የአመጋገብ ፓንኬኮች. የካሎሪ ፓንኬኮች.

ኬኮች - የሩሲያ ምግብ በጣም ታዋቂ እና ጣፋጭ ምግቦች አንዱ. ይህ ፓንኬኮች የማይወድ ማን ማንኛውም ሰው ማግኘት አስቸጋሪ ነው! ይሁን እንጂ, የካሎሪ ፓንኬኮች አጠቃቀም እርግፍ, ውፍረት የሚሰቃዩ ብዙ ሰዎች ያደርገዋል. በጣም ብዙ ፓንኬኮች ይመስላሉ, ነገር ግን ክብደት ማግኘት የማይፈልጉ ከሆነ ምን ማድረግ አለብኝ? አንዳንድ ምክሮችን ይረዳሃል. እኛ ምክንያት በጣም የተለመደው ስብጥር ማብሰል ሳይሆን ልዩ ዘዴ ከፍተኛ ዝቅተኛ ነው የአመጋገብ ፓንኬኮች ካሎሪ የምትመክሩኝ.

ይህም ወፍራም ከፍተኛ ካሎሪ አመጋገብ በ እንዲደወል እንደሆነ የታወቀ ነው. በመሆኑም, ግባችን - እነርሱ ጣዕም ባሕርያት አጥተዋል አይደለም ስለዚህም ፓንኬኮች ያለውን ከፍተኛ የካሎሪ ዋጋ ለመቀነስ. ክላሲክ የሩሲያ ፓንኬኮች ለማዘጋጀት, እኛ ያስፈልግዎታል:

• ወተት አንዱ ሊትር,
• ጨው አንድ የሻይ ማንኪያ አንድ ሦስተኛ,
• አምስት እንቁላል,
• ዱቄት አራት ኩባያ,
• ስኳር ሁለት የሾርባ,
• ትንሽ ሲትሪክ አሲድ
• ቤኪንግ ሶዳ ግማሽ የሻይ ማንኪያ,
• አራት የሾርባ አትክልት (ይመረጣል አደይ አበባ) ዘይት,
• ከፈላ ውሃ አንድ ከግማሽ ኩባያዎች.

እንዲህ ያለ ጥንቅር ጋር የካሎሪ ፓንኬኮች ወተት ምርት 100 ግራም 200 ካሎሪ ነው. ይህም አንተ, ለእራት ፓንኬኮች 300 ግራም ለመብላት ከወሰኑ ከዚያም አዋቂ ያህል ማለት ግማሽ ዕለታዊ ካሎሪ ነው 600 ካሎሪ, ለመጠቀም መሆኑን ስናገኘው! እንዴት ነው የእኛ ፓንኬኮች ወደ የአመጋገብ ሆነ ይህ አዘገጃጀት መቀየር ይችላሉ?

ይህ ተጨማሪ ካሎሪ የተጠናቀቀ ምርት ይሰጣል እንደ በመጀመሪያ, ይህም ወደ ፓንኬኮች ወደ ድስቱን ወደ የሚቃጠለውን አይደለም ዘይት እንዲያፈስ አስፈላጊ አይደለም. የ አሠራር በተደጋጋሚ አይችልም ላይ - ድስቱን ሙቀት እና አቅልለህ የመጀመሪያው pancake ማብሰል በፊት ቤከን አንድ ቁራጭ ግርጌ ጋር በሚረዱበት በቂ ጥሩ ነው. በመሆኑም አዘገጃጀት ቅቤ 3 የሾርባ ነው.

በሁለተኛ ደረጃ, ስለ የሚሆን ፓንኬኮች ዝግጅት ሙሉ እንቁላል አያስፈልግዎትም. የ የእንቁላል አስኳል ማንኛውም ጠቃሚ ንብረቶች ማጣት የተጠበሰ ነው ስብ እና ኮሌስትሮል, ብዙ ይዟል. ከዚህም በላይ, አስኳሎች ያለ ፓንኬኮች ተጨማሪ ብርሃን የሚወቁት እና ጣዕም ጋር ደስ የሚያሰኝ ነው! ስለዚህ አይደለም አምስት እንቁላሎች እና አምስት እንቁላል ነጮች ይወስዳል.

