ቁርስ ምን ምግብ?

ብዙዎቻችን, እኔ ጠዋት ላይ ወደ ሥራ እሄዳለሁ, እና አንዳንድ ጊዜ, ዘግይቶ በመሆን, ቁርስ ስለ አይረሳም. ምርጥ ላይ, ቡና መጠጣትና መብላት ቋሊማ ጋር አንድ ሳንድዊች. ወይ እኛ ነፃ ጊዜ አለን: ነገር ግን እኛ ለቁርስ የሚሆን ምግብ ማብሰል እና በመጨረሻ ተራበ መውጣት ምን አላውቅም.

ይህም ቁርስ ያለ ጠዋት የሥራ ቀን መሃል ያለውን አካል ሙሉ መመናመን የሚወስደው መታወቅ አለበት. ግሉኮስ አቅርቦቶች ተሟጦ ነው; ምክንያቱም ይህ ይከሰታል, እና ሰዎች አትብሉ ጀምሮ ቁርስ እነዚህ ተመሳሳይ አክሲዮኖች ምንም ውጭ አይደሉም ለመተካት. ከዚያም የእርሱ ድካም surprised እና beriberi ላይ ሁሉንም ነገር እንዳይነቀፍ. አዎ, ከእንግዲህ ይህን ጓደኞች, እናንተ ጎጂ የሆኑ fastfoods አዎ, ጠዋት ቁርስ መብላት ይኖርብናል, እንዲሁም ጥሩ እና ጤናማ ምግብ, እና ሳይሆን, እጥረት በሽታ አይደለም.

ስለዚህ እኛ ምን ያህል ምግብ በተመለከተ ዛሬ መነጋገር ይሆናል ጣፋጭ ነው ቁርስ እና ጠቃሚ.

ብዙ nutritionists ይላሉ ፍጹም ቁርስ መሆኑን - ጥራጥሬ, ወተት, እንቁላል እና ፍሬ ሀ. እኛም እንቆራርጠዋለን.

በዋናነት ካርቦሃይድሬትና ካርቦሃይድሬት የያዘ በመሆኑ እህል, የኃይል ምንጭ ናቸው - በዚህ ስኳር, እንዲያውም ውስጥ ነው.

ወተት, እንቁላል የወተት ምርቶች በፕሮቲን, ባለ ጠጎች የሆኑት ካልሲየም እና ማዕድናት - ጤናማ አጥንቶች, ጥርስ እና የቆዳ መሠረት.

ፍሬ - ቫይታሚኖች, ማዕድናት, የጥቃቅንና ማክሮ ጎተራ.

በዚህ ዘዴ ላይ በመመስረት, አንተ ከፍተኛ የጤና ጥቅማ ጥቅሞች ጋር በፍጥነት እና ጣፋጭ, ይችላሉ ምናሌ ለማድረግ እና ቁርስ የሚሆን ምግብ ያረጋግጡ.

1) ጥራጥሬዎች. እርግጥ ነው, ገንፎ ነው. አማራጮች መካከል ያለውን የጅምላ እዚህ ከእነርሱ አንዳንዶቹ ናቸው.

ቺዝ. በሐሳብ ደረጃ, ቺዝ 20 ደቂቃ ያህል የበሰለ, ነገር ግን ጠዋት ላይ አብዛኛውን ጊዜ መጠበቅ ምንም ጊዜ የለም. ስለዚህ እርዳታ ፈጪ ይመጣሉ. ይህም flakes, ፈጪ 100 ግራም ውስጥ ተሞልቶ እና 5-8 ደቂቃዎች ወቅት ወተት ጋር ማብሰል ነበር. የ ገንፎ ዝግጁ ነው. ጥራጥሬ መካከል የተወሰነ ቁጥር ሁለት servings በቂ ነው. ለውጥ ያህል, አንድ ፍሬ ወይም የደረቀ ፍሬ ማዘጋጀት ይቻላል.

