ንቁ የአኗኗር እና መሠረታዊ ደንቦች

ጤናማ አኗኗር - ንቁ የአኗኗር. ይሄ መለኮታዊነት ነው, ይህ ቢያንስ የሞኝ ይከራከራሉ. መደበኛ ልምምድ አካላዊ እና ለማጠናከር, በሰው አካል ላይ ጠቃሚ ውጤት እንዳለው , ሥነ ልቦናዊ ጤና ያለመከሰስ ይጨምራል. ቸልተኝነት መደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴ በጭንቅ ምክንያታዊ ነው ለዚህ ነው. ንቁ ሕይወት መምራት እንደሚቻል ጥያቄ, ብዙውን ጊዜ አንድ የሞተ መጨረሻ ወደ ሰዎች ያገኛል, ነገር ግን ይህ ትንሽ ውስጥ በእርግጥ አስቸጋሪ - ልክ ቀላል እና ግልጽ መመሪያ ተከታታይ ተከተል. እነሆ ከእነርሱ አንዳንዶቹ ናቸው.

ስንፍናን ማስወገድ - አንድ ተግባር ቁጥር አንድ

እድገት እና ዘመናዊ ተቋማት በሙሉ አስፈላጊውን የሰው ሕይወት ጥቅሞች ይሰጣሉ: ሰዎች ከእንግዲህ ወዲህ, የራሳቸውን ምግብ ማምረት ቤቶች ለመገንባት እና ጥቃት እና የአየር ከ ቤታቸውን ለመጠበቅ ሲሉ ጥረት.

ዘመናዊ የሰው አእምሮ ውስጥ ማንኛውም ሕያው ፍጡር አልቻሉም ነው ለመቋቋም አንድ ጊዜ የጥቃት ኃይል ጋር ተለይቶ ተፈጥሮ, የማን ኃይል የቀድሞውን ዘመን ሊያመነጭ ቦታ ለዘላለም ይኖራል አንድ ቢቃወሙም ሲወገድ አምባገነን ሆኖ ይታያል. ሰው ራሱ ፍጥረት አክሊል የሚያስበው, እና በቀኝ ስንፍናን ነውና ላይ የተነሳ, ምናልባትም የትኛው መካከል ጠቃሚ ጎጂ ሱሶች,, ብዙ አግኝቷል. ሁሉም ሰው በእርግጥ እንደ በፍጥነት ሰው ላይ ያለው ካጠፋ እና ያበላሻል ምን ያህል ጎጂ ውጤት ያውቃል.

በመላው ሕይወቱ ሰው የማያቋርጥ እንቅስቃሴ ውስጥ ነው, እና ቢያንስ በጣም, በጣም በቀስታ ሳይሆን ወደፊት መንቀሳቀስ ከሆነ, ይህ በእርግጥ ተመልሶ በፈጣን እርምጃ ያደርገዋል. ስንፍናን እና ንቁ የአኗኗር - የማይስማማ ጽንሰ, እንዲሁ, ፈት ማስወገድ የልማት በማስቀረት ለማግኘት, በቅርቡ በተቻለ መጠን አስፈላጊ ነው. ይህ መሃል ላይ ይጣላል የማይቀር ነው, እና ለረጅም ጊዜ (ምናልባትም ሁሉም) እንደገና ለመሞከር ፍላጎት ተስፋ ሊያስቆርጥ ያህል ተስፋ አስቆራጭ መራራ ጣዕም; አለበለዚያ ሐዘን እንጂ ሌላ, መጠበቅ አላስፈለገውም.

