ጥቅሞች እና ይጎዳል, ግምገማዎች: ተንበርክኮ በእግር. የታኦይዝም ልምምድ

የታኦይዝም ልምምድ የጤና እና ሴቶች እና ወንዶች መካከል ረጅም ዕድሜ አንድ ልምምድ ነው. እነዚህ ሕመም ምክንያት ተዳክሞ በተጨማሪ, እርጅና ውስጥ ሰዎች በተለይ መልካም ጸጥታ, ለስላሳ እንቅስቃሴዎች እና የያዘ. የ እንቅስቃሴዎች ማንኛውንም ልዩ ሁኔታዎች ወይም ጥሩ የአየር የማያስፈልጋቸው. እነዚህ የመጀመሪያው ውጤቶች አሉ ቆንጆ በቅርቡ በአንድ ጊዜ, በቀን ውስጥ በማንኛውም የተፈለገው ጊዜ ውስጥ ሊከናወን ይችላል.

የታኦይዝም መራመድ

ብዙ ሰዎች ወደ መደበኛ የእግር በጣም ጠቃሚ እንደሆነ አውቃለሁ. በተመሳሳይ ጊዜ, ጥቂት ሰዎች ልምምድ ሰምታ ነበር "ተንበርክከው ላይ እየሄደ." ይህ የሚያሳዝን ነው; ነገር ግን ይህ በጣም ጠቃሚ ልምምድ እኛ ሰፊ የለህም ...

ሁሉ ጠቃሚ ተንበርክኮ ላይ በእግር. ይህ ልምምድ ማለት ይቻላል ምንም contraindications የለውም. በሽታ ጋር ሰዎች ይንበረከኩ መገጣጠሚያዎች ደግሞ የቻይና ውጤታማ ዘዴ መገመት መሞከር ይችላሉ. አቅፋኝ ሕመም መንስኤ እንመልከት.

ነገር በመሆኑ ጉልበቶች የሚጎዳ?

የቻይና ዶክተሮች ምክንያት የሰውነት በዚህ ክፍል ውስጥ Qi ኃይል እና ደም ፍሰት ቅናሽ ወደ የጋራ ውስጥ ማለስለሻ መጠን ይቀንሳል እንደሆነ ያብራራሉ. ካልሆነ, ከዚያም አጥንቶች ቀስ በቀስ ዘዴ ዝርዝር ቢሆንም, እርስ በእርሳቸው ላይ ማሻሸት ዘንድ ይጀምራሉ; ከዚያም ያረጃሉ. ይህ ትንሽ zastuzheny ናቸው, በተለይ ዳርቻ በዚህ ክፍል ውስጥ አሰቃቂ ህመም ያስከትላል. ሕመም ጭነቶች ጋር እየተባባሰ - በመውረድ ወይም ደረጃዎችን መውጣት ጊዜ, ረጅም ይጓዛል ያሳይዎታል.

ምን ለማድረግ?

በጉልበቱ ላይ እየሄደ - እርስዎ ይህን መቅሰፍት ከ ለማዳን በጣም ውጤታማ ልምምድ ነው, ቀላል ሰው የለም. ይህ የታኦይዝም ልማድ የእርስዎን sustavchikov Qi የኃይል እና አዲስ ደም ይሰጣል. በተጨማሪም ልምምድ ኩላሊት ሥራ ለማሻሻል ይህም የታችኛው ጀርባ, ያካትታል. U-ሺን ንድፈ ሐሳብ ለመታመን ደግሞ ሆድ እና ጉበት ለማጠናከር. ቻይናውያን, ይላሉ እንኳን, ይህ በሽታዎች አንድ ግዙፍ ቁጥር ምክንያት, ሁሉም ሰው አያያዝ ሳለ ...

የታኦይዝም ልምምድ: ቴክኖሎጂ

የእርስዎ ጉልበቶች በጣም ያብጣል ከሆነ, ይህ እንቅስቃሴዎች ትርፍ ፈሳሽ በገሃድ ለማነቃቃት በማከናወን በፊት አስፈላጊ ነው. ወደ አለመደሰት ሰርጥ ተጠያቂ የሆኑትን ነጥቦች ላይ ይህን ለማከናወን. በዚህ መንገድ, ቁርጭምጭሚት አጥንት ብቅ ያሉትን አራት ጣቶች ኩላሊት እና ጉበት እንቅስቃሴ ላይ ተጽዕኖ ይህም በጣም አስፈላጊ ነጥቦች ናቸው ልክ በላይ ደግሞ እግር ጎን ላይ የሚገኙት ናቸው.

በተጨማሪም, ይህ መርዝና የፊኛ ያለውን ነጥብ ማሸት አስፈላጊ ነው. እነርሱ ሥርህ ወጠረ ናቸው ቦታ patella, መሃል ላይ, ቅልጥሞች ውጨኛ ክፍሎች ላይ የሚገኙት ናቸው. ሁለቱ ቃላት ከላይ እንደተገለፀው, አንድ ክብ እንቅስቃሴ በማድረግ, እና አንድ ደቂቃ ያህል በመጫን, ደባሪ ማሸት የተሻለ ነው የተጣመሩ ናቸው እውነታ ይሰጠዋል. ብቻ ከእነርሱ ጋር መሥራት በኋላ: እናንተ ጕልበት በቀጥታ መቀጠል ይችላሉ.

አንተ በጣም ጠንካራ ህመም ተንበርክኮም ከሆነ, መጀመር ወይም አልጋ ወደ ለማግኘት ያላቸውን ትራስ ስር ማስቀመጥ. አይደለም ተንበርክኮ, በእነሱ ላይ ብቻ ትንሽ ያደባሉ ላይ መንቀሳቀስ ቸኩሎ ሳለ. ሥቃይ መጉደል ሲጀምር አንዴ አልጋ ላይ ትንሽ ዙሪያ መራመድ. መቼ እየሄደ ወደ ሱስ ስለዚህ ለስላሳ ምንጣፍ ላይ ከዚያ ወለል ላይ ብርድ ስርጭት ላይ ለመጀመሪያ ጊዜ መንቀሳቀስ, ወለሉ ላይ ማንቀሳቀስ, እና ይችላሉ. ይህ ጊዜ ውስጥ ራሳቸውን በመገደብ ሳይሆን, አንድ ቀን, በየቀኑ ጥቂት ጊዜ በላይ የተሻለ ይህን ልምምድ ለመፈጸም አስፈላጊ ነው. በጣም የሚያም እና አስቸጋሪ አሁንም ከሆነ, ወደ ልምምድ ቀስ በቀስ ወደ ጊዜ እየጨመረ እና ቀስ ለመንቀሳቀስ ጀምሮ, ቀላል እስኪችል አንድ አፍታ ጋር ይጀምራል. እስኪችል በጣም ከባድ ከሆነ በጣም ሁኔታ እንዲዳከም ጊዜ, በተረከዞቻችሁም ላይ ቁጭ በትንሹ በእግሩ ላይ ተሸጋገረ ይችላሉ.

ይህ ጠቃሚ የታኦይዝም ልምምድ በማካሄድ መቼ ነው?

ይህ ልማድ የሚከተሉት ሁኔታዎች ጠቃሚ ነው:

1. ጥቅሞች በዚህ ርዕስ ውስጥ እንደተገለጸው ይህም ተንበርክኮ, ላይ መጓዝ የሚቻል ራዕይ ለማሻሻል ያደርገዋል. ነገር ግን ይህ እንዴት እርስ በእርስ የተገናኙ መሆን ይችላል? የ ጉልበቶች ይቆጠራሉ እውነታ በተራው, ጉበት ሰርጥ ላይ የፍጻሜ ማሰሪያ የሆነውን, ስለ ጅማቶች, ቤተ መንግሥት ለመሆን. በተጨማሪም በሌላ አነጋገር, የእኛ ራዕይ ኃላፊነት ነው, "ዓይን ይመስላል". እኛ ጉበት ሁኔታ ለማሻሻል, ወደ የማየት እንዲሻሻል. አንድ ትንሽ ነጥብ አለ - የ መልመጃ ዓይኑን ተዘግቶ ጋር ተንበርክኮ ላይ መሄድ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ.
2. ስብ ወገብ አካባቢ ውስጥ የሚከማች ነው በተለይ ጊዜ, ክብደት መቀነስ ያላቸውን ጕልበት ላይ እየሄደ እንደ ተስማሚ. ይህም ምክንያቱም የጣኦት በ በጭንቅ አስፈላጊ ነበር, ነገር ግን ዘመናዊ ሴቶች በጣም ጠቃሚ ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ላብ ነው ስለዚህም, አንድ ቀን ለ 20 ደቂቃ ያህል በጉልበቱ ላይ መሄድ አስፈላጊ ነው. ራስህን ማበረታታት በተመሳሳይ ጊዜ, የመለኪያ በየሳምንቱ ነው በኋላ ክፍል በፊት ዳሌ, ለካ.
3. ጕልበት ላይ የታኦይዝም መራመድ ደግሞ እግራቸው እና ራስ ላይ የደም ፍሰት ለማሻሻል ይችላሉ. ይህ ልምምድ ራስ እግሮች ወደ በሌላ አባባል ውስጥ ትልቅ ክብ ውስጥ የደም ፍሰት, ደም prilet ያነሳሳናል. ራስ: ራዕይ ለማሻሻል በተጨማሪ, የ መልክ እና ፀጉር ሁኔታ ለማሻሻል ይችላሉ. እግሮቼ: ይህ ልማድ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ጠቃሚ ነው, ከታች ባለው ርዕስ ላይ ተገልጿል ይህም "ወርቃማው አውራ ዶሮ". ደረጃዎች እስከ ጕልበት ደም እና Qi ኃይል የመጀመሪያ እንግጫ የሚከሰተው, እና ከዚያም እግር ወረደ.
4. በጉልበቱ ላይ የታኦይዝም የእግር ጥርስ, ጸጉር እና አጥንቶች ለማጠናከር ይረዳል. በተግባር ግን, ይህ መሽኛ ሰርጥ ነው ከወገብ, ይጨምራል. እነሱ ደግሞ በበኩላቸው, ስለ ጥርስ, ጸጉር እና አጥንቶች ተጠያቂ ናቸው. በሌላ አነጋገር, ወደ ልምምድ የያዙበት ጥርስ, ኦስቲዮፖሮሲስን እና ፀጉር ማጣት ግሩም መከላከል ነው.
5. የ ይንበረከኩ ሁኔታ ጥሩ ለውጥ ያደርጋል.
6. ሰውነቱ ትራክት ማሻሻል. ከጉልበት አካባቢ ውስጥ የጨጓራ ሰርጥ ነው. ስለዚህ ሰርጥ patency ማሻሻል - ይህ በጣም ጥሩ መልክ እና ጥሩ የጨጓራ ነው.

