አንድ አትሌት ጠቃሚ መረጃ እና አመጋገብ.

ተጨባጭ ውጤቶችን ለማሳካት ዘመናዊ ስፖርት ውስጥ ብዙውን ጊዜ ሳይንሳዊ ምርምር ሁሉንም ዓይነት ላይ መተማመን አለብን. እነዚህ አትሌቶች ብቃት እንዲቀጥል ያግዛሉ. በዚህ ውስጥ ጥሩ እርዳታ ጤናማ የአመጋገብ መስክ ውስጥ መለያ ወደ የረጅም ጊዜ ሳይንሳዊ እድገት ይወስዳል ይህም sporstmen ለ አመጋገብ ነው.

አትሌቶች, እርግጥ, የጤና እና ጥንካሬ ጽናት ሞዴል ሆኖ ይቆጠራል. ነገር ግን የማያቋርጥ ልምምድ እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጫና ሊያስከትል ይችላል. በዚህ ምክንያት, ይህ በቁም ነገር ያለመከሰስ ጉዳት ሊሆን ይችላል. እድገት ጀምር ከጉንፋን በሽታዎችን.

ከእነዚህ ችግሮች መንስኤ - የሰውነት ማግኛ መካከል ያስደርጋል. የ ከሆነ አንድ አትሌት ለማግኘት አመጋገብ ወይም ሚዛናዊ ያልሆነ የአመጋገብ, ውጤት አኖሬክሲያ ሊሆን ይችላል. በዚህ ውስጥ ያለውን ሐሳብ ኦርጋኒክ አንድ የተወሰነ ሁኔታ መገለጫ ነው ምንም የምግብ ፍላጎት አለ, እና አስፈላጊ ቁሳቁሶች በደም አትግቡ. የስፖርት የሚጫወቱ ሴቶች, ቅርጽ ለመጠበቅ ይሞክሩ. አንዳንድ ጊዜ ይህን ፍላጎት በጣም ሩቅ ያገኛል. እንደ የወር ጥሰት እንደ በውስጥ የሴቶች በሽታዎች, ይታያሉ. የ endocrine ስርዓት መቀነስ የሥራ አቅም.

ለምን ሚዛናዊ አትሌቶች መብላት አስፈላጊ ነው.

ለምን አትሌቶች ለ አዘገጃጀት ሁሉንም ዓይነት በማዳበር ነው? በተገቢው የስፖርት የአመጋገብ አካል ለማጠናከር እና መንፈሰ ጥንካሬ ለመስጠት ይረዳል. ውስብስብ ነው ለረጅም ጊዜ ልምምድ ወይም ውድድር በኋላ አንድ አትሌት መካከል ፈጣን ማግኛ ያበረታታል. ይህም ሁሉም ምግብ እና አመጋገብ አገዛዝ የራሳቸውን ግለሰብ ምርጫ እንደሚያስፈልገው ግልጽ ነው. ግለሰብ አትሌት ጋር እንዲሆን ለማድረግ, ባለሙያዎች በውስጡ እንቅስቃሴዎች, ስልጠና, አካል አካላዊ ችሎታ መካከል ተፈጥሮ ተጨማሪ ለማወቅ ትፈልጋላችሁ. እነዚህ ዝርዝሮች ስፖርት ውስጥ ተጨባጭ ስኬቶች ለማምረት የተሻለ አመጋገብ ለማድረግ ይረዳናል.

ቀጣይ የግለሰብ አትሌቶች አመጋገብ, ልማት አጠቃላይ መመሪያዎች እንመረምራለን አመጋገብ , እና እንደ ለተመቻቸ ይቆጠራል አንድ አትሌት ምን አመጋገብ እንደ አንዳንድ ተጨማሪ መረጃዎችን,.

ቀኝ መብላት እንደሚቻል

በማንኛውም ስፖርት ለማግኘት አመጋገብ ውስጥ የተወሰነ ሚዛን ይጠይቃል. መብላት, ወደ አትሌት ሁሉ አስፈላጊውን ንጥረ ነገሮች ጋር አካል ማቅረብ አለባቸው. ይሁን እንጂ የስፖርት አመጋገብ እና ሚዛናዊ ይባላል ያህል, ይህ ንጥረ አንድ ከትርፋቸው ወደ ክምችት ለማግኘት አይፈቅድም. እያደረገ ጊዜ ለክምችት ካሎሪ ነው እንደ በአጠቃላይ, አትሌቶች ለ የምግብ እና ኮክቴሎች, በጣም ከፍተኛ ካሎሪ መሆን አለበት. የ የካሎሪ ይዘት ክብደት መጨመር ከፈለጉ ጨምሯል መሆን አለበት. ጡንቻዎች የሚሆን ምግብ - ካርቦሃይድሬት አቅርቦት ለ ከፍ ማድረግ አለባቸው ጡንቻማ እንቅስቃሴዎች ላይ የኃይል ፍጆታ ለመቀነስ እንዲቻል. የ ምግብ ስብ ይዘት ፕሮቲን እንዲሁም ካርቦሃይድሬት ስብጥር ላይ ይወሰናል.

አመጋገብ ኃይል ወደ ስፖርተኛ ለማግኘት ይፈቅዳል

ስፖርት ውስጥ የኃይል ፍጆታ በብዙ ነገሮች ላይ ይወሰናል. በመሰረቱ, የኃይል ከፍተኛ ጭነቶች ላይ እንደሚውል እና እረፍት እንዲሁም ጥሩ የአመጋገብ ጋር የተሞላ ነው. በዚህ መሠረት ላይ, nutritionists መለያ ወደ ግለሰብ የስፖርት እንቅስቃሴዎች ውስጥ አካላዊ እና ኬሚካላዊ ሂደት መውሰድ አንዳንድ ምግቦች ማድረግ.

አንተ ጉልበት ከማባከን ጭነት እና ስፖርት ያለውን ደረጃ ጋር ተመጣጣኝ መሆኑን ማወቅ ይኖርብናል. የኃይል ፍጆታ በማስላት ጊዜ ክብደት ተክለ አትሌት ደግሞ ከግምት ውስጥ ይወሰዳል. አንድ አትሌት ለማግኘት አመጋገብ እየተጫወተ ያለው ሚና.

አንድ ቀን አንድ የስፖርት አመጋገብ ምሳሌ

መሠረታዊ ቁርስ: ጥቂት እንቁላል, ዝቅተኛ ስብ ጎጆ አይብ 250g, oat ወተት ገንፎ, ስኳር ያለ ዳቦ ገለባ, 200 ሚሊ, ሻይ ወይም ቡና 2-3 ገባዎች.

ተደጋጋሚ ቁርስ: pears ወይም ፖም ጥንድ, እርጎ ወይም እርጎ ጋር ቡን.

ምሳ: ስንዴ እህሎች ወይም buckwheat 200 ግ, እርስዎ ወጥ ወይም ወተት, ተደብድበዋል እንቁላል, ብርሃን የአትክልት ሰላጣ አንድ ባልና ሚስት, አጃ ዳቦ 4-5 ገባዎች, አረንጓዴ ሻይ አንድ ጽዋ በሚወዱዋቸው ይችላሉ.

እራት: 300 ግራም, እርጎ ግማሽ ጽዋ ጥቂት ገለባ ዳቦ, ፍሬ ገባዎች ወይም አትክልት.