መራመድ ጊዜ የትኛው ጡንቻዎችን እየሰሩ ነው? የእግር ጥቅሞች

በእግር - ይህ ለመጓዝ የሚያስችል የሰው መንገድ በጣም ተፈጥሯዊ ነው. ሳይንቲስቶች ለረጅም ጥሩ ጤንነት ያስፈልጋል የእግር መሆኑን አረጋግጠዋል. ሁሉም ሰው, ጥሩ ቅርጽ እና መልካም መናፍስት ላይ እንዲቆዩ ጥንካሬና ድፍረት እንዲሰማቸው ይፈልጋል, ነገር ግን ጥቂቶች ሰዎች በእግር ላይ መደበኛ የእግር ለማግኘት ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ይገነዘባሉ. ልክ 20 ደቂቃ በቀን ከ 30% ወደ ሰብዓዊ ሕይወቱን ማራዘም ይችላል! መራመድ ጊዜ የትኛው ጡንቻዎችን እየሰሩ ነው? ምን ያህል መልካም የሚያደርገው? በዚህ ርዕስ ውስጥ ይብራራል ነገር ነው.

የእግር ጥቅሞች

እንቅስቃሴ የማይጠይቅ የአኗኗር ዘይቤ, በተለይ ኮምፒውተር ላይ ቁጭ ሥራ ውስጥ ማግኘት የልብ ችግር, ውፍረት, እንኳን ካንሰር እድል ይጨምራል ጊዜ.

ፈጣን ፍጥነት መጓዝ, አንተ የልብና ሥርዓት, የደም ዝውውር እና የመተንፈሻ ሥርዓት ለማጠናከር. በየጊዜው በተግባር ጊዜ atherosclerosis እና varicose ሥርህ እድገት ለመከላከል, የኮሌስትሮል መጠን መቀነስ. አንድ ችግር intervertebral ዲስኮች ካለህ ምንም ማሸት, የእግር ምንም ምትክ ነው. እንኳን ማንሸራሸር ያሻሽላል. መራመድ ጊዜ, ሁሉም አካላት ኦክስጅን የመጣ መርዛማ የተሞሉ ናቸው.

መራመድ ጊዜ የትኛው ጡንቻዎችን እየሰሩ ነው? የታችኛው ኋላ ፕሬስ, አከርካሪ የሚደግፉ ጡንቻዎች,, መቀመጫዎች, በጭኑም, የጥጃ: የእርስዎ አካል በሙሉ ማለት ይቻላል ጡንቻዎች ይጨምራል.

ማንኛውም ጭነት ደረጃ የእግር ጉዞ ላይ አንተ fitter ለማድረግ እና ውጥረት ለማርገብ ይሆናል.

አማካይ ሰው 2-3 ሺህ ደረጃዎች ቀን ላይ ቦታ ይወስዳል. የጃፓን አስፈላጊ 10 ሺህ ማለፍ ከግምት, ረዥም ዕድሜ የታወቁ ናቸው. እኛ በጣም ላይ, የሕዝብ መጓጓዣ የእግር ለመተካት የመከልከል ወደ ሱቆች ሊፍቱን ጉዞዎች በመኪና ከሆነ እና, በጣም ይቻላል. መ

በዚህ ስፖርት ውስጥ ተገኝነት

እያደር, እናንተ ረጅም ልዩ መግብሮች, መቁጠር ደረጃዎች, ሲለቅም ጋር አረጋውያን, ፓርኩ ስለሚዘዋወሩ ሲገሰግስ, ውሾች ባለቤቶች, ለጥቂት ሰዓታት የቤት እንስሳት ጋር የሚሄድ ደስተኛ ሰዎች ጋር የሚሄደው ለመውሰድ ወጣት ሰዎችን ማግኘት ይችላሉ. የእግር ለሁሉም ተደራሽ እና ለሁሉም ሰው ጠቃሚ ነው.

