እንዴት በፍጥነት ሰሜንና አድርግ; ጠቃሚ ምክሮች

twine ላይ መቀመጥ ፍጹም ሰው መማር እንችላለን. ይህ ዕድሜ, ክብደት, ምቾት እና ሌሎች የተፈጥሮ ውሂብ ላይ የተመካ አይደለም. በርካታ ምክንያቱም ሰውነት ክፍሎችን መዋቅር አንዳንድ ሰዎች የማይቻል ወደ ሰሜንና ማድረግ እንደሆነ ጽፏል. ይህ እንዲህ አይደለም! ይህ ጥረት ማድረግ አስፈላጊ ነው - እና ሁሉም እርስዎ ያገኛሉ! እርግጥ ነው, ጉዳት - ሌላ ጉዳይ ነው. ብቻ ብዙ ችግር ሊያስከትሉ ይችላሉ. በዚህ ሁኔታ, በእርስዎ ሐኪም ማማከር አለባቸው. እንዴት በፍጥነት ሰሜንና ነው?

ብዙ ሰዎች የተፈለገውን አጭር ጊዜ ለማሳካት ይፈልጋሉ, ነገር ግን ይህ ስህተት መሆኑን አስታውስ! የ twine እኛ ከባድ ሁኔታዎች ውስጥ እራሳችንን ማስቀመጥ ይኖርበታል ለዚህም ዋነኛ ዓላማ መሆን የለበትም. "ምን ያህል ወደ ሰሜንና ሊሆን ይችላል ማድረግ ሰዓት ላይ?" - አንተ ጠይቅ. እርግጥ ነው, ሁሉም ስኬቶች እና ውጤቶች ጥረት, ስልጠና, ጄኔቲክ ውሂብ ላይ የተመካ ነው. እና ሁሉም በተናጠል ብቻ ለእያንዳንዱ ሰው መልስ ሊሆን አይችልም ነው.

አንድ ሰው በእነርሱ ውስጥ የቀረበው እንቅስቃሴዎችን ማከናወን, ጽሑፎችን ማንበብ, እና ውጤቱ ሁሉ በዚያ ጊዜ ሁኔታዎች ብዙውን ጊዜ አይከሰትም. ከዚያም በቀላሉ እስከ የሚሰጥ ሲሆን አንድ ባቡር ይወረውራል. ከመቼውም ማድረግ አታድርግ! ትዕግሥት, ፍላጎት, ፍላጎት ጋር ራስህን እንዳትኖሩ እርግጠኛ ይሁኑ - በፍጥነት ወደ ሰሜንና ማድረግ እንደሚችሉ ማወቅ ከዚያም እና ራስህን መጉዳት አይደለም. እናንተ እንቅስቃሴዎችን እያደረጉ ጊዜ, አንተ ህመም ይሰማኛል. ጠንካራ አይደለም ከሆነ ይህ ጥሩ ነው. ሲደርሱ ምጥ መሆን, ስለዚህ እነርሱ ይታያሉ ጊዜ ዘርግቶ ወደ ሲጨርስ አይገባም. ይህ ጡንቻ ከዓይኖቻቸው ህክምና የሚያስፈልገው አሳማሚ ጉዳት እንደሆነ ማወቅ አስፈላጊ ነው. በጣም ውጤታማ እና ፈጣኑ መንገድ ወደ ሰሜንና ማድረግ - ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በቀን ሦስት ጊዜ አዘውትረው. ለአንድ ሰዓት ያህል ሁሉንም እንቅስቃሴዎች ያከናውኑ, ራስህን ጫና አስፈላጊ አይደለም. ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች እና ከባድ ህመም ያለ, ቀስ እና በቀስታ ዘርጋ.

እንዴት በፍጥነት ሰሜንና አድርግ: ትክክለኛውን ስፖርት

ምናልባት ስልጠና በጣም አስፈላጊ ክፍል - በትክክለኛው ስፖርት ነው. ጡንቻ ስትዘረጋ በፊት እስከ ሙቁ አለባቸው. አንድ አጭር ለሩጫ መርጠው ከሆነ ይህ ታላቅ ይሆናል. እቤት ላይ, ገመድ ዝላይ ይሞክሩ እና መቀመጥ-ባዮች ይችላሉ ቦታ ላይ እያሄደ. በተጨማሪም, አንድ ታላቅ መንገድ እስከ ለማሞቅ - አንድ ትኩስ መታጠቢያ. ስለ አሥር ደቂቃ ያህል ቁጭ ከሆነ, ጡንቻዎች ታላቅ razogreyut, እና ወደ twine ላይ መቀመጥ ቀላል ይሆናል. እስከ ለማሞቅ, እርስዎ ማድረግ ይችላሉ የእርስዎን እግር መለዋወጥ በተለያዩ አቅጣጫዎች ውስጥ. ለምሳሌ ያህል, ፊት ለፊት, ጎን, ተመልሰው. ውጥረት - እግራቸው ቀጥ, ጡንቻዎች መሆን እንዳለበት አትዘንጋ. እስከ በተቻለ መጠን እግር መውሰድ አይሞክሩ, አስፈላጊ አይደለም. የመተግበሪያ እግራቸው መለዋወጥ የተሟላ ማሞቂያ ያስፈልጋል.

እንዴት በፍጥነት ሰሜንና አድርግ: ለማሠልጠን እንቅስቃሴዎች

1. lunges. አንድ እግር ወደፊት መታጠፊያ አድርግ. ሁለተኛ vypryamte ወደ ይጎትቱ. በእያንዳንዱ እግር ላይ 25 springy እንቅስቃሴዎች ይውሰዱ. የእርስዎ ኋላ ቀጥ አትርሳ. ይህ የማይቻል ከሆነ - ቀላል. በተቻለ ኋላ እግር መጠን ቀጥ. 2. እንልክላቸው ማድረግ. በጣም ሰፊ የ እግራቸው ያነጥፉ ነበር. ቀጥሎም, አንድ እግር, በሁለተኛው ቀጥ ላይ ቁጭ. በተቀላጠፈ በሌላ አንድ ጫማ ከ እንልክላቸው ለማከናወን. አንድ አስፈላጊ ነጥብ - የ በዠድ ወለሉ ቅርብ ጠብቅ. አንተ እጅ ላይ በመታመን ያለ ወለል ትይዩ መልቀቅ ይኖርብናል. ይህን መልመጃ 20 ጊዜ አድርግ.