ለአንድ ሳምንት ያህል የአሜሪካ አመጋገብ

በመጪው የበጋ እንደገና ስብነት አድካሚ ያለ ትርፍ ኪሎ ማስወገድ እንደሚቻል ዋና የሴቶች ጥያቄ ጋር ተዛማጅነት ያደርገዋል. እንደተለመደው, መልሱ ቀላል ነው: በመደበኛነት ተገቢ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሆዎች መከተል ይኖርበታል. አያስፈልግም, ሰነፍ መሆን በአንድነት ራስህን ለማግኘት እና ቃል በቃል አዲስ ሕይወት መጀመር. አንድ የረጅም ጊዜ ውጤት ከፈለጉ ሁሉ በኋላ: ይህም ከላይ የተጠቀሰውን መስፈርት ጋር ቀጣይነት የሚስማማ ይጠይቃል.

በተናጠል የተመረጡ ለእያንዳንዱ የስፖርት እንቅስቃሴዎች (አንዳንዶች, አንድ ሰው ነፍስ ኪክቦክሲንግ መሮጥ የሚመርጡ) ከሆነ, ከሞላ ጎደል ሁሉም ለማስማማት ይህም ለአንድ ሳምንት ያህል አመጋገብ, አለ. ይህ የአሜሪካ የሥነ ምግብ በ የተቀየሰ እና የተለያዩና ብርሃን ምግብ ይሰጣል ነው. ምንም ተጠቂዎች ብቻ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ለመብላት መጀመር አለበት እና ከ 1500 kcal / ቀን ይበላል አይደለም አያስፈልግዎትም.

ስለዚህ, አንድ ሳምንት በጣም አመጋገብ:

ሰኞ

ለቁርስ, ዳቦ ገለባ ወይም በሙሉ እህል አንድ ቶስት ማድረግ. የእነሱ (2 ቁርጥራጮች) አንተም ማር ከሁለት ማንኪያ ጋር መብላት ይችላሉ.

ምሳ በ እንዲመደብላቸው ላይ መብሰል አንድ የዶሮ እግር ወይም የጡት, ያቀፈ ነው. ዋና ዲሽ ለማግኘት, ሰላጣ አዘጋጁ:, ሰላጣ ጥሬ እንጉዳይ ማወራረድ. ሰላጣ የወይራ ዘይት መሙላት እና grated አይብ (durum ማንኛውንም) ይረጨዋል. ፍራፍሬ, ሙዝ መብላት.

ከሰዓት በኋላ ሻይ - ከጥቂት ጊዜ በኋላ አንድ የብርሃን እርጎ መብላት ይችላሉ.

እራት የሚከተለውን ስልተ መሠረት ዝግጁ: 100g ይውሰዱ. ፓስታ እና መፍላት, እነርሱም የቲማቲም ወጥ እንዲሁም grated አይብ ሊጠግብ ይገባል. ሰላጣ ክትፎዎች እና የትኩስ አታክልት ዓይነት ወደ ይቆረጣል grated ካሮት, ኪያር, በዚህ ሰዓት. የወይራ ዘይት እና ጥቂት ኮምጣጤ ጋር የለበሱ. አንድ ማጣጣሚያ እንደ የቤሪ 2 የሾርባ የሚስማሙ.

ማክሰኞ

በ ቁርስ አመጋገብ ለአንድ ሳምንት ቺዝ, ገለባ መካከል ግማሽ ኩባያ እና ግማሽ ሙዝ ያቀርባል. (- 3% ስብ ገደማ 1.5) ወተት አንድ ጽዋ መጠጣት ትችላለህ.

ምሳ: ቂጣ, ቂጣ ሊጥ እና ሰላጣ ከ አድርጓል. የሽንብራ 3 የሾርባ ጋር የወይራ, ቲማቲም, የትኩስ አታክልት ዓይነት እና በጊዜውም ሰላጣ አድርግ. ማጣጣሚያ ያህል, አንድ ኮክ, ፖም እና ፕሪም ጥንድ መብላት ይችላሉ.

በሁለተኛው ቀን ከሰዓት በኋላ ሻይ - ለውዝ (walnuts ወይም የለውዝ) አንድ እፍኝ.

ለእራት, ስቡን ያለ የበሬ ማብሰል የሎሚ ጭማቂ ጋር ይበትነው. ከእሷ ጋር የተጋገረ ድንች የኮመጠጠ ክሬም (1 የሻይ ማንኪያ) እና ሰላጣ ጋር.

ረቡዕ

3 ጥራጥሬ መካከል የሾርባ, እርጎ መካከል ግማሽ ኩባያ እና 2 የሾርባ ወተት ጋር ቤሪ በማቀላቀል, ቁርስ በማዘጋጀት ላይ.

