በቤት ኤምኤምኤ ተዋጊ ስልጠና

የተቀላቀሉ ከመጣላት ተወዳጅነት ደረጃ በዛሬው በቃል ላይ አዞረች. ይህ እውነታ እርስዎ ከደምና እና አስገራሚ ቴክኒክ, ጥንካሬና ጽናት, ፍጥነት እና ምላሽ እንዲህ ያለ የተፈጥሮ ጥምረት ማግኘት ምክንያቱም ሌሎች ምን ስፖርት ላይ ሳይሆን የሚያስገርም ነው? ብዙዎች ለ ኤምኤምኤ ስልጠና የእንኳን ማሳለፊያ ሆኗል ምክንያቱም, ወደ ዝርዝር እና ባሕርይና ለዚህም ነገር እኛ በዚህ ርዕስ ውስጥ በጣም በዝርዝር እንመልከት.

ኤምኤምኤ ሥልጠና አጠቃላይ መርሆዎች

በመጀመሪያ ከምንም ነገር እንዲያውም ውስጥ, ከፍተኛው አቀማመጥ በትክክል እነዚያ የተወሰኑ ጭነቶች አንድ አትሌት ግጥሚያ ወቅት በቀጥታ ያገኛሉ ዘንድ, በዚህ አካባቢ ለ ኤምኤምኤ ተዋጊዎች ስልጠና መሆን እንዳለበት ማስተዋሉ ጠቃሚ ነው. ስለዚህ, ልዩ ትኩረት ብቻ ሳይሆን ጊዜ የሚያባክን አጠቃላይ ጽናት በተጨማሪ, እንዲያውም ውስጥ ምንም የተሰጠው አይደለም ይህም አድካሚና ሩጫ, እንዲሁም ልዩ እንቅስቃሴዎች እና ስልጠና መከፈል, ይህም ዋነኛ ቬክተር ወደ ተዋጊ የተመረጡ መዳረሻዎች መካከል ችሎታቸውን ማሻሻል ያደርጋል.

ያም ማለት, በቀላሉ ለማስቀመጥ, ወደ ዝግጅት ውጊያውን በራሱ ላይ ከዘፍጥረት ጋር ተመሳሳይ መሆን አለበት. በ ልምድ አሰልጣኝ በዝርዝር ውስጥ ያለውን ስልጠና እያንዳንዱ ገጽታ ከግምት, መለያዎ ወደ ይህንን እውነታ ውሰድ. ስለዚህ, ማሠልጠን ኤምኤምኤ ተዋጊዎች - አንድ አትሌት እና አሰልጣኝ ሁለቱም የሚጠይቁ ውስብስብ ሂደት በጣም, ጥንቃቄ ድርጊት ሁሉ ትንተና ተገዢ መሆን.

ተግባራዊ አካል

ፕሮግራሙ ማሠልጠን ነው ኤምኤምኤ በመሠረቱ ሙያዊ ክህሎቶች እና ፍልሚያ ጥቃቶች ማሻሻል, ፍጥነት እና ኃይል አፈጻጸም ተዋጊ, በማሻሻል በጽናት ላይ ጭማሪ ያመለክታል. ከዚህ ጋር በተያያዘ, ከግጥሚያው ስታይል በተለያዩ ቦታ የሚወስድ መሆኑን በማወቅ, ወደ ልምምድ በጣም ላይ, አንድ ተዋጊ በቀላሉ መጎተት ጊዜ የተሰጠ ጊዜ በላይ, የእርሱ ትለው, ለማጠፍ, ተኮራምታችሁ, ዝላይ መግፋት እንደሚችል ማረጋገጥ ሊሆን እና ጥቅም ላይ ይውላል. በጣም ብዙ ጊዜ ጠላት የማይንቀሳቀስ ቦታ ላይ ማካሄድ እንዳለበት አትዘንጋ. በአጠቃላይ, አሁን ይህ ዘዴ እና የስልጠና ዘዴዎችን ለመግለጽ አስፈላጊ ነው.

የራሱን ክብደት ጋር መስራት

በፍጹም በማንኛውም ኤምኤምኤ ስልጠና የግድ ያካትታል ምንም ምስጢር ነው የራሱ ክብደት ጋር እንቅስቃሴዎች አካል ነው. ታዲያ እዚህ ላይ "ወደ ጎማ reinvent" ዳግም አስፈላጊ አይደለም; በመሆኑም ይህ ውጊያ ከላይ ያስተላለፈው ግልጽ ጽንሰ መከተል አስፈላጊ ነው. ይህን መጨረሻ ድረስ, በተለይ ትኩረት መግፋት-ባዮች ወደ squats, lunges, መሳብ-ባዮች, ልንግባባ የሚከፈል ነው "ቆዳውና የሚያፈሩ ናቸው." ሃሳባዊ - በአንድ ሥርዓት ውስጥ እነዚህ ሁሉ ክፍሎች በተዋሃደችበት (ክብ ስልጠና) እና ቆም ጋር እንደ, እና እነሱን ያለ ግደሏቸው. በቤት ተዋጊ ኤምኤምኤ ስልጠና የታቀዱ ከሆነ እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና ተስማሚ ነው. እንደዚህ የተጫኑ ዋና ጥቅሞች - እነሱ ልዩ የስፖርት መሳሪያዎች ፊት, እንዲሁም እንደ ማካሄጃ እና ትምህርቶች ጊዜ አስገዳጅ አለመኖር የማያስፈልጋቸው.

