ለምን ሁልጊዜ የተራቡ ይሰማሃል: 11 ምክንያቶች

ሁሉ ጊዜ የተራቡ ናቸው እንደ ተሰምቶህ አያውቅም? 15 ደቂቃ ውስጥ ነዎት እንደማንጠብቀው ተመልሶ ጥራጥሬ አንድ ሳጥን ውስጥ እጁን ናቸው, ቁርስ መብላት በኋላ. እና 10 ላይ ወደ ጉበት አንድ ሊቋቋመው መሳሳብ ሊያጋጥማቸው ነኝ. በረሃብ ጥቃት ቀን በማንኛውም ጊዜ እርስዎ ሊይዘው ይችላል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ጥሩ ምክንያቶች እንዳሉ ይንጸባረቅበታል. እነዚህ ከእናንተ ፊት ለፊት ናቸው.

መንገፍገፍ

ረሃብ እየተጠቁ በጣም የተለመዱ መንስኤዎች አንዱ ሲሰለቻቸው ውስጥ ተያዘ. እርስዎ በቤት ውስጥ ወይም ቢሮ ሥራ ጋር በጣም ተጭኗል ሲሆኑ, የእርስዎን አንጎል በማዕረግ ሥራ በመፈለግ ነው. ሻይ, ጣፋጮች እና የተለያዩ መክሰስ ጋር ምሳና ነው ለምን ቀጥሎ ለእናንተ ይህ ነው. እርስዎ በጣም ቀርፋፋ እየተከተሉን, ጊዜ ማለፍ ይረዳል. ወጥ ቤት ምንም ሌላ ስራ የላቸውም ጊዜ አንድ ማግኔት እንደ ይስባል. ብስኩቶች መብላት, ብዙ ጊዜ ራስህ ተርበህ እንዳልሆነ በማሰብ እናገኛለን. በቀላሉ ይህን ችግር ለመፍታት: ወደ ሲሰለቻቸው ድል እና የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ.

ጭንቀት ወይም ብቸኝነት

ጭንቀት ሊሰማህ ጊዜ, የእርስዎ ሥቃይ ማሳለጥ, የምግብ በማዳን ላይ ማየት. እነሱ የግድ የረሃብ ስሜት አይደለም ሳለ የክሊኒካል ልቦና ጭንቀት ጋር አንዳንድ ሕመምተኞች, ቀኑን ሙሉ ምግቦችን ላይ ከመደገፍ ለማስጠንቀቅ, እና. ጣፋጭ, ዱቄት እና ስብ ጋር: እነርሱ መልካም ስሜት እጦት ለማካካስ ይቀናቸዋል. ምግብ በመጠቀም እየሞከሩ ተመሳሳይ ስሜት ብቸኝነት ሰዎች ፍቅር, ፍቅር እና ሙቀት አለመኖር ለማካካስ. ለረጅም ጊዜ ዱብ ስሜት, ይጠንቀቁ. የመንፈስ ጭንቀት ሕክምና አይደለም ከሆነ, ከዚህ በራብ ስሜት እና እንኳ (የራስህን ሐሳብ ከ በማላቀቅ) dissociative መታወክ ምልክቶች ለመግዛት ችሎታ ሊያጡ ይችላሉ.

የፍርሃት

ከእናንተ በፊት - ችግር አንድ የነርቭ ውጥረት ውስጥ ያሉ ሴቶች መካከል ሰፊ ቁጥር ነው. የሰው ዘር ውብ ግማሽ ወኪሎች ተፈጥሮዎች በቋፍ እና የተጋለጡ ናቸው. ውጥረት ሁሉም ለመከታተል በጣም አስቸጋሪ የሆኑ በጣም ብዙ ምላሽ ውስጥ አካል ያስከትላል. ከእነርሱም አንዳንዶቹ እንደ ነቅተንም ደረጃ ላይ ይሰራሉ. የእንቅልፍ ማጣት, የፀጉር መጥፋት እና በመብላትና - እነዚህ ዋና ዋና ናቸው. ነገር ግን በሆነ, የነርቭ ስሜት, እናንተ ብሮኮሊ መምረጥ አይደለም, እና አብዛኛውን ጊዜ ጣፋጭ ወይም አይስ ክሬም ላይ አትደገፍ. አንድ አስጨናቂ ሁኔታ ለማሸነፍ ለመርዳት ጤናማ መንገዶች ያግኙ. ይህ ኮርቲሶል ደረጃ ለመቀነስ ይረዳል, እና የምግብ ፍላጎት መደበኛ ይመለሳሉ.

