አመጋገብ Kovalkova, ደረጃ 1 (ሜኑ). Kovalkova ክብደት መቀነስ ዘዴ ዶክተሮች መሠረታዊ መርሆዎች

ውጤታማ ለመቀነስ የጸሐፊ ዘዴ Kovalkova ከመጠን ያለፈ ክብደት በጣም ውጤታማ ምግቦች አንዱ ተደርጎ ዛሬ ነው. የ ቴክኒክ ብቻ ሳይሆን ከልክ ያለፈ ክብደት ያለውን ቅነሳ ያካትታል, ነገር ግን ደግሞ ሙሉ የተመጣጠነ እና ጤናማ የኑሮ ዘይቤ ወደ ዝውውር ተከትሎ ሰውነታችን ወደነበረበት. ስሙ በሩሲያ ከ ር አመጋገብ የዳበረ ይህ ክብደት መቀነስ ዘዴ, Aleksey Kovalkov ነው. ምናሌ በደካማ መጀመሪያ ቀናት ውስጥ በቸልታ መሆኑን የአመጋገብ, በዓለም ላይ ከፍተኛ አስር በጣም ታዋቂ ክብደት መቀነስ ስርዓት ያስገቡት.

መንገድ ማብራራት

አካላዊ ተጋድሎ በቀላሉ የማይቻል ነው ያለ አመጋገብ መሠረት, ስለዚህ ሁሉም ታካሚዎች ሶምሶማ ወይም እየሄዱ, የአካል ብቃት ይመከራል, ተጨማሪው ኪሎ ማስወገድ.

ክብደት መቀነስ ይህ ዘዴ መሰረታዊ መርህ - ይህ ነው በተለየ የምግብ ካሎሪ ውስጥ ዝቅተኛ ነው.

መጥፎ ካርቦሃይድሬት ከፍተኛ አለን glycemic ኢንዴክስ, ወፍራም ተቀማጭ አሉ, ለዚህ ነው, ስለዚህ Aleksey Kovalkov ይላል. ሙሉ በሙሉ ብቻ በእነዚህ ተቀማጭ ጋር እየታገሉ አይደለም "መጥፎ" ካርቦሃይድሬት መጠቀም አያስቀርም, ነገር ግን በአጠቃላይ ውስጣዊ አካላት ተግባር normalizes ይህም አመጋገብ ምናሌ.

ይህ ዘዴ, ይህም እርግጥ ነው, በስተቀር, በማንኛውም ዕድሜ ሰዎች ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል, ልጆች ማንኛውም ከባድ የገንዘብ ወጪ አይጠይቅም. Kovalkova ቴክኒክ ምክንያት ውጤታማነቱን: ነገር ግን ደግሞ ስለ በውስጡ አቅም ብቻ አይደለም, በጣም ተወዳጅ ክብደት መቀነስ ሥርዓቶች መካከል አንዱ እንደሆነ ተደርጎ ነው.

ይህ አመጋገብ በሦስት ደረጃዎች ጋር መስሎአቸው ነው.

ሁኔታዎች

ይህ ክብደት መቀነስ ሥርዓት እርዳታ ትርፍ ክብደት መቀነስ ብቻ ሕመምተኛው በእርግጥ በቂ ጥብቅ ተብሎ የሚችል ማንኛውም እና ሁሉም መብቶች እና ገደቦች ጋር እንደሚያከብር ሁኔታ ላይ ይቻላል. ስለዚህ, ምን ይህ አመጋገብ ይጠቁማል?

