ለጀማሪዎች ማሰላሰል

ለማሰላሰል ጋር ቀልብ ትላልቅ ከተሞች ነዋሪዎች መካከል እየጨመረ ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል. ምናልባት ይህ ዘመናዊ ህይወት ከባድና አስቸጋሪ ሸክም ተብትበው እና በየቀኑ ውጥረት ጋር ተያይዞ ነው እውነታ ምክንያት ነው. በተጨማሪም, የፕሬስ ውስጥ ይበልጥ ብዙውን ጊዜ መላው የሰው የነርቭ ሥርዓት እና አካል ውስጥ ማሰላሰል ልማዶች መካከል ያለውን ጠቃሚ ውጤት በተመለከተ መረጃ የለም. ኬንታኪ ዩኒቨርስቲ ባለሙያዎች ባካሄደው አንድ ጥናት በቅርቡ የታተመው ሪፖርት. ምርምር ውጤቶች መደበኛ ማሰላሰል ልምዶች ዝቅተኛ የደም ግፊት አስተዋጽኦ ያሳያሉ. በተጨማሪም, ሳይንቲስቶች ለረጅም ማሰላሰል ወደ የማያቋርጥ የነርቭ ውጥረትና ጭንቀት ማስወገድ ያስችልዎታል አወቁ, ደረጃ ለመቀነስ ውጥረት ሆርሞኖች , ደም እና ኮሌስትሮል ውስጥ በሽታ የመከላከል ሥርዓት ለማጠናከር. የሥነ ልቦና ደግሞ በማሰላሰል እናንተ የፈጠራ ችሎታ ማዳበር እንደሚችል ግለጽ.

ላቲን ከ ትርጉም ውስጥ - ማሰላሰል ምንም ነገር ግን አንድ የአእምሮ ለማሰላሰል, ማሰላሰል አይደለም. በመሆኑም አንድ ሰው የራሱን ተጽዕኖ ለማሳደር ይሞክራል ውስጣዊ ዓለም. በብዙ ቦታዎች ማሰላሰል የልምምድ ዘዴዎች አሉ. በመንፈሳዊ ለማሻሻል ጥረት ማሰላሰል በመጠቀም አንድ ሰው, አንድ ሰው ያላቸውን ሕመም ፈውስ ነው. አንዳንድ ግቦች ወይም አስቸኳይ ጥያቄዎች ማግኘት መልስ ያለውን ስኬት አስተዋጽኦ ዘንድ ዘዴዎች አሉ. ማሰላሰል ያለውን ጥበብ በጣም አስቸጋሪ አይደለም የመረዳት, እና ማንም ወደ ጥንካሬ. እርግጥ ነው, ለጀማሪዎች ማሰላሰል የተለየ ነው. በፍጥነት ለመማር እንደሚችሉ ለማወቅ ጥረት እናድርግ ማሰላሰል ጥበብ.

የት ለመጀመር?

እንደ ደንብ ሆኖ, አብዛኞቹ ሰዎች ውጥረት ለማርገብ ሲሉ ውስጥ ባነበብነው ልማዶች ለመቀላቀል ይፈልጋሉ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ለጀማሪዎች ማሰላሰል በተገቢው ፈጣን ውጤቶችን መስጠት ይችላሉ. አንድ ሰው ለማሰላሰል ምክንያት የሚቀበል መረጋጋት እና አዎንታዊ አመለካከት, አብዛኛውን ጊዜ ቀኑን ሙሉ ከእርሱ ጋር ይቆያል. እንደ ደንብ ሆኖ, በአጭር ጊዜ በኋላ ወደ ባለሙያ ቀላል ሕይወት ለመውሰድ እና ተጨማሪ ገንቢ በሆነ ችግሮችን ለመፍታት ይጀምራል. በዚህ ማሰላሰል ይመራል ይህም ብቻ የመጀመሪያው ለውጥ ነው. የት መማር ለመጀመር? በመጀመሪያ ደረጃ, ይህ ቦታ እና ጊዜ ለመወሰን አስፈላጊ ነው. ቢሆን ይመረጣል ማለዳ ላይ, በአንድ ጊዜ ቢሆን ይመረጣል አሰላስል, ነገር ግን ምቹ ጊዜ ጠዋት 4 ሰዓት እስከ 6 እስከ ጊዜ ነው. እንዲሁም እርግጥ ነው, በዚህ ጊዜ እርስዎ ለማንም አታርመኝ አይገባም.