መዝለል ቁርስ

ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ, ታዲያ አንተ ምግቦች አንዱ መሥዋዕት. ጠዋት አካል ገና በቂ ካሎሪዎች አሳልፈዋል አይደለም ምክንያቱም ደህና, ወደ ምርጫ ቁርስ ላይ ይወድቃል. ከእኛ መካከል አንዳንዶች በቀላሉ "ማዳን" አንድ ሲኒ ቡና የተወሰነ ስራ በፊት ቁርስ, ወደ ጊዜ የለንም. ነገር ግን እነዚያ እና ሌሎች ስህተት ማድረግ. ቁርስ መዝለል ከተለመደው የበለጠ የተራቡ ቀን እንዲሰማቸው ያደርጋል. ስራ በፊት መብላት በጣም ስራ ላይ ከሆነ, በማለዳ ማግኘት ወይም አንድ ፕሮቲን አሞሌ ጋር በመንገድ ላይ ውሰድ. የተቀበልከው ጠዋት ንጥረ ቀኑን ሙሉ ከርብ በራብ ምጥ መርዳት ይችላሉ.

በቂ ያልሆነ ፕሮቲን ቅበላ

የ በየ ምግብ ፕሮቲን የያዘ እንደሆነ አስብ? አንድ የተቀቀለ እንቁላል, በቱርክ, በዶሮ እርባታ, የወተት ምርቶች መብላት ነው? ከአመጋገብ በዋናነት ካርቦሃይድሬት ያካተተ ከሆነ, እኛም የማያቋርጥ በረሃብ ሌላ ምክንያት አግኝተዋል. ፕሮቲን ወደ ኦርጋኒክ ለእያንዳንዱ ሥርዓት, ይህ የሰውነት ንጥረ ነገሮች የተሞላ አስፈላጊ ነው. ሌላው የመደመር ፕሮቲኖች እነርሱ ተክል ፋይበር, ጤናማ አመጋገብ ዋነኛ ክፍል ጋር በመሆን, ለመፍጨት እና ረጅም ጊዜ እንደሆነ ነው.

በጣም ብዙ ስኳር እና ገንቢነት ምግብ

ለምን አንተ ቺፕስ ያለውን ማሸጊያ ይጠፋሉ ከፈጠሩ በኋላ, እንደገና ነጣቂዎች አይራቡም ስሜት አንድ ሰዓት ነው? መልሱ ቀላል ነው: ማራኪ ጣዕም ቢኖሩም, ማንኛውም ንጥረ አልያዘም አንድ ፓኬት ይበላል. ጀንክ ምግብ, እንዲያውም, በከፍተኛ ሱስ መንስኤ: ሆድህንም ላይ እናወዳድረው. የጠራ ካርቦሃይድሬትና እና ቅባቶች, ሰውነትህ ባዶ ካሎሪዎች ጋር ይጫናሉ ነው.

ድርቅ አመጋገብ

ሴቶች ጥብቅ የአመጋገብ ለማክበር ጊዜ, ምግብ መዝለል ወይም በጣም ትንሽ, ይህ ደግሞ ሆድ ውስጥ የባዶነት ቋሚ ስሜት ያመራል ብሉ. ስለዚህ በተለምዶ መራመድ የማይቻል መሆኑን እንዲሁ የካሎሪ መጠን በመቀነስ ለራስህ ውለታ አይደለም. በዚህ ጊዜ ደም ስኳር ደረጃ satiety ሆርሞን leptin እንደ, ረሃብ ሆርሞን ghrelin ይጨምራል ደረጃ ዝቅ - ስለሚቀንስ. ተክሉን ሕብረ እና አልሚ ምግብ የማግበስበስ ስለ አትርሱ (ለምሳሌ, የኦቾሎኒ ቅቤ ጋር የአፕል ክትፎዎች).

አንተ ያላቸውን ሰውነት ፍላጎት ትኩረት መስጠት አይደለም

በሚያሳዝን ሁኔታ, ብዙ ሴቶች የራስህን ሰውነት ፍላጎቶች በቂ ትኩረት አይደለም. ይልቅ አንተ በጥብቅ አንድ የሥነ ምግብ መስፈርት ይከተላሉ. ነገር ግን ከሆነ ጥብቅ ገደቦች ወደ ሰውነት በጥብቅ ይፈልጋሉ? በዚህ ሁኔታ ውስጥ, በራብና ምልክቶችን ይህ አለመመጣጠን ጋር በተያያዘ የሚነሱ ተደርገው ሊሆን ይችላል. የእርስዎ አካል በረሃብ እናንተ ምልክቶች, ነገር ግን አልሰሙም. የ መክሰስም ቴሌቪዥን ወይም ኮምፒውተር ፊት ምግብ የለሽ ለመምጥ ነው. እናንተ appetizers አንድ ግዙፍ ወጭት ፊት ለፊት አኖረ ከሆነ ጊዜ ውስጥ ማቆም እና satiety ምልክቶችን መገንዘብ አይችሉም.

ጥም

ዘወትር የራበው ከተሰማዎት ተጨማሪ ውኃ መጠጣት ይፈልጉ ይሆናል. አንዳንድ አካል ሆድ ውስጥ ሻራችሁ ምልክቶችን ከድርቀት ይቀበላል. በጥም ወደ በቂ ምላሽ በቀላሉ ማረጋገጥ ይቻላል. ሲርብህ እያንዳንዱ ጊዜ, አንድ ብርጭቆ ውኃ ይጠጣሉ. በራብ ላይ ጥቃት አይሰራም ከሆነ, አንድ ጠረጴዛ ላይ ቁጭ. ካፌይን ከድርቀት ያስከትላል ምክንያቱም ደግሞ, ቡና ሰክረው መጠን ተጠንቀቁ.

ትንሽ እንቅልፍ

satiety በረሃብ ኃላፊነት ሆርሞን - አስቀድመን leptin እና ghrelin ተነጋግረን ነበር. አንተ ትንሽ መተኛት ጊዜ, leptin ደረጃ ይጣሉት. እርስዎ ቀን ለመብላት ወደሚያበቃበት የተወሰዱ ናቸው ለዚህ ነው. የሆርሞን መዛባት ጉድለት ለመሸፈን, ቀደም አልጋ በመሄድ እና ምሽት ላይ በኤሌክትሮኒክስ ያለውን ተፅዕኖ ሳይጨምር ያለውን ጤናማ ልማድ ይፈጥራሉ. ባዶ አይደለም, በስፖርት እንቅስቃሴ አድካሚ ተጠበቁ. ይህ ድርብ የምግብ ምኞቶች ሊጨምር ነው.

የሆርሞን እና ማዕድን መዛባት

በረሃብ የማያቋርጥ ስሜት ኤስትሮጅንና እድገ, እና በአንጎል ውስጥ ንጎል ዶፓሚን እና የሴሮቶኒን ያለውን የተዛባ ሁኔታ ያልተስተካከለ ደረጃ ሊከሰት ይችላል. ይህ ችግር ደግሞ ማግኒዥየም አንድ እጥረት ሊያስከትል ይችላል. የእርስዎ ቫይታሚኖች ውሰድ ቁጥጥር ስር ስብ, ፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት መካከል ያለውን ሚዛን ለመጠበቅ, የማህጸን ወይም ኢንዶክራይኖሎጂስት በ ፈተና ማለፍ.