በሎግ ባንድ ውስጥ ያሉ ልምምድዎች: ውስብስብ. ለወንዶች እና ለሴቶች በባለ ጎደኛ ቡድን ውስጥ ስራዎች

ዛሬ እንደ የድንኳን ባንድ እንዲህ አይነት ማስተካከያ በሲስፖርት ደጋፊዎች መካከል በበለጠ ታዋቂነት እየጨመረ ይገኛል. ይህ ሙሉ ለሙሉ የማይረባ (የማይታወቅ) የማስመሰል አስቀያሚ (simulator) ለማከናወን ሁለቱም ቀላል የማሞቅ ስራዎችን ለማከናወን ሁለቱም በተቃራኒው ከፍተኛ አካላዊ ጭነቶችን ያቀነባበሩ ናቸው. በካካቲው ባንድ ውስጥ ያሉ መልመጃዎች ሙሉ በሙሉ ይተካሉ, እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስቱዲዮ እና በሚገባ የተሟላ ጋሌት.

አካላዊ ትምህርት ለሁሉም

የላስቲክ ውጥፍጥ መዘርጋት, የስንጥቅ አንሳር ባንድ ወይም ላስቲክ ባንድ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላስቲክ ባንድ ይባላል. የሰውነት ጡንቻዎችን ለመገንባት, የእረፍት ለመፍጠር እና ከጉዳት በኋላ ጡንቻዎችን, እግርን እና መገጣጠሚያዎችን ለመገንባት ተጨማሪ እድል ካላቸው ስልጠናዎች አንዱ ሊሆን ይችላል.

ዛሬ የፅዳት ውዝዋዜ የቅርጫት ኳስ ተጫዋቾች, ቁማርተኞች, ሯጮች, የእግር ኳስ ተጫዋቾች ስልጠናዎች ተካሂደዋል.

በሎግ ባንድ ውስጥ ስልጠና. የአፈፃፀም ስልቶችን

የዝግ ኘሮክን አሠራር በተገቢው መንገድ መጠቀም ከአንድ በላይ ሊትር ኪሎቹን ለማስወገድ እና በቶን ውስጥ የጡንቻዎችን ለመምራት ያስችላል. ባጠቃላይ ሲታይ ሴቶችን ለማስፈፀም የሚያስፈልጉት እነዚህ ናቸው. በዚህ ላይ ደግሞ ለየት ያለ ውስብስብ ድጋፍ ያገኛሉ. እያንዳንዱን ልምምድ በድምዝራብ ጠመዝማዛ ባንድ ላይ ሲያደርጉ የሚከተሉትን ያስታውሱ-

• በመጀመሪያ ቦታው, የኬፕ ጥቂቱ በትንሹ የተዘረጋ ነው.
• እያንዳንዱ ልምምድ የተሟላ ነው.
• ለስላሳ እንቅስቃሴዎች;
• ወደ መጀመሪያው ቦታ በሚመለሱበት ጊዜ ውስት አለ.

ስለዚህ, ለሴቶች የሬሳ ባንዳ ልምምድ:

መልመጃ 1. የእጅ ማጠፍ. እሾህ ጫን. ቲዮክሳይፕ እና ጋዜጣው ተሳታፊ ናቸው.

በቴፕ መሃል ላይ ቀጥ ብሎ ቆመው በእጁ ውስጥ ጫፎቹን ይዝጉ. የፕሬስ ጡንቻዎች ውጥረት, ትከሻው መሳቢያዎች ዝቅ ያሉ ናቸው. ጀማሪዎች ምንም ተጨማሪ ሸክም ሳይሰሩ ልምምድ ያደርጋሉ, እና የሰለጠኑ አትሌቶች በእጃቸው ጩኸት ሊወስዱ ይችላሉ.

እጅን ወደ ትከሻዎች ተለዋወጡ. የክላቹ መገጣጠሙን ሙሉ በሙሉ ሳያካትት እነሱን ዝቅ ለማድረግ አስፈላጊ ነው. ለእያንዳንዱ እጅ ቢያንስ 12 ተከታታይ ትግበራዎች ያስፈልጋሉ.

መልመጃ 2. ፈዘዝ. ውስጣዊውና ውጫዊ ጭንቶች ላይ ይጫኑ, የሆድ ጡንቻዎችን, ትከሻዎችን ያጥፉ. በእጅ እና በደረት ጡንቻዎች ላይ የተሳተፉ ናቸው.

ይህ ቴሌ ከጭንቅላቱ በላይ የተዘረጋ ሲሆን, የግራ እግር ወደ ላይ እና ወደ ጉልበቱ ተጠግቶ ይወርድለታል. የሰውነት ክብደት ወደ ቀኝ እግሩ ይተላለፋል.

ሆዱ ወደ ታች ይመለሳል, እግሮቹ በተቃራኒው ወደ ክርኖቹ ይጎረሳሉ. በእያንዳንዱ ጎን አስራ አስከሬኖችን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው.

