ ሰዎች የጡንቻ ኬብሎች, አይሰሩም. የዕረፍት ልምምድ ተስማሚ ዲስሊፒዲሚያ ፍሰት ብቻ አርጅተው ለማሻሻል. አንድ ሯጭ ደረሰባት ለማቆም ዝግጁ በቂ አይደለም ከሆነ በጣም በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ነው. የተሻለ ክብደት የማጣት አጋጣሚ አደጋ አይደለም.

እንዴት ክብደት ማጣት ለማሄድ? የ መርህ ቀላል ነው: ቢያንስ አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የካርቦሃይድሬት ዋዜማ የሚበሉ መጠነኛ ፍጥነት መንዳት እና ክፍተት ስልጠና ጊዜ ብርሃን ሶምሶማ ላይ ቢያንስ 3 ወራት በማስተዋወቅ ይፈተን ዘንድ አይደለም, በባዶ ሆድ ላይ ያለውን ጭነት ይሰጣል.