እና አንድ ተጨማሪ ምክር, እነሱ ብዙውን ጊዜ ጠቃሚ ነገር የላቸውም, ገንፎ በፍጥነት ምግብ ሲገዙ, እና ጣዕም እንዲሁም ሰው ሠራሽ fillers ሁሉንም ዓይነት ትከምራለህና አይደለም.

Buckwheat. በተመሳሳይም, አንድ የቡና መፍጫ ውስጥ ፈጪ ሂደቱን ማፋጠን እና ወተት ውስጥ መፍላት. እነዚህ ጥራጥሬ እርስዎ እና ቤተሰብዎ እንዴት ምሳ ወደ እናንተ accustom ለማድረግ አይነተኛ ቁርስ ናቸው.

2) ወተት እና እንቁላል. ወተት, እኛ ንጹህ መልክ ወይም እንቁላል ጋር omelet እንደ ወይ, ገንፎ ማንኛውም ማግኘት ይችላሉ. አንድ ባልና ሚስት የተዘበራረቁ እንቁላል ምግብ የተሻለ ነው, ስለዚህ እንቁላል ጥቅሞች በሙሉ ሊከማች ይችላል. እንዲሁም ደግሞ በተፈጥሮአዊ የተቀቀለ እንቁላል, አይብና ቅቤ አትርሳ.

አይብ - በጣም የተመጣጠነ ምርት, ይህ ፕሮቲን, ወተት ስብ እና ማዕድናት ብዙ አለው.

እንደ kefir እና Bifilife እንደ ወተት የሚጠጣ ስለ አይርሱ. እነዚህ ምርቶች ቡና ወይም ሻይ ለመተካት የተሻለ ነው. ቢሆንም አረንጓዴ ሻይ ጠዋት ጽዋ ደግሞ ጥሩ ነው.

አሁን ወተት, የወተት ምርት እና እንቁላሎች ከ ሊሆን የሚችለው በምን የቁርስ ምግቦች የሚሆን ምግብ ያውቃሉ.

3) የፍራፍሬ. የፈጠራ ምንም ገደብ የለም. ዋናው ደንብ - ብቻ ትኩስ ፍራፍሬዎችንና የቤሪ ይጠቀማሉ. ለቁርስ, መልካም ፍሬ ጭማቂ አንድ ብርጭቆ መጠጣት (አንጋፋ - ቫይታሚን ሲ ይህ ትልቅ መጠን ውስጥ የብርቱካን ጭማቂ, አንተ ምሽት vivacity እና ወደ አንድ ክፍያ ይሰጣል). ወይም ደግሞ ልክ አንድ ፖም ወይም ሙዝ መብላት.

ይህ መሆን እና ፍሬ yoghurts ይችላሉ. ደህና, ከሆነ አንተ ራስህ ማብሰል. የ የግዢ እርጎ የሚጠቀሙ ከሆነ - የቅንብር ተከተል, ይህ እርጎ ብቻ ወተት እየፈላ አትክልቶች, ምንም stabilizers, ጣዕም እና fillers ጀምሮ የተዘጋጀ ነው.

ለማስታወስ ዋናው ነገር ግን ቁርስ ላይ በደንብ መብላት አስፈላጊ አይደለም በተለይ ጀምሮ, የተጠበሰ እና ምግብ አጨስ የጤና ቋሊማ, ወደ ጎጂ ነው.

ይህ ተገቢ ምግብ (ቁርስ, ቢያንስ), ይህ ምሳሌ የሚከተለውን ይመስላል እንደ ተቀይሯል የእርስዎን የጤና እና ሕይወት ላይ አመለካከት ማሻሻል እንዴት ያስታውሳሉ ስለ ነው. ወተት ወይም ቅቤ ሱቅ ወደ መሮጥ ጊዜ የለኝም ማለዳ ላይ እንደ ምሽት ወደ የነገ ቁርስ ለመንከባከብ አይርሱ. ጤናማ ይቆዩ!