መልመጃ 3. የጎን ደረጃዎች. በጭንጨኑ ጡንቻዎች ላይ ይጫኑ. የፕሬስ እና የጀርባ ጡንቻዎች ተሳታፊ ናቸው.

በመሃል ላይ በቴፕ ላይ በመሮጥ, የጫማውን ጫፍ ፊት ለፊት ማለፍ እና እያንዳንዷን አቅጣጫ ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ መሄድ ያስፈልግዎታል. እግሮች በትከሻው ወርድ ላይ መቀመጥ እና የቀኝ እርምጃዎችን ከቀኝ ወደ ቀኝ-ወደ-ግራ. እያንዳንዱ እግር ቢያንስ 12 ጊዜያት ሊኖረው ይገባል.

መልመጃ 4. ሌቭ-ጎትት. በእግሮቹና በመጋገሪያዎቹ ጡንቻዎች ላይ ይጫኑ.

በመካከል መሀል ላይ በደረጃው ላይ በመሮጥ ጉልበቶቹን ጎንበስ እና መከላከያዎ ስሜት እንዲሰማዎት የእጅብጣሽ ቡድኑን ከእጅዎ ጋር ማንሳት አለብዎ. በእጆቹ ጩኸት ውሰድ እና እግሮቹን ሙሉ በሙሉ እስከሚስተካከል ድረስ ከካለቡ ቦታው ተነስ. በመተግበሩ ሂደት ላይ የሽቦዎቹ ተቆልፈው, ጋዜጣው ተዝዟል. በአንድ አቀራረብ ውስጥ, ከ 12 ዱማዎች ያነሱ.

መልመጃዎች 5. እግሮችን ወደ ጎን ጥለው መሄድ. በጭንቃዎቹና በመነጠቁ ጡንቻዎች ላይ ይጫኑ.

ጫማው በክርዎ መሀከል ላይ መገንባቱ ከእግር ቀበቶ ማወዛወዝ እና በእግር ላይ መቆም ያስፈልግዎታል. የላስቲክ ሽፋን ጫፎች በሁለቱም እጆች ወደ ላይ ይወጣሉ. አንድ እግሩ ከፍተኛውን የመከላከያ ስሜት ለመለየት ነው. 20 ተደጋጋሚ ነገሮችን ማድረግ እና እግርዎን መቀየር ይገባል.

በአንጻራዊነት ሲታይ, ወንዶች ይበልጥ ከባድ እና ውጤታማ ስልጠና ስለሚያስፈልጋቸው እነዚህ ልምዶች ለሴቶች ብቻ የሚስማሙ ሊመስሉ ይችላሉ. ይህንን ለመፈተሽ, መሞከር ያስፈልግዎታል. ለወንድ ጎማ በካካቲው ብረት የሚሰሩ ልምዶች በቤት ውስጥ ወይም በስፖርት ውስጥ ካሉ አንዳንድ የስፖርት መሳሪያዎች ጋር ብቻ ይጨመርላቸዋል.

ከግድግዳ ባንድ ጋር ልምምድ ያለው ውጤታማነት

ጡንቻዎች ለስራ ብቁ ሆነው ካላገኙ እና ስልጠናው የተፈለገውን ውጤት አይሰጥም, በካንዲ አውታር አካላዊ እንቅስቃሴዎች ለችግሩ መፍትሄ ሊሆን ይችላል. በስልጠናው ላይ, ይህ የሞባይል አስመስሎ መስራት የጭነት ብቃትን ለመጨመር እጅግ በጣም ወሳኝ መሳሪያ ይሆናል.

የኃይል ማሞቂያዎች የፕሮፋይል እና ሚዛን ቋሚ አቅጣጫዎችን ብቻ እንደሚያቀርቡ ይታወቃል, ይህም ለተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖች ሆን ብሎ የተሳሳተ አቋም በመያዝ, ችሎታቸውን ያስጨንቃል. የጡንቻ ህዋሶች ሙሉ በሙሉ ኃይል አይሰጡም, እና ሌሎች የቡድን ጡንቻዎች ሲረዱ በጭራሽ አይሳተፉም.

በማስፋፊያው እና በሲምፕሎመር መካከል ያለው ዋነኛው ልዩነት እንቅስቃሴው የማይንቀሳቀስበት አቅጣጫ ነው, ስለዚህም ትርጉሙ በሰውዬው የሚገዛው እና በሂሳብ ማሽን አይደለም.