ስለ ዘውግ ውስጥ የቆዩና

እርሱ ጠርቶ እንቅስቃሴዎች ማድረግ ከሆነ ተግባራዊ ደረጃ ተዋጊ በእርግጥ, ወደ መደበኛ ተመልሶ ይመጣል "sleds ይጎትቱ." ይህ መሳሪያዎች ጋር የሚከተሉትን እንቅስቃሴዎች ፈጽሟል:

- ማስተዋወቂያ ጋር sleigh ውስጥ ረቂቅ;

- ወደፊት ትይዩ የምዘና በበረዶ ላይ የሚንሸራተት ተሳቢ ይጎትቱ;

- ወደ ኋላ እየተኬደ እያለ በበረዶ ላይ የሚንሸራተት ተሳቢ የሚንቀሳቀሱ.

እነዚህን እንቅስቃሴዎች ማዋሃድ እና ሰላሳ ሰከንዶች ስብስቦች ውስጥ ማድረግ ከሆነ, ታዲያ አንተ በጣም ጥሩ ጽናትን ማዳበር እንችላለን. የሚፈነዳ ጥንካሬ አሥራ አምስት ደቂቃ ውስጥ በመካከላቸው ጥቂት ሰከንዶች እና እረፍት አጭር ስብስቦች በመጠቀም ተሠሩ. ይህ 4-10 ትዕዛዝ ለእያንዳንዱ ልምምድ ለ ብትቀርብ ማድረግ አስፈላጊ ነው.

Medbol እርስዎ ለመርዳት

በቤት በተግባር, ለምሳሌ medbol ሆኖ ያገለግላል እና መሳሪያዎችን ይቻላል. በቤት ውስጥ መካሄድ ኤምኤምኤ ስልጠና, 6 10 ኪሎ ግራም የሚመዝን በዚህ መሳሪያዎችን አጠቃቀም የሚሆን ይሰጣል. መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች ከእርሱ ጋር ናቸው:

- ጡት ጣል;

- ራስ ከኋላ አውጥቶ ይጥላል;

- ፈቀቅ አካል አጣሞ ጋር አላወጣውም;

- በአንድ በኩል ጋር ጣል;

አንድ በበቂ ከፍተኛ ሁነታ ውስጥ ከሁለት እስከ ሦስት ደቂቃ ያህል ሊከናወን ይሆናል ይህም የተለያዩ ጥይቶች, ስብስብ መፍጠር አስፈላጊ ነው. አላስፈላጊ ተሃድሶ እረፍት ደግሞ መሰጠት ይገባል ማለት ነው.

በትር - ታማኝ ረዳት

የኃይል ኤምኤምኤ ተዋጊ ስልጠና ሌላው አስፈላጊ አካል ያቀርባል - ሥራ ያለውን ምሰሶ ጨምሮ ክብደት ጋር. በተፈጥሮ, የ ኤምኤምኤ ተዋጊ ተጨማሪ የጡንቻ የጅምላ: ነገር ግን ደግሞ "ብረት" አጠቃቀም በኩል እስከ የተገነባው ጥንካሬ እና የጡንቻ ምሽግ እንዲኖረው ማድረግ አስፈላጊ አይደለም. ውስብስብ በጣም የተለመዱ ልዩነቶች አንዱ የትንጥዬ እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን እንቅስቃሴ ለማከናወን ነው:

- ረቂቅ Stanovoi;

- አግዳሚ የጡት ጋር ቆሞ;

- ደረቱ ላይ ይዞ;

- ሰረዝ;

- በ ተዳፋት ይገፉ;

- የቁጭ.

እያንዳንዱ መልመጃ 1 ደቂቃ ቆይታዎች ላይ 5-6 ጊዜ ይደረግለታል. ከተወሰነ ጊዜ በኋላ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ቀስ በቀስ ታክሏል ይሆናል, ነገር ግን በጣም በትኩረት እና በጥንቃቄ መሆን አለበት, ስለዚህ ጉዳት ለማግኘት ሳይሆን እንደ ስለዚህ ልምምድ እንደሚያሳየው, በ 50 ኪሎ ግራም, የከባድ ሚዛን እንኳ በጣም የሰለጠኑ አትሌቶች አንጸባርቋል.