Contraindications

አንዳንድ ጊዜ በጉልበቱ ላይ እየሄደ contraindicated. ጉዳት ይህ የሚከተሉትን ሁኔታዎች ሊያስከትል ይችላል:

• ልማት ንዲባባሱና አንድ ደረጃ ላይ arthrosis;
• suppuration, በከባድ አርትራይተስ;
• የ ጉልበት ankylosis;
• synovitis - ነፍስንና መካከል እብጠት.

ዶክተር Bubnovskaya ዘዴ

ተመሳሳይ ልምምድ ብቻ ድምፅ ማናፋትና ጀምሮ "ሃ" ከወገቧ ነፃ ይመጣል. እንዲህ ያለ ወንበር እንደ አንድ ጠንካራ ድጋፍ በጥብቅ ከተለጠጠውም እጅና እግር እርምጃዎች ቢያንስ ሁለት እጥፍ ለማድረግ. ቀጣዩ ቀን ጥቂት ደረጃዎች የበለጠ ማድረግ ይኖርብዎታል. 30 እርምጃዎች ወደ ማሳደግ ይኖርባቸዋል እንዲሁ በጉልበቱ ላይ በእግር.

ዶክተር Bubnovsky እናንተ በሽታ አወጣዋለሁ ይኖርብሃል መሆኑን መናገር ይወዳል. "ሃ" በቅጽበት እንቅስቃሴዎች ውጤት እንዲጎለብቱ. , ማናፋትና እንዲህ በሉ: የእግዚአብሔርን ላይ የነበርክባትን መላውን ሰውነት የሚያጠልቀው "ሃ!".

እርስዎ, "ተንበርክከው ላይ እየሄደ" መልመጃ ፍላጎት ደስታ ጋር ለመከተል ከሆነ ሙዚቃ ይመረጣል. በጣም በአጭር ጊዜ ውስጥ ሰውነትህ ጥሩ ጤንነት ላይ የማመሰግንህ.

በትክክል, የራሳቸውን ምኞት ቢበቃ ወደ ቅንጣት ጀምሮ ሙሉ በሙሉ እነሱን በማላቀቅ አስፈላጊ ነው እና እንደ አሉታዊ ቃላት, "ማስወገድ" "ማስወገድ" "አይደለም". ይህም ያላቸውን ምኞት ለመሙላት እና የማድላት እና ጠንካራ እየሆነ ነው "የእኔ እንበረከካለሁ የተሻለ," "እኔ ፍጹም ጤናማ ዓይኖች እና ፀጉር በየቀኑ ነኝ, አዎንታዊ ለምሳሌ ተስፋ አስፈላጊ ነው!". በብቃት, የራሳቸውን ልቦና የታደሉት አብዛኛውን ጊዜ በተቻለ መጠን የምትፈልገውን ነገር መደጋገም, እና ልምምዶች አዎንታዊ ላይ አፈጻጸም ነው! ከዚህም በላይ, የግድ ወዲያና monotonously መንቀሳቀስ አይችልም. , በክፍሉ እስከሚያስገባው ዙሪያ ጭን ደረጃ ስምንት, የተወሳሰቡ አጣምሞ መሳል እና ምናባዊ የተቀረጹ ማድረግ.

አካላዊ እንቅስቃሴ በተጨማሪ "በጉልበቱ ላይ እየሄደ" በአጠቃላይ አካል ለማጠናከር ልዩ ልምምድ, የ "ወርቃማው አውራ ዶሮ" ሆነው ያገለግላሉ. ይህ ፍጹም ሙሉ አካል የሚስማማ ያድሳል!

በ "ወርቃማው አውራ ዶሮ" ግርጌ ቁም

የመጀመሪያ ቦታ - በእግራቸው ቆመው, እጅ ዘና, አካል በመሆን ሲወርድ, እና ዓይኖች ተዘግቷል. የመጀመሪያው እግር እና መቆሙን በዚያ መንገድ ያንሱ. ሩጫ ጊዜ, ዓይኖች ወደ መልመጃ አትክፈት. የእይታ ምስሎች አለመኖር የተፈጠሩበት ቦታ ይበልጥ አስቸጋሪ ለማቆየት, እና አንጎል ምንም እይታ መቋቋም እንድንችል ሚዛን ወደነበረበት መመለስ አለባችሁ.

አንድ እግር ላይ ያለውን ሚዛን እና መመካት ተጭነው ከሆነ ስድስት ዋና ዋና የውስጥ አካላት ጋር የተያያዙ ናቸው መሆኑን በእግር ሁሉ ነጥቦች ላይ ተጽዕኖ አለ. ይህም የተለያዩ ሥርዓቶች ሥራ ላይ አዎንታዊ ተፅዕኖ ያሳርፋል. ተለማመድ "ወርቃማው አውራ ዶሮ" በእያንዳንዱ እግር ላይ ለ 2 ደቂቃዎች መቆም ጀምሮ እስከ ከእንቅልፍ በኋላ ወዲያውኑ ጋር የያዘበትን መሆን አለበት. በመግዛት ጊዜ የአካል ብቃት ልምድ ቆይታ ጨምሯል አለበት.

ውስጥ ጥሩ ውጤት ይሰጣል;

• radiculitis, በአርትራይትስ ክስተቶች;
• የታይሮይድ በሽታ (ጎልቶ እድገት ፒቱታሪ ዕጢ እና ሃይፖታላመስ የችግሩ ምንጭ ናቸው ከሆነ);
• cerebellar እየመነመኑ;
• osteochondrosis የሚመነጩ;
• የስኳር;
• ጆሮ ድምጽ, ማጣት መስማት ድብታ ውስጥ ጥቃት, Meniere በሽታ (ሚዛን ጋር ችግር);
• ያለመከሰስ ቅናሽ;
• የስሜት ጭንቀት እና ውጥረት.

ይህም ወደ ምሥራቅ ሰዎች በጣም ረጅም በአገራችን ያሉ ብዙ ይልቅ በሕይወት የሚያስገርም አይደለም. ያላቸውን ረዥም ዕድሜ ስኬት በብቃት, አጠቃላይ ጤና ለማሻሻል በሙሉ ኦርጋኒክ የጤና ለማሳደግ ግዴታ መሆኑን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ላይ ነው. አንተ እንደዚህ መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች ማድረግ እንደሚችሉ ማወቅ ይችላሉ. እነርሱ ቀኝ ቤት ለእናንተ ነፃ, በማንኛውም ጊዜ ሊከናወን ይችላል. ከጥቂት ቀናት የመጀመሪያው ጥሩ ውጤት ያስተውላሉ ይሆናል.

በጉልበቱ ላይ በእግር: ግምገማዎች

ዕድሜ, ክብደት, የጋራ ችግሮች ፊት ... ሆኖም ግን በአግባቡ በየጊዜው በጉልበቱ ላይ መራመድ ልምምድ, ብዙዎች ያላቸውን ሁኔታ ላይ አዎንታዊ ለውጥ ብለዋል - እነዚህ እንቅስቃሴዎች ግምገማዎችን ማንበብ, አንዳንድ ሰዎች, (በተለይ መጀመሪያ ላይ) እነርሱ በጣም አስቸጋሪ መሆኑን መረዳት እንችላለን. ይህ ምልክቶች እና ያላቸውን ነገሮች በማስወገድ, በተለያዩ በሽታዎች ውስጥ እነሱን ይረዳል.