ደረት expander - የደረት ጡንቻዎች ስልጠና ውጤታማ መሣሪያ

የደረት expander - ልማት ብቻ ሳይሆን ጥሩ መሣሪያ ወደ የደረት ጡንቻዎችን, ነገር ግን ደግሞ ከእርስዎ ጀርባ, የክንድ እና triceps ላይ ጫና በመፍጠር በጫንቃቸው መታጠቂያ ያለውን ስልጠና, ለ. መሳሪያዎች አዘውትሮ መጠቀም እርስዎ ቁጥር ይበልጥ ማራኪ እና እንዲሰለፉ ለማድረግ ያስችላል.

ደረት expander በጸደይ ለወንዶችም ሆነ ለሴቶች ተስማሚ ነው. የ ወደሚታይባቸው በማንኛውም እድሜ ላይ ጥሩ ቅርፅ ላይ ያለውን አካል ለማቆየት ውጤታማ መንገድ ሆኖ ያገለግላል.

እንዴት መጠን ከፍ ጋር አንድ ክፍለ ማደራጀት?

ምን ማኑዋል በመሮጫ በመጠቀም ስልጠና ተገቢውን ዝግጅት ያስፈልጋል? አንድ ተሞክሮ ያለው አስተማሪ እርዳታ ለማግኘት ማመልከት በቂ የደረት expander, ተግባራዊ ማድረግ እንደሚቻል ለማወቅ. ወደ ስፔሻሊስት ግለሰብ የተወሰኑ ፍላጎት የሚስማማ መሆኑን እንቅስቃሴዎች ስብስብ ቅርፅ ይረዳናል. በተመሳሳይ ጊዜ ግን በራሳቸው ላይ የስራ አወቃቀር ማዳበር ይቻላል. ይህ ነበረ ምንም ይሁን ምን, የ expander ደረት በመጠቀም መቆም አለባቸው አንዳንድ ደንቦች አሉ.

1. ስፖርት ከመጀመርህ በፊት, አካል የላይኛው ግማሽ የሆነ የተሟላ ሞቅ-እስከ ጡንቻዎች ማከናወን አለብህ. የ "ቀዝቃዛ" ቲሹ ላይ ስለታም ከባድ ጭነት በኋላ ብዙውን ጊዜ ያልተጠበቁ ጉዳት ይመራል.
2. አንድ የደረት expander አለበት ይጠቀሙ ቀስ በቀስ ውስብስብ እንቅስቃሴዎች በጣም ቀላል ጀምሮ በመሄድ ያለውን ጭነት እየጨመረ.
3. በስልጠናው ወቅት ይህ አካል ውኃ ሚዛን ጥገና ለመከታተል እና አተነፋፈስ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት ብቻ ሳይሆን ጥቅም ማምጣት ይችላል, ምክንያቱም በጣም peretruzhdaetsya አካል ማግኘት የለብህም.

ደረት expander: ልምምድ

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው, በ ወደሚታይባቸው እርዳታ መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ብቻ ቅርፅ ለማሻሻል እና የጡንቻ ቅላጼ ጠብቆ አልፈቀደለትም: ነገር ግን ደግሞ መላው አካል ጥቅም አይደለም. ከዓለም አካባቢ እና በማንኛውም ነጻ ጊዜ ሊሆን ይችላል መሣሪያ በመጠቀም. የደረት expander መጠቀም እንደሚቻል እኛን ይበልጥ በዝርዝር እንመልከት. ከዚህ በታች የተሰጠው ሴቶች እና ወንዶች ለ እንቅስቃሴዎችን, ጉዳት አደጋ ያለ ለማሠልጠን ይረዳናል.

ጢሙ

እግሮቼ ትከሻ ስፋት ላይ ዝግጅት አደረገ. Expander ከእግራችሁ በታች ማስቀመጥ ነው, እና ለያዙ እጅ ተይዘው ናቸው. ክርኖች ውስጥ የመጨረሻው መታጠፊያ. ቡጢ ደረቱ ይዝጉት. ከዚያም ቅጥያ የጦር ይሮጣሉ. የ ምት እና የግል ፍላጎቶች እና ምቾት መሠረት ላይ የተመረጠው አትድገሙ ቁጥር.

ሥልጣናችሁን ልምምድ ጥቅሞች ምንድን ናቸው? በመጀመሪያ ደረጃ, እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና ጥሩ ቅርፅ ላይ ያለውን አካል መላውን የላይኛው ግማሽ ጠብቆ መፍቀድ እና በተለይ ትከሻ ውስጥ የፈረጠመ ጡንቻ መካከል ከፍተኛ እድገት አስተዋጽኦ.

መራቢያ እጅ

ይህም ካለፈው መልመጃ ውስጥ ከተገለጸው ጋር ተመሳሳይ አቋም ጀምሮ ይታሰባል. ተጣምሞ መዳፍ የፊት አቅጣጫ ላይ የተሰማሩ ቆይተዋል ይሁን እንጂ, እዚህ እነርሱ ታዝለው ላይ "ተመልከት".

