እንዴት በቤት የብራዚል ይነዳቸዋል ለመገንባት?

ቆንጆ, ቀጭን, toned ምስል እና ስለሚሳሳቡ ጡንቻዎች ሁሉ ልጃገረድ ህልሞች, ራሴን ደስ እንዲሁም ተቃራኒ ፆታ ትኩረት ለመሳብ. ገላቸውንም - ይህ በባለቤቱ ሴትነቷ በመታየቱ እና ወሲባዊነት ለመስጠት ጥሩ ቅርጽ ውስጥ መሆን ያለበት አካል, ክፍል ነው. ጡንቻዎች በዚህ አካባቢ ይጠብቅባችኋል ከሆነ, እሷ በጠባብ leggings ወይም ጂንስ ውስጥ ታላቅ መመልከት, እና ክፍት ስትታጠብ የጦር ውስጥ ይሆናል. ስለዚህ, ትላልቅ የብራዚል ይነዳቸዋል እስከ ረገጥ እንዴት እንነጋገር.

ለጀማሪዎች አትሌቶች ጠቃሚ ምክሮች

ቃና ውስጥ አካል ለማምጣት እንዲቻል, በቂ ብቻ ሳይሆን አንዳንድ ድግግሞሽ ጋር የተወሰኑ እንቅስቃሴዎች ለማከናወን. እነዚህን ነጥቦች ያስታውሱ:

• አንተ በጂም ውስጥ ተሳታፊ ከሆነ, የተሻለ ውጤት ለማሳካት ይሆናል. ይህን ለማድረግ, ወደ መሣሪያዎችን ለመጠቀም በማንኛውም ጊዜ መቻል በጂም የደንበኝነት ምዝገባ መግዛት. ወደ ገላቸውንም ማጥበቅ ሲባል, አንድ ልምምድ ብስክሌት, stepper ወይም በትሬድሚል ይጠቀማሉ.
• ወደ ጂምናዚየም መሄድ የማይችሉ ከሆነ, ከዚያ ኃላፊነት ድብልቅ እንቅስቃሴዎች መካከል ያለውን ዝግጅት ቀርበህ. አካላዊ እንቅስቃሴ የኮስሜቲክ ሂደቶች ጋር ተጣምሮ መሆን እንዳለበት አስታውስ.
• እነሱም ትክክል እና ወጥነት ትግበራ ከሆኑ ቤት የብራዚል ይነዳቸዋል ለ እንቅስቃሴዎች በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ የሚታይ ውጤት ሊያስገኝ, ነገር ግን ይችላሉ.
• አንድ ትምህርት ያለው ለተመቻቸ ቆይታ - 1 ሰዓት, ነገር ግን በየቀኑ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያንስ የ 30 ደቂቃ ጊዜ በዚያ መጠን ለመመደብ አይችልም ከሆነ.
• አንድ ሰዓት ውስጥ ቢያንስ አንድ ሩብ ላይ, ተለዋዋጭ ልምምድ መስጠት አለበት. ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማከናወን እና ጉዳት ማስወገድ አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም, ውስብስብ ይህ ጡንቻዎች በፍጥነት ይከሰታል ይፈቅድላቸዋል, ስብ በእሳትም ያግዛል.
• አንድ ተለዋዋጭ ጭነት በኋላ ጣቢያና ጡንቻ ላይ በቀጥታ ያለመ እንቅስቃሴ ለማጠናከር ትኩረት መስጠት.
• ስትዘረጋ ስለ አይርሱ. ይህ ጡንቻዎች የመለጠጥ ያደርገዋል እና የመጀመሪያው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ህመም ይቀንሳል.
• በአንድ ቀን ውስጥ መሳተፍ ይኖርብናል. ብዙውን ጊዜ ጡንቻዎች እንዲያድጉ እና በስፖርት መካከል ማለትም እረፍት ላይ ቃና, እንዲያገኙ ምክንያቱም ይህ መጥፎ ነው አድርግ.

ስለዚህ, እነዚህ አጠቃላይ መመሪያዎች ናቸው, እና አሁን ልምምዶች በቀጥታ ይቀጥሉ.

ቤት አፈጻጸም እንቅስቃሴዎች

ማንኛውም ልምምድ በማከናወን, ይህ ሁሉ ምክር በመከተል, በአግባቡ ማድረግ አስፈላጊ ነው አስታውስ. የ ቴክኒክ ትክክል ባልሆነ ቦታ ላይ ነው ከሆነ ብቻ ሳይሆን የእርስዎን ጡንቻዎች መጠቀም አስፈላጊ, ነገር ግን ደግሞ ጉዳት ለማግኘት አይደለም አደጋ. , ምቹ ለቀቅ ያለ ልብስ ይልበሱ ብቃት ልዩ አልጋህን ለመግዛት እና በገዛ ሰውነት ለማሻሻል ይጀምራል.

