ተፈጭቶ ስለ በጣም ዝነኛ ተረት ውድቅ አድርጓል!

ይህ ኪሳራ ክብደት ሲመጣ, ብዙዎቻችን ፕላቱ ያለውን ችግር ሆኖባቸዋል. ይህ ክስተት ክብደት ተመሳሳይ ቦታ ላይ ይረግፋል ይደርሳሉ ጊዜ. እና የመጀመሪያ ስኬት በኋላ ላይ ለመንቀሳቀስ ሞክረው እንዴት ምንም ይሁን, ይህን ማድረግ በጣም አስቸጋሪ ነው. ክብደት የማጣት ዋናው ስህተት በሰውነት ውስጥ ምግብ ተፈጭቶ ስለ የተሳሳተ ነው. ይህ ቋሚ ተፈጭቶ ስለ ተረት ውድቅ ለማድረግ ጊዜ ነው. ይህ ሰውነታችን አስታውስ - እርስዎ ኃይል ወደ ምግብ የመጣ ካሎሪዎች እንዲቀይሩ ያስችልዎታል አንድ ኬሚካላዊ ሂደት,. ይበልጥ ወጪ በሚቆጥብ አካል የሚያደርገውን, ያነሰ ስብ ጎኖች ወይም ጭናቸው ላይ ተቀማጭ ነው. እና, በ ታዋቂ እምነት በተቃራኒ, ሰዎች ተፈጭቶ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. ትክክለኛውን መረጃ ጋር ራስህን እንዳትኖሩ - እና ስኬት መምጣት ረጅም አልነበረም.

አፈ ታሪክ 1: በመቀነስ ካሎሪዎች

ይህ ግልጽ ነው ይመስልሃል?: የእርስዎ ካሎሪ ቅበላ መቁረጥ, እናንተ ውፍረት ትግል ውስጥ ጥሩ ውጤት ማሳካት ይሆናል. ይሁን እንጂ, በዚያ ውጪ ለመሄድ የሚመከር አይደለም, አንድ ባህሪ አለ. ከ 1200 ካሎሪ ውስጥ ፍጆታ አንድ ቀን ሥርዓቶችና (ጾም) ወደ ሰውነትህ ያስከትላል. የእርስዎ አካል አስቸጋሪ ጊዜያት ያለውን አቀራረብ ስሜት እና በሆነ ኃይል ለመቆጠብ, ተፈጭቶ ያዘገየዋል. ይህ ለመጠባበቂያ የሚሆን አካል ስብ ለመጠበቅ ይረዳል. ክብደት ለመቀነስ ከፈለጉ ስለዚህ, ከልክ ያለፈ ስሜት ጋር ካሎሪ አመጋገብ ለመቁረጥ ያቆማሉ.

የተሳሳተ ትምህርት 2: ቁርስ - በጣም አስፈላጊ ምግብ

አይደለም በጣም አስፈላጊ ምግብ - ይህም ቁርስ, ይንጸባረቅበታል. የማን ግኝቶች ክሊኒካል የተመጣጠነ አሜሪካን ጆርናል ላይ የወጣ ነበር ጥናቱ, ቁርስ መዝለል ሰውነታችን ጤናማ ተጽዕኖ አያሳድርም መሆኑን አልተገኘም. እርስዎ በጭንቅ ጠዋት ገንፎ መብላት ራስህን ማስገደድ ከሆነ, ደስ ይችላሉ. ከአሁን ጀምሮ, በዚህ ነጻ ናቸው "የጥፋተኝነት."

አፈ ታሪክ 3: ብቻ በቅመም ምግብ ተፈጭቶ ይጨምረዋል

በእርስዎ ወጥ ቤት ውስጥ ቅመሞች capsaicin ምክንያት ተፈጭቶ ሂደቶች መሻሻል አስተዋጽኦ ይችላሉ. እናንተ ስለታም ትንሽ ልጅ አድናቂዎች ምድብ አባል አይደለም ይሁን, አሳዛኝ መሆን አይደለም. አንተ ምግብ ተፈጭቶ አማራጭ ጠቃሚ መጠቀም ይችላሉ. ይበልጥ በብቃት የሚነድ ካሎሪዎች ጋር በተያያዘ Anaheim (CA) ከ ባዮሎጂስቶች መሠረት, ጣፋጭ ቃሪያ መራራ አቻ ወደኋላ እንደቀረሁ አይደለም. ከዚህም በላይ, አድናቂዎች እና ሌሎች ምርቶች ተገኝተው ነበር ይህም ሙከራ, ያሳየው ተፈጭቶ ይስፋፋ በመስጠት እንደ ማለት ይቻላል ሁለት እጥፍ ውጤታማ ቃሪያ.

