ዩኒቨርሳል የኦሊምፒክ ጥምብ

disassembled የሚችል የመጀመሪያው በትር, ቦታ በ 19 ኛው መቶ ዘመን አጋማሽ ላይ, ጀርመን ውስጥ ታየ. እንዲሁም በ 1896 የ ኦሎምፒክ ላይ አስተዋወቀ, እና ፉክክር ውስጥ በዚያ ጊዜ ጀምሮ ብቻ ሊሰበሰቡ ዘንግ ነው. ዞሯል ነው ፊርማ ማህተም, ጋር መለጠፍ, ጀርመናዊው መጀመሪያ 20 ኛው ክፍለ ዘመን ውስጥ በርግ ጋር መጣ. ለመጀመሪያ ጊዜ ይህ በ 1929 ከተካሄደው በአውሮፓ ሻምፒዮና ላይ ውድድር ላይ ውሏል. በኋላ ላይ ሁሉ አቀፍ ክስተቶች ባለጎማ ጎማዎች ጋር አሞሌ ይጠቀሙ.

ዋናው ኦሊምፒክ fretboard - ክብደት

የኦሊምፒክ አንገት በብዙ የስፖርት ውስጥ ጥንካሬ ስልጠና የሚውል ነው. እርስዎ ጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን ክብደት ስትሰበሰብ በማድረግ ስህተት ማድረግ አይችሉም ለማከናወን ጊዜ! ሁሉም በኋላ እያንዳንዱ ኪሎ ግራም ልምምድ አፈጻጸም ጥራት ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር የሚችል ነው. ይህ በተለይ ጥንካሬ ስፖርት ውስጥ ለጀማሪዎች, ምን ያህል ክብደት ያለው የኦሎምፒክ አንገት, ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ሌሎች አሞራዎች, ወደ አሞሌ ላይ ያለውን "ፓንኬኮች" ደህንነት ማሳያውን እና ሲዲዎች ራሳቸው አድርገው.

ይህ መረጃ አንድ ቀላል ምክንያት አስፈላጊ ነው. እንኳን አስፈላጊ መሆኑን ፕሮፌሽናል አትሌቶች ለ! ውጤት ሊያጋልጣት የግድ ስህተት. እርስዎ ጊዜ ወይም አቀራረቦች የሚፈለገውን ቁጥር ማድረግ አይችልም. ትክክል ወይም በደካማ አንድ ልምምድ በማድረግ ይሆናል. እና የከፋ ሁኔታ ውስጥ, ሥራችሁ የደረሰበትን እስከ ማቆም ይችላሉ.

- 20 ኪሎ ግራም, እና መቆለፊያዎች - 2.5 ኪሎ ግራም እያንዳንዱ ክብደት: ስለዚህ የኦሊምፒክ fingerboard ስለ ሁሉ በቃላችን. ቀጥሎ የጎማ መንኰራኵሮች: እንዲሁ-ተብለው ፓንኬኮች ይመጣሉ. ክብደት ስብስብ ውስጥ ቀለም ጋር ይዛመዳል. 20 ኪግ - ቀይ 25 ኪሎ ግራም, እና ሰማያዊ ይመዝናል. 10 ኪግ - ቢጫ 15 ኪሎ ግራም, እና አረንጓዴ ይመዝናል. አነስተኛ ጎማዎች ጅምላ አለን: 2.5; 1.25; 1 እና 0.5 ኪሎ ግራም. የኦሊምፒክ መስፈርት ድራይቮች 10 ኪሎ ግራም ክብደት ጋር ይጀምራሉ. ሆኖም ግን, እኛ የኦሎምፒክ አንገት ላይ ፍላጎት ናቸው. በውስጡ ልኬቶች ለመሃል ርዝመቱ 2.2 ሜትር እና 28 ሚሜ ናቸው. ዲስኮች 51 ሚሜ ያለውን ውስጣዊ ዲያሜትር. Grif 600 ኪ.ግ የሆነ ክብደት ይቃወማሉ.

ስልጠና አሞሌ

ስልጠና ልጥፍ በአውሮፓ ወይም አሜሪካ መስፈርት መሠረት የተመረተ. አንገቱ ላይ ዲያሜትር ውስጥ ያለው ልዩነት: የአውሮፓ 30,48 ሚሜ, አሜሪካ ውስጥ 25.4 ሚሜ. 10 ኪ.ግ - ስለዚህ አንገቱ ርዝመት 1.2-1.8 ሜትር, እና ክብደት ሊሆን ይችላል. መደበኛ በትር 25 ሚሜ ዲያሜትር ውስጥ አንገት, እና ክብደት - 20 ኪግ. የ ዲያሜትር ያለው ርዝመት በመላው ተመሳሳይ ሲቆይ.

