የምግብ ምግቦችን እና የተዘጋጁ ምግቦችን የጡጦችን ይዘት

በትክክለኛው የህይወት መንገድ ላይ ለመጠበቅ የዕለት ምግቦችን መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው. በየቀኑ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ የተዘጋጁ ምግቦችን እና ካጋጠሙ ምግቦችን ያውቃሉ, ሰውነትዎን በተቀላጠፈ ሁኔታ መያዝ ብቻ ሳይሆን ክብደት መቀነስ ይችላሉ.

የፕሮቲን ፕሮቲኖችን, የክብደት አምራቾች (ካርቦሃይድሬተስ) (ካሎሪን) ፕሮቲን ( ይዘት) መጠን በትክክል ለመወሰን, አንዳንድ አስፈላጊ ነገሮችን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ, የተለያዩ የምግብ ሸቀጦች (የምግብ ማቀዝቀዣ) ምርቶች, የኬልቲክ ይዘት እንዳይቀንስ ማሰብ ያስፈልግዎታል. ለምሳሌ, በአንድ መቶ ግራም አዲስ የአሳማ ሥጋ በ 490 ካሎሪ ይይዛል. የአሳማ ሥጋን ስንጨርስ ወደ 40 በመቶ የሚጠጋውን ካሎሪ ይዘቱ ይጠፋል. በምርጫው ላይ አንድ መቶ-ፓውንድ ሁለት መቶ ሰባ ሰባ ያህል ካሎሪ ይይዛል. ሌሎች እቃዎችን በሚዘጋጅበት ጊዜ ይህን ግምት ውስጥ ማስገባት ይገባል. በኩንት ወቅት ጉበት በካሎሪዎችን በአምሳ ሃምሳ ካሎሪ, በዶሮ አርባ, በ 30 ኪ.ግ በ 30, በ 27 ብር ካሮፓ እና ሌሎች አትክልቶች በአማካይ 15 አሥራ ሰባት እጥፍ ይሞታል.

የምግብ ዓይነቶችን እና የተዘጋጁ ምግቦችን (ካርኒ) ይዘት ለመጠበቅ ከፈለጉ, ምግብ ለማብሰያ የኬሎሪን መጥፋት መንቀሳቀሻ ግምት ውስጥ መግባት ይኖርበታል, አለበለዚያ ግን ከአመጋገብ እና የተመጣጠነ አመጋገብ ጋር መጣጣምን ሊያስከትል ይችላል.

በተጨማሪም, ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ የቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን ማጣላት ያስከትላል. ለምሳሌ በተለመደው መቆራረጥ ከተወሰዱ የቪታሚኒየም ዉሃ ዉሃ ሃያ አምስት በመቶ ያጡታል.

በምግብ ምግቦች እና በተዘጋጁ ምግቦች ላይ ያለው የካሎሪ ይዘት በአብዛኛው የተመካው በሌሎች ነገሮች ላይ ነው. ለምሳሌ ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ውኃን መጠቀም በመጨረሻው ውጤት ላይ ከፍተኛ ተፅዕኖ ያሳድራል. ከመጠን በላይ የሚወስዱትን 100 ግራም ጥራቻ ባርፍ ሶስት መቶ ካሎሪ ይይዛል. መቶ መቶ ግራም ገንፎ ከበቀለ በኋላ አንድ መቶ ካሎሪ ብቻ ይይዛል. እንደ ባድዋሂት, ፓስታ የመሳሰሉ ብዙ ምርቶች በጣም ይረባሉ. ብዙ የውሃ መጠን በራሱ ውስጥ በመሳብ ድምፃቸውን ከፍ አድርገው. ለዚያም ነው እንዲህ ባሉ የተዘጋጁ ምርቶች ውስጥ ያለው የካሎሪ ይዘት ከጥሬ ሁኔታ ብዙ ጊዜ ያነሰ ነው.

ስለ ተገቢ አመጋገብ በመናገር በየቀኑ አስፈላጊውን የካሎሪ መጠን ማወቅ ያስፈልግዎታል. የጨቅላ ዕድሜ ያላቸው ሴቶች በቀን 2800 ካሎሪዎች ያስፈልጋሉ, ለወንዶች ትንሽ - 3300 ካሎሪ ያስፈልጋቸዋል. አትሌቶች, ነርሶች እና እርጉዞች ሴቶች ብዙ ካሎሪዎች ያስፈልጋቸዋል. የየቀኑ ሁኔታዎ ቀኑን ሙሉ በእኩልነት ማሰራጨት እንዳለበት መረዳት አስፈላጊ ነው.

ጤናማ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ለመቆየት, ጤናማ የቤት ምግብን መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው, እና በቀን ውስጥ በተለያዩ የምግብ ምግብ ቤቶች ውስጥ አይቁሉ. ለምሳሌ, የ McDonald's የምርት ይዘት (ካሎሪ) ይዘት በጣም ትልቅ ስለሆነ አንድ ምግብ መመገብ ይችላል, አለበለዚያ በየቀኑ የሚወጣው የካሎሪ መጠን ከሌለ, ከዚያ የሚያስፈልገውን ትክክለኛ መጠን በግማሽ ይቀንሳል. እንደነዚህ ያሉ ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች ሙሮሮላይዝም ውስጥ ጣልቃ በመግባት ወደ ውፍረት ይመራሉ.

የምግብ ዓይነቶችን እና የተዘጋጁ ምግቦችን ያቀነጠሉ ምግቦች በጣም አስፈላጊ አስፈላጊ የጠቋሚ አመላካች ናቸው. ሰውነትዎን የሚያስፈልገውን ጉልበት መስጠት እና ጥሩ ጤናን, ውጫዊ ገጽታንና ክብደት ለመንከባከብ የተነደውን ትክክለኛ አመጋገብ ማኖር እንደሚችሉ በመቁጠር. ከዚህም በተጨማሪ ካሎሪን የመያዝ ችሎታ ስላለው ክብደትዎን ማስተካከልና አመጋገብ መምረጥ ይችላሉ.

ለአመጋገብ የሚያስፈልጉትን ካሎሪዎች ብዛት መወሰን በአኗኗር ላይ የተመሰረተ ነው. በሳምንት ቢያንስ ሶስት ጊዜ በስፖርት ተግባራት ላይ የሚሳተፉ እና በሳምንት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የሚሳተፉ ሴቶች ክብደትን ለመጠበቅ በካሎሪ በየቀኑ ወደ 1500 ዝቅ ማድረግ ያስፈልጋቸዋል በቂ የሆነ ገቢራዊ እንቅስቃሴ ያለው ቢሆንም በስፖርት የማይካፈሉ ሴቶች በቀን ከ 1200 ካሎሪ በላይ መብላት አለባቸው . ክብደትን ለመቀነስ በተቀላጠለ ንቁ ያልሆነ የህይወት ዘይቤ አማካኝነት የየቀኑ መጠን ወደ አንድ ሺ ካሎሪ ይቀንሳል.