• የእግር መማር አስፈላጊ አይደለም. የእርስዎ አካል ቀደም ብለን የኑሮ ክብደትና የሚቆይበት ጊዜ ለመከታተል ብቻ ያስፈልገናል, የ እንቅስቃሴ ያውቃል.
• ነፃ ነው. ያላቸውን አካላዊ ዝግጅት ውስጥ ተሳታፊ ያልሆኑ ሰዎች, ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት ማዕከላት ወደ የፋይናንስ እጥረት በመጨመሩ ነው. ብዙ ሰዎች በአንድ መኪና ላይ የምንሄድባቸው ለማግኘት ሰዓት ማሳለፍ, እና በትሬድሚል ላይ በዚያ እየሄደ እንዴት አስደናቂ ነው. በፓርኩ ውስጥ አንድ የእግር የተለየውን በዚህ ጊዜ, እንደ ብዙ ጥቅም ማምጣት እና የትራፊክ መጨናነቅ ያሳለፈው ጥሩ ስሜት እና ጊዜ መጠበቅ ነበር.
• ጉዳቶች በተቻለ ቅናሽ አደጋ ያህል ያሉ የስፖርት እንቅስቃሴዎች ውስጥ በጅማትና አጥንቶች በዝቶበት አይደሉም ምክንያቱም.
• አንድ ሰው ጊዜ ሁለቱም እግር መሬት ውጪ ምንም "የበረራ ምዕራፍ" አለ ምክንያቱም, ብቃት በማንኛውም ደረጃ እና ማንኛውም ክብደት ላይ መራመድ ልምምድ መጀመር ይችላሉ.

አይነቶች መራመድ

የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ያለውን ጭነት ማስተካከል እንደሚችል ሲመርጡ ማን የእግር ብዙ ዓይነቶች አሉ. ጡንቻዎች የእግር የተለያዩ ዓይነቶች ጋር እየሰራን ነው የትኛው ነው? አሁን ውይይት ይደረጋል.

በደረጃው ከፍ መራመድ

በደረጃው ከፍ መራመድ ሲያጠና ሆድና በጥጆች ጡንቻዎች ያጠናክራል. በእናንተ ላይ ላዩን ብቻ sock, እና በጽኑ እግር የላይኛው ክፍል ላይ ተመርኩዘው አኖረ ደረጃውም, እወጣ ከሆነ, ቀጣዩ እርምጃ ማድረግ. ለመጫን ጥቅም ለማግኘት ጊዜ, ደረጃ ማለፍ ይሞክሩ. በደረጃው ከፍ መራመድ - ታላቅ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሰውነትህ ለ!

በ ቦታ ላይ መራመድ

ለዚህ ልምምድ የግድ እንኳ ቤቱን ለቀው. ተረከዝ ላይ እግርህ ማስቀመጥ አይደለም, በተቻለ መጠን ከፍተኛ የእርስዎ ጉልበቶች ለማንሳት ሞክሩ: እየሄዱ ጊዜ በእግር ለስላሳ መሆን አለበት, ለስላሳ እርምጃዎች ማድረግ. የእጅ እንቅስቃሴዎች እኛነታችንን ለመጨመር እና ሚዛኑን ለመጠበቅ ይረዳናል.

በተጧጧፈው መራመድ

መግለጽ, ወይም ኖርዲክ መመላለስ ፈጣን እና ረጅም እመርታ ነው. አንድ እግር ሁልጊዜ ማለት ነው, አንድ አሂድ ወደ መንቀሳቀስ አይችሉም, ላይ ላዩን ጋር ግንኙነት ውስጥ መሆን አለበት. መደገፍ እግር ከባድ ትራፊክ ውስጥ, እጅ ቀጥ ይቆያል. ይህ ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማ መንገድ ነው, ነገር ግን ጠፍጣፋ እግር ጋር ሰዎች አይመከርም.