1. ሁሉም ከታጋሾቹ በመጀመሪያ ጤነኛ መሆን አለበት. ይህን ዘዴ በማንኛውም የሰደደ ወይም ጊዜያዊ በሽታዎች ፊት የተተወ መሆን አለበት ወይም ቢያንስ አንድ ስፔሻሊስት ያለውን ጥብቅ ቁጥጥር ስር መጠቀም.
2. እርስዎ ለማረም ያስፈልግዎታል ሁሉ ምርቶች ማዘጋጀት. መጥበስ ሙሉ በሙሉ እንዲቆም ነው. ብቻ የበሰለ ምግቦችን መብላት የተፈቀደ እና ጉዞዋን. በተጨማሪም, አመጋገብ ስብ በማከል ያለ Kovalkova የተጋገረ የምግብ ታኮርፈዋለች ያስችላቸዋል. ስብ በ ዘይት, ነገር ግን ደግሞ ማዮኒዝ, እና ለሌሎች ምርቶች ብቻ አይደለም ማለት ነው.
3. ቀላል ካርቦሃይድሬት መካከል እምቢታ. እነዚህ የክብደት መጨመር እና subcutaneous ስብ ተቀማጭ ክስተቶች መካከል መንስኤዎች መካከል አንዱ ናቸው. እንዲህ ሊፈጩ ጣፋጭ ምርቶች ውስጥ የሚገኘውን ካርቦሃይድሬት, እንዲሁም እንደ ስኳር እና የያዘ ምርቶች. Aleksey Kovalkov አመጋገብ ውፍረት ብቻ ካሎሪዎች ውስጥ አመጋገብ በዝቅተኛ ላይ በመሄድ ማሸነፍ ይቻላል እየተደረገ እንደሆነ ይናገራል. አንዳንድ ጊዜ ጥቁር ቸኮሌት አነስተኛ መጠን መጠቀም ይፈቀዳል.
4. አካል ውስጥ ድጋፍ ውኃ ሚዛን. ክብደት መቀነስ ወቅት በሽተኛው በቀን ንጹህ ውሃ ቢያንስ 2-2.5 ሊትር መጠጣት አለበት. ከዚህም በላይ, ውኃ ወደ ምግብ ታች ማጠብ አይችልም, ይህም በባዶ ሆድ ላይ ብቻ መዋል አለበት. በተመሳሳይ ጊዜ ይህ ውስን ጨው ቅበላ መሆን አለበት. እንዲህ ንቅፋቶች ተፈጭቶ ለማሻሻል እና ዘዴ ለመጀመር ለመርዳት አካል በማጽዳት መካከል ያለውን ክብደት ፍጥነት መሄድ ሲጀምር የምናመልክበትን መርዞች, መርዛማ እና ሌሎች ጎጂ ንጥረ ነገሮች, ነው.
5. የተፈጥሮ ምርቶች መጠቀም. አመጋገብ ዶክተር Kovalkova, ምናሌ በፍጹም ማንኛውንም የታሸገ ምግብ መብላት ቢከለክልም, የኢንዱስትሪ ስልጠና ትቈጠሩ አይደለም መሆኑን ብቻ እነዚያ ምግቦችን መብላት ይጠቁማል. በተጨማሪ, መጠቀም አይፈቀድም: ከፍተኛ-ደረጃ ዱቄት, የተወለወለ ሩዝ, ሶዳ አልኮል, ጨሰ ምርቶች, semolina, ኬክ እና ዳቦ ምርቶች. አትክልት ይፈቀዳል - ሙዝ, ጥራጥሬ እና ተጨማሪ በስተቀር (በስተቀር ድንች, በመመለሷ, ካሮት), ፍራፍሬዎች,.
6. የወተት ምርቶች አመጋገብ ውስጥ መገኘት. ይህ ደግሞ አንድ ቅድመ ሁኔታ ነው. ዕለታዊ አመጋገብ መጠጣት ከእርጎ, kefir እና ሌሎች ምርቶችን ማካተት አለበት.
7. የአትክልት ስብ ላይ ማንኛውም እንስሳ ምትክ.
8. ምንም አይራቡም. ክብደት መቀነስ ይህ ዘዴ 18,00 በኋላ መብላት መከልከል ያለ አንድ የክፍልፋይ አመጋገብ የሚጠይቅ ብቻ ያለገደብ በ "ክፉ" ካርቦሃይድሬት ነው. ይህም በመካከላቸው የማግበስበስ ያለ አምስት ምግብ እስከ ይፈቅዳል. እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ክፍሎች ለመቀነስ አስቸጋሪ የሆኑ ሰዎች እና ሌሎች የአመጋገብ ገደቦች ተስማሚ ነው.
9. መለየት ምግብ. ከዚህም በላይ, ይህ ኃይል አንድ ክፍልፋይ መሆን አለበት, እናንተ ደግሞ መለያየት ሁኔታ ማክበር አለበት. ይህ ዘዴ ስብ ወይም ፕሮቲን ጋር በምግብ ካርቦሃይድሬት ማዋሃድ አይደለም ይመከራል. ሠ እንደ በዚህ ሁኔታ ድንች, ዳቦ እና ቅቤ, እና በጣም ላይ. መ እንደ ግሉኮስነት ምግቦች ጋር እንቁላሎች እና ስጋ ማዋሃድ ክልክል, ዘይት ጋር ተዳምረው የሚባሉት "መልካም" ካርቦሃይድሬት ነው የሚፈቀደው.
10. ዕለታዊ መልመጃ. የቆዳ ጤና እና አጠቃላይ ጤና ለማሻሻል, ክብደት መቀነስ ወቅት በአጠቃላይ ለሚጠላው ነው; ትርፍ አካል ስብ መቃጠል ያፋጥናል ይህም ይጠብቅባችኋል ነው ስለዚህ ቅድመ Kovalkova ማመልከቻ ዘዴዎችን, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. ሕመምተኞች አስቸጋሪ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ የአካል ብቃት ወይም የስፖርት ማዘውተሪያ, ረጅም የኑሮ ደረጃ ወይም ሶምሶማ የጦር ለመሳተፍ ማግኘት ከሆነ. ክፍሎች ያላቸው ምግብ ቅበላ 2 ሰዓት ዝቅተኛ ጊዜ ለመገደብ ደግሞ አስፈላጊ ነው ትክክል በኋላ, በባዶ ሆድ ላይ ይካሄዳል.

