አመጋገብ "20 ቀናት ውስጥ 20 ኪሎ ግራም." አመጋገብ "20 ቀናት ውስጥ 20 ኪሎ ግራም": ውጤታማነትን ግምገማዎች

ኪሎግራም እና በየትኛው ጊዜ curvaceous ወይም ያልኩ ሰው ጋር አንድ ሴት በማድረግ ዳግም ይቻላል በላይ ቁጥር ምንድን ነው? ባለመቀበሌ አቅርቦት መካከል አንዱ በርካታ ልዩነቶች ደራሲዎች በቂ እየለመናችሁ ጋር ይከራከራሉ የሚችልበት ፈቃደኝነት , እናንተ 20 ቀን 20 ኪ.ግ ማስወገድ ይችላሉ. ይህ አመጋገብ አብዛኛውን ጊዜ ከፍተኛ BMI ጋር ሰዎች የተዘጋጀ ነው. አንድ አስር በመቶ ከመጠን ያለፈ ክብደት ጋር አንዲት ልጃገረድ ስብ 20 ኪ.ግ አካል ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ አጠራጣሪ ነው. ነገር ግን የማን ክብደት ለረጅም ጊዜ የሰባ ምግቦች, ቢራ እና ቺፕስ አላግባብ 100 ኪሎ ግራም, ወይም አንድ ሰው, ለ ካለፈ ለሴትየዋ, መልካም ማድረግ አይችሉም. "በ 20 ቀናት ውስጥ 20 ኪሎ ግራም" - ጠንካራ መንፈስ አንድ አመጋገብ. የት ለመጀመር?

ይህም በቀላሉ ምግብ ለመለወጥ በቂ ነውን?

ሃያ በቀጥታ ወፍራም የጅምላ ነው ክፍል ይህም ወፍራም ኪሎ ግራም, እና የተቀረው ጀምሮ - እንደ ስፖንጅ ነው impregnating gelled ፈሳሽ, ብቻ ውስብስብ ክብደት መቀነስ በመጠቀም ማስወገድ ይቻላል. አመጋገብ "20 ኪሎ ግራም" በፍጥነት ክብደት ያጣሉ እና ውጤታማ ቀን ሁነታ ላይ ልምምድ ጨምሮ ከሆነ ለመርዳት እና ሞተር እንቅስቃሴ ለመጨመር. ግምገማዎች በ መፈረጅ, የካሎሪ ቅበላ ቅናሽ, ነገር ግን ስፖርት ችላ አብዛኞቹ dieters, በቅርቡ ቀጫጭን እንዲሆኑ መርዳት አይችልም እውነታ በመጥቀስ, ያልተለመደ በጭንቅ ምግብ አንቀላቅልም. እነዚህ ንቁ ጨዋታዎች ከቤት ሰነፍ የእረፍት ይመርጣሉ ሳለ, ይበልጥ ክብደት ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ እንቅስቃሴ ቢያንስ ጋር ለመስራት የተያያዘ እንደሆነ የታወቀ ነው.

እንዴት አካላዊ አልባነት ለማሸነፍ?

ዳንስ - አሰልቺ እንቅስቃሴዎች ደስታ መንስኤ አይደለም ከሆነ. መዋኘት ይደሰቱ - መጠመቂያ ይመዝገቡ. ፓርኩ ወይም መናፈሻ ውስጥ አንድ የእግር ጉዞ ለመውሰድ ጥቂት ማቆሚያዎች መራመድ አጋጣሚ አያምልጥዎ, ከቤት ውጪ ይጫወታሉ. የ እንቅስቃሴ ብቻ termolipoliza ሂደት ለማጠናከር አይችልም (ስብ የሚነድ), ግን ደግሞ ሰውነታችን እናፋጥናለን. በመሆኑም ከመጠን ያለፈ ፈሳሽ እና መርዛማ ከ አካል በማላቀቅ ወደ excretory ሥርዓት ተግባራት ለመክፈት ይረዳል. በተጨማሪም, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤና ለማሻሻል የሰውነት በሽታ የመከላከል የመከላከያ ለማሳደግ, ጡንቻዎች እና የቆዳ በማስጨነቅ የማሠልጠኑ ወጪ መልክ ለማሻሻል ይረዳል.

