እንቅልፍ ዑደቶች: እንዴት ማስላት?

በአንድ ሰው ሕይወት ውስጥ እንቅልፍ መተኛት በጣም ወሳኝ ሚና ይጫወታል. ነገር ግን: በሚያሳዝን መንገድ: ብዙዎቹ ስራ ወይም አዝናኝ የሚደግፍ ችላ. ይህ ከረጅም ጊዜ በሳይንሳዊ ይህ አፈጻጸም, ጤና እና ብዙ ተጨማሪ ላይ ታላቅ ተፅዕኖ አለው ምክንያቱም እንቅልፍ ማጣት, ሌላ ምንም ነገር ለ ማድረግ የማይቻል መሆኑን ተረጋግጧል.

ምን ያህል እንቅልፍ ሰው አስፈላጊ ነው?

ምናልባት ለዚህ ጥያቄ እያንዳንዱ ጠየቁት ነበር. በተለይ ሙከራ ተካሂዶ ነበር ለዚህ ጥያቄ መልስ ለማግኘት: በማንኛውም ይጠራ የጤና ማፈንገጦች ማን በመደበኛነት 7-8 ሰዓት ቀን አንቀላፋ የሌላቸው 48 ሰዎች ተሰብስበው ነበር. እነዚህ 4 ቡድኖች ተከፍለው ነበር: የመጀመሪያው አልጋ 12 ሦስት ቀን ክልክል ነበር: ሌላ 12 8 ሰዓት በቀን 6 ሰዓት 4 ሰዓት ሦስተኛ ቡድን, እና የመጨረሻው ቡድን እንቅልፍ ለማግኘት መተኛት አይፈቀድም ነበር. ባለፉት ሶስት ቡድኖች ለ 2 ሳምንታት እንዲህ ያለ ህክምና ላይ ገጥሞት ነበር. ተሳታፊዎች እና አካላዊ ሁኔታ የተስተዋሉ ይህን ተሞክሮ ወቅት ነበር.

ስለ ሙከራ ምክንያት, 8:00 ላይ አልጋ ሄደ ሰዎች, ማንኛውም እክሎችን አይተው ነበር አይደለም. ሰዎች አንድ ቀን 6-4 ሰዓት ተኝተው እያለ, ጤና, ማለትም, ምላሽ, የማስታወስ እና የግንዛቤ ተግባር እያሽቆለቆለ ነው. ተጨማሪ ዝርዝር ውስጥ ውጤቶች ላይ መመልከት ከሆነ 4 ሰዓት እንተኛ ሰዎች መካከል ጠቋሚዎች እንኳ 6 ሰዓት ያህል መተኛት ከከፈሉ ሰዎች በዚያ ቡድን, ለሚከፋ የተለየ ነበር መሆኑን የሚታይ ነበር. 6 ሰዓት እንተኛ ሰዎች በየጊዜው ቀን እየተዥጎደጎዱብን, እና ሁለት ሳምንት ሙከራ በኋላ የጤና አመልካቾች 3 ቀናት እንተኛ ነበር ሰዎች, በዚያ ተመሳሳይ ሆነዋል.

የ 2 ወሳኝ መደምደሚያ ይህን ሙከራ እንዳደረገ ነበር:

• እንቅልፍ እጥረት ይበልጥ እኛ በተመደበው ጊዜ ያነሰ መተኛት, ነው, አንድ ድምር ንብረት አለው, እንቅልፍ ለማግኘት ይበልጥ እየጨመረ ፍላጎት.
• እኛ ጊዜ በቂ እንቅልፍ የእኛን ጤና, እያሽቆለቆለ ነው እንዴት ልብ አይደለም, ስለዚህ ሁሉም ነገር ቅደም ተከተል ነው, ነገር ግን እንዲያውም ውስጥ እንዳልሆነ ያስባሉ.

ጠቅለል አድርጎ, እኛ በአማካይ ሰው 7 ተኩል ሰዓት በቀን 7 መተኛት ሊሰጠው እንደሚገባ ልብ ይበሉ. በዚህ ጊዜ 9 ሰዓት ድረስ ሊራዘም ይችላል ቀን ወቅት ከፍተኛ አፈጻጸም ለማሳካት. አንድ የለም እንቅልፍ ምዕራፍ: መተኛት ጊዜ. ትክክለኛ ማንኛውም የተወሰነ ሁነታ ውጣ ይምረጡ, እና የሙጥኝ ይሞክሩ. ነገር ግን የእንቅልፍ ዑደት እንደ እንዲህ ያለ ነገር የለም. በተቻለ መጠን እነሱን ማስላት, ነገር ግን በጎ ያህል ያመጣል.

የእንቅልፍ ዑደት ውስጥ ስሌት

በግምት 2 ሰዓት ዘላቂ 20 ደቂቃ ይቆያል ይህም ፈጣን, እና የዘገየ: በአጠቃላይ 2 እንቅልፍ ደረጃዎች አሉ. አንተ ተኝተው ሳሉ ሙሉውን ጊዜ ወቅት, እነዚህ ደረጃዎች በየጊዜው alternating ነው. በመጀመሪያ, አንድ ሰው ዘገምተኛ ሞገድ እንቅልፍ አንድ ዙር ውስጥ ተጠመቁ ነው, እና ከዚያ በረማልያህ ከእንቅልፍ ጋር ይለወጣል. ስለዚህ መላው ሂደት ቦታ ይወስዳል. እንቅልፍ ያለውን ደረጃ ለማስላት አንድ አስፈላጊ ከሆነ ስለዚህ, ከዚያ ይህን ይሁንና በጣም ከባድ አይደለም, እና ክፍተቶች በትንሹ ሊለያይ ይችላል እንደ ምክንያት ትክክለኛ አይሆንም.

የ የእንቅልፍ ዑደት ለማስላት ለመርዳት ብዙ የተለያዩ ልዩ አስሊዎች አሉ. ነገር ግን ይህ ሁሉ በተናጥል ሊደረግ ይችላል. ሁሉንም ከእንቅልፋቸው ቀላል ይሆናል መቼ ጊዜ ማግኘት ይፈልጋሉ ጊዜ አብዛኛውን ጊዜ, አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ ያህል, አንተ ቢሆን አልጋ ሄደ 23:00 ላይ, ይህም የሚከተሉትን አንዳንድ ጊዜ መቀስቀስ ቀላል ይሆናል;

• 1:20 (2 ሰዓት እንቅልፍ 20 ደቂቃ);
• 03:40 (4 ሰዓታት እንቅልፍ 40 ደቂቃዎች);
• 6:00 (እንቅልፍ 7 ሰዓት);
• 08:20 (9 ሰዓት እና እንቅልፍ 20 ደቂቃ);
• 10:40 (11 ሰዓታት እና እንቅልፍ 40 ደቂቃዎች);
• 13:00 (እንቅልፍ 14 ሰዓታት).

እንዴት እንቅልፍ ለማድረግ ፈጣን?

ትክክለኛ ናቸው እንደዚህ ስሌቶች ለማግኘት ሲሉ ግን ሁልጊዜ የሚቻል አይደለም በፍጥነት መተኛት ይመረጣል. እንቅልፍ ሂደት ውስጥ ለመጥለቅ ሲሉ ነጣ ነበር, ይህም በአዋቂዎችም ሆነ በልጆች ለሁለቱም ጠቃሚ የሆኑ አንዳንድ ደንቦችን ማክበር አስፈላጊ ነው.

1. አካል አብዛኛውን ጊዜ አልጋ ለመሄድ ጊዜ ጥቅም ላይ እንደ በመጀመሪያ, ይህም, ማክበር አስፈላጊ ነው. ነገር ግን ሲቀሰቅሰው በፊት ማክበር አስፈላጊ ነው. ቀላል ለማድረግ, ይህም መንቃት ጊዜ እንቅልፍ ያለውን ደረጃ ማስላት ይቻላል.
2. ምርጥ የሚያንቀላፋ ክኒን - አንድ ቀን በንቃት አሳልፈዋል. ቀን ከእናንተ ሰርተናል ከሆነ, ከዚያም ምሽት ላይ በትክክል እንቅልፍ ይሆናል.
3. በመብላትና ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ ፈጣን ውድቀት ላይ እንቅፋት ነው, ስለዚህ የመኝታ በፊት ትላልቅ ክፍሎች ማስወገድ የተሻለ ነው.
4. ከመተኛትህ በፊት ንጹሕ አየር ውስጥ አንድ የእግር ጉዞ - ይህ ደግሞ እንቅልፍ በፍጥነት ይወድቃሉ ይረዳሃል ይህም ዘና ለማድረግ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው.

ያልተለመደ እንቅልፍ ሁነታዎች

• በሚተውን ዑደት. ይህ ሁነታ ጊዜ በጣም ያልተለመደ ስርጭት ነው: እንቅልፍ 20 ደቂቃ በየ 4 ሸ መውሰድ ይኖርባቸዋል. አንተ በቀን 6 ጊዜ መተኛት አለባቸው መሆኑን ስናገኘው ድምር. ይህን ለማድረግ የሞከሩ ሰዎች መካከል ግንዛቤዎች, ይህን ልማድ ማለትም, የተሻለ ስሜት የበለጠ ኃይል እና ጥንካሬ, ከዚህም ህልም ቁልጭ ህልም አለኝ, አዎንታዊ አካል ይነካል. ነገር ግን ከእናንተ ጊዜ እንዲከታተሉ እና በዚህ ሁነታ ላይ እንቅልፍ በአንድ ነጠላ እረፍት እንዳያመልጥዎ ነበር እጅግ አስፈላጊ ነው. በመሆኑም ዋናው ደካማ ጎን: ይህም ነገር ለሌላ ጊዜ ወደ አልጋ መሄድ ሁልጊዜ የሚቻል አይደለም ስለሆነ አንድ የተወሰነ ሁነታ, ጣልቃ ይችላሉ.
• ሁለት ዙር ዑደት. እርሱ እንደተለመደው ብዙ የተለየ አይደለም, ነገር ግን የበለጠ ውጤታማ ነው. የስሙን ማንነት አንድምታ: እንቅልፍ ክፍፍል ሁለት ጊዜ አንድ ቀን, ይኸውም 4-4.5 በምሽት ሰዓት እንዲሁም ከሰዓት ውስጥ ጥቂት ሰዓታት. ይህ ጥቅም ላይ አይደሉም ሰዎች አስቸጋሪ ይሆን ነበር እንዲህ ያለ ገዥ ይሂዱ. አንድ ከሰዓት የመቀስቀስ ኃይል አክለዋል እና ሰዓት ያነሰ ያሳለፈው ምክንያት እንደ ግን ብዙ ትምህርት ቤት እና የኮሌጅ ተማሪዎች በንቃት, ይህ ፕሮግራም እየተጠቀሙ ነው.

ዙር የረማልያህ እንቅልፍ

ወቅት በዚህ ደረጃ, አካል በአንጎል ይበልጥ ከባድ እየሆነ ያለውን መነቃቃት ጀምሮ, ውጫዊ መረዳትና የራሱ ትብነት ሲያጣ, መተንፈስ ቀርፋፋ ይሆናል, ሙሉ በሙሉ ዘና ነው. ይህ ዙር ምክንያት ሕዋሳት የቲሹ እድገት እና የጡንቻ ስለ እድሳት ኃላፊነት ነው ሆርሞን አምራች በማድረግ ወደነበሩበት እና የዘመኑ ናቸው ጊዜ በዚህ ጊዜ ውስጥ, አካል ሁሉ የሚሆን ታላቅ አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም በዚህ ጊዜ በሽታ የመከላከል ሥርዓት በዳግም እውነታ አለ. ሁሉ እውቀት ለመጠቅለል, ይህም እንቅልፍ ውስጥ የዘገየ ዙር አካል አካላዊ ሁኔታ በጣም አስፈላጊ ነው ብለው ደምድመዋል ይቻላል.