ልምምድ

አመጋገብ Kovalkova, ለማነሳሳት መሆኑን ግምገማዎች እና ውጤቶች, ዝግጅት ይጠይቃል. ስለዚህ, ክብደት መቀነስ በቀጥታ ከመቀጠልዎ በፊት, ሕመምተኞች እነሱ ሦስት ደረጃዎች ውስጥ የሚያጋጥሙትን ተግዳሮቶች በርካታ ማወቅ አለበት. ስለ አመጋገብ Kovalkova ያለው መሰናዶ ዙር ስርዓቱ ራሱ ትርፍ ክብደት ማስወገድ ይልቅ ያነሰ አስፈላጊ ይጫወታል. እሱ ወደ ምስጋና, የአካል ድንጋጤ አንድ ሁኔታ ውስጥ መስመጥ አይደለም, እና ቀስ በቀስ ወደ የሚያስፈልገውን ምግብ ጥቅም ያገኛል, ነገር ግን ይህ የሚጀምረው በ የአንጀት በማጽዳት. የዚህ ዙር ቆይታ አብዛኛውን ጊዜ ስለ ከ2-3 ሳምንታት ነው.

የጥዋት ሞቅ አንድ ብርጭቆ ውኃ ጋር መጀመር አለበት, ይህም ንቁ አካል ሎሚ ያለውን በተጨማሪም ጋር የሚቻል ሲሆን የጨጓራና ትራክት አግኝቷል.

የተፈቀደላቸው ምርቶች

በዚህ ደረጃ ወቅት, ዶክተር Aleksey Kovalkov 2-3 የሾርባ ጀምሮ, ገለባ መብላት የሚል ምክር ሰጥቷል. ወደ ታች ይታጠቡ ሻይ ወይም በንጹህ ውሃ ያልተጨመረበት ይቻላል.

በተጨማሪም, የሚከተሉት ምርቶች አይፈቀድም አጠቃቀም:

• እርጎ, ተጨማሪዎች እና ጣዕም enhancers የተለያዩ ዓይነት ጋር እርጎ በጥብቅ ስለ አመጋገብ በማንኛውም ደረጃ ላይ መጠቀም የተከለከለ ነው;
• ወተት እና ጎጆ አይብ ገረፍ;
• ዝቅተኛ የስብ ይዘት ጋር አይብ;
• እንጉዳይ;
• የባህር;
• ለውዝ;
• እንቁላል - ይህ አስኳል በጠቅላላው የተተወ መሆን አለበት ብቻ ፕሮቲን ለመብላት ይመከራል.

ይህ ብቻ ስልጠና, ነገር ግን እንዲያውም በዚህ ወቅት መሆኑን እውነታ ቢሆንም, በቀላሉ ትርፍ ክብደት 4 ኪሎ ግራም ማስወገድ ይችላሉ.

ክብደት መቀነስ ምክንያቶች

ይህ የሚከተሉትን ሁኔታዎች ምክንያት ነው:

• ወደ አመጋገብ ምግብ, ፖም, ብርቱካን እና ሌሎች ምርቶች ውስጥ ውኃ መገኘት አስተዋጽኦ ይህም አካል ውስጥ ሜታቦሊክ ሂደቶች የሚያነቃቁ;
• የተወለወለ ሩዝ, muffins, ዳቦ, ፓስታ እና ጣፋጭ ምርቶች, ድንች አለመቀበል. አትክልት, ፍራፍሬ, ጥራጥሬ, ጥራጥሬዎች, እና ዝቅተኛ glycemic ኢንዴክስ ያላቸው እህል ጋር በመተካት;
• የእንስሳት ፕሮቲን ምግብ ላይ ገደብ መጠቀም;
• ካርቦሃይድሬት ያለውን ተቀባይነት.

ደረጃ 1

አመጋገብ Kovalkova, ደረጃ 1 ምናሌ ዝግጅት ይልቅ ጥቂት አጭር ነው እና በግምት 10 ቀናት ነው, ይህ ከልክ ያለፈ ክብደት 4-5 ኪግ ማስወገድ ይረዳናል (14 ድረስ ሊራዘም ይችላል).

ዝግጅት ዙር እንደ ገለባ, ቀስ በቀስ 100 ግራም ወደ ለማሳደግ አስፈላጊ የሆነውን መጠን መጠቀም ይመከራል. በተጨማሪም, አመጋገብ መያዝ አለበት:

• ፕሮቲን, በቀን ሳይሆን ከ 60 ግራም;
• ስብ ሳይሆን ከ 30 ግ;
• ቪታሚን ሕንጻዎች;
• L-carnitine.