ትንሽ የታጠፈ ክንዶች እጅ ውስጥ ሳያደርግ, ከዚያም የመጀመሪያ አቋም ይዞ. በ ልምምድ ወቅት የሆድ ጡንቻዎችና, ውጥረት ይጠብቅባችኋል ናቸው.

እንቅስቃሴ ጨረሮች ለማጠናከር ያለመ ነው deltoids. የ የተሰበሩ lordosis የሚያስከትለውን መዘዝ በማስወገድ ረገድ ውጤታማ. በኋላኛው ጉዳይ ላይ ልምምድ ይቻላል ጀርባ ያለውን ውጥረት ለማርገብ በማድረግ በጉጉት የአካል ክፍል መጠነኛ ዝንባሌ ጋር ተሸክመው ነው.

በጀርባው ቅጥያ ጀርባ እጆች

የአካል ብቃት ያለውን triceps ትከሻ ጡንቻዎች ልማት ተስማሚ ነው. በውስጡ በሚፈጸምበት ጊዜ, አንድ ማቆሚያ አንድ expander ያለውን ባለቤት ለ ማስቀመጥ ነው, እና የመሳሪያውን ሌላኛውን ጫፍ ይዞ እጅ, በራሱ ላይ በጀርባው ኋላ አታስበውም. በዚህም ምክንያት, ወደ ወደሚታይባቸው ያለውን ስለሚሳሳቡ ክፍል በስተጀርባ ነው.

የሙያ ወደ ቀጥ ማድረግ እና ክርኑን ክንድ የምትወጥሩ ነው. መጀመሪያ በራሳቸው ችሎታ እያደገ እንደ ቀስ በቀስ ያላቸውን ቁጥር በመጨመር, አንድ አቀራረብ ውስጥ 6-8 ስለ በቂ ድግግሞሾች ማከናወን.

በመቀላቀል የጦር መሣሪያ

ኮርዶች ባንድ expander በጀርባው ኋላ መቀመጡን. መሣሪያ ዘርግቶ እጅ የደረት ፊት ለፊት ተሻገሩ; ከዚያም በሰፊው ዙሪያ ለማርባት. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይህ በጣም በፍጥነት ውብ ደረት እና እንዲሰለፉ እንዲሆን ያደርገዋል.

እጆች የሰለሉትንም ማሳደግ

የቴፕ expander ከእግራችሁ በታች መቀመጡን. በጥብቅ አንድ ዠምሮ አቅጣጫ የጦር መካከል ቅጥያ የለም በኋላ, ወደሚታይባቸው ባለቤቶችን አጥተው እና በተገላቢጦሽ ክርኖች ላይ የምትወጥሩ.

የአካል ብቃት ብቻ ሳይሆን ክንፎቻቸው ጡንቻዎች ንቁ እድገት የሚያበረታታ, ነገር ግን ደግሞ በሚገባ መላው ትከሻ መታጠቂያ ያጠናክረዋል.

ጥቅሞች እና የጡት expander ጥቅምና

የዚህ ምድብ እጅ የአካል ብቃት መሣሪያዎች ተራ የስፖርት አፍቃሪዎች እና የሙያ አትሌቶች መካከል በጥያቄ ውስጥ ሰፊው ናቸው. እነዚህ የጡንቻ ቃና ጠብቀው በፍጥነት ከባድ ሥልጠና በኋላ ውጥረት ማስወገድ ለማግኘት ይረዳናል.

የማድረቂያ expander ሌሎች ጥቅሞች መካከል የሚከተሉት ለማቅረብ ነው:

• በሁሉም ሁኔታዎች ውስጥ ምቹ የትራንስፖርት መሣሪያዎች አስተዋጽኦ ዝቅተኛ ክብደት እና መጠን;
• ቀላልነት እና አጠቃቀም ምቾት;
• በቤት ውስጥ ውጤታማ እንቅስቃሴዎች ለማከናወን የሚያስችል ችሎታ;
• በማንኛውም ዕድሜ እና ጾታ ተጠቃሚዎች ተደራሽነት;
• ሃሳባዊ እናንተ ጉዳት ለማገገም ያስፈልገናል ጊዜ.

የማድረቂያ የገጠማትን አስቸጋሪ ጉዳቱን መጠን ከፍ እናገኛለን. አንዳንድ ችግሮች ሳይሆን አስተማማኝ የፕላስቲክ ያዢዎች ያላቸው ዝቅተኛ-ፍጻሜ ሞዴሎች, አሠራር እንደ ሊነሳ ይችላል. ከፍተኛ-ጥንካሬ ብረት እና የጎማ ከ የተደረገውን አሠልጣኞች ትኩረት በመስጠት ስለዚህ መጀመሪያ የሚያስቆጭ.

አንዳንድ ምርቶች ፕሮፌሽናል አትሌቶች ለ አንዳንድ ችግሮች የሚፈጥር ይህም መቋቋም, ስለ ተለዋዋጭ ማስተካከያ አንፈቅድም.

መጨረሻ ላይ, የደረት expander ጋር ምንም ዓይነት ተስፋ አስቆራጭ, ምርጫ ምርቶች የስፖርት መሳሪያዎች የተከበሩ አምራቾች ተሰጥቷል ነበር.