Sprint

ፍጥንጥነት - በሰልፍ ስኬት በጣም ጠቃሚ ክፍሎች ምናልባት አንድ አንድ ተዋጊ ቀርፋፋ ከሆነ, ከዚያም ማንኛውም ድል በተመለከተ, ምንም ጥያቄ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም. ስለዚህ, እግር እና እጅ እንደ ተፅዕኖ የመጀመሪያ ዙር ውስጥ ኃይለኛ ታከብረኝ እድገት, Sprint ይጠቀማል.

ስልጠና ኤምኤምኤ ተዋጊዎች ሁልጊዜ ጋር እየሮጠ ማድረግን ከፍተኛ ፍጥንጥነት አጭር ትራክ ላይ. ከዚህም በላይ, አንድ ሰው ቁልቁል ፎቅ በመንገዱ ያለ ለስላሳ, ቀጥ ክፍል ላይ ሊሄድ ይችላል. በሚገባ የተቋቋመ እየሮጠ, የማመላለሻ አሂድ የፈረስ ዕቃ ውስጥ. እንዲህ ያለው ልምምድ በማካሄድ በፊት ጥሩ ጥሩ ጉዳት ራስህን መጠበቅ እና ውጤት ቀስ በቀስ ማሻሻያ ለማረጋገጥ ሰውነትህ መዘርጋት አስፈላጊ ነው.

ተጽዕኖ ቴክኖሎጂ ላይ ይስሩ

ስኬታማ መጨረሻው ተዋጉ ቁልፍ - በአግባቡ በጥፊ ሰጡአቸው. ነገር ግን ቅደም ውስጥ በአግባቡ መደበኛ ነጠላ ስሪቶች እና ጥምረት ውጭ ለመዞር አስፈላጊ ነው, በተግባር ዘንድ ለ.

ተፅእኖ ኤምኤምኤ ስልጠና sparring, አንድ ጓደኛ ጋር ክልል መንዳት, ወደ ቦርሳ ላይ ያለውን "እግራቸው" ላይ እየሰራ ይጨምራል. ይህ ጥቃት, ነገር ግን የመከላከያ እና የአፀፋ ጥቃት ብቻ ሳይሆን ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው.

በቤት ውስጥ, መንዳት ክልል በጣም ተስማሚ አንዱ እንዲህ-ተብለው "ጥላ ቦክስ" ነው. ስልጠና ይህ አይነት ዋናው ስራ እርዳታ እውነተኛ አጋር ያለውን ተሳትፎ ያለ ጥቃት እና የመከላከያ የቴክኒክ ክፍሎች መካከል ለውህደት ነው; አየር ምልክቶች ያቀርባል. በዚህ መንገድ ላይ በመስራት, ወደ ተዋጊ አንድ እውነተኛ ይሸነፍና እንደሚፈጽም ቴክኒካዊ እንቅስቃሴዎች የተለያዩ ስሪቶች ያስባል. ሁሉም እንቅስቃሴ ስለተባለ ውጊያ ውስጥ እውነተኛ ፍጥነት ጉብታዎች እየጨመረ, እንዲሁም አትሌት ያለውን ያሳየበትን, ከፍተኛ ፍጥነት እና ፍንጥቅ ላይ ለመፈጸም ጥረት ማድረግ ይኖርብናል. ትናንሽ dumbbells ወይም ሌላ ክብደት - በተመሳሳይ ጊዜ, ምናባዊ ከባላጋራህ ጋር በዚህ ውጊያ ዙር በማካሄድ, እናንተ ክብደት መጠቀም ይችላሉ. አጠቃቀም በፍጥነት የተፈለገውን ውጤት ለማሳካት ያስችላል.

ሆኖም ግን, በጣም ብዙ ጊዜ አንድ ቀርፋፋ ፍጥነት ወደ አየር ለመምታት አስፈላጊ ነው. ይህ በፍጥነት, ያላቸውን ቀጣይነት ያለውን መጠን ለመወሰን, ዘዴ ማንኛውም ጉድለቶች ለመለየት አለመመጣጠን መንስኤ ለመረዳት, አዳዲስ ዘዴዎችን መማር የሚቻል ያደርገዋል. በተጨማሪ, የ "ጥላ ቦክስ" አንድ አትሌት አማተር ወይም የሙያ ውድድር እንደ አቅዷል ከሆነ, የ በመጪው ተዛማጅ ለ ስትራቴጂ እንዲመርጡ ያስችልዎታል.

ይህም ስለ ትግል, የእርሱ ጤና እና ደህንነት የመጨረሻ ውጤት የሚወሰነው እንዴት በቀላሉ እና በተፈጥሮ ተዋጊ የሚተነፍስ በአግባቡ መተንፈስ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው.