እርጉዝ ሴቶች (2 ጊዜ) ለ ዮጋ. እርጉዝ ሴቶች የአካል ብቃት (2 ጊዜ)

እርግዝና - አንዲት ሴት ሕይወት ውስጥ እጅግ በጣም አስደናቂ እና አስፈላጊ ወቅት. ነፍሰ ጡሯ እናት ትከሻ ላይ ባለሁለት ኃላፊነት የወደቀው - የራሳቸውን ጤና እና ሕይወት እና ወደፊት ሕፃን ጤንነትና ሕይወት ለማግኘት. በወሊድ - ስለዚህ, በእርግዝና ወቅት የተነሳ ከባድ ፈተና በመጠበቅ ፊት ለፊት, ጥሩ አካላዊ ቅርጽ ውስጥ ራስህን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም አካላዊ እንቅስቃሴ ከወለዱ በኋላ አንድ የሚያምር ምስል እንዲኖረን ይረዳናል ይችላል.

ነፍሰ ጡሯ እናት ለ ስፖርት

እርጉዝ ሴቶች ለራሳቸው የኃይል, ደህንነት ይሰጣል እና አዝናኝ ይሆናል ዘንድ እንቅስቃሴዎች ስብስብ ማግኘት አስፈላጊ ነው.

ጡር እናት ጠቃሚ ረጅም የኑሮ. ከእነሱ ጥቅም ሲሉ ከፍተኛው ነበር; እናንተ ድካም እግራቸው ለመከላከል መሆኑን ምቹ ጫማ ጥንቃቄ መውሰድ ይኖርባቸዋል. በጣም ውጤታማ በደረጃው ከፍ እየሄዱ. ይህን ድልሺ ለጽንሱ ተገቢ ዕድገት በጣም አስፈላጊ ነው, ይህም ይበልጥ በንቃት እንደሚሰራ እንደ የእርስዎ አፍንጫ እና በዝግታ ማናፋትና በኩል መተንፈስ, እና ቀጥ መቆም ይኖርብናል.

ሁሉም ስፖርቶች ጡር ሴቶች ተስማሚ ናቸው. በጥብቅ contraindicated: ብስክሌት, እየቀዘፉ, ንቁ ኤሮቢክ ዳንስ, ስኪንግ, የበረዶ ላይ መንሸራተት እንዲሁም የፈረስ ግልቢያ, ከልክ ያለፈ ስትዘረጋ ወይም ድንገተኛ እንቅስቃሴ የሚጠይቁ ማናቸውም እንቅስቃሴዎች, እንዲሁም በከፍተኛ የታጠፈ ኋላ ውስጥ ያሉትን አስረዘመ.

በመለማመድ ለመጀመር ጊዜ

የተሻለው ጊዜ በተግባር ለመጀመር - ይህ ነው; ሁለተኛው ሳይሞላት. በዚህ ጊዜ, ሴቶች ለ ለተመቻቸ ልምምድ በተለይ ነፍሰ ጡር የሆኑ ሴቶች ዮጋ ጠቃሚ ነው, የብቃት ነው. 2 ሳይሞላት - ነፍሰ ጡሯ እናት የሚሆን የወርቅ ጊዜ ነው. Toxemia እና ድንገተኛ የስሜት መለዋወጥ ውስጥ ይልቅ በጣም የተሻለ ስሜት, በላይ ነው በእርግዝና መጀመሪያ, እና ከዚያ ያላቸውን የጤና ለማጠናከር እና በመጪው መወለድ ለመዘጋጀት, እነሱን ለማድረግ ጊዜ ነው. የ ጭነት መጠነኛ, ነገር ግን የማያቋርጥ መሆን እንዳለበት አትዘንጋ.

ነፍሰ ጡሯ እናት የሚሆን የአካል ብቃት

, ስሜት እና እንቅልፍ ለማሻሻል, varicose ሥርህ, በሰውነት ለመከላከል ህመም ኋላ ዝቅ ወደ ከዳሌው ፎቅ ጡንቻዎች ለማጠናከር እና ሊረዳህ ይችላል በወሊድ ምክንያት አካል ለማዘጋጀት እርጉዝ ሴቶች ብቃት. 2 ሳይሞላት - እንደ እንቅስቃሴዎች አስተማማኝ እና በጣም አመቺ ጊዜ, ውስብስብ ያለ ከሆነ ሁሉንም ያከፋፍሉ ነበር.

