ሕክምና ልምምድ: ጣቶች ለ እንቅስቃሴዎች, ብሩሹን ወደ

እጃችን በየቀኑ እየሠራን ነው. ነገር ግን እኛ እነሱን ወደ ጅማት መካከል ሁኔታ, እንዲሁም የቆዳ ጤንነት በጣም ትንሽ ትኩረት መስጠት. እሱም ወደ እኛ እጅ ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ስሜት, መገጣጠሚያዎች አንድ ተንኮታኩቶ, እንዲሁም መልክ ያለውን እየተበላሸ ይመጣል. እነዚህ ጉዳዮች, ጣቶች ለ እንቅስቃሴዎች ለመፍታት ብሩሾችን ጋር (ፊዚዮቴራፒ) ለማድረግ ይረዳናል.

ይህ ውሳኔ ችግሮች, በጅማትና ጅማቶች, እና እነሱ ጥሩ የሞተር ችሎታ, ንግግር, የማስታወስ እና ትኩረት እድገት ስልት ናቸው ልጆች በሽታዎች ግሩም መከላከያ ብቅ አለ. ስትሮክ, ከባድ የአንጎል ጉዳት: ማገገሚያ ውስጥ የሚከተሉት ሁኔታዎች እጅ እና ጣቶች ለ እንቅስቃሴዎችን ተጠቅሟል.

ያላቸውን አፈጻጸም ልዩ ሁኔታዎች አይጠበቅባቸውም. እንቅስቃሴዎች እንኳ በማዕድ ተቀምጠው ይችላሉ ለማድረግ እጅ እና ጣቶች ለማጠናከር. ያላቸውን ውጤታማነት ለመጨመር ሲባል, ቀላል ደንቦችን ይከተሉ:

• ሁሉ ሕንጻዎች በሁለቱም እጆች ውስጥ በተመሳሳይ ፍጥነት ላይ ማድረግ;
• ስልታዊ እና በየጊዜው እንቅስቃሴዎችን ማከናወን;
• የ ውስብስብ ጥቂት አትድገሙ ቀን አድርግ;
• የእኔ ትንፋሽ ወደሚሆነው አይጠጋም: በከንቱ መተንፈስ;
• በእያንዳንዱ ልምምድ ላይ አተኩር, ትኩረቱ መሆን አይደለም.

ቲቤታን መነኮሳት በየቀኑ ጠዋት እጅ እና ጣቶች ለ እንቅስቃሴዎችን እያደረገ መሆኑን እውነታ ጋር ይጀምራል. በተጨማሪም አስፈላጊ ጥንካሬና ጠብቆ ምንጭ ተደርጎ ነው ኃይል ፍሰት ለመመለስ ያላቸውን ተአምራዊ ዘዴ እውቅና. በወንጌልም ትምህርት መዳፍ ላይ ሕዋሳት መካከል ትልቅ ቁጥር የዚህ እውነታ ላይ ሳይንሳዊ ማረጋገጫ ነው.

ድካም መወገድ

ጣቶች ለ, ብሩሹን ምክሮች እነዚህ እንቅስቃሴዎች የኮምፒውተር ቁልፍ ሰሌዳ ለረጅም ጊዜ መስራት ወይም በእጅ ወረቀቶች ብዙ ለመሙላት ናቸው ሰዎች ናቸው. የተሻለ ገና በየቀኑ ለእያንዳንዱ ሰው ወጣት ቆዳ, እንዲሁም የጋራ የጤና ጥገና ለመጠበቅ እነዚህን ተግባራት ለማከናወን. ብሩሾችን ወደ ጣቶች ለ እንቅስቃሴዎችን, እንመልከት:

1. አካላዊ ትምህርት በቡጢ ውስጥ compressed ይህ የመጀመሪያው እጅ ይጀምራል. እንዲህ እንደ እነርሱ በእያንዳንዱ ጎን 10 ጊዜ መልቀቅ ይኖርብናል.
2. ጠንካራ ቡጢ ያዝ, ለጥቂት ሰከንዶች ያህል በዚያ ቦታ ላይ አልወጣ. ክንድህ ዘና ይበሉ. አትድገሙ ተመሳሳይ ቁጥር.
3. ውጥረት ከዚያም በራሱ, ወደ ብሩሽ ከፍ ለማድረግ. 5 ጊዜ በ እያንዳንዱ በእጁ ጋር ይህን አድርግ.
4. በቡጢ ነክሰው እና አንድ የእርሱ ጣቶች አንድ unclenched በመጭመቅ ሁሉ የቀሩት ይመለከቱት ነበር.
5. የብሩሽ ከባድ ወለል ላይ አኖረው. ተለዋጭ እያንዳንዱ ጣት ያንሱት, እና የተቀረው ይዞ አይደለም.