ተጨማሪ የትራፊክ እና ስፖርት

የ የጥንካሬ እና ኤሮቢክ ክፍል ውስጥ ለረጅም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሚሆን ጊዜ ማግኘት, አንዳንድ ጊዜ በጣም አስቸጋሪ ነው, ነገር ግን አንድ አካላዊ እንቅስቃሴ የአኗኗር ውሳኔ ወደ ፍጻሜው ማስቀመጥ አስፈላጊ ነው ይመራል ማለት አይደለም. ይህ የሚከፋፍሉ አላስፈላጊ ነገሮችን ማስወገድ በሆነው በኋላ የሚተርፍ ጥቂት ሰዓታት በተግባር መመደብ አስፈላጊ ነው. ስለዚህ, ለምሳሌ, ስራ በኋላ ምሽት ላይ ቴሌቪዥን በማየት ተኩል ሰዓት, በአቅራቢያው መናፈሻ ውስጥ ያለውን የአካል ብቃት ክለብ ወይም ሶምሶማ ውስጥ ስብሰባዎች ለመሄድ መምረጥ ይገባል. በጭንቅ ማንኛውም ያመለጠ እውነታ ትርዒት ከፍተኛ ጉዳት እንዲሆን እቈጥራለሁ; ነገር ግን አጠቃላይ ጤንነት ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ በተግባር እና ያቀርባል አዎንታዊ አመለካከት.

ጊዜ በተግባር እና አልተገኘም ይሁን, ለማንኛውም የሚያስቆጭ አይደለም ተስፋ ይቆርጣሉ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ወደ ሊፍት ጉዞ በደረጃው የሚወጣ ለመተካት እና ተጨማሪ መራመድ ይችላሉ. ጥቂት ሰዎች 6 km / h (የተሳካልን ፍጥነት) አንድ ፍጥነት ሰዓት የእግር ጉዞ 300 ካሎሪ የሚደርስ ያቃጥለዋል የሚችል መሆኑን እናውቃለን!

ራስህን ለማስገደድ አያስፈልግም!

(, በእርግጥ, ሌላ ማንኛውም ያሉ) አስፈላጊ ነው ሳይበዛ አይደለም በጣም ግልጽ እና ቀላል, ነገር ግን በዚህ ጉዳይ ላይ ንቁ የአኗኗር ውል. ምንም አስፈላጊነት በግልጽ የማይወዱትን ነገር ለማድረግ ራስህን ማስገደድ, እና ለአንተ በግለሰብ ደረጃ አስደሳች እንደሆነ ስፖርት ዓይነት ለመምረጥ የተሻለ ነው. የሰው ምርጫ በጣም የተለያዩ ናቸው, ነገር ግን ማንም ሰው የገዛ ልብ ለማዳመጥ እናንተ ማቆም ነው - ለምሳሌ ያህል, አንዳንድ ሰዎች ከሌሎች በተልዕኮዋ እመርጣለሁ ሳለ, ሌሎች ቴኒስ እና መረብ ኳስ መጫወት እፈልጋለሁ, ብስክሌት ማሽከርከር ይወዳሉ. ጥቃት አይፈቅዱለትም መልካም ነገር በራሱ ላይ ነው, እና ብቻ ውጥረት እና የውዝግብ መንስኤ ይሆናል.

እንዴት ትክክል ዘና?

የ የሚሆን ዘመናዊ ሰው ፈት ጋር ከሞላ ጎደል ተመሳሳይ - የዕረፍት ጽንሰ. አብዛኞቹ ሰዎች ክለቦች, አጠያያቂ ኩባንያ እና የአልኮል ለማዝናኛ ሕይወት ውድ ሰዓት ከማባከን, በቤት ጊዜ ማሳለፍ, ወይም የከፋ. አላስፈላጊ ንቁ የአኗኗር ፍልስፍና ባህሪ እና ልማዶች በዚህ ዓይነት ጋር የሚጋጭ ነው ማለት ነው? ተገቢ እረፍት በማድረግ, ለምሳሌ, ሽርሽር, ኩሬዎች ውስጥ ሲዋኙ, የስፖርት ጨዋታዎች የተለያዩ (ቦውሊንግ, መረብ ኳስ, እግር ኳስ እና በጣም ላይ. መ), መደነስ, የእግር ጉዞ, እና ተጨማሪ ነገሮችን ያካትታሉ.