ለጀማሪዎች ማሰላሰል ልምምድ ወቅት ምቹ አኳኋን ያካትታል. አንተ ብቻ መምረጥ አይገባም , የሎተስ ቦታ ብቻ ወንበር ላይ ወይም ወንበር ላይ መቀመጥ, ተንበርክኮ, እስከ በእጆቼ መዳፍ ላይ ጭኖ. ብቸኛው ሁኔታ - ጀርባ የግድ በቀጥታ መስመር መሆን አለበት. መመሪያ ውስጥ, ማሰላሰል እና ውሸት, ነገር ግን እንደዚህ ያለ ቦታ ላይ በቀላሉ እንቅልፍ መውደቅ ይችላል. ወደ ትምህርት በቀጥታ ከመቀጠልዎ በፊት, 5-10 ደቂቃዎች ዘና ዘዴዎችን ይወስዳል. ይህም ማንኛውም እርስዎ የሚያውቋቸውን ዘዴ, ለምሳሌ, ማጥበቅ እና በደንብ ጡንቻዎች ሁሉ የጡንቻ ቡድኖችን ዘና ይስማማል. ለበርካታ ጊዜያት ይድገሙት.

ለጀማሪዎች ዘዴዎች

ለጀማሪዎች ማሰላሰል ውስብስብ መሆን የለበትም አስታውስ. ይህ ቀላል ዘዴ መምረጥ እና በየቀኑ እሷን 5 ደቂቃ መወሰን የተሻለ ነው. መተንፈስ ላይ ወይም ላይ ተስማሚ ማሰላሰል ትኩረት በማጎሪያ በማንኛውም ጉዳይ ላይ. ለተማሪው ያለው ተግባር - ሊቀንስባቸው ሐሳቦች እና የራሳቸውን ስሜት ሊሆኑባቸው አይደለም. ለመጀመሪያ ጊዜ, ይህ ሥልጠና በማጎሪያ የእርስዎ ለእያንዳንዱ ያደሩ መሆን አለበት ነው ማሰላሰል. እንዴት መማር ትኩረት መያዝ? እያንዳንዱ እስትንፋስ ለመመልከት, በእርስዎ ትንፋሽ ላይ ማተኮር, ሊቀንስባቸው አሳብ አእምሮህ ያጽዱ, የመተንፈስ እንቅስቃሴ ወቅት ሆዱ ላይ ማተኮር ይችላሉ. እንደ ወዲያውኑ ራስ ሐሳብ እጅ መግባታቸው ሊያስተውሉ እንደ ቀስ እና በቀስታ ትንፋሽ በመመልከት ይመለሱ. የተዘጉ ዓይኖች, ነገር ግን የግድ ሊሆን ይችላል.

ርዕሰ ጉዳይ ላይ ተመሳሳይ ዘዴዎችን እና ማሰላሰል. አንድ ሻማ መጠቀም ጀምሮ ነው. የውስጥ ማያ ገጽ ላይ ወዲያውኑ ትኩረታቸው መሆኑን ማስታወቂያ, ሻማ የመከታተል ይመለሳል እንደ ሻማ ነበልባል እነሆ. በፍጥነት ወደ በየዕለቱ ልማድ ለመጨመር አይሞክሩ. ምናልባት ትኩረት መያዝ እንደሚቻል ለማወቅ ወር እንኳ ጥቂት ሳምንታት ወይም ይኖርብናል. እናም ከዚያ በኋላ ብቻ አንድ ረጅም ልማድ እና ውስብስብ ዘዴዎች ወደ ላይ መንቀሳቀስ ይገባል.