ጣቶች ለ, ብሩሹን እነዚህን ብርሃን እንቅስቃሴዎች በመሆኑም ድካም ለማቃለል, በጅማትና በሽታዎች መካከል ጥሩ መከላከል ናቸው.

ጅማቶች ለ እንቅስቃሴዎችን

እንደሚከተለው ፈጽሟል:

1. ቦታ ጀምር: የ ጣቶች መዳፎች ክፍት, ዝግ ናቸው. በተመሳሳይ ጊዜ ቀጥተኛ እና ጣቶች ላይ እጅ ( "rastopyrivat") ውስጥ ፍቺ ዝግ ናቸው. እኛ 10 አትድገሙ ማድረግ ይኖርብናል.
2. ቦታ ጀምር: የ ጣቶች መዳፎች ክፍት, ዝግ ናቸው. ወደ መረጃ ጠቋሚ ወደ ትንሿ ጣት ጀምሮ, ተለዋጭ ጣቶች ያለ ቧንቧዎች. ሁሉም በአንድ ላይ, በአንድ እንቅስቃሴ ውስጥ ganging. ሁሉም እርስዎ 10 አትድገሙ አለብዎት.
3. ቦታ ጀምር: የ ጣቶች መዳፎች ክፍት, ዝግ ናቸው. ይዘጋል እና ፍቺ ጣቶች 2 - መካከለኛ እና ቀለበት, የኢንዴክሱን መሃል በጥብቅ የሚስማማ ጋር, ትንሹ ጣት ወደ ቀለበት ሳለ. ይህ 10 አትድገሙ መሆን አለበት.

በ phalanges ውስጥ ቅጥያ እና ጣቶች መካከል flexion

እንደሚከተለው እንቅስቃሴዎችን ፈጽሟል ናቸው:

1. የመጀመሪያ ቦታ - የታጠፈ ጣቶች እና phalanxes ዝግ ናቸው - ምክሮችን በውስጡ መሠረት ይሳባሉ. ቤንድ እና በተመሳሳይ ጊዜ ጣቶችዎን ሁሉ ቀጥ. የአካል ብቃት በሁለቱም እጆች ላይ በተመሳሳይ እና synchronously, በተቻለ መጠን በፍጥነት መደረግ አለበት.
2. የመጀመሪያ ቦታ - መዳፎች ክፍት, ጣቶች ዝግ ናቸው. phalanxes ውስጥ ያጎነበሱት, በተራው እያንዳንዱ ጣት - ትንሿ ጣት ወደ ጠቋሚ ጣት ለማጠፍ, ወደ ኋላ unbend. መደበኛ የአካል ብቃት እጅ ወደ ጣቶች ይህን ልምምድ ለማግኘት አፈፃፀም ትርጉም ለማሳካት አስፈላጊ ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, እያንዳንዱ ጣት ሌሎች ጣቶች አንድ አይደለም ለ ሳለ ብሩሽ ከ ለብቻ የሚንቀሳቀሱ የሚችል ነው "ይጎትቱ."
3. የመጀመሪያ ቦታ - የታጠፈ ጣቶች እና phalanxes ዝግ ናቸው - ምክሮችን ግቢውን ይሳባሉ. እያንዳንዱ ጣት ቀጥ እና በተናጠል ማጠፍ. ሁሉም እንቅስቃሴዎች ግልጽነት ለማሳካት አስፈላጊ ነው.
4. ቦታ ጀምር: ጣቶች phalanges ውስጥ ወጠረ እና ዝግ ናቸው - ምክሮችን ግቢውን ይሳባሉ. ቤንድ ጥንዶች ውስጥ በአማካይ ጋር ያልተሰየመ demonstrative, ትንሽ ጣቶች ወደ ጣቶች ቀጥ እና.

