ጠቃሚ ምክሮች እና ዘዴዎች: እንዴት ፈጥነህ እንቅልፍ ለመሄድ

እያንዳንዱ የአዋቂ ሰው ቢያንስ አንድ ጊዜ በሕይወታቸው ውስጥ ከእንቅልፍ በሽታ እንደ እንዲህ ያለ ነገር አጋጥሞናል. እኔ አቅልላ ፋንታ ራስ የተለያዩ ሐሳቦችን አቀበት የተነሳ በመጨረሻ በጌቴሰማኒ banishes ጊዜ ብፁዕና ለዝንተ, እንዲሾምላቸው ከጎን ወደ ጎን ዞር በጣም ደስ የማይል እንደሆነ ይስማማሉ. ነገር ግን እንኳ የከፋ ደንብ ሆኖ, እንቅልፍ ሌሊት በኋላ, አንድ ሰው ጠዋት ከእንቅልፏ እና ስራ ወይም በንግድ ላይ መሄድ ከባድ ራስ ጋር አረፉ ነበር; ይህ ነው. በዚህ ርዕስ ውስጥ በፍጥነት እንቅልፍ ይወድቃሉ እንዴት ላይ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እና ምክር መስጠት.

በግ, ዝሆኖች, በቀቀኖች በመቁጠር

ሕልሙ ለማምጣት በጣም ታዋቂ መንገዶች አንዱ በግ, የበቀቀን, ዝሆኖች, ወይም ሌላ ማንኛውም ሰው ነው. እና በግልጽ ብቻ ራሴ ቁጥሮች ያስታውቃል ትሆናለህ ከሆነ, አንተም እንቅልፍ አይፈቅድም አንዳንድ ሌሎች ነገሮች ማሰብ መጀመር ጋር ትይዩ ነው, እንደ ነገሮች የተተረጎመው ነው በዓይነ ይኖርብናል.

የማታ የእግር ጉዞ

ደንብ, ንቁው ውሻ ነገር የሚወድ ብርቅ የእንቅልፍ ችግር ነው. ለዚህ ምክንያቱ ቋሚ ነው ምሽት ላይ የሚኼድ ከቤት ያላቸውን የቤት ጋር. ከእንቅልፍ ጋር በፍጥነት እና ለመዳኑ የሚፈልጉ ከሆነ, በአቅራቢያ መናፈሻ ወይም መናፈሻ ውስጥ ከመተኛቴ በፊት ለግማሽ ሰዓት ያህል አንድ የእግር ጉዞ ውሰድ.

አንድ ሞቅ መታጠቢያ

በፍጥነት እንቅልፍ ለመሄድ እንዴት ሌላው መንገድ, ሌሊት ሞቅ ገላውን የመጠለያ ነው. ውኃ አንድ እጅ ሊፍት ሆኖ በጣም ሞቃት, ከዚያ ህልም ይሆናል ከሆነ; ዋናው ነገር የሙቀት ጋር ሳይበዛ ዘንድ አይደለም. በተጨማሪም, ተጨማሪ ዘና ለማግኘት የባዶስ መዓዛ ዘይት ጥቂት ነጠብጣብ ሊታከል ይችላል.

ይክፈቱ በ

የ መኝታ ሁልጊዜ ክፍት መስኮት, አንተ ትኩስ አየር መተንፈስ ማድረግ ነው ከሆነ, በፍጥነት እንቅልፍ እንዴት ጋር ችግር የለኝም አይቀርም. አትፍራ አንድ ቀዝቃዛ ለመያዝ ምክንያቱም እናንተ, መስኮቱን መክፈት የማይችሉ ከሆነ, ይህ ሞቅ ፒጃማ ላይ የተሻለ ልበሱ ነው እና ብርድ ጋር ራስህን መሸፈን. ነገር ግን በሚገባ በፍጥነት እንቅልፍ መተኛት ሲሉ, ጥብቅ የሆነ የአፍንጫ ክፍል ውስጥ መተኛት አይደለም ይመከራል.

ፆታ

እንቅልፍ በፍጥነት ይወድቃሉ እንዴት ላይ ጥያቄ መልስ አንዱ, ጾታ ያለው ይሆናል. እንደዚሁ ሙከራ ተፈላጊና ያነሰ በአካል የበለጠ ፍቅርና ርኅራኄ የስራ በማድረግ overstrained ነው. እንኳን እንዴት በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ የሚወዱትን ሰው ክንዶች ውስጥ ተኝቶ የጠበቀ በስሜትና ውድቀት በኋላ አይለንም.

የንባብ ኢንሳይክሎፒዲያ

የፖለቲካ ኢኮኖሚ ወይም የቻይና ቋንቋ የሰዋስው, ወዘተ ላይ እንዴት በፍጥነት ስለ ሌላው ምክር አልጋ ኢንሳይክሎፒዲያ ውስጥ ማንበብ ነው መተኛት, መማሪያ መጽሐፍ አንተ ገና እና ትንሽ አስቸጋሪ መጽሐፍ ሊኖረው ይገባል በሐሳብ በጣም የሚስብ ማንበብ, እና ቆይተዋል ዘንድ ዋናው ነገር ቅርጸ ቁምፊ ማንበብ. አንተ መጽሐፉንም ለመዝጋት እና ሌሊት ብርሃን ጠፍቷል መክፈል ይችላል በፊት እንቅልፍ መሆኑን እንመለከታለን.

ሻይ

እርስዎ መተኛት አይችሉም ከሆነ, ሻይ ራሱ ጠመቀ. የ ተስማሚ አማራጭ ለማረጋጋት እና ዘና ያደርጋል አንድ ከዕፅዋት መረቅ chamomile ወይም የሎሚ የሚቀባ ይሆናል. ምክንያት በውስጡ በጥቅስ ባህሪያት, ይህም ቡና ተመሳሳይ አስደሳች ውጤት አለው ምክንያቱም ምንም ዓይነት ሁኔታ ውስጥ, ሌሊት ላይ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት አይደለም.

ሌሊት ላይ አትብሉ

ሌሊት ላይ የማግበስበስ አሳልፎ መስጠት የሚቻል ይህ ይመረጣል. ይህ ቁጥር ጥቅም: ነገር ግን ደግሞ በፍጥነት እንቅልፍ ይወድቃሉ ያስችለዋል ብቻ አይደለም. ሰላጣ, ወዘተ አትክልት, እርጎ, kefir ጋር ሩዝ: ይህ እራት ቢያንስ ሁለት ሶስት ከመኝታ በፊት ሰዓታት, እና ብቻ ብርሃን ምግብ እንዲኖራቸው ይመከራል