ጤናማ የአመጋገብ

ገቢር የአኗኗር - ይህም ብቻ መደበኛ እያደረገ አይደለም ልምምድ, በቅደም, ነገር ግን ያላቸውን የጤና ወደ ሁሉ, ኃላፊነት እና ሚስጥራዊነት አመለካከት በላይ, እና, እና የአመጋገብ. የምግብ ማንነት ውስጥ ነው, ምክንያቱም አመጋገብ በጣም የተለያየ እና በደንብ-ሚዛናዊ ነበር አስፈላጊ ነው - አካል ላይ ኃይል ዋና ምንጭ. ይህ ጣፋጭ, ያለውን ፍጆታ ለመገደብ ይገባል በፍጥነት ካርቦሃይድሬት, ስብ, እና ትኩስ አትክልትና ፍራፍሬ, የቤሪ እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬት (ለምሳሌ የያዙ, ጥራጥሬ) ስለ አመጋገብ ይገባሉ. ይበልጥ በጣም ተወዳጅ ዛሬ በፍጥነት ምግብ አሳልፎ መስጠት ያስፈልገናል. በትምህርት ቤት ወይም በሥራ ቦታ አንድ መክሰስ ለማግኘት ይልቅ አጠያያቂ ምርቶች በፍጥነት ምግብ ምግብ ቤት, አንተ, እርጎ, አይብ, እና የተለያዩ ፍሬዎችን ለመግዛት የራሳቸውን ጥራጥሬ እና casseroles አብስለው ይችላሉ. ይህ (ለምሳሌ, ፈጣን ምግብ ስለ ሊባል አይችልም ይህም) ጥሩ ሁኔታ ላይ የእርስዎን የጤና እና ደህንነት የሚደግፍ ደግሞ ጊዜ የሚጠይቅባቸው መጠን ይወስዳል, ነገር ግን ብቻ አይደለም.

የመጠጥ ገዥ አካል እና የአካል ብቃት

የሰው አካል የሚሆን ውኃ አስፈላጊነት በጭንቅ በሸቀጦቹ ይቻላል: ይህም ሁሉ ሜታቦሊክ ሂደቶች እና መፈጨት ውስጥ ተሳታፊ ነው መርዞች የሚያስወግድ እና የጡንቻ የጅምላ መካከል 80% ነው. ጤና, ውጥረት ደረጃ ሁኔታ ላይ በመመስረት, አካላዊ እንቅስቃሴ እኛነታችንን ፈጽሟል እና የአየር ሁኔታ, አንድ አዋቂ ሰው ውሃ ሶስት ሊትር በቀን አንድ ተኩል ያስፈልጋል. ሆኖም ግን, መርህ "ይበልጥ የተሻለ" በዚህ ጉዳይ ላይ ተግባራዊ የማያደርግ ሊዘነጋ አይገባም. ውኃ ከመጠን በላይ እብጠት እና የሚጥል መካከል ክስተት, መንስኤ ኩላሊት ላይ ሸክም የሚጨምር እና, ስለዚህ, ያላቸውን ሕልውናው ውስጥ ይበልጡን ይመራል.

ንፅህና

የጤና ያለ ሕይወት ገባሪ መንገድ የሚቻል አይደለም! አንድ አዋቂ ሰው ይፈልጋሉ ይሁን በጭንቅ እናንተ ከመመገባቸው በፊት እጆቻቸውን እንዲታጠቡ, በቀን ሁለት ጊዜ የእርስዎን ጥርስ መቦረሽ በየጊዜው (እያንዳንዱ ልምምድ በኋላ ብቻ በየ 24 ሰዓታት, ግን ደግሞ በተቻለ) አንድ ሻወር መውሰድ እንዳለብን ያሳስባችኋል. ፈቃድህ ከሆነ እነዚህ ልማዶች በወንጌልም ትምህርት አንድ ሁኔታ, automatism ላይ የተገነባ ወይም አለበት. በተጨማሪም, እናንተ ደግሞ, ስራ መኖር ወይም የስፖርት የሚጫወቱ የሆነውን ውስጥ ግቢ ውስጥ አጠባበቅ መከተል አለበት. በየጊዜው ክፍል አናፈሰ, እንዲሁም ለመፈጸም እርጥብ የማጽዳት እና ክፍል ቦታዎች መካከል disinfection. ይህ አቧራ እና ተህዋሲያን ለመከላከል, እና ኦክስጅን የሆነ በቂ መጠን ጋር ያለውን አካል ለማቅረብ አስፈላጊ ነው.

