ለስልጠና አስፈላጊነት. Expander-plait

ሮቤር ዊንዊንፍሌት ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና እንደ ጩኸት, ጩኸት, መዝለሉ ገመድ, ጫንቃ የመሳሰሉ ሌሎች በርካታ ነገሮችን መተካት ይችላሉ. በዚህ አስመስሎ መሥራት ላይ ሙከራ ሲያደርጉ, ሸክቱ በጣም የተሻለው እና በዚህ ምክንያት, ጡንቻዎቹ ይበልጥ ይጠናከራሉ እንዲሁም በፍጥነት ያድጋሉ.

ዲያሜትሩ የደም ፍሰትን በሚዘረጋበት ጊዜ ዝቅተኛ መጠን ያለው ልምምድ ማድረግ አስፈላጊ ነው. በዚህ የመለማመጃ ዘዴዎች የመጡ ሰዎች ከኋላቸው በኋላ የጡንቻ ጭነት, ጽናት እና ጥንካሬ ይጨምራሉ.

የጎማ ባንድ አጠቃቀም ምንድነው?

በአቅራቢያቸው ጥልቀት ምክንያት, ከከተማ ውጭ አረፍ እያላችሁም ሆነ ወደ ተፈጥሮ ተጓዥም ሆነ ተጉዞ ወደሌላ የትምህርቱ ተጓዥ ተሽከርካሪው ከርስዎ ጋር ሊወሰዱ ይችላሉ, እናም ስልጠናውን ለመፈጸምም በደስታ ነው. በመሠረቱ ቤቶች ሁልጊዜም ትልቅ መጠን ላላቸው አስመስሎዎች የሚሆን ቦታ አይኖራቸውም, ስለዚህ የጉዞ ዕቃው አካባቢያቸውን ለማዳን ለሚፈልጉት ቦታ በጣም አስፈላጊ ነገር ይሆናል.

አስማጩ ተጨማሪ ተጨማሪ አስመስለው በቤት ውስጥ ለመስራት አስቸጋሪ በሆኑ ጡንቻዎች ላይ እንዲሰሩ ያስችልዎታል. በተጨማሪም ሰንሰለቶች የተለያዩ ርዝመቶች ይኖራቸዋል, ስለዚህም ጭነቱን በተለያዩ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ መለዋወጥ ይችላሉ.

በጃፓን ውስጥ ሳይንቲስቶች አንድ ሙከራ አደረጉ እና በካንሰር እና በጡንቻዎች ላይ በቋሚነት የሚለማመዱ እና የጡንቻዎች ብዛት በ 290% ጨምሯል.

በስፖርት ወቅት ሽርሽር መጠቀሙ ጡንቻዎችን አስደንጋጭ ሁኔታን እንደሚፈጥር እና በትንሽ ሸክም ቢሆን የጡንቻ መስፋፋት መንቀሳቀስ እንደሚቻል ይታመናል. እንደዚህ ዓይነቱ ሥልጠና የደም ዝውውርን የበለጠ ከፍ ያደርገዋል, በዚህም ምክንያት የጡንቻ መጨመር እድገት ይጨምራል.

ተለዋዋጭ ሙከራ

ጉልበቱ በሰው አካል ላይ እንዴት እንደሚሰራ ለማወቅ አንድ ሙከራ ተካሄዷል. ለተመረጡት ሰዎች ተመራጭ ነበሩ, ተመሳሳይ ሙከራዎችን አከናውነዋል, ነገር ግን አንዳንዶቹን - ከሱ አስማጭ እና በከፊል - ያለሱ. በሙከራው ሂደት ውስጥ የሽግግር ልምምድ ያደረጉ ሰዎች የእድገት ሆርሞን እድገትን እንደጨመሩ ታይቷል, ነገር ግን ያነሰ ጥረት ማድረግ አስፈለገ. በሙከራው መረጃ ላይ ተመስርቶ ለሽልማት የሚደረገው ሽግግር ውጤታማነቱን ያሻሽላል.

ደካማ ፍንዳታ ለመቆጣጠር የጉዞ አግድ ከተጠቀሙ, ነገር ግን ዘወትር በመደበኛነት የማይለማመዱ, የእድገት ሆርሞን በተመሳሳይ ደረጃ ይቀጥላል.

