ጡንቻዎች ውስጥ ያለውን lactic አሲድ - ወዳጅ ወይም ጠላት?

መጨረሻ ለእኛ ያለውን መልመጃ ለማስቆም ያደርገዋል ጡንቻዎች ውስጥ የጡንቻ, የሚታወቁ አሳማሚ የሚያቃጥል ስሜት ውስጥ የተሳተፉ ሰዎች. ይህ ህመም ጡንቻዎች ውስጥ lactic አሲድ እንቅስቃሴ ወቅት የመነጨ ነው. እንዴት ይህን ጉዳይ ማምጣት እና አደገኛ ግምት ይቻላል አለመሆኑን ነው?

Lactic አሲድ ሳይንቲስቶች ካርቦሃይድሬት ተፈጭቶ ወቅት ባዮኬሚካላዊ አስታራቂ መደወል ነገር ነው. አካል ላይ እርምጃ, የእኛ ጡንቻዎች የሚሆን የኃይል ምንጭ ተደርገው ናቸው ካርቦሃይድሬት, ወደ ግሉኮስ መቀየር ነው. ወደ ግሉኮስ አብዛኛው ጉበት ለማለፍ, በደም የሚገባ እና ጡንቻዎች ይገባል. እዚህ እና lactic አሲድ ወደ ልወጣውን ሂደት ውስጥ.

የ lactic አሲድ lactate አዮን እና ሃይድሮጅን Ion: ወደ ጡንቻ ውስጥ ሁለት ክፍሎች የተዋቀረ ነው. የመጨረሻው አባል, እና እንዲሁ ነው ስልጠና ወቅት ችግር ነው በጣም አሳማሚ የሚያቃጥል ስሜት ነው. ይህ ነርቮች እና ጡንቻዎች በ ከተሰጡት ምልክቶች ጋር ጣልቃ, የጡንቻ contractions ይቀንሳል እና ምክንያቶች የኃይል ምላሽ መቀነሻው. ስልጠና ፈጣን አጠቃቀም carbons, lactic አሲድ ምርት መጠን እየጨመረ ነው ወቅት በመሆኑ. በተለመዱ ሁኔታዎች ስር, በቀጥታ ወደ ደም ከዚያም ከቆሽት መፈጠር ምክንያት የ "የግንባታ ማቴሪያል" የት ጉበት, ወደ በፍጥነት ጡንቻዎች ላይ መውደቅን. ነገር ግን ብቻ በጉበት ውስጥ ብዛት አንድ አራተኛ ያገኛል: የቀሩት "የዘገየ" የጡንቻ ቃጫ የሚሆን ነዳጅ ሆኖ ያገለግላል. lactic አሲድ መካከል የተጠናከረ ሥልጠና ጋር በደንብ አለመመቸት እንዲፈጠር, ጡንቻ የተገኘ መሆን ማቀናበር እና በዚያ ሂደት አለመካሄዱን አይደለም. አንድ ሁኔታ ውስጥ lactic አሲድ ወደ lactate ጣራ የሚባለው የትኛው የውጽአት የበለጠ ፈጣን ጡንቻዎች አለመካሄዱን. የነርቭ ሥርዓት እንዲህ lactic አሲድ ደረጃ - ይህ አካል እረፍት የሚያስፈልገው አንድ ምልክት ነው. የድካም ስሜት ያስከትላል ይህም የደም ፍሰት, አንድ ቅነሳ አለ.

Lactic አሲድ ብዙውን የማይታሰቡ አሰቃቂ ጋር ይቆጠርለታል. ለምሳሌ ያህል, አንድ የጋራ አፈ ጡንቻዎች ውስጥ ያለውን lactic አሲድ ህመም መንስኤ ነው እና ልምምድ በኋላ ቁርጠት መሆኑን ነው. እንዲያውም ደረጃ የሥራ መቋረጥ በኋላ ወዲያውኑ መጣል ይጀምራል. የ መልመጃ በኋላ ከጥቂት ቀናት በኋላ ጡንቻዎች ውስጥ ህመም ስሜት ከሆነ, የ lactic አሲድ ፍፁም ጋር ምንም ነው - ምንም በቀላሉ የለም. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ወደ ምክንያት ማቋረጥ ናቸው የጡንቻ ፋይበር ጨርቆች (እነርሱ መነሳት ክብደት ላይ የሚከሰቱት) ወይም እብጠት. ይጥለኝ በተጨማሪም ምክንያት የጡንቻ ተቀባይ የጡንቻ ድካም overexcited እውነታ ላይ ይከሰታል.

ከዚህ ማየት እንደምትችለው, lactic አሲድ እና የጡንቻ ህመም ብቻ ስልጠና ወቅት የተገናኙ ናቸው. በፍጥነት ንጥረ ጡንቻዎች ለመውጣት ሲሉ, አትሌቶች በአብዛኛው ሞቃት መታጠቢያዎች በባልሳም ወደ ልትገባ. ነገር ግን እነዚህ ዘዴዎች, ጥናቶች lactic አሲድ ደረጃ ላይ ተጽዕኖ አላደረገም ላይ መሆኑን ያሳያሉ. ይበልጥ ጠቃሚ ገባሪ, ነው, ጡንቻዎች ላይ ጫና ያለውን ለውጥ. እነዚህ ከባድ የአካል ጽናት ልምምድ ጋር እያፈራረቁ ዘንድ ስለዚህ ስልጠና ፕሮግራሞች አብዛኛውን የተቀየሰ. ጽናት ስልጠና, እንደ ሶምሶማ, እንደ ብስክሌት ወይም የመዋኛ, ጡንቻዎችን ደግሞ ጡንቻ ቲሹ ከ lactic አሲድ ውፅዓት መጠን ለመጨመር ያስችላል ያለውን ጭነቶች, ወደ መላመድ ይረዳናል.

ስለዚህ, ጡንቻዎች ውስጥ ያለውን lactic አሲድ - የእኛን ረዳት ይልቁንም ነው. ይህም የእኛ ጡንቻዎች እና ከቆሽት ምርት የሚሆን ጥሬ ዕቃዎች የሚሆን የኃይል ምንጭ ሆኖ ያገለግላል. የሚጠቀም ወደ ነዳጅ, እና ዝውውር ሥርዓት, ወደ lactic አሲድ በሌላ የጡንቻ ኬብሎች ወደ ከአንዱ ባለፈ ይህም በማድረግ, እንዲሁም እንደ ጉበት. ልምምድ በኋላ ድካም እንደ ደግሞ አትሌት አንድ ትልቅ ሚና እየተጫወተ እና አመጋገብ አለ. ወደ አመጋገብ ውስጥ ካርቦሃይድሬት ከፍተኛ መጠን ያለው መገኘት ግሉኮስ እና ከቆሽት, በምላሹ, የሚያስፈልገው ጊዜ ይቀንሳል ይህም በክፍል ውስጥ ወጪዎች መካከል ክምችትና ለመሙላት ይረዳል በስፖርት በኋላ ማግኛ.