አመጋገብ Kovalkova, ደረጃ 1: ምናሌ

ስለዚህ, ወደ ምናሌ በቀጥታ ይሂዱ:

1. የጥዋት የመጀመሪያ ቁርስ ተከትሎ ዱብ ወይም የእግር ጋር መጀመር አለበት. መብላት ያካትታሉ: 1 ኩባያ, ለውዝ 1 tablespoon መጠን እና ገለባ አንድ tablespoon ውስጥ እርጎ ወይም kefir.
2. 2 ሰዓታት በኋላ ለሁለተኛ ቁርስ ይቆጠራል ይሆናል, ፖም መብላት ይችላሉ.
3. ለምሳ, ይህ, እንደገና ½ ለመብላት ጥሬ ወይም የተጋገረ ቅጽ ያለ ብርቱካን ወይም አንድ ፖም ይመከራል.
4. ከሰዓት በኋላ ሻይ. እራት ጋር ተመሳሳይ, ፖም ወይም ብርቱካን መጠቀምን ያካትታል.
5. እራት. ራት ላይ, አነስተኛ ቅባት አይብ እና ቅመማ ለማከል የተፈቀደላቸው ነው የአትክልት ዘይት, የተሻለ የወይራ, ተቀመመ ትኩስ አትክልት, አንድ ሰላጣ መብላት ይችላሉ.
6. ወዲያውኑ ከመኝታ በፊት ፕሮቲን ሁለት እንቁላል መብላት, ወይም ቅባቱ የወጣለት ወተት አንድ ብርጭቆ መጠጣት ይፈቀድለታል.

አመጋገብ Kovalkova 1 በውስጧ እርምጃ ምናሌ ይከላከላል እንዲሁ ገደቦች አንድ በበቂ ትልቅ ቁጥር, ምግቦች መካከል ማንኛውም መክሰስ አለው. ይህ ያለገደብ አካል regroup እና መደበኛ ምግብ ተፈጭቶ ለመመስረት ጊዜ ያስፈልገዋል እውነታ ምክንያት ነው.

የዚህ ኃይል ዋና ዓላማ - ይህም መከላከል እና ምግብ አጠቃቀም ላይ ገደቦች መካከል አለመመቸት ማሸነፍ ነው. አመጋገብ Kovalkova, በእርግጥ ልዩ ብዙ dieters, ያለውን ጥበቃዎች መብለጥ መሆኑን ግምገማዎችን እና ውጤቶች.

ውጤቶች

ይህ ክብደት መቀነስ ሥርዓት ምክንያት ወፍራም 9 ኪሎ ግራም የመጀመሪያው ወር ውስጥ ብቻ ማስወገድ ይቻላል እንደመሆኑ መጠን, ሁሉን በሁሉ የምግብ ደንቦችን, እርግጥ ነው, ማክበር አካል የመጀመሪያ በገፍ ላይ የተመረኮዘ ሲሆን. የመጀመሪያው ደረጃ መጨረሻ ላይ ምናሌ ላይ ዝቅተኛ ስብ ስጋ እና አሳ ሊታከል ይችላል.

ግምገማዎች

ምክንያት በኢንተርኔት ላይ በቀላሉ ሊገኝ ይችላል ግብረ ግዙፍ መጠን: ወደ መደምደሚያ በርካታ ይጠቁማል:

• ንቁውን ክብደት መቀነስ ብቻ ሲሆን በኋላ የመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ የሚከሰተው ክብደት መቀነስ ታደርገዋለች;
• ከዚያም በንቃት subcutaneous ስብ ተቀማጭ ጋር እየተዋጉ ነው, አካል ውስጥ የተሻለ ተፈጭቶ ማግኘት;
• ብዙ ምግቦች ከጀመረ በኋላ የመጀመሪያ ቀናት እና ሳምንታት, በጣም ከባድ, የስሜት መለዋወጥ መከበር ይችላል ናቸው ድካም እና መነጫነጭ የለም.

ጠቃሚ ምክሮች

በአመጋገብ ሁሉ አሉታዊ መገለጫዎች ጋር ለመዋጋት አስፈላጊ አይደለም. ከጊዜ በኋላ, አካል ሲሳል, እና የማቅጠኛ ስሜት በተሻለ ይለወጣል. አመጋገብ Kovalkova, ምናሌ በጣም ብዙ ገደቦች ያለው አንድ ደረጃ ጥድፊያ ላይ የማግበስበስ, እንዲሁም አጋጥሞታል ማንኛውም ችግሮች መያዣ አድርጎ መካከል አሉታዊ ልማዶች ማስወገድ ይረዳል.