እያንዳንዱ ጣት ያለው እንቅስቃሴ በተናጠል

በአጠቃላይ ሲታይ, እዚህ ጣቶች ለ እንቅስቃሴዎች ሁሉ, ብሩሹን ጋር ይመራሉ. በጣም አስቸጋሪ - ዋናው ችግር ትንሽ ጣት ብቻቸውን ለመንቀሳቀስ ችሎታ, ቀለበቱን ነው. ብሩሾችን ወደ ጣቶች ምን እንቅስቃሴዎች, ውሂብ ነጥቦች ለመሞከር ውጤታማ ናቸው? ከዚህ በታች ይመልከቱ:

1. ቦታ ጀምር: በቁሙ በነፃ የእርስዎን እጅ ጠብቅ. እኛ ወደ ፊት አንድ-አንድ መዳፎች perpendicular ጣቶች አኖረው.
2. የዚህ ልምምድ እርዳታ መካከለኛ እና ቀለበት ጣቶች ስብስብ ልማት ነው. ይህ የቅንብር እጅ ሌሎች ጡንቻዎች ያለውን ዘገምተኛ ነው እንደ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ መልመጃ በተራው እያንዳንዱ እጅ ላይ አይከናወንም. የመጀመሪያ ቦታ - ነጻ እጅ በመያዝ, እና መካከለኛ እና የቀለበት ጣት አንድ "ብስክሌት" እንደ ለስላሳ ክብ እንቅስቃሴ ማድረግ - torsion ያርቁዋቸው ውስጥ ተመሳሳይ መንገድ እግራቸው አላቸው. ወደ ጣቶች አካሄድ ውስጥ በሰዓት አቅጣጫ እና አሽከርክር ማድረግ በተግባር ይኖርብናል. ይህ አስቸጋሪ ነው, ምቾት ሊያስከትል ይችላል - እጅ ጀርባ ውስጥ ደስ የማይል ይመስላት ስሜት ሊታይ ይችላል. እነሱን ለመቀነስ, የ አንጓ ዘለበት እና በትንሹ ወደ ኋላ በኩል እስከ ጣቶች ጡንቻዎች እና የቆዳ የላይኛው ንብርብሮች ለማንቀሳቀስ እጅ ነፃ ይችላሉ.

የ ጣቶች እና እጅ ዘና

በእያንዳንዱ የስልጠና ክፍለ ጊዜ ነበርና ጡንቻዎች ዘና መማር አስፈላጊ ነው. አንተ እንደ ብዙውን ጊዜ እንደ አስፈላጊ ይህን ማድረግ ይችላሉ. ከዚህ ጀምሮ እርስዎ ብቻ ተጠቃሚ ይሆናል. የሚከተሉትን ዘዴዎች መጠቀም ይችላሉ:

1. "ይነቅንቁት". ይህ እውነተኛ መቅሰፍት ነው - እጅ እንበል. ጣቶችን እና እጅ "limply ተንጠልጥለው." ስለዚህ እጅ ይነቅንቁ
2. "Soaping". shampooed ወይም ሙጭጭ በአንድ በኩል ሌላ ዙር clasping, ነገር ጋር ጥላሸት ዘንድ እንደ እርስ በእርስ ክንዶች ላይ በጥብቅ ይቀባሉ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, በረዘመ ጥረት በመከተል, ይበልጥ አስደሳች ዘና ማድረግ ነው.
3. ጠንካራ እና በተቃራኒ አቅጣጫ እነሱን ነቀለ የሚፈልጉ ከሆነ, በእጅ ለበርካታ ጊዜያት መምታት ነገር ወደ ባልጠበቀና ጣቶች. በጣም አስፈላጊው ነገር አለበለዚያ በቀላሉ ጅማቶች እዘረጋለሁ ይችላሉ, ሳይበዛ ዘንድ አይደለም.