የተሳሳተ ትምህርት 4: በተደጋጋሚ ምግብ

አንድ ብትነካከሱ ወይም ለሁለት ጊዜ ያህል መደበኛ ምግብ ለማጋራት የማትወድ ከሆነ, እንደገና ማድረግ ይችላሉ. ሳይንስ በመጨረሻ የክፍልፋይ ኃይል አፈ ሐሰት አድርጓል. የእርስዎን ተፈጭቶ, እና መልካም አሮጌ በቀን ሶስት ጊዜ ምግብ ክብደት መቀነስ ተስማሚ ነው ለኩሶ ለማድረግ, በተደጋጋሚ መክሰስ አያስፈልግዎትም. በዚህ አካባቢ ውስጥ የሚካሄድ ምርምር አንዱ የዕለት ካሎሪ ሶስት አነስተኛ ምግብ አጋርተዋል እና መክሰስ ጋር እያፈራረቁ ሰዎች ይበልጥ ፈቃደኞች ነበሩ ወፍራም ሆኖ ተገኝቷል. ነገር ግን ሶስት መደበኛ ምግብ ውስጥ ካሎሪ ተመሳሳይ መጠን በሉ ፈቃደኛ ሠራተኞች, ክብደት መቀነስ ውስጥ የተሻለ ውጤት.

አፈ ታሪክ 5: ስብ አለመቀበል

የሰባ ምግቦች የእርስዎ ጓደኛ ሊሆን ይችላል, ስለዚህ መጣያ ውስጥ የኦቾሎኒ ቅቤ አንድ ማሰሮ ያስወጣ አትቸኩል አይደለም. እናንተ ወፍራም እንዲሆን, ነገር ግን ደግሞ እየተሻሻለ ተፈጭቶ አስተዋጽኦ ብቻ ሳይሆን በርካታ ጤናማ አማራጮች አሉ. የእርስዎ አካል ስብ ያስፈልገዋል, እና ካልሲየም በውስጡ ለመምጥ ይረዳል. ስለዚህ, ወተት እና አይብ በእርስዎ አመጋገብ ውስጥ መካተት አለበት. የማን ውጤቶች ክሊኒካል የተመጣጠነ አሜሪካን ጆርናል ላይ የወጣ ነበር ሌላው ሳይንሳዊ ጥናት ወፍራም ወተት ደጋፊዎች በሁለተኛው ዓይነት የስኳር ዝቅተኛ አደጋ ያላቸው አገኘ.

የተሳሳተ ትምህርት 6: ሙቀት ውስጥ ልምምድ

በ ሞቃት ከሰዓት ዳርቻው ላይ ሶምሶማ ማንኛውም አድናቂ ማሳዘን. ይህም ክብደት መቀነስ ጋር ይበልጥ ቀዝቀዝ ያለ ሁኔታ ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጋር የተያያዘ መሆኑን ይንጸባረቅበታል. ይህ የሰውነት ሙቀት ውስጥ እርጥበት ከመጠን በላይ ኪሳራ በዝግጅት ላይ ነው, እና ለመጠባበቂያ የሚሆን አካል ስብ የሚጠብቅ እውነታ ምክንያት ነው. አንተ ተፈጭቶ ለማሻሻል የሚፈልጉ ከሆነ, አየር ማቀዝቀዣ ጂምናዚየም ይሂዱ.

አፈ 7: ምግብ ላይ እንዲያተኩሩ ያለው አስፈላጊነት

ተፈጭቶ በአብዛኛው በዋናነት ምግብ ጋር ተያይዞ. ይሁን እንጂ, መጠጣት ልማድ ደግሞ በሰውነት ውስጥ ኬሚካላዊ ሂደቶች መሻሻል አስተዋጽኦ ይችላሉ. አንተ ካሎሪ እየነደደ ፍጥነት መጨመር ከፈለጉ, ተጨማሪ ውኃ ቢያንስ 500 ሚሊ ሊትር መጠጣት ይሞክሩ. ክሊኒካል በመራቢያ እና ተፈጭቶ, በቀን ውሃ ብቻ ግማሽ ሊትር መካከል ጆርናል ላይ የወጣ አንድ ጥናት መሠረት 30 በመቶ ተፈጭቶ ማፋጠን. የማይታመን እድገት, አይደለም?