የኖርዲክ መራመድ

ይህ ጥናት ከጥቂቶች በቀር ነገር ሁሉ ጡንቻ የሚሆን ምርጥ ምርጫ ነው. እጅ አንድ እርምጃ ጭማሪ እና ተጨማሪ የላይኛው አካል ሥራ በማድረግ, ቅልጥሞች ተቃውሞ ውስጥ መንቀሳቀስ. ኖርዲክ ሥራ እና ትከሻ, ልዩ ሲለቅም በመጠቀም በማድረግ መራመድ ጊዜ, ውሎ አድሮ ብዙ ተጨማሪ ካሎሪ ለማቃጠል የሚፈቅድ ሁሉ ጡንቻዎች የሚጠጉ 90%, የሚያካትቱ. ይህ እግራቸው ላይ ሸክም ይቀንሳል እንደ ኖርዲክ መመላለስ, በዕድሜ የገፉ ሰዎች ይመከራል, ሲለቅም አብዛኛውን ጊዜ ጉልበት እና ኋላ ላይ ተፅዕኖ የሚያሳድር ከ መታት ለመቅሰም.

ጠቃሚ ምክሮች

መራመድ ጊዜ ጡንቻዎችን እየሰሩ ናቸው, ቀድሞውንም ታውቃላችሁ. አንተም ልምምድ የዚህ አይነት ከመጀመርዎ በፊት, አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮችን ማዳመጥ:

• የራስዎን ፍጥነት እና ትንሽ ርቀት ላይ እየሄደ ሳለ ጡንቻዎች ላይ አነስተኛ ሸክም ነው. 6 km / h በአማካይ ፍጥነት ጋር, በቀን ገደማ 5 ኪሎሜትር ማለፍ ይሞክሩ.
• ለተመቻቸ የእግር ፍጥነት ብዙውን ግለሰብ ነው እና ርዝመቱ የሰው ደረጃዎች ላይ ይወሰናል. ስለዚህ, በደቂቃ እርምጃዎች ቁጥር ውስጥ የእግር ያለውን ኃይለኛ ሆኖ ይቆጠራል. ለምሳሌ ያህል, በደቂቃ 60 ደረጃዎች - በጣም ቀርፋፋ መራመድ, 140 በላይ - በጣም ፈጣን. ይህ ማለት ይቻላል የማይቻል ነው - ልዩ አምባሮች, ብልጥ ስልኮች መተግበሪያዎች አእምሮ ውስጥ ቆጠራው ደረጃዎች ምክንያት, በዚህ ጠቋሚ ላይ ዓይን ሊያግዝዎት ይችላል. እነርሱ ከእናንተ fitter እና ጠንካራ እንዲሆኑ እንዴት በፍጥነት ልብ ቀላል ናቸው.
• ጭነት ጨምሯል አለበት. እርስዎ አንድን የተወሰነ ፍጥነት ለማንቀሳቀስ ቀላል እንዲሆኑ እንደሆነ ይሰማቸዋል ጊዜ ፈጣን ተመሳሳይ ርቀት መጓዝ ይሞክሩ.
• አስታውስ: አንተ የእግር ስፖርት መተካት ይፈልጋሉ ከሆነ, የእርስዎ ጉዞ እውነተኛ ልምምድ ሊሆን ይገባል. እናንተ ከሆነ በቀላሉ, ውጥረት, ስለዚህ ሰውነትዎ ጭነት እንዲዘጋጅ አድርጓል እና ለመጨመር አስፈላጊ ነው - ይህ የእርስዎን የልብ ምት, ጡንቻዎች ጨምሯል መሆን አለበት ነው.
• ታጋሽ ሁን, ውጤቱ መብረቅ አይሆንም. አዘውትረህ የሥራ ቆይታ - ስኬት እና የጤና.
• ምቹ ጫማና ልብስ አትርሳ.
• ማንኛውም ልምምድ ሙሉ ሆድ ላይ የሚካሄደው መሆን የለበትም.
• እርስዎ slouch ከሆነ ጉዳት ወደ የአከርካሪ የእግር በተራው ለመጠቀም, የእርስዎ አቀማመጥ ይመልከቱ.
• , መተንፈስ ወደ ትንፋሽ ይሞክሩ - አፍንጫ ውስጥ, አወጣዋለሁ - አፍ.

ጤና እና ረጅም ዕድሜ መኖር, ቀጣይ!