የፊጥኝ እና መገጣጠሚያዎች ማጠናከር

ብሩሾችን ወደ ጣቶች የሚከተሉትን እንቅስቃሴዎች, ሊሆንም. የጥንካሬ ስልጠና ብዙ ሰዎች ብዙውን ጊዜ አስፈላጊ ነው. የ ክንድ እና እጅ ሰው ውስጥ ጠንካራ መሆን አለበት. ደካማ እጅ ጋር, ይህን ተግባራዊ ለማድረግ የማይቻል ነበር በእነዚያ ዓመታት አንድ መሣሪያ ሆኖ ትኩረት ብዙ የሚከፈልበት የሚለው የጥንት ግሪኮች. የጥላሁን Bryus ሊ እጅ እና forearms ጥንካሬ ላይ ሻምፒዮን ነው - እነሱም በጣም ኃይለኛ ነበር ስለዚህም እሱ, እጆቹን "hellish" ስልጠና ዝቅ.

ተለይቶ ሊታወቅ የሚችል የመጀመሪያው ዘዴ, - በቡጢ ይህን የግፋ-ባዮች. ከዚያም expander ይጫኑ በተጨማሪ, የእርሱ ጣቶች ላይ የግፋ-ባዮች ማድረግ ሊጀምሩ ይችላሉ. በጥቂት ቀናት ውስጥ ጣቶች እና እጅ ውስጥ ህመም ከ አይክበዱባት የሚችል የሚገኙ ይህ ቀላል ዘዴዎች. እርግጥ ነው, እናንተ እጅ አላቸው ለመጀመሪያ ጊዜ የሚለውን አማራጭ ይበልጥ የሚጎዳ ይሆናል. ብቻ ከእስር lactic አሲድ እና የጡንቻ ዕድገት ጋር የተገናኘ የተለየ ተፈጥሮ የሆነ ሥቃይ, ይሆናል. ይህ ሙሉ በሙሉ መደበኛ በስፖርት ሳምንት ያልፋል.

carpal expander

ምንጮች እና የጎማ ቀለበቶች ውስጥ - የተለያዩ አይነቶች አሉ. ጎማ የመለጠጥ ያጣሉ እና በጊዜ ሂደት ላይ እበጥሳለሁ. ይሁን እንጂ እነሱ ይልቅ ደካማ ናቸው.

ጣቶች ላይ Pushups

በ ጣቶች ላይ ይበልጥ የተራቀቀ ስሪት ድርጊቶች ይቻላል ተለምዶአዊ የግፋ-ባዮች ጋር አብሮ ወደ ጣቶች እና ለሰውነት በጣም ውጤታማ ነው. አንድ ወንበር ላይ እግራችሁን አኑሩ ያስፈልገናል ይህንን ለማድረግ, ተመሳሳይ ፎቅ ላይ ወጥቶ ሲጨምቀው.

Carpal የዝንብ ልምምድ መሣሪያ

እጅግ በጣም ይህ ተንኰለኛ "መሣሪያ" ተግባራትን. አጠቃቀም ሁሉ ምቾት ለማግኘት ውጤታማ አረጋግጠዋል ጋር እሱም በቅርቡ, ሽያጭ ላይ ታየ. ይህም በውስጥ የተዘጋጁ አንድ በበቂ ከባድ መዘዉር ያለበት አካባቢ ነው. ይህ ቪዲዮ አልበቃም እርዳታ ጋር ሹል ታከብረኝ unwound ነው, ከዚያ ማፋጠን እና ጠብቆ በመሞከር, ወደ ሉል ውስጥ ያለውን inertial አዙሪት እንዲሰማቸው ማድረግ አስፈላጊ ነው.

ይህ ሥራ ጥቂት ደቂቃዎች የጡንቻ የክንድ, ክንድ እና ትከሻ ማስቆጠር ወደ የውጊያ ሊሆን ይችላል. እርሱ ያ ክንድ እና አንጓ በጣም ውጤታማ ነው, ጣቶችዎን ለማሠልጠን አይደለም. መሿለኪያ ሲንድሮም ለመከላል እጅግ በጣም ጥሩ መሣሪያ ነው.

