በሜዲትራኒያን ኮክቴል, ወይም አመጋገብ አፍሮዳይት: ግምገማዎች

የራሳቸውን ጤና ከመጉዳት ያለ አንድ ቀጠን ምስል ማግኘት ይፈልጋሉ? ከዚያም አፍሮዳይት የሆነ አመጋገብ ቀርበህ ይሆናል. በተጨማሪም የሜዲትራኒያን ተብሎ ይጠራል. ወደ አመጋገብ (ምናሌዎች, ምክሮችን, ውጤቶች) ዝርዝር መግለጫ እናንተ ርዕስ ላይ ታገኛለህ.

አጠቃላይ መረጃ

በሜድትራንያን አመጋገብ መሠረት የባሕር ምግቦች, ዓሣ specialties, ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን, የተለያዩ ቅመማ ቅመሞች እና ቀይ ወይን ጠጅ ናቸው. ፓስታ እና ዳቦ ብቻ durum ስንዴ የተሠራ መሆን ይኖርበታል. ይህ ፍየል አይብ, ስጋ, ጥራጥሬ እና የወተት ምርቶች ያለ Southerners ምናሌ መገመት የማይቻል ነው. Kashi ብቻ ቁርስ ጥቅም ላይ ይውላሉ. ስጋ ዝቅተኛ ስብ ዝርያዎች እየጨመረ ጉዞዋን, አንድ ዓሣ ይተካሉ ናቸው. nutritionists መሠረት, የአመጋገብ ወደ አቀራረብ ትክክል ነው. ደግሞስ, ካርቦሃይድሬት በተሻለ ጠዋት ላይ ያረፈ ነው. እና, በከፍተኛ nutritionally የላቀ ስጋ አሳ ሲጠቀሙ አካል በመግባት ፕሮቲኖችን.

ሁሉም ሰው ምን አፍሮዳይት የሆነ አመጋገብ ያውቃል. ፍየል አይብ እና ኪያር - ዋናው እንጂ ጥቅም ብቻ ምርቶች. አለበለዚያ, ምግቡ የተዛባ ይሆናል እና ጉዳት ሊያስከትል ነበር.

ማንኛውም አመጋገብ ያንን ቁርስ ጥቅጥቅ ይገባል እነግራችኋለሁ. የተሻለው አማራጭ - ሩዝ ወይም ገንፎ ማብሰል. በተጨማሪም, አንድ ሰላጣ እንዲሆን የወይራ ዘይት ጋር ይበትነው ይችላሉ.

ለምሳ, የባሕር ወይም ዓሣ ለማዘጋጀት እርግጠኛ መሆን. ወደ አመጋገብ አካል የተለያዩ ቡድኖች, ፕሮቲኖች እና ማዕድናት ቫይታሚኖች ይቀበላል በጣም አስፈላጊ ነው; ጊዜ. ይህ ሁሉ ልክ ዓሣ, ጭቃና ሽሪምፕ ውስጥ ይገኛል. አንድ ጎን ዲሽ ፍጹም stewed የሚስማማቸውን ወይም የበሰለ እንደ አትክልት ጉዞዋን.

ሌሎች ምግቦች በተለየ በዚያ undershot ሊሆን ይችላል. አይብ ወይም አንዳንድ ፍሬ አንድ ቁራጭ ይመገቡ. ከ መጠጦች, ፍሬ ጭማቂ, እንዲሁም እርጎ (ሀ ስብ 1% ይዘት ጋር) እርጎ ይችላሉ.

እራት የሚያስቆጭ አይደለም ስለሆነ በጣም ዘግይቷል. ከመኝታ በፊት 3-4 ሰዓት ለመብላት ይሞክሩ. ይህ ቀላል ነገር መሆን አለበት. ለምሳሌ ያህል, የወይራ ዘይት ጋር አንድ የአትክልት ሰላጣ ወይም የተቀቀለ ዓሣ አንድ ትንሽ ቁራጭ. አንተ ጥሩ የወይን አንድ ብርጭቆ ራስህን መያዝ ይችላሉ.