ትክክለኛውን የውኃ ሽፋን እንዴት መምረጥ ይቻላል?

ማራዘሚያው የተለያየ ርዝማኔ እና ስፋት ሊኖረው የሚችል የጫማ ማሰሪያ ነው. የመሳሪያው ርዝመት በምርጫዎች ላይ በሚካሄዱት ሸክሞች ላይ ይወሰናል. አጫጁ አጭር, ትልቁ ሸክም. ስፋቱ ለጡንቻ ማሠልጠኛ የሚሆን ጠባብ ሽክርክሪት እና ጋዜጦችን ለማርቀቅ ሰፊ ነው.

የመርከቡ ጫፎችም እንዲሁ ይለያያሉ. አስማሚው የእጅ መንጃዎች, የእጅ አሻንጉሊቶች ወይም በቀላሉ ጫፎች ሊኖረው ይችላል. በእጆችዎ ውስጥ ለመቆየት የሚመርጡትን አማራጭ መምረጥ አለብዎ. የእጅ ማራገቢያው እምብዛም ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም ጡንቻዎችን ማጠናከር ብቻ ሳይሆን የሽመና ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳል.

የተለያዩ ቀለሞች ያሉት የጎማ ስፖርቶች አሉ እና ይህ የግብይት እንቅስቃሴ ብቻ አይደለም . የቀለም ጥብጣኑ የሂሳብ ማወዳደሪያ ምን ያህል ጥንካሬ እንዳለው ያሳያል.

እርግጥ ነው, ልክ እንደ ማናቸውም ግዢ እንደ ሽርሽር ሲመርጥ, ጥያቄው ወጪ ይነሳል. የግድግዳ ተሽከርካሪ ዋጋ ምን ያህል ያስከፍላል? የዚህ አስማጭ ዋጋ ከ 100 ሮቤቶች እስከ 1000 ሮሎች ይለያያል.

ከሽርሽኬቱ ጋር የልምድ ልምምድ

አንድ ሰው ብዙ ሰአቶችን ለመሥራት ብዙ ጊዜ ሲወስድ, ለምሳሌ በንግድ ማእከሉ ውስጥ ይሰራል, እና ተጨማሪ ትርፍ ጊዜ የለውም, ከዚያም ወደ ጂሜል የማያቋርጥ ጉዞ ለማድረግ በቂ ጊዜ አይበቃም. ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ሁኔታዎች የጉዞ ዕቃዎች በጣም ጥሩ አማራጭ ናቸው. በቤት ውስጥ ለስልጠና በጣም ትንሽ ጊዜን ማዋል ይበቃዋል.

ከመርከቧ ጋር መሥራት በጣም ቀላል ነው, በምርጫው ውስጥም ሆነ በሂደቱ ውስጥ ምንም የተለየ መግለጫ የለም. ስልጠናውን ለመያዝ ስልጠናው ደህንነቱ የተጠበቀ ሲሆን ስራ ላይ ሲውል ጡንቻዎቹም ጭንቀት ይሰቃያሉ. በተጨማሪም የመጉዳት ወይም የመጎዳት ሁኔታም አይኖርም. ማራቢያ በመጠቀም, ሁሉንም ጡንቻዎች ማለት ነው.

በሎግ ባንድ ውስጥ ያሉ ልምምድ

በእርግጥ, በዚህ አስመስሎ ሰፋ ያለ ብዙ ልምዶች አሉ, ከእሱ ጋር እራስዎ መምጣት ይችላሉ. በየጊዜው, እርስዎ የሚፈልጉትን ጡንቻዎች በትክክል የሚጎዱ ልምዶችን ማንሳት ይችላሉ. ሙከራ ለማድረግ ካልፈለጉ, ከታች በዝርዝር የተጠቀሱትን በጣም ጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም ያብራራል.

ስልጠና ከመጀመራችን በፊት ተጣብቂዎቹ ወደ ልምምድ መቀየር የተሻለ ነው. በተጨማሪም ረጅም ጸጉር ካለዎት እነሱን መሰብሰብ ያስፈልግዎታል.