ስለዚህ ልምምድ ጋር የብራዚል ይነዳቸዋል መገንባት እንደሚቻል, ቀረብ ውሰድ:

• በእርስዎ በኩል ትተኛለህ. አንተ ሚዛን ማጣት ያለ ጠፍጣፋ መዋሸት አለበት. በአንድ እጁ, ወለሉ ላይ እንዲያርፉ. በእያንዳንዱ እግር ጋር 10 ጀልባዎችን አድርግ. ጡንቻዎች ስሜት: ቀስ እያንዳንዱን መልመጃ ያከናውኑ.
• በእርስዎ ጀርባ ላይ ይተኛል. በቀጥታ ወደ የእርስዎ እግራቸው ዘርጋ እና በትንሹ እነሱን አስነሣዋለሁ. 10 ሙሉ ጊዜ ማድረግ እና ከዚያም ሌላ 10 reps ማድረግ, ነገር ግን ለእያንዳንዱ ለብቻው እግር መሳተፍ.
• የእርስዎ እንበረከካለሁ; በእርስዎ ጀርባ ላይ ይተኛል. የእርስዎ እግር ወለል ላይ ያለማቋረጥ መቆም አለበት, ጀርባ ቀጥ መሆን አለበት. ወደላይ በመታጠቢያው አንሱ. ይህ 10 ጊዜ አድርግ.
• በእርስዎ ጀርባ ላይ ትተኛለህ እና ሙሉ በሙሉ ዘና. የእርስዎ ይነዳቸዋል በመጭመቅ እና እሱን ሊቆም ይችላል ያህል ያለውን ውጥረት ይያዙ. 3 እንዲህ ያለ አቀራረብ አድርግ.
• ወደ በዠድ መካከል ያለውን ስፋት ላይ እግራችሁን አኑሩ. 10 ተቀምጠው-ባዮች አድርግ. በዚህ ሁኔታ, ይህ በቀጥታ ወደ ኋላ መሆን አለበት, እና የነበርክባትን ወለል ላይ ያለማቋረጥ መቆም አለበት.
• ተንበርክከው በእነርሱ ላይ አርፈው, ወለል ላይ መዳፎች ያስቀምጡት. በፊት mahi አለህ. በእያንዳንዱ እግር ላይ 20 ጊዜ ይደግሙታል.
• ካለፈው መልመጃ አንድ የአነሳስ ይውሰዱ. ወደ ይንበረከኩ ላይ እግር ቀጥ ያለ, ቀስ መልሶ ይጎትቱ. በእያንዳንዱ በእጅና ላይ 20 reps አድርግ.
• ካለፈው መልመጃ ቦታ ላይ ቁም እና እንደገና ሳይሆን ወደ ኋላ, ወደ ጎን, እግራቸው አካፈለ. በእያንዳንዱ ጎን ላይ 20 reps አድርግ.

በተገቢው ጊዜ እንቅስቃሴዎች ማከናወን ከሆነ, እርስዎ ቀላል ሸክም የተሰጠ እንደሆነ ይሰማናል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ የተፈለገውን ውጤት ለማሳካት አትድገሙ ቁጥር ይጨምራል.

ስራ ሴት ፈጣን ስፖርት

እርስዎ ድር ላይ በየጊዜው ማየት እና ተመሳሳይ ውጤት ለማሳካት የሚፈልጉት የብራዚል ይነዳቸዋል ፎቶ እስከ ረገጥ ጊዜ የለኝም ከሆነ, ከዚያም ቃና ውስጥ ጡንቻዎች ለማምጣት የሚረዱ አንድ ፈጣን ስፖርት ይጠቀሙ:

• በእርስዎ ጉልበቶች ላይ ያግኙ እና መዳፎች ወለሉ ላይ እንዲያርፉ. አንድ እግር ማቃናት እና ትንሽ amplitude ጋር ቀርፋፋ መለዋወጥ ማድረግ. በእያንዳንዱ በእጅና ላይ 16 ጊዜ 4 ስብስቦች አድርግ.
• ወለል ላይ, እግር ዕረፍት የእርስዎን እንበረከካለሁ እና አካል በመሆን የእጆችህ ይጎትቱ, ወለሉ ላይ ይተኛል. ቀስ የእርስዎን በዠድ ማንሳት. ለጥቂት ሰከንዶች ያህል አናት አቋም ያዝ. 10 አትድገሙ አድርግ.
• ቀደም ሲል ከላይ በተገለጸው ቆይተዋል; ይህም-ባዮችን ቁጭ አለህ. 16 ጊዜ 4 ስብስቦች - ይህ የመጀመሪያው ደረጃ ነው. ይህም ተጨማሪ ክብደት ጋር ይህን መልመጃ ለማከናወን አስፈላጊ ነው. ይህን ለማድረግ, dumbbells ለማስማማት, እና እርስዎ ማድረግ ከሆነ, ውሃ ጠርሙሶች ጋር እነሱን ለመተካት.
• አንድ ቀኝ ማዕዘን ላይ ይንበረከኩ ይቀልዱበት አንድ እግር ወደፊት አንድ አቋም ቦታ, ውፅዓት ጀምሮ. መነሻ አቀማመጥ ይመለሱ. በእያንዳንዱ እግር ላይ 16 lunges አድርግ. ይህ መልመጃ ተጨማሪ ክብደት ለማከናወን ደግሞ የሚፈለግ ነው.