ውሃው ውስጥ ስልጠና - ነፍሰ ጡር ሴቶች የሚሆን ልምምድ ምርጥ አይነቶች አንዱ. መጠመቂያ ክፍሎች ያለውን ለማጠናከር ኋላ ጡንቻዎች እና የፕሬስ, የቆዳ ይበልጥ ስለሚሳሳቡ ይሆናል. በጡት ውስጥ የደም ዝውውር ለማሻሻል, መዋኘት ከወለደች በኋላ ጥሩ መታለቢያ ያበረታታል. የጉልበት ወቅት ወደ ህጻኑ ኦክስጅን አለማሳየት በማዘጋጀት ተወርውሮ በፅንስ hypoxia ይከላከላል.

ከወሊድ fitball መዘጋጀት ታላቅ አጋጣሚ ጡር ሴቶች የሚሆን ነው. ኳስ እንቅስቃሴዎችን መገጣጠሚያዎች የበለጠ ተንቀሳቃሽ በማድረግ, አከርካሪ ያለውን ተለዋዋጭ ለመጠበቅ ለመርዳት ላይ, በ ከዳሌው ፎቅ ጡንቻዎች ማሠልጠን. በተጨማሪም, ይህ ሄሞሮይድስ አንድ ጥሩ መከላከያ ነው.

cardio ብቻ ሁለት ራስን ጥናት ተስማሚ ናቸው. እናንተ 30-40 ደቂቃ ያህል ብዙ ጊዜ በሳምንት የሚሄድ መሄድ ይችላሉ. አንድ እንኳ ፍጥነት ለመጠበቅ ሞክር እና ጥቂት አትረበሽ ያስችልዎታል በሚያስችል ፍጥነት ውስጥ በጥልቅ መተንፈስ. አንተ ኖርዲክ በእግር መሄድ ይችላሉ.

ሌላው አማራጭ - የ የመለማመጃ ላይ በቤት በተግባር ነው. ስድስት ወር አስያዥ በላዩ ላይ ሥራ. , መካከለኛ ጫና ወደ ዝቅተኛ ጋር ሁነታ ለመለማመድ ይምረጡ አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት, እናንተ ማሽኑ ሆድ አትንኩ ዘንድ ያለውን ረገጥ መስተካከል አለበት ማንቀሳቀስ.

በቤት ውስጥ ሊደረግ የሚችል እርጉዝ ሴቶች, ለ ጥቂት ቀላል አካላዊ እንቅስቃሴዎች:

1. Mahi እግር. እና የታችኛው እግር መታጠፊያ ጎን ላይ የተጋለጡ አቋም ውስጥ ከላይ ቀጥ. እኛ ጫፍ ላይ ነው ይህም በርካታ ጀልባዎችን እግር, ይሸከም. ከዚያም እሷ ታች ቀጥ እግር ለመስበር, በአየር ላይ በላይኛው እግር ማስተካከል አለብዎት. ጎኖች በመለወጥ, ይድገሙ. ይህ ልምምድ ጭን መካከል ታላቅ ውስጣዊ እና ላተራል ወለል ጡንቻዎች ያጠናክራል.

2. ፕላንክ. ጥቂት ይተንፍሱ ያለህ ጣቶች እና forearms ላይ ቦታ ላይ የታጠቀው ያዝ. የአካል ብቃት ጀርባ, የፕሬስ እና እጅ ጡንቻዎች ያጠናክራል.

ክንዶች ወደላይ ዘርግቶ ጋር እርጉዝ ሴቶች በጣም ውጤታማ እንቅስቃሴ 3. አንዱ የአነሳስ mermaid ውስጥ እየታየ ነው. እጅ ተለዋጭ ራሱንም ዝቅ. ይህ ልምምድ መልካም ጡት ያጠናክረዋል.

4. ፍጹም እንደ የአነሳስ ዘና ያለ: ስለ ወገባቸው ላይ የነበርክባትን ናቸው. ወደፊት ዘርግቶ, ይህም መሬቱ ላይ ግንባሩ መንካት መሞከር አስፈላጊ ነው. ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ጊዜ ሆድ ከጕልበቱ ወለል ላይ ዝቅ.

አስተማማኝ ብቃት ደንቦች

በዚህ ጊዜ, የእርስዎን አካል ማዳመጥ, በትክክል እንቅስቃሴዎች መምረጥ አለብዎት እና አካላዊ ተጋድሎ አላግባብ አይደለም. የአካል ብቃት ነፍሰ ጡር እናት አንዳንድ ቀላል ነገር ግን በጣም ጠቃሚ ምክሮችን በታች ጠቃሚ ይሆናል.