ሦስተኛ, ኬኮች ወተት ለ 1 አንድ ጥምርታ በ በውኃ ተበርዟል ይችላል: 1 ብቻ ወይም ሊወስድ ዝቅተኛ ስብ ወተት. በመሆኑም እናንተ ግማሽ ወተት ያስፈልገናል, ይህ ብቻ ግማሽ ሊትር ነው. እኛ አይደለም እንደተለመደው, እና የማዕድን ውሃ መውሰድ ከሆነ ከዚህም በላይ, ስለ ፓንኬኮች ይበልጥ ለምለም አንድ ስብ ወተት ላይ የበሰለ ከሆነ ይልቅ ውጭ ይመልሳል.

አራተኛ, ምረጥ የበቆሎ ዱቄት ፓንኬኮች ለማድረግ ፋንታ የስንዴ. በተመሳሳይ ጊዜ የካሎሪ ፈተና በጣም ይቀንሳል.

እንደዚህ ቀላል manipulations ምክንያት ቀድሞውኑ አንተ ክብደት እንዲያገኙ ምን ያነሰ መጨነቅ ያስችላቸዋል, 150 ካሎሪ ወደ የካሎሪ ፓንኬኮች ለመቀነስ!

እነዚህ ሁሉ ፓንኬኮች በተጨማሪ የበለጠ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ሁሉም በኋላ, አይደለም ጥረት ማድረግ ክብደት ማጣት, ነገር ግን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለመጠበቅ. እንዴት ማድረግ? አዎ, ለመሙላት እርዳታ ጋር! ኬኮች ለ toppings መካከል የተለያዩ በጣም ትልቅ ነው. አንድ ቀጭን ምስል እና ጥሩ ጤንነት ለመጠበቅ የሚፈልጉ ከሆነ መጨናነቅ, እንመለክት ወተት, ቸኮሌት እና ማር ጋር ፓንኬኮች ያለውን ፈታኝ ሐሳብ እርግፍ የተሻለ ነው - በእነዚህ ተጨማሪዎች ካሎሪዎች ውስጥ በጣም ከፍተኛ እና አካል ልዩ ጥቅም መሸከም አይደለም. የሚከተሉትን fillings አንዱን መምረጥ ከሆነ የተሻለ ይሆናል: ፍራፍሬና አትክልት (በቫይታሚን ውስጥ ሀብታም እና ካሎሪዎች ውስጥ ዝቅተኛ), እንጉዳይ ወይም ዓሣ (እነርሱ መከታተያ ክፍሎችን ሊይዝ ጠቃሚ ስለሆነ), ጎጆ አይብ (ፕሮቲን ሊተመን ምንጭ). በማናቸውም ሁኔታ ጭማሪ ላይ በመሙላት, ነገር ግን ጋር የካሎሪ ፓንኬኮች ስለዚህ አንተ የሰውነት ንጥረ ነገሮች ጠቃሚ የሚጠቀሙት.

ይህ የ ደጋፊዎች ቅርጽ እና ጤና ለመጠበቅ እወዳለሁ ያለውን ኬኮች, ለመደሰት መስጠት የሚችሉ ሁሉ ምክር ነው. ሰውነትህ ላይ ጥሩ ውጤት ሊያስከትል አይደለም ጤናማ መንገድ እንኳ በጣም ዝግጁ, ማንኛውም የተጠበሱ ምግቦችን ከልክ መጠን - ነገር ግን አይደለም ዋጋ አሁንም ተሳትፎ ፓንኬኮች ለማግኘት አይርሱ!