ቢያንስ ሦስት ጊዜ በሳምንት እንዲህ ስልጠና መካሄድ አለበት. በተጨማሪም አንድ የዳበረ ቅጽ እና ሌሎች ዘዴዎችን ወደ ሰውነት ለማምጣት በተግባር ነው.

ማሳጅ: የብራዚል ይነዳቸዋል

እስከ ወገባቸው ድረስ ቅርጽ እርማት ይህም ማሳጅ, ልዩ ሳሎኖች ውስጥ ተሸክመው, የሰውነት ስብ ይቀንሳል እና cellulite ያስወግደዋል. ነገር ግን የእርሱ ቴክኒክ እስኪችል እና ሂደት ራሳቸውን ማከናወን ይችላሉ. እሷ አንድ ከፍተኛ ንዝረት ችግር ቦታዎች እና ይነዳቸዋል ጠፍቷል ትግል ነው. እጅ እና ቀርከሃ ጭራሮ እርዳታ ጋር ሁለቱም ሊሆን ይችላል ማሸት ዘንድ.

የ ማሳጅ ደረጃዎች

ከፍተኛ ውጤቶች መስጠት ማሳጅ, ሦስት ደረጃዎች ውስጥ ሲያከናውኑ:

• ወደ ገላቸውንም ልዩ ለመዋቢያነት ተስማሚ የቆዳ አይነት እያሹ.
• ስብ እስከ ሰብሮ, እሽት እጅ አድርግ.
• የቀርከሃ እንጨቶችን ጋር ክፍለ ይቀጥሉ.

ይህ ሥነ ቅላጼ ውስጥ ጡንቻዎች ያስከትላል. ነገር ግን ለመደሰት እና ማሳጅ ውጥረት ወደ ይነዳቸዋል የሚጠብቅ እና የጡንቻ ሥራ ይጀምራል እንደ ዘና ማግኘት አይችሉም.

ገላቸውንም ማንሳት

ማንሳት - ቀዶ ያለ አካል ጣልቃ የሆነ መንገድ ነው. ይህ ሂደት ልዩ ሳሎኖች ውስጥ እየታየ ነው. እሷ በፍጥነት እና ማለት ይቻላል አዲሶቹን ከእነሱ አንድ የተጠጋጋ ቅርጽ በመስጠት እና ቅላጼ ሲመለሱ ወደ ይነዳቸዋል የሚተናነቀኝ. ብቸኛው አገዳን ከፍተኛ ወጪ ነው, ነገር ግን የተወሰነ ገንዘብ ለማሳለፍ አቅሙ ከሆነ, ከዚያ ውበት እና የመለጠጥ ለመመለስ መንገድ ሆኖ ይህን አማራጭ እንመልከት.

የቤት መጠቅለያ

ይጠቀለላል - እስከ ወገባቸው ቁርበት ያለውን ሁኔታ ለማሻሻል ውጤታማ መንገድ ነው. የ ሂደት ለመፈጸም ወደ ጥቁር ጭቃ, ጭቃና, ጥቁር ቡና, ማር እና የባሕር ጨው ቁንጥጫ ቅልቅል ያዘጋጃል. , በትንሹ ይቀዘቅዛል እናድርግ, ብሆው በላይ ከፈላ ውሃ አፍስስ ችግር አካባቢዎች ተግባራዊ እና አደረግኩ ፊልም ጋር ለመጠቅለል. ብርድ ልብስ ውስጥ ራስህን መጠቅለያ, እና አንድ ሰዓት በኋላ ውኃ ጋር ሁሉ ቅመሞች ታጠብ. እናንተ ስፖርት ውስጥ ይሄዳል በአንድ ጊዜ ከሆነ ይህ ዘዴ ውጤታማ ነው.

ጠቃሚ ፍንጮች

ወደ የሚያምር ቅርጽ የመጀመሪያው እርምጃ - ብዙውን ጊዜ, ፍጹም አካል በማሳደድ, እኛ አንድ ጤናማ አመጋገብ አይረሳም. እንዲሁም በየጊዜው ብሉ, እና በቀን ውሃ ቢያንስ 2 ሊትር መጠጣት እና በአንድ ወር ውስጥ የእርስዎን በስእል እንዲሰለፉ ሆነ እንዴት ልብ ይሆናል.