ለቤት ብቃት የሚሆን ምርጥ አስመስሎ. አማራጮቹን ያስቀጥሉ

እጆች መሳሪያውን ጠንካራ እና ደፋር ለማድረግ, ከዲን አምልጠው በመውሰድ እና አግድም አግዳሚ አስፈላጊ ነው. እነሱን ለመገጣጠምና የተለያዩ ነገሮችን ለማሟላት ለመለማመጃ በሎግድ ባንድ ውስጥ በየቀኑ ስልጠናዎች ውስጥ ማካተት ይችላሉ:

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 1. ጡንቻ

እግርዎን በፕላስቲክ ላይ ካስቀመጠዎት በኋላ የእጅዎን ጫፎች በእጆቹ ላይ አጥብቀው ይይዙት, በሰውነትዎ ላይ በጥብቅ ተጭነው ማራዘም እና በክርንዎ ላይ ማሰር ይችላሉ.

መልመጃ 2

የአንዱን አንድ ጫፍ ተረከዙን ተደግፈው ሌላኛው ደግሞ ከጭንቅላቱ በኋላ በሰው የተጎዳ ቁስል ይይዛል. ክንድውን በክንድ ቆረጡ ቀጥታውን ከፍ በማድረግ እና ማንጠልጠል.

የሰውነት እንቅስቃሴ 2. ትከሻዎች

በሁለት እግሮች መሃከል ላይ በደረትዎ ላይ በደረት ላይ በደረት ላይ በደረቁበት ጊዜ በእጆዎ በሁለቱም እጆችዎ የሆድዎን ጫፎች በሆድዎ መቆየት ያስፈልግዎታል. ሽንኩርቱን ይዝጉት, እጅዎን ወደ እጆችዎ በማንሳት እና ክራንችዎን ወደ ጎኖቹ ለማሰራጨት.

የላስቲክ ማስፋፊያ. ትክክለኛውን እንዴት መምረጥ ይቻላል?

በተለምዶ የጎማው ጠቋሚ ርዝመት 1.5 ሜትር, እና ስፋቱ ሙሉ በሙሉ የተለየ ሊሆን ይችላል. በአንዱ የአካል ልምምድ ባህርያት ላይ ከካንሳ ባንድ ጋር ተመርጧል. ሇምሳላ ላሊ ጋዜጣዊ መግሇጫ መግሇጫ ያስፈሌጋሌ, እና ሇላልች የጡንቻ ቡዴኖች ጠባብ.

ይበልጥ አስፈላጊ የሚሆነው የኬፕለር የመከላከያ ደረጃ በድምፅ የሚወሰን ነው. ቢጫ - ጥንካሬ የመቋቋም አቅም, ቀይ - መካከለኛ, እና አረንጓዴ እና ሰማያዊ - ከፍተኛ. ስለዚህ ጀማሪዎች በቢጫ ፓፕ መጀመር አለባቸው እና ቀለሙን በመቀየር ሸክላውን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው.

አንድ የጎማ ተጨምቆ መምረጥ , እንዲሁም ጡንቻዎች ከየትኛው መሣሪያ ወይም የተለመደው የቢሮ እሽግ ከቤት የቤት ውስጥ መድሃኒት የሚሠራውን እንዲይዙት ግድየለሾች ናቸው. ለዚያም ነው, ልዩ የጎማ ባንድ ለመግዛት እድሉ ከሌለ ነገር ግን ለመሞከር በእርግጥ መሞከር አለብዎት, መጀመሪያው የተለመዱት ማርተሮች የሽቦ ጥራጣንን መጠቀም ይችላሉ .

የድንጋይ ማስወገጃ ገመዶች ጥቅምና ጉዳት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጎማው ክሬም ከበድ ያሉ ጥቅሞች አሉት, እና በድምዝራብ ጠመንጃ ስብስብ ማንኛውም አይነት ልምዶች እነሱን ለመወሰን ያግዛሉ:

• የታመቀ መጠን እና ቀላል ክብደት;
• የማከማቻ እና የመጓጓዣ አመቻች;
• በየትኛውም ቦታ መጠቀም ይቻላል.
• ዝቅተኛ ዋጋ;
• እንደ ጭነት ማጉላጫነት የመጠቀም እድል;
• የዝግጅቶች መጠንን መቆጣጠር;
• ከሌሎች የስፖርት መሳሪያዎች ጋር ተጣምሮ መጠቀም.

ችግሩ በጣም ትንሽ ነው, ነገር ግን እነሱ ሙሉ ለሙሉ እዚህ ግባ የማይባሉ እና ሙሉ በሙሉ ሊዳረሱ ይችላሉ:

• የመያዣ መያዣዎች ማጣት;
• ከእጆቹ ላይ በማንሸራተት;
• እግርን በሚተነፍስበት ጊዜ የሽንት መቁረጥ የመቻል እድል አለ.

በአጠቃላይ የሚታወቀው ካንኮራ ብሮድ ባንድ (multifunctional) በመባል የሚታወቀው እና በየትኛውም ስፖርት ውስጥ የስልጠና ሂደቱ ውስጥ ውጤታማ አምሳያ ሆኖ ሊያገለግል እንደሚችል ነው.