- ይህ በደቂቃ 130 ምቶች መብለጥ የለበትም, የልብ ምት ይከታተሉ. መቼ tachycardia ደም አቅርቦት እየተባባሰ እና ሽል ኦክስጅን የጐደለው.

- የመውደቅ እና ጉዳት ሊያስከትል የሚችል ማንኛውም እንቅስቃሴዎች, እርጉዝ ሴቶች contraindicated ናቸው.

- የእንግዴ previa, ማንኛውም ምንጭ ማነስ, እንዲሁም መጨንገፍ አንድ አደጋ መኖሩ ውስጥ እንኳ ጡር ሴቶች የሚያስከፍሉ ታገደ. እንዲህ ያሉ ሁኔታዎች ውስጥ 2 ሳይሞላት በእርጋታ እና አላስፈላጊ ውጥረት ያለ ቦታ መውሰድ አለበት.

- ስልጠና ወዲያውኑ መቆም አለበት - የክፍለ ወቅት ጠንካራ ድካም ካለ, የተለያዩ ምጥ, ትንፋሽ ወይም ማቅለሽለሽ የትንፋሽ አሉ.

- ይህ በትክክል ጡር ሴቶች ለ እንቅስቃሴዎች መምረጥ አስፈላጊ ነው. 2 ሳይሞላት - በዚህ ሁኔታ ውስጥ በማህፀን ውስጥ እየጨመረ ልኬቶች በ vena cava ላይ ይጫኑ ሲጀምር በመሆኑ ስልጠና, ጀርባ ላይ ተኝቶ እንደማይሆኑ ጊዜ. ይህን የደም አቅርቦት ምክንያት መመናመን ሴት ከፍርሃትና ሊያመራ ይችላል, እና የልጅ ኦክስጅን አንድ እጥረት ሊያጋጥማቸው ይሆናል.

- ሆድ ላይ የአካል እንቅስቃሴዎች እንዲሁም የተገለሉ መሆን አለበት. ውጤቱ መጨንገፍ ስጋት ይጨምራል ይህም ደካማ ዝውውር, ሊሆን ይችላል.

- ይህ በምቾት ጋር ስምምነት ለመርዳት ይህም ከፍተኛ-ጥራት የስፖርት ልብስ እንክብካቤ, መውሰድ አስፈላጊ ነው. በተለይ ትኩረት ምክንያቱም እየጨመረ መጠን, የደረት የተከፈለ እና ስቃይ ሊያስከትል አንዳንድ እንቅስቃሴዎች ትብነት ጨምሯል መሆን አለበት.

ልምምድ ለ Contraindications

እርጉዝ ሴቶች ብቃት በጣም የተለያየ ነው. ኤሮቢክስ, የውሃ ኤሮቢክስ, ዮጋ, እስትንፋስ እንቅስቃሴዎች, እና ሌሎችም: ለእሷ ትክክል ነው ነገር መምረጥ ይችላሉ እያንዳንዱ ሴት.

ነገር ግን አንዳንድ contraindications ስለ ማስታወስ ይኖርብናል:

- የሰደደ በሽታዎች, በ አጣዳፊ መድረክ ውስጥ ያሉት የልብና ሥርዓት, ስለ በሽታዎች;

- በእርግዝና ወቅት በተለይ አጣዳፊ ሊከሰቱ ይህም ብግነት እና ተላላፊ በሽታዎችን,;

- ከባድ toxemia ውስጥ;

- ከፍተኛ የደም ግፊት ጋር እርጉዝ ሴቶች በጣም አደገኛ ልምምድ;

- በማህፀን, በሁለተኛነት መፍሰስ ስለ ጊዜ hypertonicity በተግባር የለብህም.

ነፍሰ ጡር እናት ለ ዮጋ

ራስህን ለማዘጋጀት አንድ አስደናቂ መንገድ ያላቸውን አካላዊና ሥነ ልቦናዊ ሁኔታ ዮጋ ነው ለማሻሻል ፍርፋሪ ያለውን ስምም ልማት አመቺ ሁኔታ ለመፍጠር, ወደፊት ሕፃን ለመጋፈጥ.