አንድ የበርገር, አመጋገብ ቢሆንም - ምሳ ላይ. የበሰለ ቱርክ 3 ትንንሽ ቁርጥራጭ, አንድ ቲማቲም, አይብ አንድ ቁራጭ መካከል wholemeal እንጀራ 2 ገባዎች,. ማጣጣሚያ ሁለት tangerines የተዋቀረ ነው.

ሐሙስ

በብሌንደር ተገርፏል ቁርስ mousse, ብሉ. ንጥረ ነገሮች: 1 ሙዝ, ወተት አንድ ጽዋ, የቤሪ ተመሳሳይ ቁጥር, የፖም ጭማቂ 4 የሾርባ.

ምሳ ሙሉ ስንዴ ዳቦ, የተከተፈ ቲማቲም እና ሽንኩርት, ሰላጣ, አይብ ቁራጭ: 1 ጠረጴዛ ጋር ያደርጓቸዋል. ሰናፍጭ ጭልፋ. ማጣጣሚያ, ፖም, እንጆሪ እና መንደሪን ለ.

መክሰስ ጥራጥሬ ገለባ, ከ ማብሰል የስንዴ ጀርም , እና ወተት አቀረቡልን.

አንድ Sushi እራት ወይም ቱና ግልበጣዎችን (12 ሰቅል), በተጨማሪም መፍላት አረንጓዴ አደንጓሬ ተከፈለ. ማጣጣሚያ ያህል, ½ ብርቱካንማ.

ዓርብ

ምግብ መቀነስ ለመቀጠል - ዛሬ, በትክክል መብላት ይጀምራሉ, እና አሁን ዋናው ነገር እንዴት እንደሆነ ግልጽ ነው. ስለዚህ, ቁርስ እንቁላል አለን. አንድ እንቁላል እና 3 ፕሮቲኖችን, አትክልትና ቲማቲም ከ የሚከተል አዘጋጁ.

ለምሳ, እናንተ ሁለት ብስኩቶች እና ወተት አንድ ብርጭቆ መብላት ይችላሉ.

እራት እንደ ሳልሞን እንደ የተጠበሰ ዓሳ fillets, ያቀፈ ነው. አኩሪ አተር መረቅ ጋር ይበትነው እና የተቃጠለ ድንች 4-5, ሰላጣ ጋር ያገለግላሉ.

ቅዳሜ

ለቁርስ, ዝቅተኛ ስብ ክሬም አይብ ከሁለት ማንኪያ ጋር wholemeal ዳቦ አንድ ሳንድዊች ማድረግ, እናንተ unsalted ሳልሞን አንድ ቁራጭ ማከል ይችላሉ.

ምሳ: ቱና fillets, walnuts, አንድ እፍኝ ቻይንኛ ጎመን, 2 ብስኩቶች. ማጣጣሚያ: እንለቅምና ሁለት ማንኪያ.

ምሳ መክሰስ oat ዳቦ ጥቅል እና ዝቅተኛ ስብ አይብ አንድ ቁራጭ ላይ.

እራት: ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት ግማሽ አንድ ቁራጭ ጋር የቲማቲም ወጥ ውስጥ stewed ዶሮ. የ ዲሽ grated አይብ ጋር ረጨ ነው. አተር እና የትኩስ አታክልት ዓይነት, የወይራ ዘይት ሰላጣ. የፍራፍሬ አንድ ዓይነት ፍሬ መብላት እንችላለን.

እሑድ

ቁርስ አንድ የተጋገረ ፖም እና እርጎ ዝቅተኛ ስብ ጽዋ የያዘ ነው. በተጨማሪም ማር እና ለውዝ ማንኪያ 2 ማንኪያ 1 tablespoon መብላት ይችላሉ.

በሳምንት የመጨረሻ ቀን ለእራት አመጋገብ ፒዛ ቁራጭ የተለያዩ እና የተቀቀለ አረንጓዴ ባቄላ እና ካሮት አንድ ሰላጣ ያቀርባል. የ ሰላጣ የአትክልት ዘይት ሊሆን ይችላል ይልበሱ. ቅዳሜና እሁድ ምናሌ እና popsicle አንድ ትንሽ ክፍል ይፈቅዳል.

በምሳ ጊዜ እናንተ ኪዊ, ፖም, ፕሪም, ተቀመመ tablespoon እርጎ አንድ ፍሬ ሰላጣ መብላት ይችላሉ.

እራት አንድ የአኩሪ አተር ወጥ መካከል tablespoon, እና ሰላጣ አትክልት ጋር 4-5 የተቀቀለ ሽሪምፕ ሊሆን ይችላል.