የረማልያህ እንቅልፍ

የረማልያህ እንቅልፍ የተለየ ትርጉም አለው. ከእሷ አንጎል ገቢር እና ምክንያት ይህም ሰዎች እና ሕልሞች, መረጃ ለመዳሰስ ሲጀምር ነው ወቅት. በዚህ ጊዜ ትውስታ አፈጻጸምን ያሻሽላል, በውጤቱም የተራቀቁ መረጃ አይረሳም. አንድ ነባር ጋር ተዳምሮ, እና በኃላ የመማር እና እንዲያውም ብርታት neuronal ግንኙነቶችን የሚያመቻች ከሆነ ደግሞ, ተሞክሮ, በመጨረሻው ቀን ላይ አግኝቷል. እንቅልፍ ይህ ደረጃ አብዛኛውን ጊዜ ለአጭር ጊዜ 3 ጊዜ 5 ወደ አንድ ምሽት ከ የሚከሰተው. ይህ ወቅት ሙቀት እየጨመረ, የደም ግፊት እና የልብ ማጣትና. በመሆኑም እንቅልፍ አንድ የተወሰነ ምዕራፍ: መተኛት ጊዜ መኖር አይደለም. በተመሳሳይ ደረጃ ላይ ሁለቱም ዑደቶች አካል ጠቃሚ እና አስፈላጊ ናቸው, እና እነሱን በማንኛውም ቸል አይሉም. አልጋ ለመሄድ እና መንቃት ጊዜ በተመሳሳይ, እንቅልፍ አንድ የተወሰነ ደረጃ አለ. በማንኛውም ሁኔታ ጤናማ እንቅልፍ መሠረት, ሲተኛ ጊዜ ነው ጊዜ ኦርጋኒክ በራሱ ያውቃሉ ይህም ከ ገዥው, በዓል ነው. ይህ የግድ ያላቸውን እንቅልፍ ዑደቶች ማስላት አይደለም. የራሳቸውን ፍላጎት በስተቀር የሚቻል አስላ.

እንቅልፍ ላይ ዕድሜ ያለው ውጤት

ሰዎች, እንዲሁም ሳይንሳዊ መግለጫዎችን ተሞክሮ ላይ በመታመኑ, እኛም በዕድሜ ሰው, በረዘመ ነው እንቅልፍ መውደቅ መሆኑን ማየት እንችላለን. ወደ እንቅልፍ መዘግየት - ይህ ክስተት እንኳ ስም ነው. በተጨማሪም, ደግሞ እንቅልፍ ዙር ላይ የተሰላ ጊዜ ቅነሳ, አለ.

ልጁ እንቅልፍ ዑደቶች በጣም አስቸጋሪ አይደሉም: ነገር ግን ወደ መለያዎ ዕድሜ ጋር, የረማልያህ እንቅልፍ መጠን ይቀንሳል እውነታ መውሰድ ይኖርበታል አስላ. የልጁ ጥልቅ እንቅልፍ አዋቂዎች ውስጥ የበለጠ ጠንካራ ነው. በዚህ ጊዜ ላይ, ልጆች ማንኛውንም ውጫዊ ሁኔታዎች ምላሽ መስጠት አይችልም. ጥልቅ እንቅልፍ 20 ደቂቃ ያህል ይቆያል. በዚህ ጊዜ አካል ያድሳል ጉልበት አጥተዋል የሚያድስልኝ. ጥልቅ እንቅልፍ በጣም ጊዜ ሌሊት የመጀመሪያው ግማሽ ነው ይወስዳል. በሁለተኛው ግማሽ ማስታወሻዎች ውስጥ በሚበዙባት ፈጣን ወይም ጥልቀት እንቅልፍ.

መነቃቃት

መነቃቃት ቀላሉ መንገድ የረማልያህ እንቅልፍ መጨረሻ መጨረሻ ላይ የተሰጠው, ነገር ግን በዚህ ጊዜ ቆጠራ በትክክል ሳይሆን ሁልጊዜ የሚያደርግ ነው. ስለዚህ, የእርስዎ ሕይወት ቀላል ለማድረግ ብቻ ማለዳ ከእንቅልፋቸው ወደ ተነሳሽነት እናገኛለን. እርስዎ ከእንቅልፋቸው ወዲያውኑ በኋላ እስከ ማግኘት አስፈላጊ አይደለም. ምናልባት ሁሉም ሰው ጠዋት ላይ መዋሸት, እና ራስህን ይህን መካድ አያስፈልግህም ይወዳል. በዚህ ጊዜ, ወደ ኋላ ሊዋሽ ይችላል እና እንደ እርስዎ ከሚወዷቸው ሰዎች እንደ መልካም ነገር, ስለ አስብ. ይህ የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ደግሞ ይቻላል. በጥቂት በጥልቀት ይተንፍሱ ይወስዳል. ይህ ኦክስጅን ጋር አንጎል እየበከለ ይረዳናል. ሌላው ጠቃሚ ጠዋት ሥነ - ንጹህ ውሃ በብርጭቆ. በእርግጥ ይህ ሰውነታችን መክፈት እንደ ጥቅም ብዙ የሚያመጣ ሲሆን በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ እጥረት ምክንያት እስከ ያደርገዋል.