በዚህ ጊዜ በጣም ተገቢ ጡር ሴቶች ልዩ ዮጋ ነው. 2 ሳይሞላት - እንደ እንቅስቃሴዎች የተሻለ ጊዜ. እርጉዝ ሴቶች መልመጃ ያለው ውስብስብ በጀርባው ላይ ተኝቶ እንደሆነ አሂድ የላቸውም. በዋናነት ተገቢ አተነፋፈስ እና እናት ለማግኘት እንዲሁም ሕፃን ለማግኘት በጣም ጠቃሚ ነው ዘና ችሎታ, ላይ ያተኩራል.

እነዚህ ጥናቶች ሌላው የመደመር - ከእነሱ በኋላ ድካም ወይም በዴካም ስሜት አይደለም ነው. ዮጋ እርስዎ አካል ሳይሆን በመንፈስ ብቻ ሳይሆን ማቀናበር እንደሚችሉ ለማወቅ ይረዳናል. መደበኛ ክፍሎች, ሊያወግዙት መገለጫዎች ለመቀነስ የቆየች ምልክቶች አደጋ ለመቀነስ, በእርግዝና, በወሊድ እና ከወሊድ ጊዜ ወደ ቀላል እንዲሆን ያግዛሉ. አንተ ድርቀት እና ሄሞሮይድስ ያሉ በቋፍ ችግሮች ይረሳል. ስትዘረጋ እና ዮጋ የሚፈጽሙ, አጣሞ ሰውነታችን ጤናማ እና የጨጓራ ለማሻሻል ይረዳል.

የቅጥር የመተጣጠፍ እና plasticity ወቅት ያገኙትን ምስጋና, ነፍሰ ጡሯ እናት የጉልበት ወቅት አንድ ምቹ ቦታ ማግኘት ቀላል ይሆናል, እና ልዩ የሚተነፍሱ ቴክኒክ ሂደት ያነሰ አሳማሚ ያደርገዋል. ይህን ልማድ ጋር የማያውቋቸው ከሆኑ ለጀማሪዎች ዮጋ መሞከር ይችላሉ.

ጠዋት ላይ ለማስከፈል, እንዲሁም በቀን ወቅት ሞቅ ያለ እንዲህ ያለ ውስብስብ መልመጃ ቀርበህ ይሆናል:

1. ተራራ ሊሆንባቸው እና በድኑን አካል ዘና እርዳታ የሚወደደው. ዘና ከዚያም, በቀጥታ ለመሆን በፍጹም ሁሉ ጡንቻዎች ውስጥ ውጥረት, እና: በስእሉ እንደሚታየው በመጀመሪያ ፈጽሟል. በድኑን ሊያስከትል ወደ ወለሉ ላይ እተኛለሁ; ሰውነትህ ዘና ለማድረግ መሞከር ይኖርብናል.

2. ዛፍ ሊሆንባቸው. ይህ ልምምድ እግራቸው ለማጠናከር ያግዛል ኋላ, ዳሌ እና ብሽሽት ጡንቻዎች አካሂዷል ያቀርባል. አንድ አቋም ቦታ ውስጥ እግር ዝቅ የተመዘዘ ጋር መላው አካል እና የእርሱ እጆች, ከውኃው አወጣው ውጥረት አለብዎት. ከጉልበት ላይ እግሩን ቆርጦ የተነሳ ማሳደግ, ጭን ውስጠኛ ላይ እሷን እግሩንም, ከጉልበት ወደ መመራት አለበት. ቦታ ውስጥ ጥቂት ሰከንዶች ይካሄዳል, ከዚያ ቦታ ጀምሮ ይመለሱ.

3. የአካል "ድመት" እና "Cow". ከእነዚህ ሙቀትንና ጥምረት ፍጹም ጀርባ ውስጥ ውጥረት ለመቋቋም ይረዳናል. እናንተ ከሚሄዱ እስከ ለማግኘት የሚያስፈልጋቸውን መልመጃ ለማከናወን, እጅ በእርስዎ ትከሻ, በዠድ በታች መሆን አለበት እና ጉልበቶች ተሰልፏል ናቸው. 10 ይተንፍሱ ጥልቅ ትንፋሽ አድርግ እና አወጣዋለሁ, ወለሉ አከርካሪ arching, በትንሹ ወደ ታች የእርስዎን ቅስት. በዚህ ቦታ ውስጥ, አሥር ይተንፍሱ ያህል መቆየት ያስፈልገናል. ከዚያም አይፈትሉምም ከዚያም በላይ አንድ ድመት እንደ ቆልማማ, እና 10 መለያዎች በዚያ ቦታ ውስጥ መቆየት ነው.