የአካል ብቃት እና ግሬግ ኧርዊን ጣት

ይህ የአካል ብቃት ጣት የፈለሰፉት ማን ሰው ነው. የ ጣቶች ለ ግሬግ ልምምድ ጥበብ ወደ ተመለሱ. እሱ ብቻ ሁለት እጅ የእርስዎን ጣቶች ጋር አንድ "እይታዎች" ይጫወታል. እሱም መጽሐፉን የተለቀቁ, guitarists ተብሎ የተነደፉ አንድ ዘዴ ፈጠሩ እና ስልጠና ቪዲዮዎችን ተመዝግቧል. ይህ ሁሉ ደግሞ ጣቶች ልማት ጥሩ ነው.

የተለመደ መሆን

ሁሉ በላይ ጠቅለል, እኛ እንደገና ያስተውሉ ዘንድ እያንዳንዱ ችሎታ ነገር ያለውን ልማት - አንድ አዘውታሪ. የውሃ ድንጋዩን እንዲዝል ያደርገዋል. ይህ የራሱ "ግብ" ተደርጎ ከሆነ, ምንጊዜም ያገኛል. በተመሳሳይ እርግጠኛ ይሆናል ስልጠና ግሩም ውጤት ለማጉላት, ነገር ግን በየጊዜው ማድረግ ብቻ ነው. , እረፍት መውሰድ ያለ እረፍት አለኝ, ነገር ግን ምንም ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ሌላ, እንኳን አንድ ትንሽ እርምጃ ማድረግ ሁልጊዜ, የሚፈለገው ለማሳካት በአዲስ ጉልበት በእያንዳንዱ ጊዜ በመመለስ, ተስፋ አትቁረጡ.

የልጆች ጂምናስቲክ

እጅ 5 ዓመት ልጁ እስከ ያለውን ልማት, የሙሴ ስትሰበሰብ, ሸክላ ወይም ከሸክላ አንድ ኳስ ጨዋታ የታሰረበትን ቋጠሮ ለመቀረጽ ያግዛል. ምክንያቱም እናንተ ጣት ልዩ እንቅስቃሴዎች ማድረግ ይኖርብናል በጻፈው እጅ ላይ ከባድ ጭነት ያለውን ተማሪዎች ጋር በተመሳሳይ ጊዜ.

1. "ትራክ". በ 2 ደረጃዎች ለማግኘት ሁለተኛው እጅ ታች ጣት በምስማር ላይ የመጀመሪያው እጁን አውራ ጣት ያስቀምጡ. ከዚያም የእርሱ ጣቶች ሁሉ ጠቃሚ ምክሮች እርስ, በመሆኑም simulating መራመድ ላይ ተለዋጭ አኖረ.
2. "ዶሮ". መዳፍ ወደ ቤተመንግስት ውስጥ ተቆልፏል. በቀኝ ጀርባ ላይ ያለውን ግራ መዳፍ ይጫኑ. በዚህ እጅ ውስጥ አንድ ዶሮ ወለላ መኮረጅ እንደ እንዲህ ቀጥ ይኖርብናል.
3. "ዝሆን". ያልተሰየመ ኢንዴክስ እና pinky እና ትልቅ - ዝሆን ጭኑን አልሰበሩም. ግንዱ እንደ ጣትዎን ይጎትቱ. ዝሆኑ በእያንዳንዱ እግር ላይ ተለዋጭ እየተጋፋ, በቀስታ መሄድ እንዳለባቸው እባክዎ ልብ ይበሉ.
4. "አምሳ እግር". ሰንጠረዥ ጠርዝ ላይ ጣቶችዎን ልበሱ. የተወረሩ, በሰንጠረዡ ሁለተኛ ጠርዝ ወደ እነርሱ ዘወር ብሎ.
5. "ሊጥ." እጅ ቡሃቃህ የማንኛውም. ይህ መልመጃ ጥሩ ብሩሽ ያዳብራል.
6. "የባትሪ." የቡጢ በጠባብ ጭመቅ. ወደ መዳፍ ማቃናት እና ጣቶች ያለ መንቀሳቀስ, እነሱን decompress እና በመጭመቅ.

ለማድረግ እንዲቻል ልጆች ሳቢ እንቅስቃሴ ወይም አስቂኝ ድምፆች እነዚህን እንቅስቃሴዎች ታሪኮች አብሮ.