አመጋገብ መርሆዎች

አፍሮዳይት አመጋገብ መርህ ላይ የተመሠረተ ነው የምግብ የፒራሚድ, ይህም መሠረት ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ናቸው. በሚቀጥለው ደረጃ ላይ በፕሮቲን የበለጸገ ምግቦች ውስጥ የሚገኙት ናቸው. እና የፒራሚዱ በጣም አናት ላይ ናቸው ቀላል ካርቦሃይድሬትና ይረዳታል.

ወደ አመጋገብ ነው የሚቀርበው በሜድትራንያን አመጋገብ, የአካል ብዙ ጥቅሞች ያስገኛል:

• ለመደበኛ የደም ግፊት ይመራል;
• ይህ colorectal በሽታዎች, ልብ እና ሌሎች አካላት ልማት ይከላከላል;
• ይህም አንድ antioxidant ውጤት አለው;
• ሕይወት ጥራት ያሻሽላል.

ፍየል አይብ እና ኪያር ጋር አፍሮዳይት አመጋገብ

ይህም ከ2-3 ኪሎ ማጣት አጣዳፊ ነው? ቀላል ነው. እኛ እርስዎ በሜድትራንያን አመጋገብ በጣም ታዋቂ ስሪቶች መካከል አንዱ ያቀርባሉ.

ወዲያው ሲቀሰቅሰው በኋላ በውስጡ የሎሚ ጭማቂ አንድ ጭመቅ ጋር አንድ ብርጭቆ ውኃ ይጠጣሉ. ከግማሽ ሰዓት በኋላ በማንኛውም ፍሬ መብላት እንችላለን.

ቁርስ ማብሰል. በጣም ተገቢ መጠጥ ቡና ነው. ድርጭቶች እንቁላል ጋር ፍሬ ወይም አረንጓዴ ሰላጣ ቁርጥራጭ ጋር ውሃ ላይ ከግራኖላ ቺዝ: አሁን ምግቦች መምረጥ.

ምሳ ትኩስ አትክልቶችን (ይመረጣል ኪያር) መብላት, እርጎ ጭማቂ ወይም ቲማቲም አንድ ብርጭቆ ይጠጣሉ.

ለምሳ ከእናንተ ጋር እንጉዳይ እና ቅጠላ, አይብ ወይም አረንጓዴ መካከል ሾርባ, የባህር ጋር ሰላጣ ማድረግ ይችላሉ የአትክልት ወጥ ወይም ጉዞዋን ዓሣ.

ለእራት, እናንተ ትኩስ ኪያር, አይብ አንድ ቁራጭ, የበሰለ የዶሮ ወይም ዓሣ 100 ግራም መብላት ይፈቀዳል.

እንዲህ ያለ አመጋገብ በጥብቅ በሳምንት ጋር, 2-3 ኪሎ የምትለይበት ይችላሉ.

አመጋገብ አፍሮዳይት: 7 ቀናት ምናሌ

ሰኞ

• ቁርስ እርጎ 150 ግራም መጨመር ጋር አንድ ፖም, ሳህን ወይም በሙሉ እህል ጥራጥሬ flakes ሊያካትት ይገባል.
• ለምሳ, ምድጃ ውስጥ አትክልቶችን ከአትክልትም 100 ግ ጋግር. በአማራጭነት ዓሣ 150g ቀቀሉ. ደረቅ ቀይ ወይን ጠጅ አንድ ብርጭቆ መጠጣት ፈቅዷል.
• እራት ብርሃን አትክልት ሰላጣ (300 ግ) በማዘጋጀት ላይ. እኛ አይብ ቁርጥራጮች አንድ ሁለት ይበላሉ. ስኳር ያለ አረንጓዴ ሻይ ጠጣ.

ማክሰኞ

• ጠዋት ወተት (100-150 g) ጋር ማንኛውንም ጥራጥሬ ማብሰል. አንድ ቁራጭ ወስደህ wholemeal እንጀራ አይብ የሆነ ቀጭን ከመሆኗ ማስቀመጥ. እኛ አረንጓዴ ሻይ ጋር ይታጠቡ.
• የምሳ እንቁላል እና ትኩስ ቲማቲም ከ የተዘጋጀ የበሰለ ሩዝ የሰላጣ 100 ግራም የተገነባ ይሆናል. ብቻ የወይራ ዘይት መጠቀም refilling እንደመሆኑ. መጠጦች እንደ አንተ ጠጅ አንድ ብርጭቆ አቅም ይችላሉ.
• ለእራት, እኛ ምድጃ የተጋገረ ዓሣ, መብላት እና ቅጠላ ጋር ይረጨዋል. ምንም ተጨማሪ ከ 250 ግ አረንጓዴ ሻይ ጠጣ.

ረቡዕ

• ለቁርስ ሰላጣ 150g ፍሬ ማድረግ. አንተ ጭማቂ, እርጎ ወይም kefir አንድ ብርጭቆ መጠጣት ይችላል.
• ምሳ በቂ ጥቅጥቅ ይሆናል. የማብሰያ አትክልት ሰላጣ (100 ግ) እና ስንዴ ፓስታ (100 ግ), የባህር ምግብ (100 ግ). የወይራ ዘይት አንድ ለመሙላት እንደ ተስማሚ ነው. የወይን አንድ ብርጭቆ ጠጣ.
• እራት ጉዞዋን ወይም የወይራ ጋር የተጋገረ ዘንበል ስጋ, 250 ግራም የተገነባ ይሆናል. አረንጓዴ ሻይ አንድ ጽዋ ይጠጣሉ.

ሐሙስ

• ጠዋት እኛ የአትክልት ሰላጣ, የወይራ ዘይት, እንዲሁም ዘንበል ስጋ ቁርጥራጮች (ከ50-60 g) ጋር አንድ ሳንድዊች መብላት. ብቻ አረንጓዴ ሻይ አይፈቀድም መጠጦች ጀምሮ.
• የተጋገረ ስኩዊድ (200 ግ) እና laminaria ሰላጣ (100 ግ): የሚከተለው እራት ምግቦችን በማዘጋጀት ላይ. የወይን አንድ ብርጭቆ ጠጣ.
• እኛ ከሽቱ ጋር አይከርምም, ሩዝ 200 g ላይ እራት ለመብላት. አረንጓዴ ሻይ ጠጣ.

ዓርብ

• እኛ የተከተፈ ቲማቲም መጨመር ጋር ሁለት እንቁላል ቁርስ የሚሆን አንድ omelet ማብሰል. ከዕፅዋት ሻይ ጠመቀ.
• ምሳ ስንዴ ፓስታ (100 ግ) እና አይብ ቁርጥራጮች አንድ ጥንድ የተገነባ ይሆናል. አንተ ጠጅ አንድ ብርጭቆ መጠጣት ይችላል.
• እራት ቀላል ይሆናል. እኛ ጉዞዋን አትክልቶች (100 ግ) ምስር (100 ግ) ይበላሉ. አረንጓዴ ሻይ አንድ ጽዋ ይጠጣሉ.

ቅዳሜ

• ለቁርስ ወተት ወይም ጭማቂ ጋር ገንፎ ማብሰል. እኛ (ለምሳሌ, ብርቱካን ወይም ብርቱካናማ ለ) አንዳንድ ፍሬ ይበላሉ. መጠጦች እንደ አንተ ጭማቂ ይችላሉ.
• ምሳ የባህር ጋር የአትክልት ሾርባ (200 ግ) እና ሰላጣ (ቢበዛ 100 ግ) ያካትታል. የወይን አንድ ብርጭቆ ጠጣ.
• ለእራት አንድ ጥንድ ውስጥ የባሕር ዓሣ (200 ግ) ማዘጋጀት. የ ሰላጣ አትክልቶችን (100 ግ) ማድረግ. አረንጓዴ ሻይ ጠጣ.

እሑድ

• ጠዋት በእባጩ ውስጥ ከባድ ሁለት እንቁላሎች የተቀቀለ. አንተ አይብ የሆነ ቀጭን ንብርብር ጋር የበቆሎ ዳቦ አንድ ቁራጭ መብላት ይችላሉ. አረንጓዴ ሻይ አንድ ጽዋ ይጠጣሉ.
• ምሳ የአትክልት ሰላጣ (200 ግ) ነበር የተከተፈ ቅጠላ እና ነጭ ሽንኩርት እና የበሰለ ሩዝ (100 ግ) የያዘ ይሆናል.
• ለእራት እኛ ጉዞዋን አትክልቶች (100 ግ) ማዘጋጀት እና የዶሮ ስጋ 100 g ጋግር. አረንጓዴ ሻይ ጠጣ.

ስለ አመጋገብ ሌላው ስሪት

እንዲህ ዓይነቱ ፈጣን ክብደት መቀነስ ዘዴዎች Dzhuliya ሮበርትስ, ኢቫ Longoria እና ሌሎች ከዋክብት ማናፈስ ነበር. እንዲያውም, ክብደት መቀነስ በዚህ ሦስት ቀን ዓሣ አመጋገብ. ማውጫ ይመስላል. ይህ አንድ መደበኛ አመጋገብ አፍሮዳይት አይደለም ቢሆንም, ፍየል አይብ እና ዱባ አሁንም እዚህ ጥቅም ላይ ይውላሉ.

ቀን ቁጥር 1

• የ ቁርስ ያካትታል: ፍሬ (ኪዊ, ብርቱካን, ሮማን), ጠንካራ-የተቀቀለ እንቁላል እና ፍሬ ጭማቂ ስኳር ያለ.
• ለምሳ አንድ የአትክልት ሾርባ ማዘጋጀት ይችላሉ. በተጨማሪም ዓሣ 250 g ጋግር እና ኪያር, ካሮትና እና ቅጠል አንድ ሰላጣ ማድረግ.
• ምሳ በ 1% kefir አንድ ብርጭቆ መጠጥ እና አንዳንድ ፍሬ መብላት ፈቅዷል.
• ለእራት እኛ የአትክልት ወጥ እና ዝቅተኛ ስብ ጎጆ አይብ 200 ግ ይበላሉ. አረንጓዴ ሻይ ጠጣ.

ቀን ቁጥር 2

• ለቁርስ ገንፎ ማብሰል. ፍሬ ጭማቂ አንድ ብርጭቆ ጠጣ.
• ምሳ ዓሣው መረቅ, የአትክልት ሰላጣ እና ጭማቂ አንድ ብርጭቆ ውስጥ የአትክልት ሾርባ የያዘ ይሆናል.
• በምሳ ጊዜ እኛ ፍየል አይብ 200 ግራም መብላት እና አረንጓዴ ሻይ አንድ ጽዋ ይጠጣሉ.
• 4 ሰዓት መተኛት በፊት እኛ ምድጃ የተጋገረ ማንኛውም ፍራፍሬና አትክልት ብሉ. መጠጦች እንደ አንተ ብቻ እርጎ ይችላሉ.

ቀን ቁጥር 3

• የቁርስ አንድ ፍሬ, አረንጓዴ ሻይ እና አንድ የተቀቀለ እንቁላል አንድ ጽዋ ያካትታል.
• ለምሳ እኛ የአትክልት ሾርባ ማዘጋጀት. አንተ ፍየል አይብ አንድ ቁራጭ መብላት ይችላሉ. አረንጓዴ ሻይ ጠጣ.
• ምሳ ላይ ምንም ፍሬ ይበላሉ. kefir አንድ ብርጭቆ ጠጣ.
• በእራት ጊዜ አንድ ባልና ሚስት, ዕፅዋት, አትክልት ሰላጣ እና ፍሬ ጭማቂ አንድ ብርጭቆ ጋር የበሰለ ሩዝ 100 ግራም የሚሆን ዓሣ ይሆናል.

ለሦስት ቀናት በዚህ አመጋገብ ጋር, 2-3 ኪ.ግ. ላይ የተሻለ ሊሆን ይችላል.

እንዴት ቀጭን Anastasia Stotskaya

አመጋገብ አፍሮዳይት ብዙ የሆሊዉድ ሴት ተዋንያን (በጣም ላይ Monike Beluchchi ኒኮል Kidman እና) ስቧል. እኛ በሜድትራንያን አመጋገብ እና የሩሲያ ትርዒት የንግድ ከዋክብት ለማሰብ ሞከርን. ምሳሌ ይጠቅስልናል Anastasia Stotskaya ነው. ልክ አንድ ወር እሷ 12 ኪሎ መጣል ቻሉ. እሷ ፍየል አይብ እና ትኩስ ኪያር ለመጠቀም በመስጠት, አንድ አመጋገብ ላይ ተቀመጠ. ዘፋኝ ውጤት ጋር ደስ, ነገር ግን በቅርብ ጊዜ ውስጥ ወደ አመጋገብ መድገም የሚሄድ ነው. በጣም በቅርቡ ከእሷ አዲስ ዘፈን ቪድዮ መተኮስ ይጀምራሉ ስለሆነ.

በሜድትራንያን አመጋገብ ውጤታማነት

ከላይ የተገለጹት ስብነት ውጤቶችን, በጣም አስደናቂ ናቸው. ብቻ በአንድ ሳምንት ውስጥ, እናንተ 3-4 ኪሎግራም ማስወገድ ይችላሉ. ትርፍ ክብደት እጅግ የላቀ ነው ከሆነ ግን, ፈጣን ውጤቶችን ለማግኘት ተስፋ አስፈላጊ አይደለም. አመጋገብ ባለሙያዎች ውጤታማነት ለመጨመር ስፖርት መጫወት ወይም ቤት ላይ እንቅስቃሴዎች እንዲያደርጉ እንመክራለን.

ግምገማዎች ክብደት ጠፍቷል

እኔ የሜዲትራኒያን አመጋገብ መገመት መሞከር ይገባል? ሴቶች ግምገማዎችን, ትክክለኛውን ውሳኔ እንዲያደርጉ ያስችላቸዋል, አንዳንድ ጊዜ ከእሱ ጋር በጥብቅ. ይህ ክብደት መቀነስ ዘዴ ሴቶች መካከል አብዛኞቹ ደስ አድርጓል. እነዚህ ብቻ በሳምንት ወገብ እና ዳሌ ቀንሷል, እናም ለአጠቃላይ ጤንነት ተሻሽሏል እንደሆነ ይናገራሉ. አሉታዊ አስተያየቶችን ጥቂት ነበሩ. እነዚህ ገርል ክብደት ተመላሽ ስለ አጉረመረሙ. እርስዎ በአስገራሚ ወደ አመጋገብን የካሎሪ ቅበላ ሲጨርስ ነው መጨመር አይችልም ምክንያቱም ከዚያ በኋላ ግን እነሱ አመጸኞች ናቸው.

መደምደሚያ

አፍሮዳይት አመጋገብ እንዲማቅቁ እንደሚፈልጉ እና ምግብ ውስጥ የተለያዩ ይወዳል አይደለም ሰዎች ተስማሚ ነው. ዋና ምርቶች (አትክልት, አይብ እና አሳ) በርካታ ጤናማ ምግቦች የበሰለ ይቻላል. ዋናው ነገር - አንድ አመጋገብ ወቅት እንደ መስፈሪያ ማክበር, እና በኋላ ነው. እኛ አንድ ቀጠን አካል ለማግኘት ትግል ስኬት እንመኛለን!