እንዴት በሳምንት ውስጥ 5 ኪ.ግ መወርወር? ጠቃሚ ምክሮች ሴቶች

እኔ በሳምንት ውስጥ 5 ኪሎ ግራም መጣል ትችላለህ? ይህ ጥያቄ በቅርቡ በባሕር ላይ ወይም አንድ አስፈላጊ ክስተት ላይ መሄድ አለባችሁ ማን ልጃገረድ ያሳደጉት ነው. ሁሉም በኋላ እንዲያውም, ለማዘጋጀት, አንድ ሰባት ቀን ቢበዛ, እና አንዳንድ ጊዜ ያነሰ ነው.

በመጀመሪያ, አንተ በሳምንት 5 ኪሎ ግራም መጣል እንችላለን ሊባል ይገባል. ምግብ መቀነስ እና ገደቦች ባይኖሩ ይሁን ማድረግ አይችልም. በዚህ ርዕስ ውስጥ ሰባት ቀናት ጥቂት ጥሩ ኃይል ስርዓት እንመለከታለን. ሁሉም እርግጥ ነው, ምርቶች እና የተለያየ ውስጥ ቁጥር በሁለቱም መካከል አመጋገብ ለመቀነስ ታስቦ ነው.

እርጎ

በሳምንት ውስጥ ውርወራ 5 ኪሎ ግራም ጀምሮ? ወደ ላይ ቁጭ ጎጆ አይብ አመጋገብ. እንዲህ ያለ ኃይል አቅርቦት ሥርዓት ውስጥ በርካታ አማራጮች አሉ. እኛ በእያንዳንዱ ላይ እንመለከታለን. እርስዎ ጎጆ አይብ አመጋገብ የመጀመሪያ ስሪት ከመረጡ, ከዚያም እርጎ ሁለት ኩባያ እና ጎጆ አይብ 0.5 ኪሎ ግራም ያስፈልገናል. ከላይ የተጠቀሱት ምርቶች - አንተ በቀን መብላት ይችላል ሁሉ ነው. እርጎ እና ጎጆ አይብ አምስት ምግብ ተከፋፍለዋል. እናንተ መጠጦች ምን አይነት መጠጣት ትችላለህ? የውሃ, አረንጓዴ ሻይ, ሾርባ, ዳሌ.

ሁለተኛው ተምሳሌት አመጋገብ ስለ እናንተ እርጎ (ወይም ወተት) 1 ሊትር አይብ 400 ግራም ይጠይቃሉ. አመጋገብ እንደገና በአምስት ክፍሎች ይከፈላል. መጠጦች የምትችለውን መጠጥ ተመሳሳይ.

ሦስተኛው አማራጭ ያህል, አይብ 400 ግራም እና 8 tsp ያስፈልግዎታል የምግብ ገለባ. የመጨረሻው ውሃው ውስጥ ጠመቀ ለማድረግ በቅድሚያ አስፈላጊ ነው. የ አይብ በማድረግ ማር, ቤሪ, ፍራፍሬ ለማከል ይፈቀድላቸዋል. ጠዋት እና ማታ የኮመጠጠ ወተት ወይም buttermilk አንድ ብርጭቆ መጠጣት አለበት. በዚህ አመጋገብ ላይ የሚቀመጡ ከሆነ, እናንተ እንኳ ጎጆ አይብ እና ፍሬ ፑዲንግ ማብሰል ይችላሉ.

እነዚህ ምግቦች 5% ያነሰ ስብ ወተት ምርቶችን መጠቀም ይችላሉ.

የኤስቶኒያ አመጋገብ

እንዴት በፍጥነት በአንድ ሳምንት ውስጥ 5 ኪሎ ግራም መወርወር? አንተ ጥሩ ውጤት ፍላጎት ከሆነ, ከዚያም የኢስቶኒያ ኃይል ስርዓት ትኩረት መስጠት. በዚህ አመጋገብ አይፈቀድም ማጣፈጫዎች, ጨው, ወጥ, እና ስኳር ጋር. በተጨማሪም ቡና እና ሻይ ለመተው ይመከራል. ለእርስዎ ምርጥ መጠጥ - ይህ ነው (. በቀን 1.5 ሊትር) ውሃ ያልሆኑ carbonated.

ጎጆ አይብ (ስብ-ነጻ) 1 kg - በመጀመሪያው ቀን ላይ ስድስት እንቁላል, ሁለተኛው መብላት አለበት. በሦስተኛው ቀን ላይ ምናሌ ዶሮ (የተቀቀለ ወይም እንፋሎት) 300 ግራም ያካተተ ሲሆን በአራተኛው ላይ - ገንፎ ከ (ይህም ውኃ ሊትር በቀን ደረቅ ጥራጥሬ 100 ግራም የሚፈላ አለበት).

በአምስተኛው ቀን አመጋገብ - ስድስት ድንች, ያላቸውን ጃኬቶች ውስጥ ይቀቀላል.

ፖም, አንድ ኪሎ ግራም - በስድስተኛው ቀን ሁሉንም ምርቶች. ወደ ምናሌ እርጎ ሰባት 1.5 ሊትር የያዘ ነው.

ሰባት ቀን አቅርቦት ለ Buckwheat ስርዓት

እና እንዴት በአንድ ሳምንት ውስጥ 5 ኪሎ ግራም መጣል ትችላለህ? የ buckwheat አመጋገብ ላይ መቀመጥ መሞከር ይችላሉ - ይህም ተጨማሪ ኪሎግራም የተወሰነ ቁጥር ማስወገድ ይረዳል. መቆራረስ ማብሰል, ነገር ግን እንደተለመደው መጠን አይደለም ዘንድ. buckwheat አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጥና ሁለት ወይም ሦስት ኩባያ መሆን ይኖርበታል አፍስሱ. እርግጥ ነው, በዚያ በፊት ይህ አላስፈላጊ ቆሻሻ በማስወገድ በማድረግ የታፋ በኩል ሂድ; ከዚያም ያለቅልቁ እና እንዲፈስ ማድረግ ይኖርብናል. ወደ ገንፎ ላይ ጨው መጨመር አይደለም.

Groats ሌሊት ላይ zaparivat: በደንብ ጉዞዋን.

ገንፎ አነስተኛ ምግብ ስድስት ጊዜ በቀን ለመብላት. ከመኝታ በፊት አምስት ሰዓት የመጨረሻው ምግብ መሆን አለበት. buckwheat በተጨማሪ በዚህ አመጋገብ ጋር መሙያ ያለ ወይም እርጎ (250 ግራም) (አንድ ቀን በአንድ ሊትር ድረስ) እርጎ መብላት, እንዲሁም ሁለት ወይም ሦስት የንቅሳትና ፍሬ (ይመረጣል ፖም) ይፈቀዳል.

እና በዚህ አመጋገብ ላይ መጠጣት ትችላለህ? ንጹህ ውሃ (በቀን ከ 1.6 ሊትር), ይመረጣል ያልሆኑ carbonated. እንኳን እርጎ (ከእንግዲህ አንድ ሊትር በላይ) ሊሆን ይችላል. ከመኝታ በፊት excruciates ረሃብ ሊጡ የወተት ምርት 200 ሚሊ ሊትር መጠጣት አይፈቀድም ከሆነ. በተጨማሪም, እርጎ ምግብ ወይም በኋላ ከ 30 ደቂቃ በፊት ግማሽ ሰዓት መጠጣት ይችላል. ከሆነ ጉዞዋን buckwheat አጋዘኖች አይደለም መንስኤ በአንድ የሚያምር ስሜቶች እና እርስዎን እንዲያገኙ አስቸጋሪ ወደ ተጠቀሙበት, ከዚያም የኮመጠጠ ካነጻ የሚችሉት ይሁን የተደበላለቀ ጋር ገንፎ.

ቡና, አረንጓዴ እና ከዕፅዋት በሻይ ደግሞ በዚህ አመጋገብ ላይ መጠጣት አይፈቀድም, ነገር ግን ማስታወስ እንደ እነዚህ መጠጦች የተቅማጥ ምልክቶች ሊያደርግ ይችላል, ምክንያቱም, መጠንቀቅ ይኖርብናል.

ልጃገረዶች እና ሴቶች የሚሆን Kefir አመጋገብ

እንዴት አመጋገብ kefir ላይ ለአንድ ሳምንት 5 ኪ.ግ መወርወር? አሁን ሰባት ቀን ያህል ኃይል አቅርቦት ሥርዓት ጋር ተመሳሳይ የሆነ ምናሌ ይገልጻሉ.

እርጎ ተመሳሳይ መጠን እና ጎጆ አይብ (ዝቅተኛ ስብ) 400 ግራም - በመጀመሪያው ቀን ላይ 0.5 1% ወፍራም, እንዲሁም እንደ የተጋገረ ድንች, እና ሁለተኛው ጋር እርጎ ውስጥ ሊትር ትበላለች ይገባል. በ, ሦስተኛው በአምስተኛውና በሰባተኛው ቀን ውስጥ ምናሌ እርጎ (0.5 ሊትር) እና ፍሬ 400 ግራም (ብቻ ሙዝ እና ወይን መጣል) ያካትታል. በአራተኛው ቀን አመጋገብ - እርጎ ውስጥ 0.5 ሊትር እና የዶሮ በጡት 400 ግራም (የተቀቀለ). ስድስተኛ ቀን - ስናወርድ, ስለዚህ ይመረጣል (በላይ ከግማሽ ሊትር) ያልሆኑ carbonated ብቻ ንጹህ ውሃ, ይበላሉ.

ወደ አመጋገብ የመጀመሪያ ስሪት የማትወድ ከሆነ, ከዚያ እኛ kefir አመጋገብ የተለያዩ ዓይነቶች እንመለከታለን.

ፕሮቲን እና "የተራቡ» ጋር

እነሆ, ሁሉም ነገር በዚያው እንደ ምናምንቴ ነገር ግን ከሁለቱ ቀናት ፍሬ (ምርጫህ) መሆን አለበት ተተክቷል በ ዶሮ ወይም ከሲታዎች ስጋ (400 ግራም በአንድ ቀን).

"የተራቡ" kefir አመጋገብ አሁንም አለ. buttermilk መጠን ቀስ በቀስ 2 ወደ 0.5 ሊትር አድጓል ነው, እና የምርት ክፍሎች, በተቃራኒው, የሚቀንስ ላይ, ከ 400 ጀምሮ እና 100 ግራም ጋር እንዲያጠናቅቁ.

እንዴት ነው አንድ ፖም-kefir አመጋገብ ላይ ለአንድ ሳምንት 5 ኪ.ግ መወርወር?

ይህ በተገቢው ነው ጥብቅ አመጋገብ. ይህ ሆድ ከፍተኛ የአሲድ ጋር ሰዎች ተስማሚ አይደለም. እያንዳንዱ ቀን እያንዳንዱ ምግብ እርጎ እና ፖም አንድ ጽዋ የያዘ ይገባል እንደገና 6. መብላት ይኖርብናል.

ሌላ አማራጭ ተመሳሳይ አመጋገብ አለ. የመጀመሪያው 2 ቀናት በሚቀጥሉት ሁለት ብቻ ፖም (ከእንግዲህ ከ 1.5 ኪሎ ግራም) መብላት ነው, ብቻ እርጎ (በቀን 1.5 ሊትር) ይጠጣሉ. መጠጣት ወተት ምርት የቀሩት ቀናት (በቀን 1.5 ሊትር).

በዚህ አመጋገብ ላይ, እርስዎ (ከበድ ያሉ ሁኔታዎች, ስኳር ያለ እርግጥ ነው - ማር አንድ ማንኪያ) እንደ ፖም ጋግር ይችላሉ ድኩላ ላይ እና ይቀባሉ እና እርጎ ጋር ቀላቅሉባት.

በመጨረሻም, አንድ ትንሽ

አሁን በሳምንት 5 ኪ.ግ መወርወር ምን እንደሆነ እናውቃለን. እናንተ አማራጮች ብዙ ማየት, ስለዚህ ትክክለኛውን መምረጥ ይችላሉ. እኛ ክብደት የማጣት ሂደት ውስጥ ስኬት እንመኛለን. ጠቃሚ ምክር: እነዚህ ምግቦች ለመጠቀም እሞክራለሁ ብዙውን ጊዜ እንዲህ እንደ ሰውነትህ ሁልጊዜ ውጥረት የተጋለጠ ነው ለማጋለጥ አይደሉም. ይህ ረዘም ያለ ጊዜ በቅድሚያ ክብደት ለመቀነስ የተሻለ ነው.