የተሳሳተ ትምህርት 8: ስለ አመጋገብ ከ የቡና መወገድ

ከእናንተ መካከል ብዙዎች ተፈጭቶ አስተዳደግ ጋር በተያያዘ አረንጓዴ ሻይ አንድ ጽዋ, በታማኝነት የሚያገለግል እናውቃለን. በተጨማሪም, ብዙ ማንኛውም ጥቅም የለውም ጠዋት ውስጥ ጣዕም ጽዋ በማመን, ቡና ለመተው ይገደዳሉ. ነገር ግን, ተመራማሪዎች መሠረት, ካፊን ቡና ከሚጠጡ የመጠጥ decaffeinated መጠጣት ሰዎች ጋር ሲነጻጸር ተፈጭቶ ከፍተኛ አማካይ ተመን አላቸው. በአንድ ድንጋይ ሁለት ወፎች ጋር ለመግደል ይችላሉ ይመስላል. ጠዋት, በቂ ድፍረት የለህም ጊዜ, ተወዳጅ ማኪያቶ ማብሰል. እርስዎ በብቃት ይሰራሉ የኃይል ኬሚካላዊ ሂደቶች ትፈልግ ያደርጋል.

አፈ ታሪክ 9: ክብደት መቀነስ ላይ ከመጠን በላይ ትኩረት

እርስዎ ሰውነታችን ለማሻሻል እርምጃ መውሰድ ጊዜ, ይህ ጉዳይ ሁሉ ጊዜና ያስቡ ማዋላቸውን አያስፈልግም ነው. አንተም ክብደት መቀነስ (እርስዎ ካልሰራ ነገር አለን በተለይም ጊዜ) ላይ ትኩረት ጊዜ, የሚረብሽ ሐሳብ ውጥረት ሆርሞን ኮርቲሶል ፍንጥቅ ይሰጣሉ. ስብ ማከማቸት እና ተፈጭቶ እያንቀራፈፈው ኃላፊነት ነው ሆርሞን - ይህ ድንገተኛ ሁነታ ላይ ያለውን አካል ኢንሱሊን ለማምረት ይጀምራል ማለት ነው. ርዕሰ ጉዳይ ላይ እነዚህ ጥናቶች መጽሔት ባዮሎጂካል ሳይኪያትሪ ውስጥ ታትመዋል. አለበለዚያ በጂም ውስጥ አንድ ተጨማሪ ክፍለ ጊዜ ማሳለፍ አለባችሁ; ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ እና ጸጥ.

አፈ 10: ልምምድ በፊት መብላት

ወዲያው አንድ ከባድ ምግብ በኋላ ወደ ጂምናዚየም ጉዞዎች ብቻ ትክክለኛ ውሳኔ እንደ ሊመስል ይችላል. ይሁን እንጂ, የግል አሰልጣኝ ሮበርት Herbst በተለየ እርምጃ ይመክራል. የእኛ ባለሙያ ሁልጊዜ በባዶ ሆድ ላይ ሥልጠና የሚጀምረው ያለውን ተሞክሮ ጋር አንድ powerlifter ነው. ወዲያውኑ ወደ ጂምናዚየም መሄድ በኋላ እራት መብላት መውሰድ ከሆነ የ ተፈጭቶ ሊተመን ማምጣት ይችላሉ.

የተሳሳተ ትምህርት 11: ስለ አመጋገብ ከ አለብህ ጨው ማግለል

የ 2,300 ሚሊ ግራም መካከል የሚፈቀድ ገደብ በታች የጨው መጠን ሊቀንስ ይችላል, ነገር ግን ሙሉ በሙሉ ከእርስዎ አመጋገብ ከ ማስቀረት አይገባም. ጨው ታይሮይድ ዕጢ የሚሆን ጠቃሚ አካል ነው አዮዲን, ይዟል. ማለትም, የዚህ አካል ተፈጭቶ ጥራት ይወስናል. በጣም ጨዋማ ምግቦችን መብላት, ነገር ግን የሚያስፈልገውን የጤና መስፈርቶች ለመከተል ማስታወስ አትፍራ.

አፈ 12: ከመጠን ያለፈ ክብደት ትግል ውስጥ ምርጥ መሳሪያ cardio ናቸው

አንተ በፓርኩ ውስጥ ዮጋ ወይም ሶምሶማ እንዳያመልጥዎ አይደለም ነገር ራስህን ማመስገን ይችላሉ. ነገር ግን, የእርስዎን ምርጥ ጥረት ሊሆን ይችላል ሁሉ, አንተ ዕለታዊ እንቅስቃሴዎች መውጣት አይደለም. ለምሳሌ ያህል, ሳውዝ ዌልስ ዩኒቨርሲቲ ባካሄደው ጥናት, ይህ ስብ የሚነድ በተመለከተ ጊዜ ከፍተኛ ጫና ያለው የዕረፍት ልምምድ የተሻለው መንገድ ነው አገኘ. በጥቂት ወራት ውስጥ እውነተኛ ውጤቶች ታያለህ.

ሳይንቲስቶች HIIT ተፈጭቶ 72 ሰዓታት ቅናሽ አይደለም በኋላ እንደሆነ ደርሰውበታል.