4. ሞተርን ወንበር. በዚህ ቦታ ላይ, ይህ አመቺ መሆኑን 5 ይተንፍሱ ለመሆን ስለዚህ ራስህን ዝቅ አንድ ተኮራምታችሁ ውስጥ አንድ አቋም ቦታ ሆነው. ቀጥተኛ እጅ ጀርባ ቀጥ ነው, ተነሡ. 3-4 ጊዜ ይድገሙት.

5. ጀግና ሊሆንባቸው. ይህ ልምምድ እግሮቼ ያጠነክራል እንዲሁም አኳኋን ያሻሽላል. በአንድነት አመጡ በጉልበቱ, ያለ እግር ላይ ቁጭ ይኖርብናል. Taz ወደ ገላቸውንም ወለል ላይ ተቀመጠ በጣም ተትቷል.

6. ቢራቢሮ ወገብ ይከፍታል እና ከዳሌው ፎቅ ጡንቻዎች ያጠናክራል የሚወደደው. ሽባው ላይ ተቀምጦ, በእርጋታ ለአረጋውያን እና ከአጥንት ጋር ተረከዝ ይጎትቱ, በተመሳሳይ ጊዜ ፍላጎት ላይ ጫማ የምትረግጣት ለማነጋገር. ማድረግህን ብሽሽት ምቹ መሆን አለበት.

የሳንባ ማድረስ ለ ዮጋ

አንድ የልደት ቅርብ ነው, እና ፍርፉሪ ራስ ታች ያንከባልልልናል አይፈልግም: ብዙውን ጊዜ ነፍሰ ጡር እናቶች እንዲህ ያለ ችግር ገጥሞናል. ዮጋ አንድ ልዩ ስብስብ በጣም ተገቢ አቋም መውሰድ ልጁ ይረዳል. እጅግ በጣም ጥሩ ውጤት inversions ይሰጣል: ድጋፍ, በርች, ድልድይ ውስጥ handstand. ነገር ግን እነዚህ እንቅስቃሴዎች በፊት ተሰማርተው የነበሩ እናቶች, ብቻ ተስማሚ ናቸው. ዮጋ እርዳታ ያለጊዜው ልደት አደጋ ይቀንሳል ይህም በሁለተኛነት ግድግዳ አጽና. ልምምድ ነባዘር እና በዠድ ውስጥ የደም ዝውውር ያሻሽላል ወቅት, ጠንካራ ወደ ኋላ እና አከርካሪ ጡንቻዎች ይሆናሉ. ምክንያት ይህ አንድ ልጅ እናቴ ሆድ ውስጥ ለማንቀሳቀስ ቀላል ነው.

እንቅስቃሴዎችን አንድ ስብስብ ከእነርሱ ይበልጥ ስለሚሳሳቡ የሚያደርገው ከዳሌው ፎቅ ጡንቻዎች ለማጠናከር, እና መወለድ ቦይ በኩል ሕፃን የሆነ ቀላል ምንባብ አስተዋጽኦ ያደርጋል. በተጨማሪም, ከወሊድ በኋላ ጠንካራ እና እንዲሰለፉ ጡንቻዎች በፍጥነት ወደኋላ አለመዝለሉን.

የ perineum እና ብልት ጡንቻዎች በማሰልጠን ያለመ ልዩ ዮጋ እንቅስቃሴዎችን. ይህ በወሊድ ወቅት የኮንዶሙን ያለውን እድልን ይቀንሳል. ወደ ሆስፒታል በጣም ጠቃሚ ችሎታዎች ውጥረት ያገኙትን እና የጠበቀ አካባቢ ጡንቻዎች ዘና ነው.

ክፍሎች ምርጥ ሰዓት

በሐሳብ ደረጃ, እናንተ እንኳ የተሳሳተ ግምት ወቅት ሥልጠና መጀመር ይኖርብናል. እናንተ ጊዜ የለንም ከሆነ በዚያ ሁኔታ ውስጥ, ከዚያም እርግዝና በማንኛውም ደረጃ ላይ ጡር ሴቶች የሚሆን ልዩ ዮጋ ጠቃሚ ይሆናል. midsection በጣም ትልቅ እና በቂ ጥሩ መሆን አይደለም ጊዜ 2 ሳይሞላት, ኮርሱ መጀመሪያ በጣም አመቺ ጊዜ ነው.