ንቁ አኗኗር ጥቅሞች

1. ጤና. ንቁ የአኗኗር የልብና የደም በሽታዎች እና ካንሰር, ውፍረትን, የስኳር በሽታ, እንዲሁም የመተንፈሻ ሳንባ ብዙ በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል. ይህ ደግሞ, ሕይወት ከማራዘም የጤና እና የመከላከል ሥርዓት የሚያሻሽል እና ጥንካሬ ለማሳደግ እና ሽምግልና ድረስ ወደላይ ለማቆየት ይረዳል.

2. ውብ ገጽታ. ብዙ ሰዎች የሚያምር ምስል, እንዲሰለፉ እና ለስላሳ supple የቆዳ ያልማሉ. ይሁን እንጂ ድርጊት ሕልም የበለጠ ውጤታማ ነበር. በዚህ ንግድ ውስጥ ሕይወት ንቁ መንገድ ትልቅ እገዛ ይሆናል. እርግጥ ነው, የፕላስቲክ ቀዶ ምሕረት ላይ ራስህን መስጠት ይችላሉ, ነገር ግን የተሻለ ውጤት ሙሉ ንቁ ሕይወት በመኖር ማሳካት የሚችል ምክንያታዊ ነው?

3. የእርጅናን ሂደት ይቀንሱ. ንቁ የአኗኗር እና እርጅናን በቅርብ እርስ በርስ የተገናኙ ናቸው. ሳይንቲስቶች ከሰናቸዋልና መሆኑን ገቢር መምራት ሰዎች ይልቅ እጅግ ቀደም ብሎ አንድ ዝምብለን የአኗኗር ዘይቤ, እድሜ መምራት ሰዎች. እንቅስቃሴ - ሕይወት, እናም ብቻ በዕድሜ መግፋት, ምንም ሌላ መንገድ ማስተላለፍ ይችላሉ.

እረፍት እና የስራ ሁነታ

ግዴታ ላይ ወንበር ላይ መቀመጥ 8 ሰዓት እና 5 ጊዜ ለአንድ ሳምንት ተቆጥረዋል ጊዜ, ንቁ ሕይወት አስቸጋሪ ነው ይመራል. የሚገርመው, የቢሮ ሥራ ተብዬዎች የሙያ በሽታዎች በርካታ ያካትታል. የማያቋርጥ ራስ ምታት, ደረቅ ዓይን ሲንድሮም "አንድ በሽታ አይጥ", ዝቅተኛ ጀርባ ህመም, እንዲሁም የጨጓራ ችግር ብዙ - ይህ የማይጠይቅ የአኗኗር ዘይቤ ጋር የተያያዙ በሽታዎች ሙሉ ዝርዝር አይደለም. እነሱን ለመከላከል, ይህም በየጊዜው የሚከተለውን መልመጃ ለማከናወን አስፈላጊ ነው:

- ዓይኖች ክፍያ. ይህ ጊዜ ጥቂት ደቂቃዎችን ብቻ ይወስዳል, ነገር ግን በጣም ውጤታማ ድካም ነው. ደረቅ ዓይን ሲንድሮም ጋር ልዩ ነጠብጣብ ደግሞ አሉ. ጥንቅር ውስጥ ሰብዓዊ ከዓይኖቻቸው እንዲመስል እና ብሌን ያለውን ወለል ታርስ ጥቅም ላይ ይውላሉ.

- ሞቅ-up. ልክ በሰዓት በቂ ዘርግቶ, ደረት ራስ ማሽከርከር እንደ ቀላል እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን እና መቀመጥ-ባዮችን ዘንድ. ይህ ምናልባት አንድ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ መጀመር እንደሚቻል ማወቅ ያስፈልገናል ሁሉ ነው. ያስታውሱ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ዋና ነገር - ግልጽ ተነሳሽነትና ፈቃድ ኃይል: ነዎት እንደሚፈልጉ እርግጠኛ መሆን, እና እሱን እንደሚፈልጉ ለምን እንደሆነ ታውቃላችሁ, እና ከዚያም ተነሳሽነት ስኬታማ በላይ ይሆናል አለበት.