powerlifting ለ የደረሰብህን

29 ሚሜ - በመጠኑ ተለቅ ዲያሜትር ጋር powerlifting አንድ አሞሌ ደግሞ አለ. ይህ የቁጭ ወይም deadlift በማከናወን ጊዜ በተራው ውስጥ oscillatory እንቅስቃሴ ይቀንሳል ይህም አንገት ታላቅ ላይ ከመጣሉም በላይ, በተፈጥሮ ያገኘነው ነገር ነው. powerlifting አንድ ስፖርት ተግሣጽ ውስጥ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ጊዜ አንድ የኦሎምፒክ fingerboard ያለው ፀደይ ባህርያት,, በጣም አደገኛ ነው. በዚያ ቅጽበት: ወደ አሞሌ እንዲወገድ ጊዜ አትሌት ሀ "ባንግ." መጀመር ይችላሉ ነገር ግን አንገት ይበልጥ ክብደት ለማንሳት ያስችላል.

የ ስፖርተኛ ለ የደረሰብህን

ክብደት ውስጥ አትሌቶች አንድ የኦሎምፒክ አንገት ያለው የበልግ ንብረት, ይጠቀማሉ. ወደ fingerboard መጨረሻ ንዝረት ከፍ ሲያደርጉ ይህ በአንድ ጊዜ መልመጃ የሚያመቻች. ሁለተኛ ያለውን ክፍልፋይ ውስጥ በተሰጡት ትንሽ ቀላል ይሆናል.

አሁን squats ለ አሞሌ ስለ. WPC pauerliftinga ፌዴሬሽን ዝርዝር መሠረት, አንገት ዲያሜትር የቁጭ 32 ሚሜ መብለጥ አይችልም. ርዝመቱ 30 ኪሎ ግራም ማሳያውን እኩል የሆነ የጅምላ ጋር ከ 2400 ሚሜ, መሆን አለበት.

የሴት አንገት

አንዲት ሴት ኦሎምፒክ አንገት ደግሞ አለ. እሱም መጠን የተለያየ ነው. ርዝመቱ 15 ሴንቲ ሜትር ሲሆን ዲያሜትር ውስጥ ረዘም 3 ሚሜ በ አጭር ነው. ክብደቱ 5 ኪሎ ግራም ያነሰ ነው. በዚህ መሠረት, ርዝመቱ 2,05 ሜትር; ክብደት - 15 ኪሎ ግራም እና ዲያሜትር በ 25 ሚሜ. የ T ቅርጽ ማህተም ጋር በትር ጀርባ ጡንቻዎች ለማሠልጠን ጥቅም ላይ ይውላል. የ አሞሌ አንድ ጫፍ ላይ ልበሱት መንኮራኩሮች, ሌሎች ቋሚ ነው.

ትራፕ-አንገት

ትራፕ-አንገት, ወይም ተብሎ እንደ አልማዝ, በማካሄድ ዓላማ የተፈለሰፈው የ deadlift እግራቸው የታጠፈ ጋር. የዚህ ስልት ዋናው ጥቅም ሸክም ደግሞ በጆሯችን ፊት ለፊት በሚገኘው ጡንቻዎች ላይ የሚወድቅ መሆኑን ነው. ስለዚህ, postural ትራክሽን በማከናወን እንዲህ ያለ ዘዴ ጥሩ ምትክ ነው squats ትከሻ. ማህተም ጋር ዜድ-አሞሌ ክንድ ጡንቻዎች, የክንድ እና triceps በተግባር ላይ ውሏል.

ለጀማሪዎች ጠቃሚ ምክሮች እና ዘዴዎች

ትልቅ ህልም ያለው አትሌት ናቸው እናም እናንተ አዳራሽ ውስጥ እንዲሳተፉ ችሎታ ወይም ፍላጎት የላቸውም ከሆነ, የ የኦሊምፒክ አንገቱ ይልቅ የተሻለ ግዢ, እናንተ ማግኘት አይችልም ቤት ወይም መድረክ ላይ በአካል መገንባት እንፈልጋለን.

በትር ባለመብቶች መካከል ከላይ የተጠቀሱት ዓይነቶች ጂሞች ወይም ልዩ ክፍሎች መሥራቾቹ ያስፈልገናል. ለምሳሌ, ያህል ክብደት, የጡንቻ, ብቃት, powerlifting.

ይህ አእምሮ ውስጥ አሞሌ ልኬቶች መጠበቅ አስፈላጊ ነው (ርዝመቱ 2.2 ሜትር ነው). ይህ በነፃ ሊቀመጥ ይችላል ሁሉ አፓርትመንት ውስጥ ስለዚህ አይደለም. ደህና, ትልቅ እና ትንሽ ድራይቮች, ሙሉ ስብስብ. ይህ ሁሉ የተለየ ክብደት እንቅስቃሴዎችን አንድ ሙሉ ክልል ለማከናወን ያስችልሃል. ይህ በትር አንድ ዕድሜ ልክ የሚዘልቅ ይሆናል!