ለ triceps እና biceps እንቅስቃሴዎች

1. ለ triceps መለማመጃዎች-የመርከቡን የጀርባ ብስክሌት ውሰድ, አንዱን ጫፍ ተረከዙን, ሌላውን ጫፍ በእጁ ይዞ ከጭንቅላቱ በስተኋላ አስቀምጥ. ክንድዎን ወደ ላይ ይሳቡት, ቀስ ብሎ ማዞር እና ሽፍታውን ይጎትቱ.
2. ለቁጥጥር ቁጥር 1: በሂሳብ ማሽን መካከል በሁለቱም እግር ይቁም, እጅዎን በእጆዎ ይያዙ, እጆችዎ በክርንዎ ላይ ያርቁ.
3. ለቁጥጥር ቁጥር 2: በአቋም ደረጃ ላይ, በጣቢያው አንድ ጫፍ ላይ ይያዙ እና ሁለተኛውን በእጁ ይያዙት. እጅዎን ወደ ኩንቢው ይዘው ይሂዱ.

ለኩምበር ጡንቻዎች የሚደረግ ርቀት

1. በሰውነትዎ ላይ ያለውን የጭራጎብ መጠቅለያውን ይንጠፍጡ እና እጆቹን ወደ ወለሉ ጫፍ ላይ ጫፎቹን ጫፎቹን እንዲጭኑ አቀመም መቀመጫውን ይያዙ. በዚህ ሁኔታ, መጨናነቅ ያደርጉ.
2. ማራኪውን ጀርባ ይተው. ጫካቹን በእጆቹ ያቃጥሉ. በቆመበት ቦታ እጅዎን በትከሻ ደረጃ ይያዙ. እጆችዎን ይቆርጡ እና ይትሩ.
3. ወለሉ ላይ ይንጠለጠሉ, የቡድኑ መሃከል ወደ ኋላ ሲገፋ, የሂደቱ ጫፎች በእጆቻቸው ይያዛሉ እና መጨመሪያዎችን ያስመስላሉ.

ለመመለስ እና መልሰህ ለመለማመድ

በእነዚህ እንቅስቃሴዎች ውስጥ የሽበባው ተቃውሞ የጀርባውን እና የፕሬስ ጡንቻዎ እንዲዳከም ያደርጉታል.

የመጀመሪያው ልምምድ በሦስት ደረጃዎች ይከናወናል. አሠልጣኙ እግሩን በእግሮቹ መሃል ላይ ያመጣል, በእጁም ጫፎቹን ይይዛል. ኩንቱ ደረጃ መሆን አለበት. በተጨማሪ በሦስት ደረጃዎች እንለማመዳለን-

• ትራኑን በማንጠልጠል, እጆቻችንን ወደ ጎኖቹ ቀጥል እና ቀስ አድርጋቸው.
• እጃችንን ከፊት እጃችን ከፍ እና ቀስ በቀስ ወደ ታች መመለስ;
• የእጆቻችንን እጆች እናሳጥፋቸዋለን. ከዚያም ስልጠናው እንደገና ይጀምራል.

በሁለተኛው ልምምድ የሽርሽር ማሰልጠኛ መሳሪያዎች የጡንቻ ጡንቻዎች እና የጭስሙ የላይኛው ክፍል ናቸው. እጃችንን ወደ ጎንዎ እናሳጥፋቸዋለን. እጆቻችንን ወደ ጎንዎ እናሳጥና ወደ ቀዳሚ ቦታቸው እናመጣቸዋለን.

ሦስተኛው ልምምድ የተለመደው ስያሜ "ባርፓስ ከበሮል" የሚል ነው. ስሙ ይህንን ይመርጣል, ምክንያቱም ተመሳሳይ የእድገት ጎኖች ሲሠሩ የሚሰሩ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ጥቅም ላይ ስለሚውሉ ነው. ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ወለሉን በቅርብ ርዝማኔ ለትላል ቋሚ ነገሮች ማስተካከል ያስፈልግዎታል. ጎን ለጎን ጎን ለጎን, አንገቱ ላይ ያለውን ገመድ ላይ አንጠልጥለው ይላኩት. በመቀጠልም የንፋስ መከላከያዎትን መቋቋም እና ቀስ ብለው ማጠፍ ያስፈልግዎታል. በዚህ ጀርባ ላይ በጀርባ ያለው ሸክም በጣም አስፈላጊ ስለሚሆን, ጥንቃቄ ማድረግ ያስፈልግዎታል.

አራተኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመፈጸም የቀኝ እግርዎ አንድ ጫፍ በቀኝ እግርዎ መቆም እና ሁለተኛው በቀኝዎ መያዙ አስፈላጊ ነው . እጅን ወደ ጎን ጎትቶ ከዚያ በግራ በኩል ያለውን የኩምቢ ዘንግ እንዲሠራ ማድረግ ነው. ጡንቻዎች መስራት ስለሚሰማቸው የሰውነት እንቅስቃሴው በግልጽ መደረግ አለበት. ከዚያ በተቃራኒው ሻንጣውን ይዘው በሌላኛው እግር መስተካከል ያስፈልግዎታል. በዚህ መሠረት ሀርጎው በግራ በኩል ሲሆን ቀስ በቀስ ወደ ቀኝ ይጎነበሳል. በቂ ያልሆነ ጫና ካለብዎት, ግማሽውን በግማሽ ማጠፍ ይችላሉ.

የፉክክ ዞን እና የጭሱ ጀርባ መልመጃዎች

1. ለስልጠና ሽርሽር በእግድ አንድ እግር ይቁሙ እና የሂደቱን ጫፎች ይዝጉና በተቻለ መጠን ይዝጉ. በእራስዎ እግር ይመለሱ እና ብዙ ጊዜ ይቀመጡ. በእያንዳንዱ እግሩ ላይ ከ 10 እስከ 15 ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴ አካሂዱ.
2. የጎማውን ማሰሪያ በእጆችዎ ውስጥ ይያዙ እና በእጆቻችሁ ወለሉ ጫፎች ላይ ወደ ታች በመጫን በአራት እግርዎ ላይ ይቆዩ. ከእርስዎ ላይ በፕላስቲክ የተራ አሠራር ይባላል. አንድ እግር አስገቡትና ጎልተው ጉልበቱን እጠፍጡት. በተራው በእያንዳንዱ የእግር ክፍል መመሪያዎችን ይከተሉ.
3. አሻንጉሊቱን በግማሽ አስቀምጡት እና ከተቻለ ከተስማሞው መያዣ አንድ ጫፍ በእያንዳንዱ ጫፍ ላይ ጫፍ ወይም እጆቹን እንዲጭኑ ያድርጉ. በመቀመጫ አቋም ላይ እግሮችዎን, ጫካውን, የሰውነት ክብደት ወደ እብጠቱ እግር በማጓጓዝ. እያንዲንደ እግሩን በእያንዲንደ እግር ሊይ ያዴርጉ.
4. ለቀጣዩ ስፖርት ጉዞዎን ይፍጠሩ, ጉልበቶቹን ይዝጉ. ጠረጴዛው ጫፍ በእጆቹ ወደ ወለሉ ተጭኖ እንዲጨምር ጫፉ ላይ እንዲሰፋ ይደረጋል. ፔልቪው ጉረኖውን በመዘርጋት ያነሳል.

ስለዚህ, የጎማው ሽኮኮት ከቤት መውጣት ሳያስፈልጋቸው ሙከራዎችን ለማድረግ በጣም ትንንሽ አስመስሎ መስሪያ ነው. አነስተኛ መጠን ያለው እና ለመጠቀም ቀላል የሆነ, ለቴክኒኮች ልዩ የሆነ የማዘጋጀት እና ብዙ የማከማቻ ቦታ አይፈልግም. የተለመዱ ልምዶችን ለማከናወን, ይህንን አስመስለው በሚጠቀሙበት ጊዜ የእነሱን እርምጃ ማጠናከር ይችላሉ. በተለይ ከፍተኛ እጆችን በቅደም ተከተል በማሳደግ ላይ ይገኛል. ስኬታማ ስልጠና!