ጥንቃቄ ስለ አትርሳው

asanas ላይ በሚፈጸምበት ጊዜ በቅርበት ያላቸውን ሁኔታ ክትትል ሊደረግበት ይገባል. ማንኛውም ምቾት ወይም ህመም - ልምምድ ወዲያውኑ እንዲቆም ምልክት. ክፍሎች በኋላ, ምንም ዓይነት በሽታ, ህመም እና ሌሎች ደስ የማይል ስሜት ሊኖር ይገባል.

ላይ የማያስከትሉ መሆኑን አትርሳ እርጉዝ ሆድ contraindicated. ጥብቅ ተመልሰው ማጠፍ አስፈላጊ ነው የት የሥራ ያስወግዱ. የ መልመጃ እርስዎ አቅም አይችልም እንደሆነ ከተሰማዎት አንድ ወንበር ወይም ግድግዳ ላይ መታመን ይችላሉ. በጥንቃቄ ዘርግቶ ተከተል ቀስ በቀስ በጥንቃቄ መደረግ አለበት. ከዚህ በፊት የስፖርት አልተጫወቱም ከሆነ, እርጉዝ ሴቶች የሚሆን ልዩ እንቅስቃሴዎች ትኩረት መስጠት. 2 ሳይሞላት - አንድ ጊዜ መቼ ሰውነትህ ለስላሳ እና ይቅር ጭነት ኃይል ይሆናል.

የእርስዎ ሐኪም ማማከር ያስፈልጋል ሥልጠና በፊት. በእርግዝና ወቅት ዮጋ አስተማማኝ ተደርጎ ነው ቢሆንም ብቻ እሱ የእርስዎን የሕክምና ታሪክ እና የተወሰኑ ሁኔታዎች ያውቃል; ምክንያቱም, ነገር ግን, አንድ ሐኪም ዘንድ ተቀባይነት ማግኘት አለበት.

ምንም contraindications የለም ከሆነ, በዚህ ወቅት ብቻ ይሆናል ዮጋ መጠቀም ነፍሰ ጡር ሴቶች. 2 ሳይሞላት - መጨንገፍ ያለውን አደጋ በእጅጉ ይቀንሳል ጊዜ በአንድ ጊዜ ሴቲቱ የማቅለሽለሽ እና ድካም እያጋጠመው ነው, አካል በተጠበቀ እንቅስቃሴ ፕሮግራም መጀመር ይችላሉ ማለት አዲሱን ሁኔታ መልመድ ሆኗል. እስከ የምታጠምድ, ዶክተርዎ ጋር ለማረጋገጥ ያስታውሱ.

መልመጃ ገጽታዎች

በእርግዝና ወቅት, ብቃት አሰልጣኝ ቁጥጥር ስር ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ, እንዲሁም እንደ ዮጋ ክፍሎች መካሄድ አለበት. ለጀማሪዎች ያልተለመደ አካላዊ ተጋድሎ እንደ መለማመድ ልዩ ስብስብ መዳበር ነው - ስለ ሴት አካል ውጥረት ነው.

አንተ ስልጠና ውስጥ ሙሉ በሙሉ ምርጥ መስጠት የለበትም; ሁሉም ነገር በልኩ ውስጥ ጥሩ ነው. እንቅስቃሴዎች ውስጥ ያለውን ከዳሌው ክልል ላይ የሆድ ወይም በጣም ብዙ ጫና ነው የሚሆኑት, የተገለሉ አለበት.

በመጀመርያ, ማድረግ ጀምሮ, አንተ በተቃና መሬት እና በቀስታ ከእንቅልፋቸው እንዴት መማር ያስፈልገናል. የ መልመጃ ህመም ሊያስከትል አይገባም መሆኑን አትርሱ; ይህም ሳያስፈልግ ውጥረት አስፈላጊ አይደለም, እንቅስቃሴ ለስላሳ እና ለስላሳ መሆን አለበት.

ቀላል ምክሮችን ይከተሉ, እና በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንተ ብቻ ጥቅም ያመጣል. አካላዊ እንቅስቃሴ በተጨማሪ, ተገቢ የአመጋገብ ስለ አትርሱ እና እርጉዝ ሴቶች ልዩ ቫይታሚኖች ይጠጣሉ. 2 ሳይሞላት - እናት አካል በፅንስ ዕድገት እና ልማት ጋር በተያያዘ በቫይታሚን ለ ጨምሯል ፍላጎት እያጋጠመው ጊዜ አንድ ጊዜ. የእርስዎ ሐኪም ማማከር, በቁም ማንኛውም ውስብስብ ከማድረጋቸው በፊት ምርጫ ይሂዱ.