"በ 20 ቀናት ውስጥ 20 ኪሎ ግራም" - ስለ አመጋገብ ልብ ለደካማ የሚሆን አይደለም

ውስብስብ ክብደት መቀነስ ውስጥ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ, ሁለተኛው በጣም አስፈላጊ ተነሳሽነት, አስተሳሰብ እንዲሆን ተደርጎ ነው. አንድ ትልቅ ሲከቱ ክብደት በአጭር ጊዜ ውስጥ, እናንተ postroynevshee አካል እና ያረፍኩት ለውጥ ብቻ ሳይሆን ማግኘት ይችላሉ. ለምሳሌ ያህል, ድጋፍ ወደ አንተ ሕልምን ይህም ስለ ባሕር, አንድ ጉዞ ተነሳሽነት የፈቃዴ አሻሽል. ምናልባት የ E ንዲህ ዓይነት gizmos መግዛት እባክህ. አንተ ብቻ, አንድ ምግብ ቤት ውስጥ ስኬታማ ክብደት መቀነስ ዘመቻ ለማጠናቀቅ ወደ የቡፌ እና ሌሎች ክስተቶች, ፈተና መጎብኘት የለባቸውም. አለበለዚያ 20 ቀናት, አመጋገብ ውስጥ በጭንቅ 20 ኪሎ ግራም ጋር ይጣሉና ሌሎች ገደቦች በከንቱ ይሆናል. ያነሰ መብላት እና ተጨማሪ ማንቀሳቀስ - አንድ ሰው ደንብ ለማስታወስ ካቆመ እንደ እነዚህ በጠባብ አቅርቦት ስርዓት ፍጥነት ፈጣን ክብደት ጥቅም አሳድጉአቸው.

የመጀመሪያው አማራጭ "3 ሳምንታት ሲቀነስ 15 ኪሎ ግራም 'ቃል ገብቷል የሆነ አመጋገብ ነው

ሴቶች በተለይ ታዋቂ ሶስት-ሳምንት አመጋገብ. ፈታኝ የሆነ ግብዣ, ግን ባለሙያዎች የሰውነት መሠረታዊ የኃይል ወጪ ለመሸፈን አይደለም, እንዲህ ያለ እያገገሙ ነው ምናሌ ውስጥ ጥርጣሬ ናቸው - 20 ቀን 15 ኪ.ግ ክብደት ያጣሉ. ይህ, ያላቸውን አስተያየት ውስጥ ክፍፍልን እና በቀጣይ "የኑክሌር" ክብደት ጥቅም ሊያስከትል ይችላል. የምግብ ስርዓት ውስጥ የተከለከለ ምግቦችን ጤናማ ያልሆነ, ከፍተኛ ካሎሪ ስኳር, ለመሥራትም (ዳቦ እና ፓስታ ጨምሮ) ነጭ ዱቄት ምርቶች, ቸኮሌት እና ጣፋጭ ዝርዝር ይዛመዳሉ. መጠጦች ጀምሮ እንደነውር ጣፋጭ መጠጦች, ቢራና ወይን ጠጅ ዳሰሰ. በእያንዳንዱ ቀን, ደራሲያን አንድ ማዘውተርና ወይም ልዩ ማዕድናት ሕንጻዎች እንዲወስዱ ይመከራሉ. አንድ ሁለት ቀን ጊዜ እያፈራረቁ ዘንድ በዚህ አመጋገብን ምናሌ የተነደፈ ነው. ፈሳሽ የመጀመሪያ ሁለት ቀናት መካከል አመጋገብ ያካትታል: አንድ አጃው ቶስት ዋሊያ, የቲማቲም ጭማቂ 200 ሚሊ ሊትር (ይመረጣል ትኩስ ሳይሆን, ፓኬት ጀምሮ), እንዲሁም እንደ ወተት ወይም እርጎ ነገር ግን ከ 2 ሊትር በቀን ከ መምረጥ. ማውጫ, የፕሮቲን ሁለት ቀናት እያንዳንዳቸው ያካተተ ነው:

• 0.5 ሸ. ቸ ጋር አንድ አጃው ቶስት. ቅቤ እና ተመሳሳይ ማር መጠን ሲደመር ወተት ጋር ቡና 150-200 ሚሊ - ቁርስ;
• ጽዋቸውን (አጃው), ሾርባ 200 ሚሊ ሊትር (ስጋ ወይም አሳ), የተቀቀለ ዓሣ ወይም ሥጋ 100 g - ምሳ ላይ;
• ወተት ወይም 0.5 ሸ. l ለ ሻይ (200 ሚሊ ሊትር). ማር - አጋማሽ ማለዳ መክሰስ ውስጥ;
• ጥንድ የተቀቀለ ወይም ከባድ-የተቀቀለ እንቁላል, ስጋ ወይም አሳ (100 ግ), አይብ durum 50 g Plus "ዜሮ" kefir 200 ሚሊ የተቀቀለ - ለእራት.

የሚከተለው ለሁለት ቀናት አትክልት አመጋገብ በጥብቅ ይመከራል. ቁርስ እና ምሳ ያህል, ፍሬ መብላት ይችላሉ: apples ወይም ብርቱካን ጥንድ (የውዴታ) አንድ ሁለት. ወደ ምሳ ብቻ የአትክልት ሾርባ እና (ድንች ያለ) ሰላጣ መጠቀም ይፈቀዳል. ትኩስ ሰላጣ, ካሮት እና በመመለሷ, ሻይ, እና አጃው ቶስት 200 ሚሊ: ለእራት.

የተራበውን አመጋገብ ከተገዛለት ዘመናዊ nutritionists ክፉኛ ትችት. እነሱ ተፈጭቶ ታደርገዋለች እና በሰውነታችን ውስጥ ከመሸበር እንደሚዳርግ ያስጠነቅቃሉ. በዚህ ጊዜ, ስብ ውስጥ ማንኛውም የተመዘገቡ ካሎሪ ለወደፊቱ የኃይል አቅርቦት ለመጠበቅ. በአብዛኛው "ስብ ምድጃ" ካሎሪዎች - ከዚህም በላይ, እንዲህ ያሉ ገደቦች ስፖርት ለመጫወት ፍላጎት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያለው ድክመት ግዴለሽነት, ሊያስከትል ይችላል.

በዚህ አመጋገብ በተመለከተ ዓለም አቀፍ ድር የያዛቸውና ውስጥ ግምገማዎችን አዎንታዊ እና አሉታዊ ሁለቱንም አገኘ. ክብደት መቀነስ ጋር ያጠግባል, እንደዚህ draconian እርምጃዎችን postroynet ወደ የሚተዳደር, ነገር ግን እነርሱ ጉዳት ስሜት ጊዜ የሌላቸው ሰዎች አካል አድርጎታል. እሷ ጤና በኋላ በዚህ የአመጋገብ ውስጥ ጥሎ መሄድ, ወይም ጊዜ የሚዘልቅ ማግኛ ጋር የተያያዙ አሉታዊ ግምገማዎች.

ሁለተኛው አማራጭ - "ጠፈርተኞች መካከል አመጋገብ"

ምንም እምብዛም የተለመደ የምግብ ፈጣን እና ውጤታማ ክብደት መቀነስ ላይ ነው. ይህ "ቦታ" ውጤቶች ቃል ገብቶልናል በስተቀር ጠፈርተኞቹ ለማግኘት የስርዓት ኃይል አብረቅራቂ ነው. አመጋገብ የማቅጠኛ ግምገማዎች "በ 20 ቀናት ውስጥ 20 ኪሎ ግራም" እኔም የተለየ ተሰበሰቡ. (- መቆም, 10 ቀኖች 10 ኪሎ ግራም በግማሽ ውስጥ ብዙ መከፋፈል ነው), እንዲሁም መጠናቀቅ በኋላ ፈጣን ክብደት ጥቅም አብዛኞቹ ልጃገረዶች ቆዳ እና ጡንቻዎች በበቂ ረጅም ቆይታ የተደቆሰ አላት በተራቡ አመጋገብ ይላሉ. ዕለታዊ ሜኑ አንድ አመጋገብ ያካትታል:

• ያልተጨመረበት እርጎ ወይም ቡና (150-200 ml), እና 1 እንቁላል (የተጠበሰ ወይም "ደረቅ" የበሰለ) - ቁርስ;
• የዶሮ የተቀቀለ (100 ወይም 150 ሰ), ሾርባ እና ቡና ዋንጫ (kefir) 500 ሚሊ - ምሳ;
• የተፈጥሮ እርጎ, kefir ወተት ወይም ስኳር ያለ ወይም ቡና (ቢያንስ ወፍራም ይዘት ጋር) - ከሰዓት ላይ: ከ ለመምረጥ
• "ዜሮ" ጎጆ አይብ - 150-200 ግራም

ቫይታሚንና ማዕድን ኪሚካሎች እና የመጠጥ ፈሳሽ (ጋዝ ያለ ንጹህ ውሃ ቢያንስ 2 ሊትር) መካከል እንኳ ቅበላ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች እጥረት ለማካካስ አይደለም. ከዚህም በላይ ይህ ግትር አመጋገብን ደራሲዎች ወደ ልምምድ የሚከለክለውን!

ሦስተኛው አማራጭ ግትር አመጋገብ

ኃይል ሥርዓት nutritionists መካከል ምናሌ ያጸድቃሉ. አረንጓዴ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች (ብሮኮሊ, ፖም, ጎመን, ዱባ, ቅጠል), ቀይ ቲማቲም, ጥራጥሬዎች (ባቄላ እና አተር), ከፍተኛ-ጥራት ፕሮቲን (ዶሮ, እንቁላል,: ይህ ጤናማ ምግቦችን ያጠቃልላል ባሕር ዓሣ, ወተት እና አይብ), ውስብስብ ካርቦሃይድሬት (buckwheat, ቡናማ ሩዝ እና አጃ). መጠጦች እንደ እኛ አረንጓዴ ሻይ እንመክራለን. አሉታዊ ግምገማዎች nutritionists ጥሎ ምግብ (እራት, ምሳ ወይም እንኳ ቁርስ), ሜታቦሊክ ሂደቶች አንድ ንዲረግብ የሚወስደው ይህም እና አመጋገብ ውስጥ ፍሩክቶስ አጠቃቀም alternating ይባላል. ይህም, ልክ ግሉኮስ ነው በተራቸው ስብ የሚነድ ሂደት ንቨስተሮች ወደ ይህም በደም ውስጥ የኢንሱሊን መውጣቱን ያነሳሳናል. ፍሩክቶስ, ባለሙያዎች ወደ ማር እና ምግብ ለመተካት እንመክራለን - እንዳያመልጠን አይደለም.

እንዴት 20 ቀናት ውስጥ 20 ኪሎ ግራም ማጣት?

እናንተ ትርፍ 20 ኪሎግራም አስወግደን ያወጣኸው ዓላማ አኖረው ከሆነ, ይህ ቢያንስ 100 ሺህ kilocalories ለማቃጠል ያህል አስፈላጊ መሆኑን ማስታወስ አስፈላጊ ነው. በቀን ከ 1000 kcal ወደ አመጋገብ ያለውን ኃይል ዋጋ መቀነስ, እናንተ 3 ወር በላይ ምንም በቶሎ ብዙ ክብደት ለመቀነስ መጠበቅ ይችላሉ. ወደ አመጋገብ "20 ኪሎ ግራም" ምን ያህል ውጤታማ ነው? የጤና እና ውጤቶች ጠብቆ ሳለ ምናሌ, ደንቦች, ምላሾች ዘላቂነት ክብደት መቀነስ ያመለክታሉ. ተገቢ ተፈጭቶ መጣስ ጋር በጠባብ አመራር, የተደቆሰ ጡንቻዎች እና የቆዳ, ያጸዳሉ ምልክቶች እና አስቸጋሪ የታፈኑ የምግብ ፍላጎት (ቡሊሚያ) መካከል ስትነሳ የፍጥነት ተመሳሳይ ዘዴዎችን.

እርስዎ እንዴት ነበር?

የእርስዎ ምናሌ (መሰረታዊ ዝርዝር በሦስተኛው አመጋገብ ስሪት ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ) nutritionists የጸደቀ ጤናማ ምግቦችን መምረጥ. በ ካሎሪ ለመቁጠር እና አምስት መቶ-ሺህ ዩኒት በዕለታዊ ሕይወታቸው መጠን ይቀንሳል. ስለዚህ በሳምንት 1-1.5 ኪ.ግ ማስወገድ ወደ ዋስትና ሊሆን ይችላል. ቀስ በቀስ በየ 2-3 ሰዓት ይመገቡ. በቀን ቢያንስ 1.5-2 ሊትር ንጹሕ ውሃ ጠጣ. ይህ ያልተጨመረበት አረንጓዴ ሻይ ጋር እያፈራረቁ, ሎሚ ወይም ኪያር ጭማቂ የተቀመመ ይቻላል.

ኤሮቢክ ልምምድ ሊሆን ይችላል እንዲህ ያለ አመጋገብ ያለውን ውጤታማነት ማሻሻል: ወደ ላይ ሶምሶማ የመለማመጃ, ደረጃዎችን መውጣት, ብስክሌት, መዋኘት ገመድ ዝላይ. የ 5 ወይም 6 ጊዜ ከሆነ በሳምንት ከ50-60 ደቂቃ ያህል የተጠናከረ ሥልጠና ተጨማሪ ተጨማሪ 1-1.5 ኪ.ግ አጥፈህ ይቻላል. ጤንነት እና ደህንነት, የቆዳ መልካም ሁኔታ ማሻሻል ውጤታማነቱን በተመለከተ በዚህ አመጋገብ ንግግር ግምገማዎች, ጡንቻዎች, ምርታማ ክብደት መቀነስ, እንዲሁም ማሳካት ውጤት መካከል ያለውን የረጅም ጊዜ በማስቀመጥ አጠበበ. ወደ አመጋገብ ሚዛናዊ መሆን እና ለሕይወት አስፈላጊ ሁሉ ንጥረ ነገር መያዝ አለበት; ምክንያቱም ጤናማ ክብደት መቀነስ, በ 20 ቀናት ውስጥ 20 ኪሎ ግራም ሊያረጋግጥ አይችልም.

እና በመጨረሻም ...

ወደ አመጋገብ "20 በ 20 ቀናት ውስጥ ኪ.ግ" ወደ ምናሌው, ጥቅምና ይህን ኃይል ጉዳቱን መሆኑን ከግምት, ነገሩ እሱን መተው ይሆናል ያህል አስቸጋሪ እንደሆነ አስፈላጊ ነው. ፈጣን ክብደት መቀነስ ሥጋ ጠንካራ ውጥረት ነው. የእሱ የመከላከያ ምላሽ ቡሊሚያ (መደበኛ መብላት ከመጠን) ወይም ባለቤት እንደገና ክብደት መቀነስ አለብኝ ነበር ጉዳይ ውስጥ ስብ ስትራቴጂካዊ ፓርኮች መካከል ክምችት ሊሆን ይችላል. በድንጋጤ አንድ ሁኔታ, እፈራለሁ - አንድ ግትር አመጋገብ ምላሽ ውስጥ ያለን አካል እያጋጠሙት ነው. በተቃራኒው, ወደሚችል, የተከፈለ ምግብ እሱን እስኪበርድ እና ከልክ ያለፈ ክብደት ሊመስሉ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ማስወገጃ ይመራል.